Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Anvend PRICE-metoden
• Del 2 af 3: Anvendelse af yderligere behandlingsmetoder
• Del 3 af 3: Arbejde med dit opsving

Med et snoet knæ er der ofte skade på ledbåndene i knæet, disse er kryds- og knæbånd, der forbinder dine knogler og holder dine led på plads. Et twist kan påvirke mange ledbånd i dit knæ. De elastiske bånd kan strække eller rive, og dette resulterer normalt i smerte, hævelse og blå mærker. Hvis du er blevet diagnosticeret med en knæskade, kan du følge et par enkle trin for at komme sig så hurtigt som muligt.

At træde

Del 1 af 3: Anvend PRICE-metoden

1. Beskyt dit knæ. Når du har fået en knæskade, skal du beskytte dit knæ for at forhindre yderligere skade. Hvis du har snoet dit knæ, skal du stoppe med at bevæge dit knæ, og det er en god ide at stoppe den aktivitet, der forårsagede skaden. Manglende overholdelse vil kun gøre skaden værre. Hvis det er muligt, skal du sætte dig ned straks og stoppe med at anstrenge knæet.
   • Hvis du er på et offentligt sted, kan du bede nogen om at tage dig til en læge. Du skal lægge så lidt stress på dit knæ som muligt, indtil skadens sværhedsgrad er blevet bestemt.
   • Se en læge hurtigst muligt. Da det er den mest populære metode til behandling af forstuvning, forstuvning eller vridning, vil din læge uden tvivl henvise dig til at bruge PRICE-metoden. PRICE står for Protect, Rest, Ice, Compress (med kompression) og Elevate (hold op). Men hvis du har lidt en alvorlig knæskade, skal du sørge for at følge lægens anvisninger fuldstændigt.
2. Hvil dit knæ. Hvil er vigtigst for dit knæ inden for de første 48 timers skade. Dette gør det muligt for ledbåndet at helbrede og reparere sig selv. Lægen vil uden tvivl bede dig om at lægge så lidt stress på knæet som muligt den første dag efter skaden. Lægen kan foreslå, at du midlertidigt bruger krykker.
   • Din læge kan også anbefale at anvende en skinne eller bøjle, hvis du ikke er i stand til at holde knæet stille de første par dage efter skaden.
3. Afkøl dit knæ med is. I løbet af de første dage efter skaden skal du regelmæssigt afkøle dit knæ med is for at reducere smerter og betændelse. Anbring et antal isterninger eller "knust" is i en forseglet plastpose, eller tag en pose frosne frosne grøntsager fra fryseren. Pak posen i et håndklæde eller en klud. Du skal placere isposen på knæet i 20 minutter ad gangen. Du kan gøre dette fire til otte gange om dagen.
   • Efterlad ikke isen på knæet i mere end 20 minutter ad gangen. Hvis du efterlader isen på din hud for længe, ​​kan du beskadige eller fryse din hud.
   • Du kan også bruge en kold komprimering ("icepack") i stedet for is.
   • Du skal fortsætte med at afkøle dit knæ med is de første 48 timer efter skaden, eller indtil hævelsen er aftaget markant.
4. Påfør en trykforbindelse. For at forhindre hævelse skal dit knæ forsynes med et trykforbindelse de første dage efter skaden. Du skal pakke dit knæ med en elastisk bandage eller bandage. Påfør kompressionsbåndet tæt nok til at give tilstrækkelig støtte til dit knæ og begrænse bevægelsesområdet. Du skal dog være forsigtig med ikke at påføre bandagen for tæt, da dette kan afskære cirkulationen.
   • Fjern trykforbindelsen inden du går i dvale. Dette giver blodet i dit knæ tid til at cirkulere frit, og du vil alligevel bevæge dit knæ mindre i din søvn.
   • Du kan muligvis fjerne kompressionsforbindingen efter 48 timer. Men hvis dit knæ stadig er hævet, kan din læge råde dig til ikke at fjerne trykforbindelsen endnu.
5. Hold dit ømme knæ op. I løbet af de første dage efter skaden skal du holde dit knæ så højt som muligt. Prøv at holde dit knæ over hjertets niveau for at reducere blodgennemstrømningen og hævelse i dit knæ. Tag en siddende stilling eller lig på ryggen. Placer to eller tre puder under dit snoede knæ for at hæve det over dit hjerte.
   • Mængden af ​​puder, du har brug for for at holde knæet op, afhænger af den position, du er i. Når du indtager en siddestilling, har du brug for flere puder, end når du ligger på ryggen.

