Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Vær forberedt
• Del 2 af 4: Svar når din menstruation starter
• Del 3 af 4: At have en god handlingsplan
• Del 4 af 4: Opretholdelse af en sund holdning
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

Perioder i skolen er ikke altid sjove, især når du har kramper og ikke har så meget tid til at gå på toilettet.Men hvis du laver en god handlingsplan, behøver du aldrig igen bekymre dig om at have din menstruationsperiode i skolen - eller blive uventet overrasket. Det vigtigste er, at du har dine forsyninger klar, og at du er okay med at gå på toilettet nu og da. Din periode er noget at være stolt af, ikke noget at skamme sig over.

At træde

Del 1 af 4: Vær forberedt

1. Hold altid en pude eller tamponer med dig. Hvis du virkelig vil forberede dig til din menstruationsperiode, er det vigtigste at have pads, tamponer, pantyliner eller hvad du bruger regelmæssigt med dig gennem hele skoleåret, så du ikke behøver at bekymre dig om uventede overraskelser. På den måde er du altid forberedt - og kan hjælpe en ven, der ikke er det.
   • Du kan også overveje at bruge menstruationskopper, som du indsætter i skeden og samler blod i bunden. De kan blive sat i op til 10 timer, og du føler ikke dem. Selvom de endnu ikke er så populære som tamponer eller pads, er de lige så sikre.
   • Hvis du menstruerer, og du tror, ​​at din menstruation starter i dag (i henhold til din menstruationscyklus), er det altid bedre at tage puder eller en trusseindlæg på, før du går i skole, så du ikke behøver at bekymre dig.
2. Find gode steder at opbevare dine hygiejneprodukter på. Selvom du ikke skulle være flov, hvis nogen ser dine periodeprodukter, kan du finde steder at skjule dem, hvis du bekymrer dig om dem. For det første kan du lægge dem i din pung, men hvis du ikke har lov til at have håndtasker i skolen, kan du klogt skjule dem i din penalhus, skjule nogle puder i dit bindemiddel eller endda lægge en tampon i dine støvler, hvis du ikke har en bedre mulighed. Hvis du tænker på nogle "skjulesteder" på forhånd, behøver du ikke være så nervøs, når det kommer på det tidspunkt af måneden igen.
   • Hvis du har et skab, skal du bruge det. Dette er også et let sted at opbevare dine forsyninger året rundt i stedet for at skulle tage dem med hver gang du har din menstruation.
3. Pak noget ekstra undertøj og bukser bare for at føle dig sikker. Du lækker sandsynligvis ikke gennem dit undertøj og bukser, men ved at være godt forberedt med noget ekstra undertøj og bukser eller leggings i tilfælde af en nødsituation behøver du ikke bekymre dig. Hvis du ved, at du har dem med dig i en nødsituation, behøver du ikke bekymre dig om at få din menstruation eller have en lækage.
   • Du kan også pakke en sweater eller sweater rundt om taljen, bare i tilfælde af.
4. Pak en chokoladestang. Hvis du har din menstruation eller har PMS, kan du tilføje lidt ekstra chokolade til din diæt. Undersøgelser viser, at chokolade lindrer nogle PMS-symptomer, og derudover er chokolade lækker. En lille smule chokolade kan få dig til at føle dig mere stabil følelsesmæssigt, og det er også en velsmagende godbid.
5. Hold medicin ved hånden for at lindre menstruationssmerter. Hvis du ofte lider af menstruationssmerter, såsom kramper, oppustethed, kvalme eller andre symptomer, der er forbundet med din menstruation, kan du have noget medicin med dig bare i tilfælde af. (Bare sørg for, at din skole tillader det.) Du kan bruge acetaminophen eller Advil eller andre receptfrie smertestillende midler, der fungerer bedst for dig. Du behøver ikke tage dem, når du har din menstruation, men du vil føle dig bedre at have dem ved hånden, når du ikke har det godt.
   • Sørg for at tale med dine forældre og en læge, inden du tager medicin for at sikre, at de er de rigtige for dig.
6. Ved, hvornår du kan forvente din periode. Din menstruation er muligvis ikke meget regelmæssig endnu, men det kan hjælpe med at holde styr på den, så du ved præcis, hvornår du kan forvente den. Dette forhindrer dig ikke kun i at blive overrasket i skolen, men det hjælper dig også med at undgå nødsituationer ved at træffe de rigtige forberedelser, f.eks. Iført en trusseindlæg, hvis det kommer tidligere på den uge, du forventer din menstruation. Hvis du aldrig har haft din menstruation, skal du forberede dig første gang, hvis det sker i skolen.
   • Den gennemsnitlige menstruationscyklus er 28 dage lang, men kan variere mellem 21 og 45 dage hos teenagere og unge voksne. Marker den første dag i din periode i en personlig kalender, eller brug en mobilapp til at spore din periode, såsom "Period Tracker Lite", "Life" eller "Period Diary".
7. Bliv vant til advarselsskiltene for din menstruation. Menstruation forårsager ofte bivirkninger, såsom kramper, oppustethed, acne og ømhed i brystet. Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, vil du sandsynligvis få din menstruation snart.
   • Hvis du bemærker disse symptomer, er det et godt tidspunkt at dobbelttjekke din forsyning. Sørg for at have dine "nødsituationer" eller tamponer de rigtige steder, og fyld op på din hygiejnepude / tampon og smertestillende forsyning derhjemme.
   • Brug mørkt tøj, hvis du tror, ​​du snart kan få din menstruation. På den måde hjælper den mørke farve med at dække det, når du uventet lækker igennem.

