Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Udvikle strategier til håndtering af problemet
• Metode 2 af 3: At bede om hjælp fra andre
• Metode 3 af 3: Opret en obligation med dit nye miljø
• Tips
• Advarsler

Uanset om du lige er flyttet ind i dit eget værelse, er flyttet til en ny by af en anden grund eller er væk en weekend eller en uge, kan du opleve den følelse kendt som "hjemve." Symptomerne på hjemlængsel varierer fra person til person, men generelt kan hjemlængsel få dig til at føle dig trist, ensom og isoleret eller endda dybt utilfreds. Derudover, hvis du har hjemve, længes du normalt efter at gå hjem, selv efter enkle ting som en gammel pude eller lugten af ​​dit gamle hus. Folk kan opleve hjemve i mange forskellige situationer, så skam dig ikke, hvis du længes efter hjem. Der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at klare din hjemve og elske dit nye miljø.

At træde

Metode 1 af 3: Udvikle strategier til håndtering af problemet

1. Prøv at forstå, hvad der forårsager hjemlængsel. Hjemmesyge er forårsaget af det menneskelige behov for engagement, kærlighed og sikkerhed. På trods af navnet behøver følelsen af ​​hjemlængsel ("hjemlængsel" på engelsk) ikke være bogstaveligt relateret til dit eget "hjem". Alt, hvad der er kendt, stabilt, behageligt og positivt, kan være en kilde til hjemve, når du er langt væk. Faktisk har forskning vist, at hjemlængde er en form for sorgproces efter et tab, der svarer til sorg efter en skilsmisse eller død.
   • Du kan endda føle hjemve på forhånd, hvis du har følelser af frygt eller tab eller en besættelse af hjemmet Før du rejser, fordi du allerede forbereder dig på det kommende farvel.
2. Kend symptomerne på hjemlængsel. Hjemmesyge indebærer meget mere end bare længsel efter "hjem". Det kan forårsage mange forskellige følelser og bivirkninger, der påvirker din daglige funktion. Ved at lære at genkende disse symptomer vil du være i stand til bedre at forstå, hvorfor du har det som du føler, og handle hurtigere for at løse problemet.
   • Nostalgi. Nostalgi indebærer ofte at tænke på hjemmet eller kendte ting og mennesker, som regel ser ting gennem rosenfarvede briller og idealiserer situationen derhjemme. Tanker om hjemmet kan bekymre dig, eller du kan selv sammenligne din nye situation med den gamle og skabe et negativt billede af den nye situation for dig selv.
   • Depression. Mennesker, der lider hjemve, har ofte også følelser af depression, fordi de ikke kan falde tilbage på deres sociale sikkerhedsnet hjemmefra. Du kan også føle, at du har mindre kontrol over dit liv, hvilket kan gøre depression værre. Almindelige tegn på hjemlidende depression inkluderer følelse af tristhed, føler sig desorienteret eller føler sig ”ude af sted”, ikke længere deltager i sociale aktiviteter, vanskeligheder med dine studier eller arbejde, føler dig hjælpeløs eller forladt, har lavt selvværd og ændringer i dine søvnrytmer . Ikke at gøre eller ikke nyde de ting, du var vant til at gøre, er ofte også et tegn på depression.
   • Frygt. Angst eller angst er også typiske træk ved hjemlængsel. Angst forårsaget af hjemlængsel kan føre til tvangstanker, især om hjemmet eller de mennesker, du savner. Det kan også være, at du har problemer med at koncentrere dig, eller at du er ekstremt anspændt uden at være i stand til at angive en klar grund til det. Desuden kan du blive irriteret hurtigt eller have en tendens til at "snæve" folk i dit nye miljø. I ekstreme tilfælde kan frygt også udløse andre reaktioner, såsom agorafobi (frygt for åbne rum) eller klaustrofobi (frygt for lukkede rum).
