Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Den ædle ottefoldige sti
• Del 2 af 3: Opnå Nirvana i dit daglige liv
• Del 3 af 3: De fire ædle sandheder
• Tips

De fire ædle sandheder er selve essensen af ​​buddhismen og giver en plan for at afhjælpe al den lidelse, som mennesker udholder. Disse sandheder hævder, at livet er fyldt med forskellige slags lidelser; lidelse har altid en årsag og en ende; når du Nirvana, når du ved, hvordan du kan afslutte lidelsen. Den ædle ottefoldige sti viser de trin, du skal tage for at nå Nirvana i dit liv. De fire ædle sandheder beskriver sygdom i menneskelig erfaring, og den ædle ottefoldige sti er opskriften på helbredelse. At forstå sandhederne og rejse på stien vil føre til fred og lykke i livet.

At træde

Del 1 af 3: Den ædle ottefoldige sti

1. Mediter regelmæssigt. Meditation er nøglen til at ændre den måde, dit sind fungerer på, og vil gøre det muligt for dig at gå stien mod Nirvana. Det skal være en del af din hverdag. Mens du selv kan lære at meditere, kan en lærer hjælpe og guide dig i at anvende de rigtige teknikker. Du kan meditere alene, men det giver mening at meditere med andre og under vejledning af en lærer.
   • Du kan ikke gå stien uden at meditere. Meditation hjælper dig med bedre at forstå dig selv og verden.
2. Få det rigtige billede. Buddhistisk undervisning (dvs. de fire ædle sandheder) er den linse, gennem hvilken du ser verden. Hvis du ikke er i stand til at acceptere læren, vil du ikke være i stand til at følge de andre trin på stien. En korrekt opfattelse og forståelse er grundlaget for stien. Se verden, som den virkelig er, og ikke som du gerne vil have den. Du prøver at forstå virkeligheden så objektivt som muligt. Til dette skal du undersøge, studere og lære om virkeligheden.
   • De fire ædle sandheder er grundlaget for den korrekte forståelse. Du er nødt til at tro, at disse sandheder beskriver tingene, som de virkelig er.
   • Intet er perfekt eller permanent. Tænk kritisk over situationer i stedet for at farve dem med dine egne personlige følelser, ønsker og bekymringer.
3. Har de rigtige intentioner. Forpligt dig til at udvikle en holdning, der stemmer overens med dit trossystem. Handle som om alt liv er lige og fortjener at blive behandlet med medfølelse og kærlighed. Dette gælder både dig selv og andre. Afvis tanker, der er egoistiske, voldelige og hadefulde.Kærlighed og ikke-vold bør være reglen.
   • Vis respekt for alle levende ting (planter, dyr og mennesker) uanset deres status. For eksempel skal du behandle en rig person og en fattig person med samme respekt. Mennesker af enhver livsbaggrund, aldersgruppe, race, etnicitet eller økonomisk status skal alle behandles ens.
4. Tal de rigtige ord. Det tredje trin er korrekt tale. Hvis du øver på at tale korrekt, vil du ikke lyve, du vil ikke tale ondt, du vil ikke sladre, eller du vil ikke tale aggressivt. Tal i stedet venlige og sandfærdige ord. Dine ord skal bekræfte og hæve andre. Det er også vigtigt at vide, hvornår du skal holde kæft og holde dine ord tilbage.
   • At tale korrekt er noget, du øver hver dag.
