Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Gå på en plan overflade
• Del 2 af 2: Klatring af trapper
• Tips
• Advarsler

Hvis du skader din ankel eller knæ eller knækker dit ben, vil din læge sandsynligvis anbefale krykker, mens du kommer dig. Krykker er understøtninger, der giver dig mulighed for at tage vægten af ​​dit skadede ben, mens du står og går. De giver balance og giver dig mulighed for at udføre dine daglige aktiviteter mere sikkert, mens din skade heler. Det kan undertiden være mere praktisk at skifte til en krykke, da det giver dig mulighed for at bevæge dig lidt lettere rundt i dine omgivelser og holde den ene arm fri til andre aktiviteter, såsom at bære dagligvarer. Brug af en skammel kan også være lettere, når du går op ad trapper, så længe der er et gelænder, du kan holde fast i. Husk at skifte til en enkelt krykke vil tvinge dig til at lægge noget pres på dit skadede ben og øge risikoen for at falde. Derfor skal du altid konsultere din læge, før du kun vil bruge en afføring.

At træde

Del 1 af 2: Gå på en plan overflade

1. Placer krykken under armen overfor dit skadede ben. Hvis du kun bruger en afføring, skal du beslutte, hvilken side du skal bruge den på. Medicinske fagfolk anbefaler at placere krykken under armen på siden af ​​dit sunde ben - eller med andre ord ikke på siden af ​​dit skadede ben. Skub afføringen under armhulen, og tag fat i håndtaget, der er omtrent midt i afføringen.
   • Ved at holde krykken på siden af ​​dit sunde ben kan du læne dig væk fra din skadede side og lægge mindre vægt på den. Men for at gå med en krykke skal du lægge "noget" vægt på den skadede side ved hvert trin.
   • Afhængigt af din skade kan din læge beslutte, at det ikke er en god ide at lægge vægt på din skadede side, så du bliver muligvis nødt til at fortsætte med at bruge to krykker eller bruge en kørestol. Du bør altid lytte til lægens anbefalinger for at sikre den bedste rehabilitering.
   • Juster afføringens længde, så der er mindst tre fingre mellem armhulen og polstringen øverst på afføringen, når du står lodret. Juster håndtaget, så det er på håndledsniveau med din arm hængende lige ned.
2. Placer og afbalancer krumtappen korrekt. Når krykken er korrekt justeret og placeret under armen overfor den skadede side, skal du placere den ca. 7-10 cm fra midten af ​​ydersiden af ​​din fod for at opnå den bedste stabilitet. De fleste, hvis ikke alle, af din kropsvægt skal understøttes af din hånd og den udstrakte arm, da for meget vægt på underarmen kan føre til smerte og potentiel nerveskade.
   • Der skal være polstring på både håndtag og armhule resten af ​​din afføring. Fyldet giver bedre greb og stødabsorbering.
   • Undgå at bære store skjorter eller jakker, mens du går med en enkelt krykke, da det kan føre til mindre bevægelse og stabilitet.
   • Hvis din fod eller et ben er i støbt eller en gåsko, skal du overveje at bære en sko med tykkere hæle på din sunde fod, så der ikke er sådan en højdeforskel mellem dine to ben. Lige benlængder giver mere stabilitet og reducerer risikoen for hofte- eller lændesmerter.
3. Forbered dig på at tage et skridt. Når du forbereder dig på at gå, skal du bevæge krykken frem omkring 12 inches og samtidig træde frem med dit skadede ben. Træd derefter langs krykken med dit sunde ben, mens du tager fat i håndtaget med din udstrakte arm. For at komme videre skal du gentage den samme rækkefølge: gå med krykken og det sårede ben, gå derefter langs krykken med det sunde ben.
   • Husk at balancere dig selv ved at holde det meste af din vægt på krykken, når du går med dit skadede ben.
   • Vær forsigtig og tag det let, når du går med en enkelt krykke. Sørg for, at du har et solidt fundament, og at der ikke er noget på din vej, der kan få dig til at rejse - sørg for, at området er fri for snavs, og at tæpper i nærheden rulles op. Giv ekstra tid til at komme fra et sted til et andet.
   • For at undgå smerter, nerveskader og / eller skulderskade skal du sørge for ikke at absorbere din vægt med armhulen.

