Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Håndtering af proportionel gæld
• Metode 2 af 2: Håndtering af uforholdsmæssig gæld
• Tips
• Advarsler

Skyld er en naturlig menneskelig følelse, som alle oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Men for mange mennesker kan intense eller kroniske følelser af skyld eller skam forårsage stor nød. Der er gæld, der er proportional; på grund af en handling, beslutning eller anden overtrædelse, som du er ansvarlig for, og som kan påvirke andre mennesker negativt. Dette er den sunde skyld, der kan anspore dig til at rette det, du har gjort forkert for at skabe social samhørighed såvel som en sund følelse af ansvar. Uforholdsmæssig skyld er skyld over ting, som du ikke kan tage ansvar for, såsom andre menneskers handlinger og trivsel og ting, som du ikke har kontrol over, såsom resultaterne af de fleste situationer. Denne form for skyld giver anledning til formodning om formodede fiaskoer, hvilket skaber skam og vrede. Uanset om din skyld kommer fra tidligere forseelser eller er utilsigtet, er der skridt, du kan tage for at slippe af med disse følelser.

At træde

Metode 1 af 2: Håndtering af proportionel gæld

1. Genkend den type skyld, du føler, og dens formål. Skyld er en nyttig følelse, når det hjælper os med at vokse og lære af vores opførsel, der har været anstødelig eller skadelig for os selv eller andre. Når skyld opstår som et resultat af at såre en anden, eller fordi det har haft en negativ indvirkning, der kan forhindres, så får vi signalet om, at vi har brug for at ændre denne adfærd (ellers står vi over for konsekvenserne). Denne skyld er "proportional" og kan tjene som en guide til at ændre adfærd og justere vores følelse af, hvad der er acceptabelt og hvad der ikke er.
   • For eksempel, hvis du føler dig skyldig over at sladre om en kollega, så du får forfremmelse i stedet for ham eller hende, har du en proportional skyld. Hvis du lige har fået denne kampagne, fordi du er bedre kvalificeret og dig føler stadig skyld, så har du at gøre med uforholdsmæssigt gæld.
2. Tilgiv dig selv. Det er svært at tilgive dig selv, ligesom at tilgive en anden. De trin, der er vigtige for at tilgive dig selv, er:
   • At erkende den lidelse, du har forårsaget uden at overdrive, hvad der skete eller at bagatellisere det.
   • Overvej dit ansvar for denne lidelse - det kan være, at der er noget, du kunne have gjort på en anden måde, men du er måske heller ikke ansvarlig for alt. Hvis du overdriver dit ansvar, kan du føle dig skyldig i længere tid end nødvendigt.
   • Forstå din sindstilstand, da ulykken blev forårsaget;
   • Tal med den person eller de mennesker, der vil lide de negative konsekvenser af dine handlinger. En oprigtig undskyldning kan kompensere for meget. Det er vigtigt, at du og de andre ved, at du er opmærksom på den skade, der er gjort, og at det er klart, hvad du vil gøre (hvis der er noget at gøre) udover at undskylde.
