Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Strækning
• Del 2 af 3: Andre hjemmemedicin
• Del 3 af 3: Årsager til benkramper
• Tips

Muskelkramper, især hvis de forekommer i benmusklerne, kan være meget ulidelige. Ubehagelige og ufrivillige muskelsammentrækninger er ikke kun smertefulde, men kan også forstyrre daglige aktiviteter såsom søvn. Muskelkramper er normalt ikke alvorlige og kan lindres ved hjælp af hjemmemedicin som stretching, massage, kost og motion.

Trin

Del 1 af 3: Strækning

1. 1 Bestem hvilken muskel der kramper. Inden stretching lindrer krampen, er det meget vigtigt at afgøre, hvilken muskel der kramper. Kramper kan forekomme i flere muskler i benene. Ved at identificere hvilken hovedmuskel der kramper, kan du gøre din strækning mere effektiv.
   • Hamstring strækker sig fra bagsiden af ​​benet og giver bevægelse til hofte og knæ. Toppen af ​​hamstring forbinder under gluteus maximus, bag bækkenbenet og ender ved knæet.
   • Quadriceps (eller quadriceps) muskelen løber langs benets forside og er den vigtigste extensormuskel i knæet. Quadriceps musklen er den stærkeste og tyndeste muskel i hele kroppen.
2. 2 Hamstring stretch. Hvis du har en krampe i ryggen af ​​dit ben, skal du strække din lårben. Der er flere typer af hamstringstrækninger, der kan hjælpe med at lindre kramper.
   • Tag et håndklæde eller bælte, læg dig på gulvet, og løft dit ben, der kramper. Sæt bæltet eller håndklædet rundt om tæernes puder, tag fat i kanterne på håndklædet eller bæltet, og begynd forsigtigt at trække mod dig. Når du strækker dit ben, kan du massere din hamstring med den anden hånd eller efter strækning.
   • Hvis du ikke kan ligge ned, kan du gøre det samme stræk, mens du sidder. Sid med dine ben lige og læn dig bare fremad. Stretching på denne måde vil have en lignende effekt.
   • Stræk ikke mod spændingen på musklen med krampen. I stedet skal du forsigtigt trække det mod dig. Forøg spændingen, når spændingen i benet falder.
   • Gå mellem strækninger for at slappe af i lårbenet.
3. 3 Quadriceps strækker sig. Hvis du har krampe foran på benet, skal du lave en quadriceps -strækning. Der er en meget effektiv strækning af denne muskel, der hjælper med at rydde op i krampen.
   • For at strække de trange quadriceps skal du rejse dig og bøje det skadede ben mod gluteus maximus (gluteus maximus). Hvis du kan gøre dette, så tag fat i dit ben og træk det længere mod din bagdel for en endnu dybere strækning.
   • Sørg for, at dit knæ er på linje med din hofte for at undgå at beskadige muskler og sener i dit knæ.
   • Når du strækker benet mod din bagdel, kan du begynde at massere din lårben med en hånd eller efter øvelsen.
   • Stræk ikke mod spændingen på musklen med krampen. I stedet skal du forsigtigt trække det mod dig. Forøg spændingen, mens du slipper spændingen i benet.
   • Gå mellem strækninger for at slappe af dine quadriceps.
4. 4 Lav lidt let motion. Let træning kan hjælpe med at strække den muskel, der kramper. Generel bevægelse vil naturligvis strække dine muskler og hjælpe dig med at slappe af, men du kan også lave andre øvelser, såsom yoga.
   • Gør øvelserne kun, hvis du kan gøre dem, tving ikke dig selv. Start kun efter en let opvarmning.
   • Hvilende gåtur er den bedste øvelse til at strække en trang muskel. Tag lange skridt for at engagere alle muskelgrupper.
   • At lave nogle lette yogaøvelser vil også hjælpe med at strække dine muskler. Restorative yoga og yin yoga er især nyttige til at strække og genopbygge muskler.

