Indhold

• Trin

Mange mennesker er ekstremt følsomme over for andres følelser. Det er let for dig at føle med andre mennesker, så du får problemer for at være for følsom. Du skal sætte grænser og lære at prioritere dine personlige følelser. Dette vil skabe dit eget emotionelle, sociale og fysiske rum, hvor du kan trives uden at blive negativt påvirket af andres følelser.

Trin

Metode 1 af 4: Forstå dine reaktioner på andres følelser

1. 

   Dette afspejler, om du er følsom eller ej. En ekstremt følsom person (HSP) er følelsesladet og ophidset. Nogle af funktionerne i en ekstremt følsom person er:
   • Sensorisk skarphed: Du sætter pris på detaljerne i de 5 sanser, der er opmærksomme på: sarte stofmaterialer, smukke farver, rig lyd osv.
   • Dybt: Du forstår implikationerne og har ikke travlt med at træffe en beslutning.
   • Følelsesmæssig bevidsthed: Du tilpasser dig din følelsesmæssige sundhed og har potentialet til bedre at tage sig af dig selv gennem denne bevidsthed.
   • Kreativitet: Du er meget kreativ, men indadvendt.
   • Empati for andre mennesker: Du er yderst følsom over for andres følelser.

2. 

   
   
   Find ud af, om du er en "empatisk" person. Empati er en person, der er særlig følsom over for andres følelser generelt, meget mere følsom end almindelige mennesker. Sympati-mennesker er HSP'er, men ikke alle HSP'er er empatiske mennesker. Her er nogle tegn på empati:
   • Du kan mærke frygt, angst og stress fra andre. Du absorberer disse fornemmelser i din krop og finder måder at håndtere dem på som dine egne problemer. Ikke nødvendigvis mennesker, du ikke kender eller kan lide. Du er påvirket af venner, familie og kolleger.
   • Du føler dig hurtigt udmattet, træt og utilfreds i en menneskemængde.
   • Støj, lugt, overdreven snak aktiverer dine nerver og angst.
   • Du skal være alene for at genoplade.
   • Det er svært at intellektualisere dine følelser. Dine følelser bliver let såret.
   • Du giver, er generøs, har en åndelig disposition og er en god lytter.
   • Du har en tendens til at planlægge din flugt, løbe væk hurtigst muligt, såsom at køre til en begivenhed osv.
   • Intimiteten i forholdet får dig til at føle dig kvalt og miste dit privatliv.

3. 

   
   
   Bestem, hvornår det er mest sandsynligt, at du absorberer andres følelser. Ikke alle påvirkes af andre i samme grad, selv på lignende måder. Men alle er undertiden påvirket af følelserne hos dem omkring dem. Prøv at finde ud af, hvilke typer situationer du står over for regelmæssigt.
   • Hold styr på dine følelser, når du er omkring andre. På samme tid skal du regelmæssigt tage de følelser, der opstår oftest, til efterretning. Påvirkes dine følelser, når nogen prøver at imponere dig? Eller påvirkes de, når nogen truer dig? Føler du dig overvældet, når du er i en menneskemængde?

4. 

   
   
   Find ud af, hvem der gør dit humør værre. De, der gør det vanskeligt for empatiske mennesker, er kritikere, ofre, mennesker, der kun kender sig selv og som kontrollerer. Disse mennesker omtales ofte som "følelsesmæssige vampyrer".
   • Evaluer menneskene omkring dig. Kritiserer folk dig? Forsøger de at kontrollere dig? Taler de konstant om sig selv? Har de nogensinde spurgt, hvordan du har det?
   • Når du først ved, hvordan du får øje på denne adfærd, kan du beskytte dig mod dem. Betydning, der adskiller dig selv fra deres eksistens og siger til dig selv: "Jeg respekterer denne persons natur, selvom jeg ikke kan lide det, han laver".
   reklame

Metode 2 af 4: Sæt grænser med andre

1. 

   Bestem dine behov og værdier. Find ud af, hvad du virkelig har brug for, og du går ikke på kompromis. Dette er prioritet nummer 1 og kan ikke forhandles, såsom sundhed, børn osv. Når du har bestemt, hvad du virkelig har brug for for at leve i fred, skal du begynde at sætte grænser.
   • Den anden hånd er at definere dit fleksible omfang. Hvad gør dig villig til at gå på kompromis, give efter eller give op?

2. 

   Udtryk behov med kære. Når du har brug for plads til at håndtere dine følelser og undertrykkelser, så tal med dem. Kommunikation af dine egne behov hjælper også den anden person med at forstå, hvordan du opfører dig. Når de forstår din dynamik, kan du både styrke forholdet og have et privat rum.

3. 