   • Afvigende adfærd. Hjemmesyge kan få dig til at komme ud af din normale rytme og reagere på ting anderledes end normalt. For eksempel, hvis du normalt ikke bliver sur hurtigt, men pludselig bliver ked af det eller begynder at råbe mere, end du plejede, kan det indikere, at du har hjemve. Derudover kan du pludselig spise meget mere eller meget mindre end før. Andre symptomer inkluderer tilbagevendende hovedpineangreb eller oplever andre former for smerte eller sygdom oftere.
3. Hjemmesyge er almindelig hos unge. Selvom en person kan få hjemve i alle aldre, er yngre mennesker normalt mere tilbøjelige til at opleve dette problem. Der er flere grunde til dette:
   • Børn og teenagere er normalt ikke særlig uafhængige af et følelsesmæssigt synspunkt. Et syv år gammelt barn er normalt lige så parat til at komme forbi uden for hjemmet som en i alderen sytten.
   • Unge mennesker har generelt ikke meget erfaring med nye situationer endnu. Hvis du aldrig har flyttet før, eller hvis du aldrig har været i lejr før, eller aldrig har været helt alene før, er det sværere end anden eller tredje gang. Når du er ung, er det mere sandsynligt, at det bliver en ny oplevelse, end når du er voksen.
4. Hold ting, du er fortrolig med, praktisk. Ved at have kendte ting fra "hjemmet" med dig, kan du hjælpe med at lindre følelsen af ​​hjemve ved at give dig et "anker" at holde fast i. Ting med høj sentimental eller kulturel værdi, såsom familiebilleder eller noget at gøre med din kulturelle identitet, kan få dig til at føle dig mere forbundet med hjemmet, selv når du er langt væk.
   • Prøv at finde den rette balance mellem det gamle og det nye. For at tilpasse sig dit nye miljø er det vigtigt, at du er åben for de ændringer, du gennemgår. Det er bestemt en god idé at have nogle velkendte ting med dig hjemmefra, men vær opmærksom på, at du ikke skal omgive dig med bare gamle, velkendte ting.
   • Husk at ikke alt skal være et fysisk objekt. For eksempel i den moderne digitale tidsalder kan du muligvis streame din lokale radiostation.
5. Gør nogle af de ting, du elskede at gøre derhjemme. Forskning viser, at det at gøre ting, du savner, nogle gange kan få dig til at føle dig bedre. Traditioner og ritualer kan hjælpe dig med at skabe en følelse af forbindelse til hjemmet, selv når du er langt væk.
   • Spis de ting, du kan lide at spise derhjemme. Det er ikke uden grund, at "komfortmad" kaldes det. Ved at spise kendte ting fra din barndom eller fra din kultur kan du sikre dig, at du føler dig lykkeligere og mere sikker i dit nye miljø. Prøv at introducere dine nye venner til dine yndlingsfødevarer for at styrke forbindelsen mellem kendte komfortkilder og nye kilder til følelsesmæssig støtte.
   • Deltag i dine religiøse traditioner, hvis du har dem. Forskning har vist, at folk, der har traditioner relateret til deres religion eller tro, er mindre tilbøjelige til at have hjemve, hvis de også deltager i disse traditioner et nyt sted. At finde et sted at bede eller meditere i din nye hjemby eller måske endda en gruppe venner med lignende traditioner kan hjælpe dig med at tilpasse dig.
   • Se efter nogle af de samme aktiviteter, som du plejede at gøre. Hvis du tilhørte en hockeyklub eller var medlem af en bogklub derhjemme, tøv ikke med. Undersøg og se om du kan finde noget lignende i dit nye miljø. På den måde har du mulighed for at gøre de ting, du nyder, mens du lærer nogle nye mennesker at kende.
6. Tal med nogen om dine følelser. Det er en almindelig myte, at det at tale om hjemlængsel kan forårsage eller forværre symptomerne på hjemlængsel. Forskning har vist, at dette ikke er tilfældet. Faktisk kan det at tale om, hvad du føler og gennemgår, faktisk hjælpe dig med at tackle din hjemve bedre. Det ikke anerkendelse af dine følelser kan faktisk gøre dem værre.
   • Prøv at finde nogen, du har tillid til, og som du kan tale med. Din skolelærer, akademiske rådgiver, en af ​​dine forældre eller en nær ven eller en mental sundhedsperson kan give dig et sympatisk øre, vise forståelse og rådgive dig om, hvordan du bedst håndterer dine følelser.
