Håndtering af følelsesmæssigt misbrug

Indhold

At træde
Metode 1 af 2: Håndtering af din nuværende situation
Metode 2 af 2: Kom ud af forholdet
Tips

Følelsesmæssigt misbrug er en form for opførsel, hvor noget konstant bliver sagt, underforstået eller gjort for at bevidst skade en anden, og dette over en længere periode. Den daglige skænderi, drilleri, fornærmelse eller anden negativ opførsel kan forekomme i ethvert almindeligt forhold. Imidlertid kan et mønster af følelsesmæssig sårende adfærd til sidst udvikle sig til et forhold hvor der er følelsesmæssigt misbrug. Du oplever muligvis følelsesmæssig voldelig adfærd i dit forhold, hvis du bliver tvunget til at føle af din partner, at du ikke er god nok, kaldes du navne eller sættes ned, trues eller skræmmes, eller hvis din partner truer med at lade være. Hvis du er i et skadeligt forhold, skal du forstå, at det ikke er muligt at ændre din partner, og det er bedst at bede om hjælp og forlade forholdet.

At træde

Metode 1 af 2: Håndtering af din nuværende situation

Vær opmærksom på bevis for følelsesmæssigt misbrug. Emosionelt misbrug er beregnet til at få dig til at føle dig lille og fratage dig din uafhængighed og selvværd. Din partner kan prøve at isolere dig gennem intimidering og anmassende opførsel. Mens din partner muligvis ikke bruger fysisk vold, kan han eller hun muligvis true dig med vold.
- Din partner kan begrænse din frihed (ikke tillade dig at tilbringe tid sammen med visse mennesker eller insistere på at vide, hvor du er), afvise dig (lade som om du ikke eksisterer, bebrejde dig for ting, du ikke kan gøre) eller bagatellisere dig ved at ringe du navngiver, fornærmer din familie eller din karriere.
- Adfærdsmønstrene for følelsesmæssigt misbrug, der involverer kontrol, kan spredes til økonomi. Partneren kan kontrollere dine udgifter, hvor du skal tage højde for hver brugt cent, tilbageholde penge eller begrænse dine udgifter.
- Følelsesmæssigt misbrug kan også fokusere på din tid, kontrollere din telefon og e-mails og begrænse kontakten med familien.
Kend dine rettigheder. Du har ret til at blive behandlet med respekt i et lige forhold til din partner. Du har ret til at skifte mening og / eller afslutte forholdet, hvis det ikke længere fungerer for dig. Du har ret til at følge dine egne råd, selvom din partner er uenig. Du har ret til at modtage klare og ærlige svar på vigtige spørgsmål. Du har ret til at sige nej til din partner, hvis du ikke har lyst til at have seksuel kontakt.
- Dette er dine rettigheder. Lad ikke din partner forsøge at overbevise dig om andet.
Indse, at din partner ikke vil ændre sig. At påpege din partner, at han eller hun skader dig, er ikke dit ansvar. Misbrugere ændrer sig ikke ved at modtage din medfølelse, de ændrer sig ved at lære at handle med medfølelse.
- Du hjælper ikke din partner ved at blive i forholdet. Det kan føles som om du er "den eneste person, der forstår", eller at hun er "en god person, når du lærer hende at kende", men bagatelliser ikke hvor meget smerte denne person har forårsaget dig. Det er ikke heroisk at bo hos en person, der ikke respekterer dig.
Tænk ikke på gengældelse. Misbrugere er fremragende manipulatorer, der provokerer dig til det punkt at bryde dig og derefter bebrejde dig for alt. Gengæld ikke for stikkene, fornærmelser eller trusler under bæltet. Selv om det kan være svært at holde tilbage, skal du minde dig selv om, at det er en fælde, og at du måske bliver konfronteret med konsekvenserne.
- Svar aldrig med fysisk vold, heller ikke når du bliver provokeret. Prøv at kontrollere dine impulser ved at gå væk, trække vejret dybt eller afslutte diskussionen.
Indse de langsigtede risici ved et forhold, der involverer misbrug. Et voldeligt forhold kan bidrage til fysiske problemer som migræne, gigt og fysisk smerte, psykiske problemer såsom depression, posttraumatisk stresslidelse, angst og alkohol / stofmisbrug eller afhængighed samt seksuelle sundhedsproblemer såsom øget risiko for seksuelt overførte infektioner eller uønskede graviditeter.
Søg hjælp. Tro på familie og venner og bede om deres støtte. Forklar hvad der foregår, og at du har brug for hjælp til at komme ud af den situation. Mest sandsynligt vil de gerne hjælpe dig på enhver måde, de kan.
- Du kan blive enige om et signal, der angiver, at du har brug for hjælp, f.eks. En kodet tekst. "Jeg laver lasagne til middag" kan være en kode for "Jeg er i problemer og har brug for din hjælp."
- Søg hjælp fra venner, familie, naboer, åndelige ledere eller andre, der er i stand til at hjælpe dig.