   Lav en plan for at håndtere en vanskelig situation. Når du står over for en vanskelig situation, befinder du dig i at slappe af grænserne. Du kan planlægge forud for bedre kontrol.
   • For eksempel, hvordan reagerer du, når din ven har brug for nogen til at lytte til hende, der klager over arbejde? Du kan "Jeg er glad for, at du delte med mig om mit arbejde, men i dag har jeg kun 10 minutter til at tale". Kalibrer derefter i 10 minutter.
   • Som et andet eksempel har du en kollega, der altid forlader et projekt i sidste øjeblik og benytter lejligheden til at begrænse deres stressabsorption. Du kan skabe grænser ved at sige ”Nu skal jeg få mit arbejde udført. Undskyld, men jeg kan ikke hjælpe dig ”.

4. 

   Angiv en tidsbegrænsning. At realisere dine grænser og holde sig til dem er en måde at holde dig selv oppe. Sæt meningsfulde grænser for mennesker, der overvælder dig.
   • For eksempel må du ikke vente og lytte til en samtale i 2 timer, når du kun holder 30 minutter. Lav en undskyldning og forlad samtalen.
   reklame

Metode 3 af 4: Opret dit eget rum

1. 

   Lær hvordan uafhængig. Lær om dine egne følelser, følelser, ønsker og behov. Vær selvsikker over for andre for at få det, du har brug for, for at leve lykkeligt og fuldt ud. Hvis du er afhængig af andre for at bestemme dine følelser og handlinger, vil du være mere modtagelig for deres følelser og handlinger. Prioriter i stedet dine egne behov og ønsker ved at lære at handle på egen hånd.
   • Vent ikke på andres tilladelse til at handle. Du kan tage dine egne beslutninger uden nogens tilladelse. Start lille. Spørg ikke andre mennesker, om denne vare passer til dig, før du køber den. Køb det, hvis du vil. Lav gradvist større beslutninger uden indblanding fra andre. Dette hjælper med at opbygge din selvtillid og skaber et rum til dine egne følelser og behov for at skinne igennem.
   • Sørg for, at du ikke er afhængig af andre for at komme igennem en vanskelig situation. Kør selv eller ved, hvordan man nemt kommer hjem, når det er nødvendigt. Har nok penge til at forhandle om en erstatning, når du føler dig overvældet.

2. 

   Opret et privat rum i et delt hus. Bed andre om at respektere de tidspunkter, hvor du var utilfreds, fordi du måske var lidt barnlig dengang. Opret dit eget rum, når du har brug for at løbe væk fra situationer eller steder, der får dig til at føle dig sårbar, som når du er træt. Dette er især vigtigt for at forhindre dig i at tale for meget om den andres følelser., Find steder, der hjælper dig med at føle dig i fred.
   • Hold et billede af et vandfald eller en jungle ved dig, og tag det ud, når du føler dig overvældet.

3. 

   Giv dig selv noget privat rum offentligt. At finde dit eget rum, når du er overfyldt, kan hjælpe dig med at finde plads til dine følelser. Når der er mange mennesker omkring, skal du søge ly, som at sidde i et hjørne eller stå langt væk.
   • Hvis du er ekstremt følsom og særlig følsom over for ting omkring dig, så prøv at vælge et sted, der kan give plads til dine følelser. For eksempel, hvis du er i en restaurant, skal du finde et bord, hvor du kan sidde med ryggen mod væggen. Sæt dig ikke i midten af ​​bordet, tæt på toilettet eller skraldespanden.

4. 

   Udvik en følelse af fred i dit sind. Lær hvordan du engagerer dig i stressende situationer ved at fokusere på din ånde eller forestille dig et sted, der gør dig glad. Dette kan hjælpe, når du har lyst til at absorbere en anden persons følelser. Indånd og udånder i et par minutter.Det kan hjælpe dig med at berolige og håndtere enhver frygt eller vanskelige følelser.
   • Visualiser negativiteten, når grå tåge flygter fra din krop, og håb, det er det gyldne lys, din krop modtager. Denne metode kan give hurtige resultater.
   • Prøv yoga og vejrtrækningsteknikker. Disse øvelser hjælper med at fokusere dine følelser og berolige dig selv, når bølger og vind opstår. Din vejrtrækningsrutine udvikler din egen livsrytme. De forhindrer undertiden den optimale mængde ilt i at komme ind i kroppen på det rigtige tidspunkt. Udskiftelig vejrtrækning, yoga og vejrtrækningsteknikker hjælper dig med at kontrollere dine negative følelser, så snart de er født.
   reklame

Metode 4 af 4: Foretag positive ændringer for at gøre dig selv stærkere

1. 