3. Sørg for at kompensere for det, eller foretag ændringer så hurtigt som muligt. At holde sig til skyld i stedet for at foretage de nødvendige reparationer eller gøre noget godt er en måde, vi straffer os selv på. Desværre holder denne adfærd dig kun fra at være for flov over at gøre noget, der virkelig kan hjælpe. At udføre afhjælpende arbejde indebærer at sluge din stolthed og stole på, at andre vil være taknemmelige for den indsats, du lægger for at løse det problem, der forårsagede din skyld.
   • Hvis du forsøger at gøre noget ved at undskylde, skal du undgå at retfærdiggøre det, du gjorde, eller påpege punkter i situationen, som du ikke var ansvarlig for. Anerk den andres smerte uden distraktion af yderligere forklaringer eller et forsøg på at genlæse detaljerne i situationen.
     • Det kan være meget lettere at undskylde for en afslappet kommentar, der skader nogen. Men når denne adfærd har foregået et stykke tid, som når du har ignoreret din partners bekymringer over dit forhold i årevis, kræver det mere ærlighed og ydmyghed.
4. Start med en journal. At holde notater om detaljer, følelser og minder om situationer kan lære dig meget om dig selv og dine handlinger. At arbejde for at forbedre din adfærd i fremtiden er en fantastisk måde at lindre din skyld på. Dine noter kan besvare spørgsmål såsom:
   • Hvordan syntes du om dig selv og andre involverede i begivenheden, der førte til, under og efter begivenheden?
   • Hvad var dine behov på det tidspunkt, og blev de opfyldt? Hvis ikke, hvorfor ikke?
   • Har du nogen motiver til denne handling? Hvad eller hvem var katalysatoren for denne adfærd?
   • Hvad er standarden for at bedømme en sådan situation? Er det dine egne værdier, dine forældres, venners eller din partners værdier eller fra en institution som lovgiveren? Er disse passende standarder, og i bekræftende fald, hvordan ved du det?
5. Accepter at du har gjort noget forkert, men ønsker at komme videre. Vi ved, at det er umuligt at ændre fortiden. Så efter at have brugt tid på at lære dine handlinger, forbedre det og rette ting, hvor det er muligt, er det vigtigt ikke at dvæle ved dem for længe. Mind dig selv om, at jo hurtigere du holder op med at føle dig skyldig, jo hurtigere kan du være mere opmærksom på de andre nyere områder i dit liv.
   • Et andet eksempel på at bruge en dagbog til at håndtere skyld er, at det giver dig mulighed for at holde styr på dine følelser og vise dig selv, hvor hurtigt skyld kan falme, hvis du kun er opmærksom på det. Det er især vigtigt at være opmærksom på, hvordan det at ændre sig og komme sig fra situationen ændrede dine skyldfølelser. Dette hjælper med at være stolt af dine fremskridt og de legitime måder, hvorpå du har brugt skyld til det bedre.

