Livet mindre krampagtig

Video.: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Indhold

At træde
Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Del 2 af 3: Handling
Del 3 af 3: At handle for at slappe af
Tips

Har folk fortalt dig, at du er for spændt? Føler du, at du aldrig kan slappe af lidt, selv når alle omkring dig opfører sig skøre og har det godt? Vil du vide, hvordan du skal håndtere en vittighed? Hvis det er tilfældet, er det tid til at tage disse joggingbukser på, lægge dine bekymringer til side og lære at komme fri! Hvis du vil vide, hvordan man omdanner en neglebidende nerve til en person, der nyder sol, hav og sand uden at passe, bortset fra når solen går ned, skal du læse videre til trin 1 for at komme i gang.

At træde

Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv

Accepter at du ikke har alt under kontrol. En af hovedårsagerne til, at nogle mennesker har svært ved at løsne sig, er fordi de vil have kontrol over enhver situation. De vil være i stand til at forudsige nøjagtigt, hvad der vil ske, og hvornår. De vil vide, hvornår de vil få succes, hvordan deres chef / kæreste / forældre vil reagere, og de vil vide nøjagtigt, hvad de skal gøre for at få det, de ønsker. Desværre fungerer livet ikke sådan. Den er fuld af overraskelser og uventede begivenheder, både gode og dårlige. Hvis du virkelig vil være mere afslappet med tingene, skal du forvente det uventede.
- Tag skridt til at komme derhen. En måde at starte på er først at overveje, hvilke forskellige resultater der er mulige. Lad os sige, at du er berettiget til en forfremmelse. I stedet for at antage, at du får det, skal du overveje de forskellige muligheder og hvordan du reagerer på dem - måske får du forfremmelsen, eller bliver fortalt, at du får det snart, eller får at vide, at du bliver nødt til at arbejde sværere, hvis du virkelig vil have den forfremmelse. Uanset hvad der sker, hvis du er forberedt på det, vil du skræmme mindre, når "det uventede" sker.
- Der er ting, du ikke kan forberede dig på på forhånd. Måske er du og din kæreste på vej til en romantisk flugt, og din motor går i stykker. Ja, det er irriterende, men nogle gange skal du lære at grine af de ting, du ikke kan kontrollere.
- Stop med at planlægge alle detaljer. Hvis du obsessivt planlægger hvert 15. minut af din dag, er du garanteret frustreret og skuffet, når tingene ikke går din vej.
Slip urealistiske forventninger. Dette er en anden ting, der kan komme i vejen for, at du bliver roligere. Du kan forvente, at alle skal være deres bedste adfærd 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Du tror måske, at dine lærere, din chef, venner, kære eller nogen anden i dit liv er i stand til at læse dit sind hele tiden. Du tror måske, at verden skal give dig det, du fortjener. Hvis du vil slappe af, skal du lære at acceptere ufuldkommenhederne i verdenen omkring dig - hvis du vil være i stand til at kontrollere, hvordan alle omkring dig skal handle, skal du spille "The Sims".
- Når du ikke længere forventer, at folk opfører sig, som du vil have dem til at opføre sig, vil du blive glædeligt overrasket, hvis de overgår dine forventninger.
- Folk er ikke perfekte. Nogle gange er de uhøflige, ufølsomme og umodne. Og det er okay. Dette går tilbage til at "give slip på kontrollen" - slip dine høje forventninger til alt omkring dig, og du er garanteret i stand til at slappe mere af.
- Dette handler også om at give slip på de urealistiske standarder, du sætter for dig selv. Hvis du forventer at være administrerende direktør, Oscar-vindende skuespillerinde eller berømt forfatter, når du fylder 25, er du bundet til at være anspændt og skuffet, når det ikke bliver.
Vær afslappet, når du laver fejl. Når som helst spændte folk freak ud, at noget, de har planlagt, ikke fungerer perfekt, fordi de har lavet en fejl, stor eller lille. Du er nødt til at lære at omfavne fiasko som en læringsoplevelse snarere end at straffe dig selv for ikke at gøre noget så godt som du måske har gjort. Fejl er en del af livet, og livet ville ikke være sjovt, hvis vi alle udførte vores opgaver som robotter. Hvis du lavede en fejl, så tænk over, hvad du lærte af det, hvad du ville have gjort anderledes, og hvordan du kan bruge denne viden i fremtiden.