Del 2 af 2: Klatring af trapper

1. Kontroller, om der er et gelænder. At gå op ad trapper er faktisk meget sværere med to krykker end med kun en krykke. Brug dog kun en skammel til at gå op og ned ad trappen, hvis der findes et gelænder eller støtte. Selvom der er et gelænder, skal du sørge for, at det er stabilt og sikkert fastgjort til væggen og er i stand til at understøtte din vægt.
   • Hvis der ikke er noget gelænder, skal du bruge begge krykker, tage elevatoren eller bede nogen om at hjælpe dig.
   • Hvis der er et gelænder, kan du gribe det med den ene hånd og bære den ene (eller begge) krykker i den anden, når du klatrer op ad trappen - det kan være lettere og / eller hurtigere uden krykker.
2. Tag håndliste med din hånd på din skadede side. Når du går op ad trappen, skal du holde krykken under armen på din uskadede side og tage fat i gelændet med hånden på din skadede side. Tryk på ryglænet og krykken på den anden side på samme tid, og træk derefter op med dit uskadede ben først. Bring derefter dit skadede ben op og krykken ved siden af ​​dit uskadede ben på samme trin. Gentag dette mønster, indtil du kommer til toppen af ​​trappen, men vær forsigtig og tag dig god tid.
   • Hvis det er muligt, skal du først øve denne færdighed hos en fysioterapeut.
   • Hvis der ikke er nogen gelænder, ingen elevator og ingen rundt for at hjælpe dig, og du absolut skal klatre op ad trappen, så prøv at bruge væggen ved siden af ​​trappen til støtte, ligesom du ville bruge gelænderen.
   • Tag meget mere tid til stejle trapper og smalle trin, især hvis du har store fødder eller har vandrestøvler på.
3. Vær ekstra forsigtig, når du går ned ad trappen. At gå ned ad trappen med to krykker eller en enkelt krykke er potentielt farligere end at gå op på grund af den afstand, du kan falde, hvis du mister din balance. Tag godt fat i gelænderen, og placer først dit skadede ben på nederste trin, efterfulgt af krykken på den anden side og dit sunde ben. Undlad at lægge for meget pres på dit skadede ben, da en skarp smertestød kan få dig til at føle dig syg eller svimmel. Hold altid din balance og skynd dig ikke. Følg først mønsteret på det skadede ben, derefter det sunde ben, helt ned til bunden af ​​trappen.
   • Husk at mønsteret for at gå ned ad trappen er "modsat" i forhold til at gå op ad trappen.
   • Vær opmærksom på genstandene på trappen, der kan komme i vejen for dig.
   • Det er altid bedst at have nogen til at hjælpe dig ned, når det er muligt eller praktisk.

Tips

• Bær personlige genstande i en rygsæk. Dette holder dine hænder fri og giver dig bedre balance, når du går med en enkelt krykke.
• Oprethold en god kropsholdning, mens du går. Manglende overholdelse af dette kan medføre smerter i hofte eller ryg og gøre det vanskeligere at bruge en krykke.
• Brug behagelige sko med en gummisål for et bedre greb. Undgå flip-flops, sandaler eller glatte sko.
• Brug ekstra tid på at komme rundt på krykker.
• Hvis du mister din balance, så prøv at falde til din sunde side, da det kan absorbere påvirkningen bedre.

Advarsler

• Vær ekstra forsigtig, når du går på våde eller ujævne overflader eller på snedækkede eller isede overflader.
• Hvis du nogensinde er i tvivl om noget, som om du sikkert kan komme ned ad trappen eller ej, skal du altid tage fejl af siden med forsigtighed og bede om hjælp.
• Sørg også for, at din krykke ikke er for lav under din armhule / arm. Det kan glide ud af armhulen og få dig til at miste balance eller falde.