Metode 2 af 2: Kom ud af forholdet

Indse, hvornår det er tid til at sige farvel. Nogle gange er forholdene bare forkerte og kan ikke reddes. For din egen skyld og for din mentale sundhed bliver du nødt til at gøre dit bedste for at finde ud af så tidligt som muligt, om et forhold fungerer eller ej. Husk, at misbrugeren sandsynligvis ikke vil ændre sig.
- Tillad dig ikke at holde fast i dette forhold, fordi du er bange for at give slip. Tænk på al den smerte, denne person har forårsaget, og at det er bedre for dig at skære denne bånd. Det kan være svært at forestille sig livet uden dette forhold, men du fortjener at blive behandlet med respekt.
- Lad aldrig misbruget fortsætte og undskyld aldrig for din partners opførsel.
Sæt din egen sikkerhed først. Indse, at misbrugere sjældent ændrer sig, og det er sandsynligt, at misbruget over tid vil eskalere og blive til fysisk vold. Med dette i tankerne bliver du nødt til at prioritere din egen sikkerhed. Du kan reagere forskelligt på trusler, hvis du frygter vold, såsom at undgå dem eller ikke kæmpe tilbage. Selvom det ikke kan være svært eller skade dig, at forsvare dig selv, skal du huske, at du sætter din egen sikkerhed først, indtil du kan tage det næste skridt.
- Hvis du er i umiddelbar fare og er bekymret for din sikkerhed eller dit velbefindende, skal du ringe til et alarmnummer og komme i sikkerhed.
- Hvis hjemmet føles usikkert, skal du gå til et søskende, en vens eller et sikkert sted.
- Sæt dit barns sikkerhed først. Hvis du har et barn eller børn, skal du beskytte dem. Send dem til et sikkert sted, såsom en vens hus.
Hav altid en telefon ved hånden. Du søger muligvis hjælp, ringer til politiet eller har en nødsituation relateret til din sikkerhed. Sørg for, at din telefon er opladet og klar til brug til enhver tid for at sikre din sikkerhed.
- Sørg for, at du har telefonnumrene til alle, der kan ringe til dig i en nødsituation som en genvej i din telefon, såsom venner, familie eller politiet.
Flyv til et sikkert sted. Når du planlægger en flugt fra situationen, bliver du nødt til at overveje alle de risici, der kan opstå. Hvis du f.eks. Går ud med dine børn, skal du sørge for, at din partner ikke går efter dem eller prøver at skade dem. Du kan endda flytte til et andet sted end dine børn, hvis du er bekymret for din egen og dine børns sikkerhed. Gå et sikkert sted og beskyttet mod din partner. Dette kan være venners hjem, dine forældre eller et søskende eller et husly.
- Vær altid forsigtig med at forlade et voldeligt forhold, selvom det "bare" er følelsesmæssigt misbrug. Du kan få hjælp til at lave en sikkerhedsplan ved at ringe til Victim Support Netherlands på 0900-0101.
- Bed om hjælp fra venner eller familie, der kan hjælpe dig med at komme ud hurtigt. Denne person kan hjælpe dig med at samle dine ting, se på børnene eller fungere som din hjælper til hurtigt at komme ud.
- Mange krisecentre har plads til børn og kæledyr.
Bryde kontakten. Når du er heldigt flygtet fra forholdet, skal du under ingen omstændigheder lade din partner komme ind i dit liv. Han eller hun kan bage kager, undskylde eller sige, at tingene har ændret sig. Ved, at det er meget sandsynligt, at alt starter forfra, selvom din partner lover, at det aldrig vil ske igen. Giv dig selv muligheden for at komme dig på dine egne vilkår uden din partner.
- Slet din partners telefonnummer, og klip de forbindelser, du har til den pågældende person på sociale medier. Du kan endda overveje at ændre dit telefonnummer.
- Forsøg ikke at vise din partner, at du har det bedre uden ham eller hende. Gendannelsen skal være personlig, bare for dig.
Pas på dig selv. Mind dig selv om, at misbruget ikke var din skyld. Ingen fortjener at blive misbrugt på nogen måde, og intet du har gjort gør at du fortjener sådan behandling. Se efter måder at være lykkelig på. Skriv i en journal, gå en tur, og gør ting, du kan lide, som at tage på en vandretur eller tegne.
Søg professionel hjælp. Find en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig igennem denne tid. En terapeut kan hjælpe dig med den følelsesmæssige side af skilsmisse og hjælpe dig med at håndtere følelserne af depression, angst, posttraumatisk stress eller vrede. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere denne situation og behandle de komplekse følelser, du måtte opleve.
- For at lære mere om at se en terapeut, se wikiHow for artikler om at finde ud af, om du har brug for en terapeut.