- Folk, der er anspændte, sidder så fast og forventer at være perfekte, at de føler sig som store tabere, når de laver en fejl et eller andet sted.
Lær at lade tingene løbe. Folk, der er fanget, bekymrer sig om hver eneste lille ting, som nogen gør forkert, og hver eneste lille irriterende personlige egenskab, som nogen har omkring sig. Klart, Karin drak for meget på din fødselsdagsfest, eller din klassekammerat glemte at gøre sin del af dit projekt, og det er irriterende, men hvor meget energi vil du bruge på at ønske, at andre mennesker opfører sig anderledes? Svaret er slet ikke noget. Lær at trække vejret dybt, acceptere, at verden er befolket af alle slags mennesker, og fortsæt med din dag.
- Hvis nogen virkelig beskæftiger sig med irriterende adfærd, der gør dig vanvittig, tag en dyb indånding, tag en badepause, hvis det er nødvendigt, og lær at se ud over det. Det værste, du kan gøre, er at fortælle alle inden for 15 miles, hvor irriterende personens opførsel er - at gøre det får dig til at se meget trængsel ud og garanteret føle dig værre.
- Prøv at tænke over vigtigheden af ting. Vil Berends narrestreger eller Martas sprogbrug irritere dig permanent, selv i morgen? Hvis svaret er nej, hvorfor så ikke stoppe med at blive irriteret lige nu?
Har en realistisk idé om, hvad du kan forvente i visse situationer. Dette kan også hjælpe dig med at løsne lidt. Inden en situation opstår, lav en liste over alle de forskellige ting, der kan ske, i stedet for den ene ting, du forventer vil ske, og du vil føle dig bedre. Lad os sige, at du holder en fødselsdagsfest. I bedste fald dukker alle op, det er den bedste fest nogensinde, folk vil tale om det i de kommende år osv. Men mere realistisk nok vil nogle ting helt sikkert gå galt: måske nogle fyre, der lovede at komme, klarer det ikke, en få mennesker har fem tequila-skud for mange og kan falde i din reol, og din crush kan virke underlig. Jo flere scenarier du har i tankerne, jo mindre sandsynligt er du at vende ud, hvis noget ikke sker efter planen.
- Det betyder ikke, at du ikke skal have en positiv holdning og forvente det bedste. Men hvis du er opmærksom på de andre muligheder, hvis der ikke sker noget så godt, er du meget mindre tilbøjelige til at freak out og lave en scene.
Tag ikke dig selv for alvorligt. Dette er en anden kvalitet, som trange mennesker deler. Det kan være svært for dig at grine over for en krise, forstå, når nogen bare driller dig eller endda forstå dine egne problemer, fordi du tror, du er en meget seriøs, vigtig og travl person, der ikke skal være generet af hans eller hende dens egne ufuldkommenheder. Angiv dine mangler, og lær at nyde dem! Det er bedre at indse dine svagheder end at lade en anden påpege dem for dig.
- Nøglen er ikke at være for følsom. Hvis du foregiver at græde eller blive ked af hver eneste lille ting, som nogen siger om dig, vil ingen føle, at de kan slappe af omkring dig. Du vil ikke være den person, der forhindrer folk i at have noget uskyldigt sjov, gør du?
Se situationen fra en anden persons perspektiv. Et andet trick for at kunne slappe af er at forstå baggrunden for alle de irriterende mennesker, du har problemer med. Så Martha blev for fuld på din fødselsdagsfest og forsøgte at holde fast i din lampe. Måske er det irriterende, men glem ikke, at Marcia blev dumpet den uge, og hun har ikke helt været sig selv siden da.Måske afleverede Mark ikke sit projekt til tiden, men glem ikke, at han tog sig af sin syge mor og havde svært ved det. Folk er mennesker, og i betragtning af nogle af grundene til, at folk måske ikke opfører sig som du vil have dem til at opføre sig, kan det være lettere for dig at acceptere deres adfærd.
- Dette betyder ikke, at der altid er en god grund til, at nogen krydser linjen. Men oftere end ikke, hvis du graver dybere, kan du finde en forklaring på det. Og det er her, folk, der har brug for at lære at slappe af, trives - udsagn.