Metode 2 af 2: Håndtering af uforholdsmæssig gæld

1. Anerkend typen af ​​gæld og dens formål. I modsætning til den hjælpsomme "proportionale" skyld, som signalerer os om at rette op på fejl, kommer uforholdsmæssig skyld normalt fra en af ​​følgende kilder:
   • Gør det bedre end nogen anden (den overlevendes skyld).
   • Føler at du ikke har gjort nok for at hjælpe nogen.
   • Noget som du kun tænker at du gjorde det.
   • Noget du ikke har gjort, men hvad du vil gøre.
     • Tag eksemplet med at føle dig skyldig over den forfremmelse, du fik. Hvis du har spredt ubehagelige rygter om en kollega bare for at få den forfremmelse, kan skylden faktisk betragtes som proportional i forhold til handlingen. Men hvis du lige har fået denne forfremmelse, fordi du fortjente det, og du føler dig stadig skyldig, så har du at gøre med uforholdsmæssigt gæld. Denne type skyld tjener ikke noget logisk formål.
2. Vær opmærksom på, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan gøre ved det. Opbevar i en journal, hvilke ting du faktisk har fuld kontrol over. Skriv også de ting ned, som du kun har delvis kontrol over. At bebrejde dig selv for en fejl eller hændelse, som du kun havde delvis kontrol over, betyder, at du er vred på dig selv for ting, der ligger uden for din kontrol.
   • Det hjælper dig også med at indse, at du ikke er skyld i ting, du fortryder på grund af dig ikke fordi det ikke er muligt for dig at derefter vidste hvad du nu godt ved. Du har sandsynligvis taget den bedste beslutning med den viden, du havde til rådighed på det tidspunkt.
   • Mind dig selv om, at du i modsætning til ingen andre, inklusive en, du elsker, ikke har skylden for at overleve en tragedie.
   • Ved, at du ikke i sidste ende er ansvarlig for andre mennesker. Selvom du elsker og holder af visse mennesker i dit liv, har de et ansvar for at tage handling og derved beskytte deres eget velbefindende (som du gør for dit eget).
3. Undersøg dine standarder for ydeevne og hjælp til andre. Lav notater i en journal og spørg dig selv, om de adfærdsmæssige idealer, du har sat dig selv, måske er for ambitiøse. Ofte pålægges disse standarder os udefra, hvilket hjalp os med at skabe et fundament i vores ungdom, men er nu så stive og uopnåelige, at de forårsager enorm elendighed.
   • Dette inkluderer anerkendelse af din ret til at forsvare og beskytte dine egne interesser. Fordi vi ofte føler os skyldige over ikke at gøre det, som andre beder os om uden forskel, eller ofre noget, der er kært for os (såsom fritid eller vores eget rum), er dette en kritisk del af at overvinde skyld. Mind dig selv om at acceptere, at folks interesser kan kollidere, og det er naturligt. Ingen kan bebrejdes for oprigtigt at søge at opfylde deres egne behov.
4. Fokus på kvalitet, ikke kvantitet, når du hjælper andre. Skyld kommer ofte fra at tro, at vi ikke holder nok opmærksomhed på andre. Og fordi du ikke kan gøre mere, end du kan, bliver du nødt til at huske, at kvaliteten af ​​din hjælp vil blive forringet, hvis du prøver for hårdt på at altid klar, eller alle, du holder af ønsker at hjælpe hele tiden, uanset hvad.
   • For at undgå denne form for skyld skal du være mere opmærksom på de situationer, hvor det virkelig er nødvendigt du skal gribe ind. Med politik og bevidst at tilbyde din hjælp vil du give en sundere idé om, hvor meget ansvar du har for andre, så du automatisk lider mindre af skyldfølelse. Det forbedrer kvaliteten af ​​den hjælp, du yder, og gør dig opmærksom på det gode, du er godt i stedet for de ting, du gør kunne være at gøre.
5. Søge accept og medfølelse gennem mindfulness. Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at lære at observere dine egne mentale processer, herunder de tanker, der opretholder skyld, såsom selvskyld og overdreven selvkritik. Når du har lært at observere disse processer, kan du begynde at vise mere medfølelse over for dig selv, idet du ved, at disse tanker skal tages alvorligt eller omdannes til handling.
   • Det kan også hjælpe med at opretholde tæt kontakt med kære, der accepterer dig som du er, og vise at de har ubetinget medfølelse med dig. At se andre behandle dig på den måde vil gøre det lettere for dig at udvikle en sådan holdning til dig selv. Imidlertid, du er ansvarlige for at acceptere dig selv og vise selvmedfølelse, og dette kan gøres med eller uden hjælp.

Tips

• Opfør dig ikke som en perfektionist om din skyld! Så længe du ikke er helt optaget af disse følelser, kan lidt skyld hjælpe dig til at stræbe efter at være ærlig, med integritet og omsorg for andre.
• Tænk kun positive tanker. Du har muligvis gjort mange ting, der skader andre mennesker eller skader dig selv, men den eneste løsning er at tilgive dig selv og efterlade det. Hvis du allerede har undskyldt disse mennesker, og de har accepteret dem, skal du give dem plads. Hvis du bliver ved med at undskylde, og de ikke accepterer det, vil det kun få dig til at føle dig værre. Lær af dine fejl. Næste gang du er ved at gøre noget, der kan være sårende eller skade nogen, skal du tænke over, før du tager handling.
• Tilgiv dig selv at føle dig bedre.

Advarsler

• De negative virkninger af skyld er mindre selvtillid, mere selvkritik og andre følelsesmæssige blokeringer. Hvis du bemærker disse problemer, kan det være en indikation af, at du ikke er færdig med at håndtere din skyld.