Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Behandling af nakkesmerter derhjemme
• Del 2 af 2: Søger behandling mod nakkesmerter
• Tips
• Advarsel

Nakkesmerter er almindelige og kan være forårsaget af en række problemer, herunder muskelbelastning, ledbåndsforstuvning, fastklemte intervertebrale led (facetled), herniated discs, klemt nerver og sygdomme som slidgigt. Den mest almindelige årsag til nakkesmerter er dårlig kropsholdning eller positionering, hvad enten det er på dit skrivebord, at køre bil, træne i gymnastiksalen eller sove i din seng om natten. Dårlig kropsholdning kombineret med stress (som forårsager stramme muskler) er en opskrift på kroniske nakkesmerter. Men de fleste tilfælde af nakkesmerter kan behandles derhjemme med de rigtige oplysninger, og kun de mere stædige (eller svære) tilfælde har brug for en form for professionel behandling.

At træde

Del 1 af 2: Behandling af nakkesmerter derhjemme

1. Vær tålmodig og hvile. Din halshvirvelsøjle (nakke) er en kompleks samling af knogler, led, ledbånd, nerver, muskler og blodkar. Som sådan er der mange strukturer, der kan generere smerte, hvis du bevæger din nakke forkert eller oplever traumer, såsom whiplash. Større nakkesmerter kan komme hurtigt, men nogle gange kan de gå væk lige så hurtigt (uden behandling), fordi kroppen har en fantastisk evne til at bedømme og helbrede sig selv. Vær derfor tålmodig i et par timer, hvis du får et anfald af nakkesmerter, undgår stressende eller irriterende aktiviteter og forbliver positive.
   • Nakkeskadesymptomer, der indikerer, at du skal søge øjeblikkelig lægehjælp, omfatter: svær nakkesmerter, der gradvis forværres, muskelsvaghed og / eller tab af følelse i dine arme, bankende hovedpine, sløret syn, tab af balance og / eller kvalme.
   • Det er klogt at hvile din stive eller ømme hals, men for de fleste skader anbefales det ikke at gøre det helt ubevægeligt i en halskrave eller bøjle - det fremmer svækkede muskler og mindre mobile led. Mindst en lille nakkebevægelse er nødvendig for at fremme blodgennemstrømningen og stimulere heling.
   • Hvis din nakkesmerter er træningsrelateret, kan du træne for aggressivt eller ikke i god form - tal med en personlig træner.
2. Anvend kold terapi for akut smerte. Anvendelse af kold terapi er en effektiv behandling til næsten alle akutte (nylige) skeletmuskulaturledsskader, inklusive nakkesmerter. Koldterapi (det være sig is, en frossen gelpakke eller en pose grøntsager fra fryseren) skal påføres den mest smertefulde del af din nakke for at reducere betændelse og smerte. Kulden får de lokale blodkar til at trænge sig sammen, forhindrer overdreven hævelse, og det bedøver små nervefibre. I de første tre til fire timer efter skaden skal du anvende koldterapi hver time i 15 minutter og derefter reducere frekvensen bagefter, da smerter og hævelse aftager.
   • Hvis du presser isen mod din hals med en elastisk bandage eller elastisk wrap, hjælper det også med at bekæmpe betændelse, men pas på ikke at lukke cirkulationen helt.
   • Pak altid frosne genstande ind i et tyndt håndklæde for at undgå hudirritation eller forfrysninger på nakken.
   • Akut smerte varer normalt ikke i mere end et par uger, men kan udvikle sig til kroniske smerter, hvis de varer i et par måneder eller mere.
   • Husk, at koldterapi muligvis ikke er egnet til kroniske (langvarige) nakkesmerter, der ikke involverer meget betændelse - fugtig varme kan give mere lindring.
3. Anvend fugtig varme for kroniske smerter. Hvis dine nakkesmerter er blevet kroniske (varer mere end et par måneder) og føles stivere og smertefulde i stedet for betændt og smertefuld, skal du undgå kold terapi og anvende fugtig varme. Urteposer i mikrobølgeovn er skræddersyet til nakkesmerter og fungerer godt for at slappe af muskler og smerter i leddene mellem hvirvlerne, især de produkter, der behandles med aromaterapi (såsom lavendel eller rosmarin). I modsætning til en akut skadet hals har kronisk nakkestivhed fordel af den øgede blodgennemstrømning, som varmen giver. Påfør urteposen op til tre gange om dagen, ca. 20 minutter ad gangen.