Del 2 af 3: Handling

Handle skør. Du kan stadig betragte dig selv som smart eller seriøs og have det sjovt nu og da. Bowle. Spil tip. Bliv lidt tip om vin og fnise med dine veninder. Prøv de dumme kostumer. Kør på stranden. Gør noget, der kræver 0% af din hjernekraft. Det vil føles godt. Slip disse bekymringer, ambitioner og problemer og bare lev i øjeblikket. At leve i øjeblikket, være sjov og blive skør hjælper dig med at være en lykkeligere og mindre anspændt person.
- Vær spontan. Du behøver ikke at planlægge tid til tankeløs sjov. Hvis du hænger med venner og pludselig ikke har lyst til at tale om dine aktieoptioner, skal du blive skør!
- Gør noget helt nyt. Tag en salsaklasse, gå til et komedieshow, eller sjov at sætte midlertidige tatoveringer på dine venners ansigter. Hvis en teenager vil have det, endnu bedre!
Lær at acceptere en vittighed. Dette er nøglen til at handle mindre krampagtig. Hvis nogen driller dig, gør grin med dig eller laver en vittighed som svar på en kommentar, du har fremsat, så skal du lære at grine det - og måske endda slå tilbage med en sjov kommentar med det samme! Hvis du aldrig kan håndtere en vittighed om dig, selvom det er harmløst, vil du have ry for at være krampagtig og ikke særlig behagelig at håndtere. Grine af dig selv, være enig med den anden person, og sprøjt straks vittigheden tilbage. Hvis vittigheden virkelig er beregnet til at gøre ondt, har du ret til at blive vred, men i de fleste tilfælde vil folk bare drille dig og fortælle dig, at ingen er perfekte!
Bryde nogle regler. Dette betyder ikke at bryde ind i en bil eller stjæle en iPod. Men det betyder, at du skal stoppe med at være så besat af at følge reglerne, at du bliver nødt, når du ser nogen bryde dem. Følg ikke hver opgave til perfektion. Det vil føles godt, hvis du gør tingene på din måde i stedet for at gøre tingene som andre mennesker vil have dem hele tiden.
- Og hvis du hænger sammen med venner, der opfører sig lidt hensynsløs - drikker for meget, kører for hurtigt, er irriterende ved kørslen - så kan du virkelig være den person, der siger nok, eller gå med og se, at intet går galt.
Tag en pause. Nogle gange skal du bare tage en pause midt i al handlingen for virkelig at slappe af. Hvis du er superspændt på arbejde, skole eller endda på en sjov udflugt med venner, er alt hvad du behøver at gøre, køle af i et par minutter, gå ud, se på søde billeder af katte, ring til din mor eller bare gør hvad du synes er nødvendigt for at føle dig normal igen. Der er ikke noget galt med at tage en pause, og det er ikke en svaghed. Hvis dette hjælper dig med at handle mindre kramper, så prøv det!
- Hvis du virkelig er en hårdtarbejdende person, kan du føle, at du ikke har et øjeblik hvile, før en opgave er udført - i virkeligheden, hvis du tager en halv times pause fra din opgave, vil du ofte være i stand til at gøre det. lettere og med et klarere hoved at få gjort.
Hvil dig lidt. En af grundene til at du måske finder det så svært at løsne sig, er fordi din krop er kronisk opbrugt uden at du er klar over det. Når du får nok hvile, har du mere energi og ro i sindet til at møde dagen og ikke lade de mest basale udfordringer kaste dig af. Målet er at få mindst 7-8 timers søvn og gå i seng omkring samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. Begræns din koffein efter middag, så du ikke føler dig anspændt og rastløs, når det er tid til at gå i seng. Disse små ændringer kan have stor indflydelse på, hvordan du ser verden.
- Hvis du føler dig virkelig stresset midt på dagen, må du ikke undervurdere kraften i en god lur på 15-20 minutter for at hjælpe med at genstarte dit system.
Gå udenfor. Bare at komme ud, få frisk luft og gå rundt i 20 minutter om dagen kan få dig til at føle dig mere afslappet, mere fredelig og mere på én med verdenen. Sørg for at gå ud mindst 2-3 gange om dagen, hvis du arbejder hjemmefra eller bare hvis du har tendens til at bruge det meste af din tid derhjemme. Du vil blive overrasket over, hvor afslappet og forfrisket du føler dig fra at være udenfor, og hvor meget mindre de små ting vil forstyrre dig.
Hæng ud med afslappede mennesker. Dette er vigtigt. Hvis du vil være i stand til at komme fri og ikke være så besat af perfektion, skal du hænge ud med andre mennesker, der er meget roligere end dig. De behøver ikke at være hippier, der spiller guitar, men mennesker, der er meget mindre besat af de små detaljer i livet, og som ved, hvordan man er spontan og slapper af, når de har lyst til det. Disse mennesker vil påvirke dig, og du vil føle dig mere afslappet på ingen tid.
- I den anden ende af spektret vil hænge ud med mennesker, der er super trange, besat af perfekte karakterer, den perfekte karriere osv., Gøre dig endnu mere anspændt.
Ryd op i dit liv. Mens organisering af dit skrivebord eller rengøring af dit skab ikke lyder som vejen til et mere afslappet liv, vil du opdage, at hvis du er mere organiseret og kommer foran alt, vil du faktisk føle dig som en mere afslappet person. Det kan være svært for dig at slappe af, fordi du ikke kan finde noget i dit skab, eller fordi vigtige dokumenter bliver ved med at gå tabt eller bare på grund af alt rodet i dit liv. Så tag lidt tid (måske kun 30 minutter om dagen) for at rydde op i dit miljø, og du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere du vil føle.
Dyrke motion. Motion hjælper dig med at give slip på dampen, give din krop et positivt udløb og give dig den energi, du har brug for for at komme igennem dagen. Forsøg at træne i mindst 30 minutter om dagen, uanset om du løber, cykler, klatrer eller svømmer, og du vil se, at du kan brænde meget af den negative inddæmpede energi. Bed en ven om at træne sammen, så du kan grine, mens du forbrænder nogle kalorier.
- Hvis du er super stresset hele tiden, kan du føle, at du ikke har tid til ting som motion. Men hvis du kan justere din tidsplan, vil du opdage, at du kan få tid til dit sind og din krop.