5. Handle på den rigtige måde. Dine handlinger stammer fra det, der er i dit hjerte og i dit sind. Forkæl dig selv og andre mennesker godt. Undlad at ødelægge liv eller stjæle. Leve et fredeligt liv og hjælpe andre mennesker til at leve et fredeligt liv også. Vær ærlig, når du interagerer med andre mennesker. For eksempel bør du ikke snyde eller lyve for at komme videre eller for at få noget, du vil have.
   • Din tilstedeværelse og dine aktiviteter skal være positive og forbedre andre menneskers og samfundets liv.
6. Vælg et godt erhverv. Vælg et erhverv, der er i tråd med din tro. Foretag ikke arbejde, der skader andre mennesker, der involverer drab på dyr, eller som involverer bedrag. At sælge våben eller stoffer eller arbejde på et slagteri er ikke acceptabelt erhverv. Uanset hvilken type arbejde du vælger, skal du udføre det med integritet.
   • For eksempel, hvis du er sælger, skal du ikke bruge snyderier eller løgne for at få folk til at købe dit produkt.
7. Gøre en indsats. Hvis du virkelig gør dit bedste i alt, hvad du gør, vil det føre til succes. Slip af med negative tanker og fokuser på positiv tænkning. Vær begejstret for hvad du end gør (f.eks. Skole, karriere, venskaber, hobbyer osv.). Du er nødt til at øve konsekvent at have positive tanker, fordi dette ikke altid kommer naturligt. Dette vil forberede dit sind til at øve opmærksomhed. De fire principper for den rigtige indsats er:
   • Forhindre ondsindede og usunde forhold (sensorisk lyst, dårlig vilje, bekymringer, tvivl, rastløshed) i at udvikle sig.
   • Fjern de onde og usunde forhold, der allerede er opstået ved at bekæmpe dem med gode tanker, vende opmærksomheden mod noget andet eller konfrontere tanken og undersøge kilden til tanken.
   • Fremstil en god og sund bevidsthedstilstand.
   • Oprethold og perfektionér denne gode og sunde bevidsthedstilstand.
8. Øv opmærksomhed. Mindfulness gør det muligt at se virkeligheden, som den virkelig er. De fire grundlæggende ting i mindfulness er: kontemplation af krop, følelser, humør og fænomener. Når du er opmærksom, lever du i øjeblikket, og du er åben for hele oplevelsen. Du fokuserer på din nuværende situation, ikke på fremtiden eller fortiden. Vær opmærksom på din krop, dine følelser, dine tanker, dine ideer og alt omkring dig.
   • At leve i nutiden frigør dig fra ønsker om din fremtid og fortid.
   • Mindfulness betyder også at være opmærksom på andres følelser, følelser og kroppe.
9. Fokuser dit sind. Korrekt koncentration er evnen til at fokusere dit sind på et enkelt objekt og ikke blive distraheret af påvirkninger udefra. Når du øver de andre dele af stien, lærer dit sind at fokusere. Dit sind vil være fokuseret og ikke fyldt med stress og angst. Du vil have et godt forhold til dig selv og verden. Den rigtige koncentration giver dig mulighed for at se noget tydeligt, som det virkelig er.
   • Koncentration er som mindfulness, men når du koncentrerer dig, er du ikke så opmærksom på alle de forskellige fornemmelser og følelser. For eksempel, hvis du fokuserer på en eksamen, er du kun fokuseret på eksamen. Hvis du praktiserede opmærksomhed under denne eksamen, ville du bemærke, hvordan du har det med at tage eksamen, hvordan de andre mennesker omkring dig opfører sig, eller hvordan du sidder.