   • Tro ikke, at når du beder nogen om hjælp, er du “svag” eller “skør”. At have styrken til at indrømme, at du har brug for hjælp, er et tegn på mod og et tegn på, at du passer godt på dig selv. Det er intet at skamme sig over.
7. Holde dagbog. At føre en dagbog hjælper dig med at komme tættere på dine tanker og bedre behandle alt, hvad der sker i dit nye miljø. Uanset om du studerer i udlandet, på et kostskole, på en sommerlejr eller bare er flyttet til en ny by, er chancerne for, at du vil føle og opleve alle mulige nye og ukendte ting, og ved at føre en dagbog vil du være i stand til at organisere din tanker bedre. Forskning har vist, at hvem fører en dagbog og i den tænker har ofte mindre hjemve over hans eller hendes oplevelser og de ledsagende følelser.
   • Prøv at være positiv. Selvom det er normalt at føle hjemve og ensomhed, er det vigtigt at fokusere på de positive aspekter af din nye oplevelse. Tænk på de sjove ting, du laver, eller tænk på noget, der minder dig om noget godt hjemmefra. Hvis du kun skriver om, hvor dårlig du har det, er chancerne for, at du får endnu mere hjemve.
   • Sørg for, at din dagbog er mere end bare en liste over negative følelser og begivenheder. Og hvis du skriver en negativ oplevelse ned, skal du tage et øjeblik til at tænke over og skrive ned, hvorfor den oplevelse fik dig til at føle sig sådan. Dette kaldes officielt "narrativ refleksion" og har en terapeutisk virkning.
8. Træn meget. Forskning har vist, at motion frigiver såkaldte endorfiner, som er din krops naturlige kemikalier, der får dig til at føle dig godt. Endorfiner kan hjælpe med angst og depression, to almindelige bivirkninger af hjemlængsel. Hvis det er muligt, flyt med andre. På den måde får du chancen for at opbygge et socialt liv og lære nye mennesker at kende.
   • Motion kan også øge din modstand. Dem, der har hjemve, lider ofte mere af fysiske klager (som f.eks. Ofte med hovedpine eller forkølelse).
9. Tal med dine venner og familie derhjemme. At tale med kære derhjemme får dig ofte til at føle dig mere forbundet og støttet, hvilket er vigtigt, når du prøver at vænne dig til et nyt sted.
   • For effektivt at bekæmpe hjemlængsel er du nødt til at udvikle en følelse af selvtillid og selvtillid. Lad dig ikke være så optaget af dine fjerne kære, at du ikke lærer at klare dig selv.
   • Meget små børn eller mennesker, der er kort hjemmefra, kan faktisk blive mere hjemve ved at tale med deres venner eller familie.
   • Du kan også bruge lidt tid på sociale netværkswebsteder nu og da for at nå ud til dine venner og se, hvad de laver. På den måde kan du føle dig mere sandsynlig, at de ikke er umuligt langt væk. På den anden side skal du ikke være så travlt med dine gamle venner, at du ikke har tid til at få nye venner.
10. Lad ikke dit gamle hjem blive en besættelse. Mens det at forblive i kontakt med de mennesker, du har efterladt derhjemme, kan være en glimrende strategi for håndtering af hjemve, kan det også blive noget af en besættelse. Lad ikke dine forsøg på at blive hjemme overtage helt i dit liv. Hvis du opholder dig hjemme for tredje gang den dag for at tale med din mor i stedet for at drikke kaffe med en ny kæreste eller kæreste, skal du overveje, om du ikke skal bruge mere tid på at lære nye mennesker at kende. Der er en meget fin linje mellem at holde kontakten med folket i din oprindelige hjemby og ikke komme videre med dit liv, hvor du nu bor.
    • Planlæg antallet af gange, du ringer hjem. Sæt grænser for, hvor ofte og hvor længe du taler med dine venner og familie derhjemme. Du kan endda prøve at skrive rigtige breve igen og sende dem med "gammeldags mail". Disse er gode måder at holde kontakten med hjemmefronten uden at skabe nostalgi for fortiden forhindrer dig i at opleve nutiden.