Del 3 af 3: At handle for at slappe af

Få en massage. Gå til en massagesalon og lad den spænding i din nakke, ryg og kropsmassage væk. Hvis du ikke har det godt med dette, kan du få en massage fra en betroet person. Det vil helt sikkert hjælpe dig med at slappe af, især i tider med høj stress eller spænding. Skub det ikke til side, før du har prøvet det. Før du ved af det, tilmelder du dig muligvis en ugentlig massage!
Øv yoga. Yoga har vist sig at have utallige fordele for dit sind og din krop, herunder at slappe af og leve i øjeblikket. Du kan tage en klasse i power yoga, hvis du foretrækker en træning, eller en mere beroligende og meditationsorienteret klasse, hvis du vil fokusere på dit sind. Bare yoga 2-3 gange om ugen kan virkelig hjælpe dig med at løsne dig og føle dig mere centreret. Hvis du virkelig nyder lektionerne, kan du til sidst endda øve derhjemme.
Gå og dans. Tænd for lidt musik og dans alene på dit værelse eller deltag i en spontan dansekonkurrence med dine venner. Uanset om du er hjemme, går ud eller er tilmeldt en dansekurs, kan dans hjælpe dig med at slippe af med den negative energi, lære at eksperimentere og ikke tage dig selv så alvorligt og kan generelt hjælpe dig med at slappe af og have det sjovt .
Meditere. Bare at meditere i 10-20 minutter om dagen kan hjælpe dig med at føle dig løsere og mere afslappet hele dagen. Find et stille sted i dit hus, sæt dig ned, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Føl åndedrættet strømme ind og ud af din krop, mens du slapper af din krop i trin. Ignorer eventuelle lyde og distraktioner, der kommer i vejen for dig, og fokuser på at nå et stille, lykkeligt sted. Når du er færdig, vil du være meget bedre rustet til at tage de udfordringer, der ligger foran os.
Tag en kop te eller kaffe. For mange mennesker er rutinen med at lave en kop te eller kaffe lige så afslappende som selve drikken. Så tag del i morgenritualet for at starte dagen rolig og afslappet. Pas på ikke at overdrive det med koffein, ellers kan du blive mere anspændt.
Griner mere. Latter er virkelig den bedste medicin, og det kan helt sikkert hjælpe dig med at løsne, uanset hvor dårlig din dag er. Gør det til en vane at grine mere i dit daglige liv, hvad enten det er at se en komedie, se dumme videoer på YouTube, hænge ud med din sjoveste kæreste eller gå på en komedieteaterforestilling. Selvom det måske lyder fjollet at "tvinge" dig selv til at grine, kan dette hjælpe med at tage enhver udfordring med et saltkorn og grine af dine svagheder på afstand, i stedet for at føle anspændt, når noget går galt.
Spekulerer på, om du har brug for at foretage en stor ændring i dit liv for virkelig at blive mindre spændt. Måske suger dit job hele dit liv ud af dig. Måske er dine tre bedste venner neurotiske patienter, der uden grund har forvandlet dig til et komplet nervesystem. Måske har du lagt alt for meget i at gøre præcis, hvad dine forældre forventer af dig, og har lyst til, at du ikke har spillerum til at gøre, hvad du virkelig vil. Hvis du ændrer din holdning og foretager en række små ændringer, bare ikke virker for dig, er du muligvis nødt til at stoppe op og overveje eventuelle større ændringer, der er nødvendige for din fremtidige lykke.
- Skriv en liste over alle de ting, der får dig til stress og ulykke. Hvis du bemærker et mønster og ser, at det meste kommer fra én kilde, kan det være tid til at tage et stort skridt. Dette kan være skræmmende, men det vil i sidste ende gøre dig til en lykkeligere person!