Del 2 af 3: Opnå Nirvana i dit daglige liv

1. Øv kærlig venlighed (Metta Bhavana). Metta betyder (unromantisk) kærlighed og venlighed. Det er en følelse, der kommer fra dit hjerte, og den skal kultiveres og praktiseres. Det praktiseres normalt i fem faser. Hvis du er nybegynder, så prøv at blive i fem minutter på hvert trin.
   • Fase 1 - Metta selv. Fokuser på følelser af fred, ro, styrke og selvtillid. Du kan gentage sætningen "Må jeg være god og glad" for dig selv.
   • Fase 2 - Tænk på en ven og alle de ting, du kan lide ved dem. Gentag sætningen "Lad ham / hende gå godt; lad han / hun være lykkelig ".
   • Fase 3 - Tænk på nogen, du er neutral om. Du elsker ikke den person, men du hader heller ikke ham eller hende. Tænk over personens menneskelighed og udvid dine Metta-følelser til den person.
   • Fase 4 - Tænk på nogen, du slet ikke kan lide. I stedet for at tænke over, hvorfor du ikke kan lide den person og have hadende tanker om det, skal du sende dine Metta-følelser til ham / hende.
   • Fase 5- I denne sidste fase tænker du på alle, inklusive dig selv. Send Metta til alle mennesker, til din by, dit kvarter, dit land og hele verden.
2. Øv opmærksom vejrtrækning. Gennem denne form for meditation kan du lære at koncentrere og fokusere dine tanker. Med denne form for meditation lærer du at øve opmærksomhed, du lærer at slappe af og befri dig selv af frygt. Find en behagelig siddestilling. Din rygsøjle skal være lige og afslappet. Dine skuldre skal være afslappede og trækkes lidt tilbage og ned. Hvil hænderne på en pude eller læg dem i skødet. Når du har fundet den rigtige kropsholdning, skal du begynde at gennemgå de forskellige faser. Hver fase skal vare mindst 5 minutter.
   • Fase 1 - I dit sind tæller (inhalerer, 1, udånder, indånder 2, udånder osv.) Efter hver indånding, indtil du når 10. Start derefter forfra. Fokuser på følelsen af ​​indånding og udånding. Tanker kommer til dig. Bare tag dine tanker tilbage til din ånde hver gang.
   • Fase 2 - Fortsæt i cyklusser på 10 vejrtrækninger, men denne gang tælles før inhalation (dvs.: 1, indånding, udånding, 2, indånding, udånding, 3 osv.). Koncentrer dig om de fornemmelser, du har, når du trækker vejret ind.
   • Fase 3 - Træk vejret ind og ud uden tælling. Prøv at tænke på din vejrtrækning som en kontinuerlig proces snarere end blot at indånde og udånde.
   • Fase 4 - Dit fokus skal nu være på at føle din ånde, når den kommer ind og forlader din krop. Du kan føle din ånde passere gennem næseborene eller forbi dine læber.
3. Bekræft og hæv andre. Det ultimative mål med buddhismen er at opnå indre fred og derefter dele den oplevelse med dem omkring dig. At opnå Nirvana er ikke kun til din fordel, men også for det i verdenen omkring dig. Det er vigtigt altid at være en kilde til opmuntring og støtte til andre. Det er lige så let og simpelt som at give nogen et kram, når de føler sig nede. Hvis nogen er vigtige for dig eller gør noget godt for dig, så lad den person vide, hvordan du har det. Fortæl folk, at du er taknemmelig, og at du sætter pris på dem. Hvis nogen har en dårlig dag, skal du have et øre, der lytter.
4. Behandl mennesker med medfølelse. Din lykke er direkte relateret til andres lykke. At vise medfølelse fremmer lykke for alle. Du kan øve medfølelse på mange måder:
   • Sluk for din telefon, eller læg den væk, når du bruger tid sammen med venner og familie.
   • Få øjenkontakt, når nogen taler til dig, og lyt uden at afbryde.
   • Frivillig.
   • Hold døren åben for andre.
   • Vær empatisk over for mennesker. For eksempel, hvis nogen er ked af det, skal du erkende deres problem og prøve at forstå, hvorfor denne person er ked af det. Spørg hvad du kan gøre for at hjælpe. Lyt og vær opmærksom på deres følelser.
5. Vær opmærksom. Når du øver opmærksomhed, skal du være meget opmærksom på, hvordan du tænker, og hvordan du har det i øjeblikket. Mindfulness er ikke kun en meditationsteknik, men også beregnet til at blive anvendt i dit daglige liv. For eksempel kan du være opmærksom under middagen, i badet eller når du klæder dig om morgenen. Start med at vælge en aktivitet, og fokus derefter på følelserne i din krop og din vejrtrækning, mens du går.
   • Hvis du vil øve opmærksomhed, mens du spiser, skal du fokusere på smagen, konsistensen og lugten af ​​de fødevarer, du spiser.
   • Når du vasker op, skal du være opmærksom på vandets temperatur, hvordan dine hænder føles, mens du vasker op, og hvordan vandet føles, mens du skyller en kop eller en tallerken.
   • I stedet for at lytte til musik eller tv, mens du klæder dig om morgenen, skal du gøre det i stilhed. Vær opmærksom på, hvordan du har det. Var du træt eller godt udhvilet, da du vågnede? Hvordan føles din krop, når du klæder dig på eller bruser?