Metode 2 af 3: At bede om hjælp fra andre

1. Angiv, hvad du savner hjemmefra. Det er meget normalt at savne din familie og bedste venner, når du er langt væk fra dem.Skriv en liste over de mennesker, du savner, og hvad de har føjet til dit liv. Hvilke minder værner du om? Hvad gjorde I altid sammen? Hvilke træk værdsatte du i dem? At finde nye venner, der ligner dem, du har efterladt, får dig til at føle dig mere følelsesmæssigt støttet. Det kan også hjælpe dig med at vænne dig til et nyt sted eller en situation hurtigere.
   • Prøv at finde ud af, hvor dit nye miljø ligner det, du savner. Forskning inden for hjemve har vist, at hvis du kan finde aspekter af det, du kender i din nye situation, vil du være mindre tilbøjelig til at føle hjemve, fordi du fokuserer på noget positivt.
2. Bliv aktivt involveret i dit nye miljø. Det er let at sige, at du har brug for at få nye venner, men det kan være vanskeligt at få det gjort på et nyt sted. Den bedste måde at opbygge et stærkt socialt sikkerhedsnet på er at bringe dig selv i situationer, hvor du vil møde nye mennesker, især hvis du har fælles interesser. Ved at deltage i nye aktiviteter bliver du også lettere distraheret fra din følelse af hjemlængsel.
   • For eksempel, hvis du går i skole eller studerer i en ny by, er der alle mulige klubber og foreninger, du kan deltage i, sport, du kan lave, og universitetskomiteer og bestyrelser, som du kan sidde i. På den måde kan du komme i kontakt med andre mennesker, hvoraf mange sandsynligvis også vil have hjemve!
   • Hvis du har et nyt job eller er flyttet til en ny by, kan det være svært at få nye venner. Forskning har vist, at folk ofte har sværere ved at få nye venner, når de lige har forladt skolen eller lige er færdig med deres videre uddannelse. Dette kommer ned på regelmæssighed og vedholdenhed: hvis du tilmelder dig en gruppe, der mødes regelmæssigt, såsom en bogklub eller læsegruppe, er chancerne for, at du vil få venner, fordi du regelmæssigt ser de samme mennesker.
3. Del hvad du savner hjemmefra med andre. En af de vigtigste ting, du kan gøre mod hjemve, er at få nye venner. Ved at tilbyde et stærkt socialt sikkerhedsnet vil du være i stand til bedre at håndtere følelsen af ​​hjemlængsel, selvom det generer dig. Deling af dine positive minder hjemmefra med andre får dig til at føle dig mere munter og lettere at tale om derhjemme.
   • Hold en fest for at fortælle dine venner om told og traditionelle fødevarer i dit land. Uanset om du studerer i udlandet eller i en by et par timer væk fra dine forældres hjem, får du det bedre at dele dine yndlingsretter hjemmefra med andre. Du kan afholde en fest, hvor du lærer dine venner at forberede de retter, du savner mest hjemmefra, eller du kan bare invitere et par mennesker, så du sammen kan nyde de yndlingssnacks fra dit land eller din by.
   • Del din yndlingsmusik med andre. Uanset om du kan lide André Hazes eller salsa, bed nogle mennesker til en spilaften, hvor du kan lære hinanden at kende og spille din yndlingsmusik i baggrunden. Og hvis du kunne lide at lytte til jazz derhjemme, tag det på. Musikken behøver ikke at have noget at gøre med, hvor du kommer fra, så længe det minder dig om hjemmet.
   • Fortæl sjove historier om at være hjemme. Mens du måske føler dig for elendig til at grine, så prøv at fortælle andre nogle sjove anekdoter om, hvad du bedst kunne lide ved dit hjem. At tale om gode minder kan styrke dit forhold til hjemmet såvel som med dine nye venner.
   • Hvis du bor et sted, hvor folk taler et andet sprog end dit, så prøv at lære nogle mennesker nogle få sætninger på dit sprog. Ikke kun vil dette være meget sjovt, det vil også distrahere dig og være lærerigt for dine venner også.
4. Vær modig. Når du har hjemve, føler du dig ofte genert, sårbar og skammer dig over dig selv. Hvis du ikke tager risici, går du glip af oplevelser, der kan hjælpe dig med at vænne dig til dit nye miljø. Prøv at acceptere invitationer, selvom du ikke kender mange mennesker der, uanset hvad du vil gøre. Du behøver ikke at være centrum for opmærksomhed! Simpelthen at være der og lytte til andre har allerede taget et vigtigt skridt.
   • Hvis du er genert, skal du sætte et mål, du kan håndtere: Prøv at møde nogen ny og tale med ham eller hende. Over tid vil du sandsynligvis socialisere lettere. Frem for alt skal du prøve at lytte nøje til den anden person. Det er den nemmeste måde at oprette forbindelse til nogen og opbygge et forhold på.
   • Selv hvis du ikke ender med at få venner på den pågældende fest eller begivenhed, vil du stadig have bevist over for dig selv, at du tør gøre nye, usædvanlige ting, og det kan øge din selvtillid.
5. Kom ud af din komfortzone. At gøre de samme velkendte ting hele tiden kan føles behageligt, men for at vokse og ændre sig er det vigtigt, at du skubber dig ud af din komfortzone. Forskning har vist, at en moderat følelse af frygt, som du føler, når du lærer noget nyt, kan forbedre din interpersonelle og intellektuelle præstation. At føle sig alt for komfortabel kan forhindre dig i at tilpasse sig dit nye miljø.
   • Start med små trin. At prøve at overvinde din værste frygt på én gang kan være kontraproduktivt. At kaste dig helt ind i noget helt fremmed for dig kan være lidt for overvældende for dig. Giv dig selv små, klare mål, der udfordrer dig en smule ad gangen.
   • Prøv en ny restaurant i din nye by. Sid ved siden af ​​en fremmed i en snackbar eller cafe. Bed nogen i din klasse om at starte en studiegruppe med dig. Inviter en kollega til en drink efter arbejde.