   At dyrke positive følelser fremmer indre styrke. Hvis du er omgivet af fred og kærlighed, vil du trives, ellers vil negative følelser korrodere dig. Forskning viser, at når du føler dig positiv, føler du dig mere tilfreds med dit liv.
   • Tænk på en, du elsker. Tænk på varmen og glæden ved at være sammen med personen. Anvend nu den følelse på nogen, du kender gennem højttaleren. Find træk ved den person, der gør dig glad. Anvend derefter den følelse på dem omkring dig. Når du lærer at se andres positive, kan du forme dine egne positive følelser for at hjælpe dig med at fokusere på de gode ting i livet og derved stoppe negativiteten.
   • Udvikle positive følelser. Smil ofte. Når du smiler, producerer din hjerne kemikalier, der øger din sinds positivitet.
   • Gør hvad du elsker. Når du gør noget, du kan lide, vil du føle dig positiv.

2. 

   Se efter positive mennesker og situationer. At være omkring mennesker får dig til at føle dig glad og støttet. Optimisme og pessimisme påvirker begge dit helbred. Du kan ikke helt udelukke en anden persons følelsesmæssige følsomhed, så det er bedre at vælge optimistiske mennesker i stedet for pessimistisk.
   • Ring til din ven for at se den gode side for alle. Brug tid sammen med en kollega, der altid ser positivt på tingene. Lyt til håbefulde mennesker. Nyd ord, sange eller enhver anden kunst, der indeholder håb.

3. 

   Håndtering af følelsesmæssig overbelastning. Fordi nogle mennesker er alt for empatiske eller i sagens natur er mere følsomme over for hvad der sker omkring dem end andre, kan de føle sig overvældede i situationer, som andre ikke engang føler sig utilpas med. Uanset hvor følsom du er, behøver du dog ikke være taknemmelig for din evne til at absorbere andres følelser.
   • Anerkend en situation, der får dig til at føle dig overvældet. Frigør dig fra situationen. For eksempel, hvis du ved, at du vil absorbere stress fra julehandlere, skal du undgå at shoppe i feriesæsonen.

4. 

   Se din indre kreativitet. Ekstremt følsomme mennesker har ofte stor kreativitet i kunstneriske aktiviteter. Nogle filosoffer beskriver evnen til at være kreativ som afgørende for vækst og transformation. Kreativitet er evne, uanset om vi holder en børste eller ej. I denne forstand kan kunst tage form hver gang du taler med andre eller hver gang du laver morgenmad. Lær at være mere kreativ i hverdagen.
   • Eksperimenter med personlig stil eller hverdagens aktiviteter. Dette er en fantastisk måde at gøre din ekstreme følsomhed over for miljøet til en gave i stedet for en forbandelse.

5. 

   Gør empati til positiv handling. Når du føler dig overvældet af den anden persons følelser, skal du gøre denne følelse til din fordel for at forfølge noget positivt. Vælg årsagen relateret til dine følelser.
   • For eksempel får forbipasserende af en hjemløs person på gaden også meget følsomme mennesker til at føle smerte. Denne følelse forhindrer dem i at gå ofte eller gå rundt i nabolaget for at undgå smerter. Gør følelsesmæssig energi til noget konstruktivt. Du kan melde dig frivilligt til en hjemløs samling eller købe dem et måltid. Lyt til deres historier.

6. 

   Vær medfølende over for dig selv. Lær at bruge venlighed til at beskytte dig mod overvældende følelser. Venlighed giver dig mulighed for at indføle andre, men være venlig over for dig selv. Det vil sige, du behøver ikke at føle dig skyldig, fordi du har brug for at hvile, når du er overvældet.
   • Vær opmærksom på den menneskelige natur. Du er ikke alene. Når du indser, at dine følelser er en almindelig menneskelig oplevelse, føler du dig ikke isoleret. For eksempel, hvis du føler dig overvældet, kan du sige til dig selv: "Alle føler sig overvældede."

7. 

   Accepter dig selv din karakter. Undertiden at være ekstremt følsom over for miljøet hjælper dig med at komme i harmoni med alle omkring dig, især hvis de er åbne og sociale. Fordi folk, der er ekstremt følsomme og empatiske, ofte er introverte. Faktisk er 70% af ekstremt følsomme mennesker introverte, så du kan føle dig i konflikt med dem omkring dig, men da følsomhed er fysisk, bør du lære at acceptere disse følelser. som en del af dig.

8. 

   Sæt dig selv i en række forskellige situationer. Empati har tendens til at ske spontant og producerer en række følelser afhængigt af situationen. Hvis du dagligt er i kontakt med en bestemt person, kan det være svært at bestemme præcis, hvilken slags følelser der fremkaldes af hvem. Når du prøver at placere dig selv i situationer, som du normalt undgår, vil du opleve, at du reagerer anderledes.
   • Prøv en ny hobby, eller deltag i en fest, som du ikke kender mange mennesker. At placere dig selv i et nyt miljø kan give dig friheden til at reagere forskelligt.
   reklame