Del 2 af 4: Svar når din menstruation starter

1. Gå på toilettet hurtigst muligt. På denne måde kan du vurdere situationen uden tilskuere og få de ting, du har brug for for at komme igennem resten af ​​dagen. Så snart du har mistanke om, at du er begyndt at få din menstruation, så spørg din lærer diskret, om du har tilladelse til at bruge toilettet.
   • Prøv at henvende dig til din lærer, mens resten af ​​klassen har travlt på arbejde. Du kan forklare situationen med det samme, hvis du har det godt, men hvis ikke, kan du også formidle budskabet ved at sige noget som: "Jeg har brug for at gå på toilettet; det er et pigeproblem. "
2. Bed din lærer, skolelægen eller vennerne om hjælp, hvis du har brug for det. Hvis du pludselig finder ud af, at du er begyndt på din menstruation, og at du ikke har puder, skal du ikke skamme dig over at spørge dine venner, om de har pads eller tamponer. Hvis de ikke kan hjælpe dig, så prøv at bede en af ​​lærerne om hjælp (vær opmærksom på, at kvinder efter overgangsalderen omkring 45-50 år ikke længere har brug for tamponer eller pads, så du ikke behøver ældre lærere sandsynligvis ikke at spørge).
   • Du kan endda gå til din skoles kontor for at bede om yderligere forsyninger eller bede dem om at ringe til din mor, hvis du virkelig har brug for hjælp. Vær ikke bange for at tage derhen, hvis du virkelig har en nødsituation, og du ikke kan få hjælp andre steder.
   • Hvis du har brug for mere hjælp, kan du overveje at se skolelægen. Lægen eller terapeuten kan forklare alle detaljerne for dig, hvis din menstruation er første gang, eller hjælpe dig med at få hygiejnepuder eller andet tøj, hvis det er nødvendigt.
3. Lav om nødvendigt selv en nødsituation. Hvis du ikke har bedre muligheder, og du befinder dig på badeværelset med dit månedlige besøg, er din bedste mulighed sandsynligvis at lave en nødsituation. Alt du skal gøre er at tage et langt stykke toiletpapir og pakke det rundt om din hånd mindst ti gange, indtil det er tykt nok. Placer den ned på underbuksens længde, tag derefter et andet stykke toiletpapir og pakk det rundt om dine nødpuder og underbukser yderligere 8-10 gange, indtil det er tæt. Du kan gentage dette endnu en gang med et andet stykke toiletpapir. Selvom dette ikke er nær så godt som den rigtige ting, vil det være tilstrækkeligt i en nødsituation.
   • Hvis du kun har en let periode, kan du også lave en nødsolifter. Tag bare et stykke toiletpapir på størrelse med indersiden af ​​dit undertøj, fold det to eller tre gange halvt, og læg det derefter i dine underbukser.
4. Bind en jakke om din talje, hvis det er nødvendigt. Hvis du har en tilgængelig, skal du pakke en ekstra T-shirt, jakke eller sweater rundt om taljen, især hvis du har mistanke om, at du er lækket gennem dine bukser. Dette skal hjælpe med at skjule mørke pletter, indtil du kan skifte tøj.
   • Hvis du har din første menstruation, skal du huske på, at den første periode normalt ikke er så tung, så du vil sandsynligvis finde ud af det, før du rent faktisk har en lækage. Når det er sagt, er det stadig en god ide at løse problemet så hurtigt som muligt for at minimere risikoen for pinlige spild.
   • Hvis du finder ud af, at du er lækket, skal du tage dit sportstøj på (hvis du har dem med) eller bede skolelægen om at ringe til dine forældre for at bringe dem nyt tøj til dem. Bare rolig, hvis dine klassekammerater påpeger din pludselige ændring af tøj, og hvis nogen spørger dig, kan du afslappet fortælle dem, at du spildte noget på dine bukser og lade det være.