Del 2 af 3: Andre hjemmemedicin

1. 1 Hjem eller professionel fodmassage. På grund af det faktum, at det øger blodcirkulationen til muskelvævet, er massage et af de mest effektive midler mod kramper. I kombination med strækning kan massage hurtigt lindre smerterne ved muskelspasmer og slappe af på samme tid.
   • Masser dit ben over krampen. Påfør let tryk på benet, og øg derefter kraften, hvis det ikke skader dig.
   • Massagerullen er et andet effektivt fodmassageværktøj. Disse runde stykker skum giver dig mulighed for at rulle den berørte muskel ud ved at lægge pres på den.
   • Ved kramper i benene kan du også søge professionel hjælp. Svensk, neuromuskulær og myofascial massage er den mest effektive massage ved anfald. Fortæl massageterapeuten, at du har et krampeproblem, så han er mere forsigtig med dine muskler.
2. 2 Påfør noget varmt for at løsne musklerne og lindre smerter. En varm kompress er meget effektiv, når du vil løsne muskelsammentrækninger og lindre smerter. Det hjælper dig også med at slappe af, hvilket hjælper med at minimere muskelspændinger. Der er mange forskellige typer af termiske behandlinger, der kan hjælpe med muskelkramper, lige fra varmepuder til varme bade.
   • At tage et varmt brusebad eller et bad kan hjælpe dig med at slappe af og lindre smerterne i krampen. Varmen fra vandet hjælper også blodgennemstrømningen til det nedsænkede område.
   • Du kan drysse Epsom -salte på badeværelset for at lette krampen.
   • Hæld varmt vand i en flaske eller varmepude og læg det på det område, hvor du har en krampe.
   • Du kan også bruge specielle salver til at lindre muskelkramper og slappe af det berørte område.
3. 3 Følg din kost. Undersøgelser har vist, at lave niveauer af kalium, calcium og magnesium kan føre til muskelkramper. Ved at sikre, at du har nok af disse elementer i din kost, vil du forsikre dig selv mod muskelkramper.
   • Bananer og appelsiner er en kilde til kalium.
   • Brune ris, mandler og avocado er gode kilder til magnesium.
   • Mejeriprodukter og spinat indeholder tilstrækkelige mængder calcium.
4. 4 Dehydrering. Selvom forskning ikke har vist en sammenhæng mellem dehydrering og muskelkramper, er der nogle tegn på, at ikke at drikke nok vand fører til disse ufrivillige muskelkramper.At drikke nok vand kan hjælpe med at forhindre muskelkramper.
   • Du behøver ikke at drikke andet end vand for at forblive hydreret. Hvis du foretrækker sportsdrikke eller juice, skal du drikke dem hele dagen i kombination med vand.
5. 5 Sov på din side, og brug ikke en ubehagelig seng. En smal seng og søvn i bestemte stillinger, f.eks. På maven, kan gøre muskelkramper værre. Du kan undgå kramper ved at sove i de rigtige positioner og ikke bruge et tæppe, der er for tungt.
   • At have et tæppe kan gøre dig ude af stand til at bevæge dine ben, så overvej at sove uden et.
   • At sove på din side af sengen med bøjede knæ er den bedste position for kramper.
   • At sove i en position med tæerne pegende opad kan forværre anfaldssituationen.
6. 6 At sove i en position med tæerne pegende opad kan forværre anfaldssituationen.
   • Tag ibuprofen eller NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) for at lindre betændelse, der kan være til stede i musklen.
   • Tal med din læge om at tage et muskelafslappende middel som flexeril (cyclobenzaprin) for at lindre spændinger og muskelkramper.
7. 7 Tag ikke kinin. Nogle kilder anbefaler kinin til muskelkramper, men det er meget farligt og kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder arytmier, kvalme, hovedpine og summende ører.

Del 3 af 3: Årsager til benkramper

1. 1 Find ud af årsagen til benkramperne. Der er mange forskellige årsager til kramper, herunder dårlig blodcirkulation og muskeltræthed. At finde ud af årsagen hjælper dig med at løse anfaldsproblemet hurtigere.
   • Dårlig blodcirkulation i benene, muskelbelastning, utilstrækkelig strækning før eller efter træning, muskeltræthed, dehydrering, mangel på magnesium eller kalium eller en klemt nerve kan alle føre til kramper i benene.
   • De fleste tilfælde af anfald kan behandles med hjemmemedicin.
2. 2 Husk, hvilke medicinske tilstande der fører til kramper i benene. Ikke alle benkramper skyldes simple faktorer som for meget arbejde eller forkert siddestilling. Visse medicinske tilstande, såsom Parkinsons sygdom eller diabetes, kan gøre dig mere sårbar over for muskelkramper. Hvis hjemmemedicin ikke løser dit krampeproblem, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har nogen underliggende medicinske tilstande.
   • Graviditet kan forårsage kramper i benene.
   • Alkoholisme kan føre til muskelkramper.
   • Dehydrering kan forårsage kramper i benene.
   • Parkinsons sygdom kan også føre til kramper i benene.
   • Endokrine lidelser som diabetes og hypothyroidisme kan forårsage kramper i benene.
   • Neuromuskulære lidelser som neuropati kan føre til kramper i benene.
3. 3 Pas på medicin, der kan føre til muskelspasmer. Ligesom visse forhold kan føre til kramper i benene, kan visse lægemidler også gøre dig mere sårbar over for disse muskelspasmer. At vide om de lægemidler, der forårsager kramper, kan hjælpe dig eller din læge med at bestemme årsagen og bestemme den bedste behandling.
   • Diuretika som lasix kan gøre dig mere tilbøjelig til kramper i benene.
   • Aricept (Alzheimers medicin) kan forårsage kramper i benene.
   • Procardia med angina og forhøjet blodtryk kan føre til muskelkramper.
   • Proventil eller Ventolin til astma kan gøre dig mere tilbøjelig til kramper i benene.
   • Tasmar fra Parkinsons kan forårsage muskelkramper i benene.
   • Statiner som Crestor eller Lipitor, der tages til kolesterolproblemer, kan også forårsage kramper i benene.

Tips

• Se din læge for tilbagevendende anfald.Hyppige kramper kan være et tegn på skade, ernæringsmæssig mangel eller dehydrering, og din læge kan rådgive dig om de bedste medicin at tage.