Metode 3 af 3: Opret en obligation med dit nye miljø

1. Nyd de unikke aspekter af dit nye miljø. At finde måder at imødekomme dine behov i et nyt miljø kan være udfordrende, men det hjælper også med at bekæmpe hjemlængsel. At føle sig forbundet med det nye og sjove ved dit nye miljø vil sandsynligvis også få dig til at føle dig mere forbundet med din nye situation.
   • For eksempel, hvis du bor eller studerer i udlandet, skal du besøge alle museer, paladser, lokale restauranter og kulturelle traditioner, der gør landet unikt. Medbring din rejseguide, og sæt dig et mål om at gøre noget kulturelt mindst en gang om ugen.
   • Fordyb dig i kulturen. Selv hvis du lige er flyttet til en anden by i dit hjemland, kan du opleve, at den lokale kultur er helt anderledes end det, du er vant til. Lær de lokale udtryk, prøv nye retter og besøg lokale barer og caféer. Tag en madlavningskursus, der fokuserer på at bruge lokale ingredienser. Deltag i en lokal danseklub. Forbedring af dine interkulturelle kommunikationsevner får dig til at føle dig mere hjemme et nyt sted.
   • Spørg folkene på stedet, hvad de kan lide at gøre. Du får muligvis et fremragende tip til at spise den bedste burrito, du nogensinde har spist, eller måske viser nogen dig vejen til en smuk skjult sø, hvor næsten ingen turister kommer.
2. Lær sproget. Hvis du er flyttet til et andet land, kan det faktum, at du ikke taler sproget, være en enorm barriere for din følelse af engagement. Lær sproget så hurtigt som muligt; tage lektioner, tale med folk på stedet og omsæt din nye viden til praksis. Når du først kan kommunikere med folket i dit nye miljø, vil du føle dig mere selvsikker og i kontrol over situationen.
3. Gå ud af huset. Ved at forlade hjemmet har du allerede vundet halvdelen af ​​kampen mod hjemve. Selvfølgelig får du hjemlængde, hvis du sidder i halvmørket i otte timer om dagen for at se BVN-TV. Sæt i stedet et mål for dig selv at bruge meget tid udendørs, uanset om du vil læse den samme bog, som du planlagde at læse derhjemme i parken, eller gå en lang tur med en nær ven i stedet for at gøre abdominal øvelser på dit værelse.
   • Arbejd eller studer udendørs. Gå til en cafe, til en park eller til biblioteket, og gør det samme arbejde, som du ellers ville gøre hjemme. Blot at være omgivet af mennesker vil sandsynligvis få dig til at føle dig mindre alene.
4. Start en ny hobby. Ved at starte noget nyt selv kan du muligvis opdage din lidenskab. Det kan give dig en positiv, produktiv aktivitet, som du kan fokusere din energi på, og som kan tage dig væk fra tanken om at føle dig trist eller ensom. At lære en ny færdighed vil også gøre det lettere for dig at forlade din komfortzone.
   • Prøv at finde en hobby relateret til dit nye miljø. Se om der er cykel- eller gåklubber i det område, hvor du bor. Tag et kreativt kursus i din nye hjemby. Find en workshop for forfattere. Hvis du kan lære noget nyt og lære nye mennesker at kende på samme tid, vil du hurtigere udvikle et bånd til din nye hjemby.
5. Giv dig selv tid. Bliv ikke skuffet over dig selv, hvis du ikke straks forelsker dig i dit nye miljø. Det kan være, at mange mennesker omkring dig er meget tilfredse med deres nye miljø, men det betyder ikke, at der er noget galt med dig; Faktisk har mange mennesker, der ser ud til at have det sjovt, faktisk meget hjemve. Vær tålmodig og glem ikke, at du med lidt vedholdenhed kan få det til at fungere selv.