Del 3 af 4: At have en god handlingsplan

1. Drik nok. Selvom det kan virke ulogisk, holder din krop mindre vand ved at drikke nok, så du føler dig mindre oppustet. Bær en vandflaske med dig, eller sørg for at drikke nok af hanen mellem klasser. Mål for mindst 10 glas vand i løbet af dagen. Det kan være svært at drikke meget i skolen, men du kan sørge for at drikke ekstra vand før og efter skoletid.
   • Du kan også tilføje fødevarer med højt vandindhold til din diæt for at sikre, at du får nok vand. Denne mad inkluderer vandmelon, jordbær, selleri og salat.
   • Minimer koffein, tag det let med sodavand, te eller kaffe, der indeholder koffein. Dette kan tørre dig ud og endda gøre dine kramper værre.
2. Spis mad, der forhindrer oppustethed. Hvis du vil styre din menstruation på den bedst mulige måde, skal du undgå mad, der forårsager oppustethed. De største syndere er fede fødevarer og kulsyreholdige fødevarer. Dette betyder, at du skal springe disse pommes frites, is eller hamburger og sodavand til frokost og fokusere mere på sunde indpakninger, salater eller kalkunfilet sandwich. Udskift din sodavand med vand eller en usødet iste, og du vil sandsynligvis føle dig bedre.
   • Fed mad får dig til at bevare fugt, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet.
   • Du bør også undgå fuldkorn, bønner, linser, kål og blomkål.
3. Prøv ikke at springe gymnastik over - det kan lindre menstruationssmerter. Mens den sidste ting, du sandsynligvis vil gøre, er at gå i gymnastiksalen, har det vist sig, at motion faktisk får dig til at føle dig bedre på din periode. Motion har vist sig at få din krop til at pumpe mere blod og frigive endorfiner, der virker mod prostaglandinet i din krop, hvilket reducerer kramper og smerter. Bliv ikke fristet til at sidde på tribunen med en rynke, kom ud.
   • Selvfølgelig, hvis du føler dig virkelig forfærdelig, kan du tage en pause fra gymnastik en dag, men du vil blive overrasket over, hvor meget bedre det får dig til at føle dig.
   • Hvis du springer over gymnastik på grund af din periode, lukker du dig selv ud og trækker opmærksomhed i stedet for at gøre, hvad alle andre laver, og distrahere dig selv fra din smerte.
4. Planlæg toiletpauser hver 2-3 timer. Før du begynder i skolen, skal du planlægge at gå på toilettet hver 2-3 timer, så du kan skifte pads eller tampon, hvis du har en hård periode, eller for at sikre dig, at alt er okay. Du kan være nervøs for lækage, og det kan hjælpe dig med at føle dig bedre ved at sørge for, at alt er i orden. Selvom det ikke er nødvendigt at skifte tampon hver anden time, kan du sigte mod hver 3-4 timer, hvis du har en hård periode; hvis du har en mild periode, kan du gøre det hver 5-6 timer, selvom dette ikke anbefales, da det kan føre til toksisk shock syndrom. For at undgå dette skal du sørge for kun at bruge de laveste absorberende produkter, du har brug for.
   • At gå på toilettet hver 2-3 timer hjælper dig også med at tømme blæren oftere. Tømning af blæren, når du føler trang til at gå på toilettet, kan lindre menstruationskramper.
5. Bortskaf pads eller tamponer korrekt. Når du er i skole, skal du sørge for at bortskaffe dine puder eller tamponer hygiejnisk. Skyl ikke tamponer ned på toilettet, selvom du kan derhjemme, for du ved ikke, hvor god vandforsyningen er i skolen, og du vil ikke forårsage en oversvømmelse. Prøv at bruge et toilet med en skraldespand; hvis du har disse, skal du stadig pakke dine tamponer og puder i deres emballage eller i toiletpapir, så de ikke klæber til indersiden af ​​skraldespanden.
   • Hvis du er uheldig, og der ikke er nogen skraldespand, skal du bare pakke dem med noget toiletpapir og bortskaffe dem i skraldespanden udenfor; vær ikke flov over det og husk at alle piger skal smide deres puder.
   • Vask altid dine hænder, når du har skiftet pads eller tampon.
6. Brug mørkt tøj, hvis du føler dig mere komfortabel med det. Selvom det er usandsynligt, at du lækker, vil du muligvis stadig bære mørkere tøj før eller i løbet af din periode bare for at føle dig mere selvsikker. Du kan bære mørke bukser eller en kjole, så du ikke behøver at bekymre dig om at kontrollere din røv eller bede dine venner om at tjekke dig hvert andet sekund. Planlæg at bære sjove, mørke farver i et par dage, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel.
   • Når det er sagt, lad ikke din periode forhindre dig i at bære dit sjove nye outfit. Hvis du vil have lyse farver eller pasteller, skal du gøre hvad du vil, vel vidende at der virkelig ikke er noget at bekymre sig om.
7. Ved hvad du skal sige, når en anden kommenterer en ufølsom kommentar. Husk at behandle dem, som du vil blive behandlet, og ikke vende tilbage eller være ufølsomme, selv når de er uhøflige. Hvis de vedvarer, skal du kontakte en voksen, du stoler på. I mellemtiden kan du prøve følgende reaktioner:
   • ”Jeg har virkelig ikke lyst til dette. Kan du venligst stoppe? "
   • ”Jeg har virkelig brug for mit eget rum nu. Kan du venligst stoppe? "
8. Bed læreren om undskyldning, hvis det er nødvendigt. Hvis du er i klassen, er en god mulighed at gå til skolelægen eller roligt forklare din situation for læreren og gå til dit skab og toilettet. Her er nogle gode grunde uden at gå i for mange detaljer.
   • "Jeg har et kvinde-øjeblik, kan jeg gå på toilettet, venligst?"
   • "Tante Rosette er på besøg. Jeg vil gerne undskyldes i et par minutter. "
   • "Jeg har en kvindelig nødsituation ... ved du det."

