Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Justering af dit soveværelse
• Del 2 af 3: Blokering af lyd
• Del 3 af 3: Håndtering af lydproblemer
• Tips

Lyde, der kommer ind i dit værelse, mens du prøver at sove, kan holde dig vågen om natten og gøre dig uklar om morgenen. Dårlig søvn har været forbundet med en række helbredsproblemer, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, vægtøgning og træthed. Der er flere handlinger, du kan tage mod uønsket støj, og med gode forholdsregler kan du sikre, at du får en god nats søvn, uanset hvad der foregår uden for dit hjem.

At træde

Del 1 af 3: Justering af dit soveværelse

1. Flyt dine møbler. Hvis du deler en mur med en støjende nabo eller en støjende gade, kan flytning af dine møbler hjælpe med at reducere noget af den støj, der kommer ind i dit hjem. At sætte flere møbler i dit soveværelse kan hjælpe med at dæmpe lyden, og omarrangering af eksisterende møbler kan hjælpe med at flytte din seng væk fra lydkilden.
   • Flyt din seng til den side af rummet længst væk fra lydkilden. Hvis du deler en mur i et lejlighedskompleks, og væggen i dit soveværelse støder op til din nabos stue, kan du for eksempel flytte din seng til den anden side af rummet.
   • Placering af store, tykke møbler mod en støjende væg kan hjælpe med at dæmpe og absorbere noget af lyden. Anbring en robust reol mod væggen og fyld den med bøger for at hjælpe med at blokere støj.
2. Dæk dine vægge. For effektivt at absorbere lyd, der kommer gennem en mur, kan du prøve at dække væggen med absorberende materiale. Akustiske paneler fungerer bedst, og for ekstra absorption kan du vælge akustiske paneler indpakket i tykt stof.
   • Vælg paneler, der har en støjreduktion på 0,85 eller højere.
   • Prøv lydabsorberende tæpper. Disse specialiserede lærred er designet til at blive hængt på væggen for at dæmpe støj udefra.
3. Isoler gulv og loft. Hvis støj i dit hus kommer nedenfra, kan du reducere støj ved at isolere gulvet. Du kan gøre dette ved at lægge tæpper eller faktisk isolere gulvet under gulvbrædderne.
   • Kork fungerer bedst som et gulvmateriale. Det isolerer lyd meget bedre end de fleste skove.
   • Hvis du ikke kan montere væg-til-væg tæpper, skal du vælge en tyk, stor.
   • Hvis du ejer dit hus og har et loft over dit soveværelse, kan du også isolere loftsetagen. Brug R25 glasfiber mindst 20 cm tyk for at isolere rummet over dit værelse.
   • Brug lydisolerende loftsfliser med en loftsdæmpningsklasse (CAC) på mindst 40 og en NRC på mindst 55. Dette bør være i stand til at blokere for de fleste typer støj, da disse loftsfliser er designet til brug i hjem nær en lufthavn .
4. Lydisolerede dine vinduer. Hvis der kommer støj fra gaden eller andre støjende naboer, så prøv lydisolering af dine vinduer. Sørg for, at du har dine persienner nede, da de kan rasle. Denne kapacitet vil tage noget arbejde og kan blive dyrt, men det skal være effektivt til at blokere for støj.
   • Installer dobbeltvinduer. Disse typer vinduer er effektive til at isolere dit hjem og holde støj ude.
   • Hæng tykke gardiner i dit soveværelse for at blokere for støj.
   • Kontroller vinduerne for revner. Disse små mellemrum mellem vinduet og væggen giver ikke kun kladder, men de kan også lade støj komme ind. Brug en sikker isolerende skumforsegling, især til brug på vinduer og døre, for at forsegle disse huller og hjælpe med at forsegle dit værelse fra støj udefra.