Del 3 af 3: De fire ædle sandheder

1. Identificer lidelsen. Buddha beskriver lidelse på en anden måde end hvordan folk normalt tænker på det. Lidelse er uundgåelig og en del af livet. Dukkha er sandheden om, at alt, hele livet, lider. Ordet lidelse bruges normalt til at beskrive ting som sygdom, aldring, ulykker eller fysisk og følelsesmæssig smerte. Alligevel betragter Buddha ønsker (især uopfyldte ønsker) og behov som lidelse. Disse to ting betragtes som lidelsens rødder, fordi mennesket sjældent er tilfreds eller tilfreds. Når et ønske er opfyldt, skabes der straks et nyt ønske. Dette er en ond cirkel.
   • Dukkha betyder "det, der er svært at bære". Lidelse er et bredt spektrum og inkluderer store og små ting.
2. Bestem årsagen til lidelsen. Begær og uvidenhed er roden til lidelse. Dine uopfyldte ønsker er den værste slags lidelse. For eksempel, hvis du er syg, lider du. Mens du er syg, længes du efter at være sund. Dit uopfyldte ønske om at være sund er en større form for lidelse end bare at være syg. Når du længes efter noget, du ikke kan have - en mulighed, en person eller en bedrift - er du udsat for lidelse.
   • De eneste garantier i livet er aldring, sygdom og død.
   • Dine ønsker vil aldrig blive virkelig opfyldt. Når du først har opnået noget, eller får det, du vil have, begynder du at længes efter noget andet. Disse konstante ønsker forhindrer dig i at opnå ægte lykke.
3. Afslut lidelsen i dit liv. Hver af de fire sandheder er en springbræt. Hvis alt er lidelse og lidelse kommer fra dine ønsker, er det den eneste måde at afslutte lidelsen på at have ikke flere ønsker. Du er nødt til at tro, at du ikke behøver at lide, og at du har evnen til at sætte lidelsen i dit liv. For at afslutte lidelsen i dit liv skal du ændre din opfattelse og lære at kontrollere dine ønsker.
   • Styring af dine ønsker og ønsker giver dig mulighed for at leve i frihed og tilfredshed.
4. Nå slutningen af ​​lidelse i dit liv. Afslutningen på lidelse kan opnås ved at følge den ædle ottefoldige sti. Din vej til Nirvana kan opsummeres i tre ideer. For det første skal du have de rigtige intentioner og tankegang. For det andet skal du anvende de rigtige intentioner i dit daglige liv. Endelig skal du forstå den sande virkelighed og have den rette tro på alle ting.
   • Den ottefoldige vej kan opdeles i tre kategorier: visdom (rigtigt syn, rigtig intention), etisk adfærd (rigtig tale, rigtig handling og rigtig levebrød) og mental kultivering (rigtig indsats, korrekt mindfulness og rigtig koncentration).
   • Denne vej giver retningslinjer for hverdagen.

Tips

• Det er usandsynligt, at det er let at nå Nirvana. Det kan tage et stykke tid. Selvom det virker umuligt, skal du fortsætte med at prøve og ikke give op.
• Du kan praktisere buddhisme alene, men du kan også have gavn af at gå i et tempel og have en lærer. Skynd dig ikke for at vælge en gruppe eller lærer. Stol altid på din egen intuition og tag dig tid. Der er gode lærere, men også nogle meget ubehagelige. Se på internettet i templet / gruppen / læreren og se, hvad der kommer op med ordene kontrovers og kult. Lav dine lektier.
• Den ottefoldige sti er ikke en lineær sti. Det er en rejse, du tager hver dag.
• Din vej til oplysning vil være forskellig fra andre, ligesom hver snefnug har en unik form og snurrer gennem luften på en unik måde. Lav de øvelser, som du kan lide at gøre / føle dig naturlig for dig / som får dig til at føle dig godt.
• Prøv forskellige måder at meditere på; de er simpelthen forskellige værktøjer og metoder, som du kan bruge på din åndelige vej. Du kan derefter bruge en varieret mængde værktøjer på forskellige tidspunkter.
• Nirvana opnås, når misforståelserne om, hvordan selvet (og alt andet) eksisterer, forsvinder for godt. Der er mange metoder til at opnå dette. Ingen har ret eller forkert, bedre eller værre. Nogle gange opstår Nirvana spontant, og nogle gange tager det meget tid og kræfter.
• I sidste ende er det meningen, at både den søgende og den efterspurgte Nirvana skal frigives.
• Ingen andre kender din vej (se snefnugeanalogen ovenfor), men nogle gange kan en lærer fortælle dig, at du skal flytte til en anden gruppe. De fleste lærere / traditioner / sekter har en meget stærk tilknytning til deres ordinerede vej til oplysning, men på samme tid er tilknytning til deres egen mening / dom en af ​​de største hindringer på vej til oplysning. Du skal ikke miste ironien om dette under din rejse.
• At øve dig selv er afgørende for at opnå Nirvana. En lærers rolle er at hjælpe dig med at vokse og blive åndeligt autonom. Deres rolle er ikke at skabe afhængighed og regression til en infantil tilstand, men det er meget almindeligt.
• Find ud af, hvad du kan lide, og gør mere af det.
• Fortsæt, fortsæt og tænk over fordelene (selv den mindste), som denne vej giver dig, og husk dem. På denne måde vil du altid forblive motiveret.
• Når det kommer din vej, skal du omfavne tvivl.