   • Alternativt kan du suge din kronisk ømme hals og skuldre i et varmt bad med Epsom-salt i 20 minutter. Det varme vand forbedrer cirkulationen, og det magnesiumrige salt fungerer godt for at reducere ledbånd og senespænding, ledstivhed og smerte.
   • Det er fornuftigt at anvende en eller anden form for fugtig varme på din hals lige før du udfører strækøvelser (se nedenfor), da det gør musklerne mere fleksible og derfor mindre tilbøjelige til at strække sig.
4. Tag smertestillende medicin på kort sigt. Ved akutte halsproblemer skal du overveje at tage ikke-steroide ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, men husk at dette er kortsigtede løsninger, der hjælper dig med at håndtere betændelse og smerte. Disse stoffer kan beskadige din mave og nyrer, så prøv ikke at bruge dem i mere end 2 uger ad gangen. Husk altid, at aspirin og ibuprofen ikke er egnet til indtagelse af små børn.
   • Hvis din nakke er stiv snarere end betændt, kan du tage receptpligtige smertestillende midler som acetaminophen, som er meget blidere på din mave, men som kan påvirke din lever negativt.
   • Hvis muskelspasmer eller forholdsregler er et væsentligt element i din nakkesmerter (almindelig med piskesmældsskader), overvej at tage muskelafslappende midler som cyclobenzaprin, men tag dem aldrig sammen med NSAID'er. Kontroller, om der findes muskelafslappende midler uden recept.
   • Som en generel retningslinje er nagende smerter normalt en indikation af muskelsmerter eller spændinger, mens skarp smerte med bevægelser ofte er forårsaget af led- / ledbåndskader.
5. Lav lidt lysstrækning. Uanset hvad der forårsager din nakkesmerter, er chancerne for, at de omgivende muskler reagerer ved at blive stive og begrænse bevægelsen. Derfor, så længe du ikke føler skarpe, elektriske eller stikkende smerter med nakkebevægelser (hvilket kan indikere en brok eller brud), er blide nakkestrækninger sandsynligvis gavnlige. Ømme og stramme muskler reagerer godt på strækningen, fordi det reducerer muskelspændingen og forbedrer fleksibiliteten. Det er nyttigt at udføre strækninger og nakkebevægelser efter et varmt brusebad, uanset om dine nakkesmerter er akutte eller kroniske.
   • God mobilisering til at begynde med inkluderer skulderruller og cirkulære bevægelser i dit hoved. Fortsæt derefter med nakkedrejninger (kigger side om side) og flexi / extensions (kigger op og ned). Brug et par minutter på hvert sæt bevægelser.
   • Når din hals er varmet op, skal du starte med at gøre din hals fleksibel sideværts - ved at prøve at bringe dit øre tættere på din skulder. Gør begge sider. Bøj derefter din hals fremad (hage mod bryst) og drej den let til siden, indtil du stirrer ned på din fod. Gentag dette på den anden side.
   • Gør alle halsstrækninger i ca. 30 sekunder pr. Side, mens du trækker vejret dybt, tre til fem gange om dagen, indtil smerten aftager.
   • Stræk eller flyt altid din nakke inden for din smertetolerance. Hvis du strækker din hals og føler smerte, skal du gradvis bringe din nakke tilbage til det sted, hvor du ikke føler smerte. Stræk ikke forbi dette punkt.
   • Over tid vil dit sortiment af smertefri bevægelse gradvist øges.
6. Sov ikke på din mave. At sove på maven er en almindelig årsag til nakke- og skuldersmerter, fordi nakken drejes til siden i længere tid for at give vejrtrækning. Overdreven vridning af nakken irriterer de små facetled i rygsøjlen, ledbånd, sener og nerver i nakken. Den bedste soveposition til din nakke er enten på ryggen eller på din side (som den klassiske fosterstilling). At sove på maven er en hård vane for nogle mennesker at bryde, men fordelene for din nakke og resten af ​​rygsøjlen er værd at skifte position.
   • Når du ligger på ryggen, skal du ikke lade dit hoved ligge højere end en pude, da den øgede nakkefleksion kan føre til smerter.
   • Når du ligger på din side, skal du vælge en pude, der ikke er meget tykkere end afstanden fra spidsen af ​​din skulder til dit øre. Puder, der er for tykke, forårsager for meget lateral bøjning i nakken.
   • Overvej at købe en speciel ortopædisk pude til din hals - designet til at forme de normale kurver i nakken og forhindre irritation eller spændinger i din søvn.