Del 2 af 3: Blokering af lyd

1. Brug hvid støj. Omgivende lyde som hvid støj er ofte nyttige til at blokere højere, skarpere lyde gennem disse lyde maskering med bløde, acceptable lyde. Det skyldes, at hvid støj producerer en ensartet lydmængde ved enhver hørbar frekvens.
   • Hvid støj reducerer forskellen mellem typisk baggrundsstøj og pludselige lyde, som f.eks. En dør, der slår, eller en bil, der kan tande, der potentielt kan forstyrre søvn.
   • Du kan købe en speciel hvid støjmaskine, downloade hvide støjfiler online eller bare køre en blæser om natten, mens du sover.
2. Brug noget til at distrahere dig. Hvis du ikke har en hvid støjmaskine eller en ventilator praktisk, kan du bruge husholdningsartikler til at distrahere dig og blokere for uønsket støj. Et fjernsyn eller en radio kan hjælpe med at blokere støj udefra, men forskere advarer om, at efterladelse af et fjernsyn eller radio hele natten kan forstyrre dine naturlige søvnmønstre. For de bedste resultater anbefaler forskere at bruge en timer, så radioen eller fjernsynet slukker automatisk på et bestemt tidspunkt.
3. Brug ørepropper. Ørepropper er en effektiv måde at blokere støj udefra, mens du sover. De er endnu mere effektive, hvis du kombinerer ørepropper med hvid støj i dit værelse. Du kan købe ørepropper i apoteker og online. Ørepropper kan tage et stykke tid at vænne sig til, og de kan føle sig ubehagelige i starten.
   • Vask altid dine hænder, inden du sætter ørepropperne i for at reducere risikoen for infektion.
   • For at tage dem ud skal du dreje øreproppen, mens du langsomt trækker den ud.
   • Hvis en ørepropp ikke passer ordentligt, skal du ikke tvinge den. Hvert brand har et andet design, og du skal muligvis bare prøve et andet mærke.
   • Bliv fortrolig med risikoen ved ørepropper, før du bruger dem. Hvis du trækker dem for hurtigt ud eller skubber dem for dybt ind, kan det føre til en bristet trommehinde. Det tillader også bakterier at komme ind i øregangen og forårsage infektion. Derudover kan øreproppen dæmpe vigtige lyde, såsom din vækkealarm, en røgalarm eller lyden af, at nogen bryder ind.

Del 3 af 3: Håndtering af lydproblemer

1. Find kilden til lyden. Årsagen kan være meget åbenbar, men inden du kan tackle problemet, skal du vide, hvad den underliggende årsag er. Hvordan du fortsætter, afhænger af årsagen til dit lydproblem.
   • Uønsket støj er ofte forårsaget af naboer. Har du en nabo, der spiller høj musik eller holder støjende fester, mens du prøver at sove? Bor du ved siden af ​​et særligt støjende par?
   • Afhængigt af hvor du bor, kan dit støjproblem skyldes caféer, klubber, restauranter eller trafikcentre i nærheden som lufthavne, jernbaner og motorveje.
2. Tal med støjende naboer. At være ærlig og direkte er den bedste tilgang, men det kan være vanskeligt. Du vil ikke forstyrre dine naboer, men du vil heller ikke leve med konstant støj og ikke være i stand til at sove. Høflig og venlig kommunikation ses normalt som den bedste måde at tackle støjproblemet på, når dine naboer er årsagen.
   • Slag ikke på døren, mens lyden foregår. Det vil kun skabe spænding og få din nabo til at føle sig angrebet. Vent, indtil alt er ordnet, eller tal med din nabo næste dag.
   • Af samme grund skal du ikke ringe til politiet med støjklager. Politiet har normalt bedre ting at gøre, og dine naboer vil bebrejde dig. De kan endda gengælde eller eskalere situationen. Ingen kan lide at blive sendt til politiet, så vær åben og høflig over for dine naboer og ikke få loven ud af det.
   • Gå hen til dine naboer med høflighed og venlighed. Vær ærlig om problemet og hold et jævnt temperament og venlig opførsel. Sig noget som Hej nabo. Jeg vil gerne tale med dig om noget. Har du et par minutter?
   • Tal derefter med ham om støjproblemet. Det kan være bedre at henvende sig til ham med en rimelig plan. Du kan sige for eksempel Jeg kan høre dig spille din guitar om natten. Det er rart, men tror du, du vil være der inden kl. 23.00. kan øve sig? Jeg er nødt til at stå tidligt op til arbejde, og det er svært for mig at falde i søvn.
   • Hvis alle andre midler mislykkes, kan du henvende dig til din udlejer eller ansætte en professionel mægler. Disse fagfolk er uddannet til at arbejde med begge parter mod en fælles forståelse.
3. Håndter omgivende støj. Hvis støj er forårsaget af ting i dit samfund, såsom trafik eller byggeri, kan du diskutere disse bekymringer med en rådsrepræsentant. De fleste samfund har fastlagt retningslinjer og regler for støjforurening.
   • Processen til at indgive en klage over kommunal støjforurening (støj ikke forårsaget af en støjende nabo eller anden direkte kilde) kan variere efter kommune. Søg online for at lære om processen i dit samfund, eller kontakt en rådhusrepræsentant for at finde ud af, hvordan du tackler støjforurening i dit område.

Tips

• Over-the-counter søvnhjælpemidler kan hjælpe dig med at falde i søvn på trods af støj, men de er ikke den bedste mulighed. De bærer risikoen for afhængighed og løser ikke problemet i det lange løb.