Del 2 af 3: Anvendelse af yderligere behandlingsmetoder

1. Påfør varme efter 72 timer. Når du har passet dit ben i 48 til 72 timer ved hjælp af PRICE-metoden, kan du begynde at anvende yderligere behandlinger, der hjælper med at reducere smerter og hævelse. Hvis du placerer en varmekomprimering eller en "varmepude" på dit knæ, kan det lindre stivhed og smerte. Anvend varmen i tyve minutter og gør dette fire gange om dagen eller efter behov. Varmen hjælper med at løsne musklerne i knæet, som du har hvilet i tre dage.
   • Du kan også give dit knæ varme i en sauna, boblebad, varmt bad eller jacuzzi.
   • Brug ikke en varmekilde, før de første 72 timer efter skaden er gået. Brug af en varmekilde for tidligt vil gøre mere skade end gavn. Den øgede blodgennemstrømning i knæet i den indledende fase af helingsprocessen kan føre til blødning og øget hævelse.
2. Brug smertestillende indtagelse oralt. Under helingsprocessen kan det være en god idé at tage smertestillende receptfri medicin for at lindre smerten. For eksempel kan du tage ibuprofen eller acetaminophen, hvis smerten er for alvorlig til at udholde uden smertestillende midler.
   • Tag de sædvanlige mærker af ibuprofen som Advil og Motrin og den velkendte acetaminophen såsom Tylenol.
   • Du kan også tage antiinflammatoriske lægemidler, såsom naproxen. Disse produkter er også tilgængelige som receptfri medicin, såsom Aleve.
   • Spørg din læge om muligheden for at tage receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler, hvis smerten og hævelsen i knæet vedvarer i mere end en uge.
3. Prøv antiinflammatoriske cremer. Hvis du ikke ønsker at tage orale smertestillende midler, kan du bruge visse cremer, der kan lindre smerten. Cremer indeholdende ibuprofen fås på dit apotek. Brug af en creme er den bedste metode, hvis smerten er mindre alvorlig, da brug af ibuprofen i form af en creme absorberes mindre af medicinen af ​​kroppen. Ved svære smerter vil cremen sandsynligvis være mindre effektiv.
   • Der er også andre cremer til rådighed, som du kun kan få på recept. Spørg din læge om mulighederne for en sådan creme, hvis du synes, det er en god mulighed for dig.
4. Drik ikke alkohol. Du er klog ikke at drikke alkohol i din restitutionsperiode. Dette er især vigtigt i de første dage efter knæskaden. Alkohol kan forstyrre helingsprocessen og kan også forværre betændelse og hævelse.
   • Kontakt din læge, inden du begynder at indtage alkohol igen. Du vil sikre dig, at dit knæ er helet nok til at forhindre, at det forstyrrer helingsprocessen.

Del 3 af 3: Arbejde med dit opsving

1. Lave øvelser. Når dit knæ er helet nok til at begynde at bevæge sig, kan din læge muligvis give dig øvelser for at hjælpe dig med at genvinde bevægelighed i dit knæ. Disse øvelser sigter mod at forhindre stivhed, opbygge styrke, forbedre bevægelsesområdet og øge fleksibiliteten i leddene i dit knæ. Du vil sandsynligvis opleve øvelser, der primært fokuserer på balance og styrke. Du bliver nødt til at udføre disse øvelser flere gange om dagen for at sikre fuld bedring.
   • Hvilke typer øvelser og hvor lang tid du skal bruge på dem, afhænger af sværhedsgraden af ​​din skade. Du har muligvis brug for mere, hvis du har snoet dit knæ alvorligt. Spørg din læge, hvor længe du skal gøre øvelserne.
2. Få fysioterapi, hvis det er nødvendigt. Hvis du har alvorligt såret dit knæ, skal du muligvis arbejde sammen med en fysioterapeut eller selv gennemgå fysioterapi derhjemme. Dette er ikke almindeligt i de fleste tilfælde, men der er tilfælde, hvor fysioterapi er nødvendig for at sikre fuldstændig reparation af ledbåndene og for at sikre korrekt genopretning af knæet.
   • De øvelser, du skal gøre, afhænger af skaden, men de skal udføres for at bekæmpe stivhed, reducere vedvarende hævelse og genvinde fuld funktion uden at opleve smerter.
3. Prøv at intensivere aktiviteterne gradvist. Et par uger efter skaden vil din læge sandsynligvis fortælle dig, at du kan vende tilbage til din normale daglige rutine uden at bruge trykbinding, krykker eller bøjle i længere tid. Når denne tid kommer, er det sandsynligt, at lægen vil råde dig til at tage det med ro. Du skal først teste din styrke, fleksibilitet og evne til at bevæge dig.
   • Hvis du ikke oplever smerter, kan du genoptage dine normale aktiviteter. Dette inkluderer sport og andre fysiske aktiviteter.
4. Bliv opereret, hvis det er nødvendigt. I nogle tilfælde vil din læge beslutte, at operation er nødvendig. En af hovedårsagerne til operation er at reparere dit forreste korsbånd, ledbåndet, der bevæger dit knæ frem og tilbage. Det forreste korsbånd har en vigtig stabiliserende funktion, og hvis stroppen er revet, revet eller beskadiget, skal den repareres bedst muligt. Det er endnu vigtigere for atleter at gennemgå en forreste korsbåndskirurgi for at sikre fuld bevægelsesvifte og styrke tilbage.
   • Du kan også få brug for operation, hvis du har skadet mere end et ledbånd i dit knæ. I alvorlige skader kan ledbåndene muligvis ikke reparere sig selv.
   • En operation ses ofte som den sidste mulighed. I de fleste tilfælde vil alle andre metoder blive prøvet, inden de overvejer operation overhovedet.