Del 2 af 2: Søger behandling mod nakkesmerter

1. Tag en nakkemassage. Som nævnt ovenfor involverer næsten alle nakkeskader musklerne i en vis grad, så adressering af de stramme eller trange muskler er en fornuftig strategi til lindring af nakkesmerter. En dyb vævsmassage er nyttig til milde til moderate stammer, fordi det reducerer muskelkramper, bekæmper betændelse og understøtter afslapning. Start med en 30-minutters massage med fokus på din nakke, øverste skulder og bunden af ​​dit kranium. Lad terapeuten gå så dybt som du kan klare uden at vippe.
   • Drik altid rigeligt med vand lige efter en dyb vævsmassage for at skylle inflammatoriske biprodukter og mælkesyre ud af kroppen. Manglende overholdelse kan forårsage hovedpine eller mild kvalme.
   • En enkelt massage kan i høj grad lindre akutte nakkesmerter afhængigt af årsag og sværhedsgrad, men nogle gange kræves der flere sessioner. Kroniske nakkesmerter kan kræve længere varighed (en time) og flere massage (tre gange om ugen) hver dag cirkel af kronisk at bryde igennem og fremkalde helbredelse.
2. Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spinalspecialister, der fokuserer på at opnå normal bevægelse og funktion inden for de små facetled, der forbinder rygsøjlen. De vil undersøge din nakke og forsøge at bestemme årsagen til dine smerter, uanset om det er mere muskelrelateret eller mere ledrelateret. Manuel manipulation af leddene, også kaldet spinaljustering, kan bruges til at blokere eller flytte facetled, hvis de sidder lidt fast eller skævt, hvilket forårsager betændelse og skarp smerte (især ved bevægelse).
   • Kiropraktorer og osteopater tager ofte røntgenstråler i nakken for at forstå dig bedre og sørge for, at rygmarvsjusteringer er passende og sikre.
   • Mens en enkelt justering undertiden helt kan lindre dit nakkeproblem, vil det mere sandsynligt tage dig tre til fem behandlinger for at få klare resultater. Din sundhedsforsikring dækker muligvis ikke kiropraktoren, så tjek din politik.
   • Kiropraktorer og osteopater bruger også en række behandlinger, der fokuserer på muskelbelastning, hvilket kan være mere anvendeligt til dit nakkeproblem.
3. Anmod om henvisning til fysioterapi. Hvis din nakkesmerter er tilbagevendende (kronisk) forårsaget af svage rygmarvsmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande som slidgigt, skal du overveje en form for rygsøjlenes rehabilitering. En fysioterapeut kan give dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til din nakke, hvilket er især vigtigt, når du kommer dig efter alvorlige skader såsom svær piskesmæld fra bilulykker. Spinal rehabilitering fysioterapi er normalt krævet to til tre gange om ugen i fire til otte uger for at have en positiv effekt på kroniske eller alvorlige nakkeproblemer.
   • Ud over styrkelse og strækøvelser kan fysioterapeuter også bruge enheder til at behandle din nakkesmerter, såsom elektronisk muskelstimulering (EMS), terapeutisk ultralyd og / eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
   • Gode ​​forstærkningsøvelser i nakken inkluderer svømning, roning og rygforlængelser, men sørg først for, at din smerte er under kontrol.
4. Prøv trigger point-terapi. Din muskelsmerter kan være forårsaget af en tæt knude i dine muskler, som du ikke kan slappe af, eller et "udløserpunkt". Dette er især tilfældet med kroniske nakkesygdomme. Udløserpunktet føles hårdt og tæt, som et reb eller en knude. For at mindske denne smerte skal du finde en specialist inden for trigger point-terapi. Ellers kan du prøve nogle enkle behandlinger derhjemme.
   • En trigger point-terapeut kan være en massageterapeut, en fysioterapeut, en kiropraktor eller endda en læge.