Tips

• Bliv ved med at trække vejret. Nogle gange er du så anspændt, at du glemmer at trække vejret. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden, indtil du roer dig ned.
• Hjemmesyge har intet at gøre med alderen og kan ske for nogen. Vær ikke flov, hvis du er voksen og længes efter at rejse hjem, fordi du lige er flyttet til en anden by på grund af dit nye job. Det er helt normalt.
• Prøv at farve for at slappe af dine tanker og fokusere på noget andet. Malebøger for voksne er en god måde at gøre dette på.
• Fokuser så meget på positive ting i dit nye miljø som muligt. Overvej for eksempel de nye restauranter, som du kan prøve i din nye hjemby, som du ikke har hjemme.
• Tal med dig selv for at roe dig ned. Prøv ikke at tænke for meget på afstanden mellem dig og de mennesker, du kender hjemmefra.
• Få ikke en besættelse derhjemme. Prøv at tænke på de sjove ting, du gjorde den dag.
• Gå væk fra hjemmet, der får dig til at føle hjemve i et par minutter. Så kom tilbage og prøv at hvile dig.
• Tal med andre! Især når du er ny i skolen, kan det virke som om du er den eneste, der har hjemve. Men når du taler med dine klassekammerater, er chancerne for, at du finder ud af, at andre har det som du gør. Deling af dine følelser kan gøre det let for alle at tilpasse sig.
• Prøv at løse problemerne. Hvis du er trist og ikke forstår nøjagtigt hvorfor, så prøv at tænke kritisk over, hvornår du føler hvad. Føler du dig værre, når du tænker på en ven, du har efterladt? Blev du ked af at se din tidligere yndlingsfilm? Find ud af, hvad der får dig til at føle hjemve.
• Hvis du er flyttet til udlandet, skal du lære sproget så hurtigt som muligt. Ved at være i stand til at kommunikere med mennesker omkring dig, vil du føle mere kontrol over situationen og lettere kunne få forbindelse til andre.

Advarsler

• Alvorlige følelser af depression og angst kan have bivirkninger, der gør dig alvorligt svækket. Hvis du ikke længere er i stand til at fungere normalt - for eksempel hvis du ikke kan komme ud af sengen om morgenen og / eller ikke længere har lyst til at gøre de ting, du plejede at gøre så meget - er det bedst at lave en aftale med en professionel inden for mental sundhed.
• I ekstreme tilfælde kan hjemlængelse forværre depression eller selvmordstanker. Hvis du føler dig alvorligt deprimeret og / eller har selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Hvis du er i Holland, kan du ringe til 112 (og hvis du er i udlandet, ring til det lokale alarmnummer) eller krisenummeret for Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).