   • For at behandle et triggerpunkt selv, prøv at ligge på ryggen på en måtten på gulvet. Tag en tennisbold, og læg den under ryggen, og placer den under udløserpunktet. Brug din egen vægt til at lægge pres på triggerpunktet. Hvis dette er for smertefuldt, så bruger du for meget pres. Følelsen, mens du arbejder på knuden, skal være stærk og tilfredsstillende; du kunne beskrive det som behageligt såret.
5. Prøv akupunktur. Akupunktur indebærer indsættelse af meget tynde nåle i specifikke energipunkter i huden med det formål at reducere smerte og betændelse. Akupunktur mod nakkesmerter kan være effektiv, især når du gør det, når dine akutte symptomer først vises. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin fungerer akupunktur ved at kalde din krop til at frigive forskellige stoffer såsom endorfiner og serotonin, der hjælper med at reducere smerte. Akupunktur har en stærk sikkerhedsrekord og er relativt overkommelig, så det er et skud værd for dine nakkesmerter, hvis andre behandlinger ikke fungerer.
   • Der er blandet videnskabelig bevis for, at akupunktur hjælper med at reducere kroniske nakke- og rygsmerter, men der er mange historier, der indikerer, at det er en rimelig behandlingsmulighed.
   • Husk, at de akupunkturpunkter, der bruges til at lindre dine nakkesmerter, muligvis ikke er i eller i nærheden af ​​din nakke - nogle punkter kan være i helt forskellige dele af kroppen.
   • Akupunktur udføres i øjeblikket af en række sundhedspersonale, herunder nogle læger, kiropraktorer, fysioterapeuter og massageterapeuter - men den, du vælger, skal være medlem af en professionel gruppe.
6. Tal med en læge om mere påtrængende muligheder. Hvis dine nakkesmerter ikke reagerer på hjemmemedicin eller andre mere konservative (alternative) terapier, skal du tale med din læge om mere alvorlige behandlinger, såsom kortikosteroidinjektioner og / eller kirurgiske muligheder. En injektion af kortikosteroider i en betændt halsled, muskler eller sener kan hurtigt reducere betændelse og smerte og give mulighed for et større bevægelsesområde og funktion. Steroidinjektioner bør dog ikke gives mere end et par gange om året på grund af bivirkninger som svækkelse af muskler / sener og nedsat immunforsvar. Nakkekirurgi bør kun betragtes som en sidste udvej, selvom det selvfølgelig er nødvendigt for brud og forskydninger forårsaget af enten traume eller osteoporose (skrøbelige knogler på grund af mangel på mineraler). Andre lidelser i nakken, der ofte berettiger til operation, er intervertebral disc herniation (brok), svær inflammatorisk gigt og knogleinfektion (osteomyelitis).
   • Din læge kan bestille røntgenbilleder, CT-scanninger, MR, diagnostiske ultralyd eller en nerveledningseksamen for bedre at forstå årsagen og sværhedsgraden af ​​dine nakkesmerter.
   • Hvis operation er påkrævet, vil din læge henvise dig til en ortopædkirurg, der har specialiseret sig i rygmarvsbetingelser.

Tips

• Når du står og sidder, skal du sørge for, at dit hoved er lige over dine skuldre og din øverste ryg lige.
• Juster dit skrivebord, din stol og / eller din computer, så skærmen er i øjenhøjde.
• Undgå at klemme telefonen mellem øret og skulderen, mens du taler - brug et headset eller højttalertelefon i stedet.
• Stop med at ryge, da det forringer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i mangel på ilt og næringsstoffer til rygmarvsmuskler og andet væv - rygning sætter dig mere i fare for nakkesmerter.
• Sørg for, at nakkestøtten er oppe og tæt på hovedet, når du kører. Dette forhindrer dit hoved i at springe ud, hvis du er involveret i en bageste kollision, som kan forårsage en smertefuld piskesmældsskade.

Advarsel

• Hvis dine nakkesmerter er svære og hurtigt opstår uden tilsyneladende traumer og også forårsager svær hovedpine, høj feber, forvirring og kvalme, skal du straks søge lægehjælp, da du måske har en rygmarvsinfektion såsom meningitis.