Del 4 af 4: Opretholdelse af en sund holdning

1. Skam dig ikke over det. Selvom du er den første af pigerne i din klasse, der har deres menstruation, eller hvis du er en af ​​de sidste, får mange piger til sidst deres menstruationer. Der er ingen grund til at skamme sig over noget, der påvirker så mange kvinder og er en naturlig del af opvæksten og den udviklende, skiftende krop. Din menstruation er et symbol på fertilitet; du skal være stolt af det og ikke skamme dig over det. Lad ikke nogen drille dig om det eller få dig til at føle dig andet end stolt over din menstruation.
   • Tal om det med dine venner. Du føler dig bedre, når du ved, at du ikke er alene om at føle det.
2. Du skal ikke bekymre dig om lugten. Mange kvinder er bekymrede for, at deres perioder lugter dårligt, eller at folk kan lugte, at de har deres periode. Men din periode lugter ikke selv; hvad du kan lugte er lugten af ​​hygiejnehåndklæder, der har absorberet blod i flere timer. Ikke bekymre dig, du kan skifte pads hver 2-3 timer eller bruge en tampon. Nogle kvinder kan lide at bære duftende tamponer eller hygiejnehåndklæder, men denne duft kan faktisk være endnu stærkere end duften af ​​ikke-duftende hygiejnehåndklæder, og dette kan endda irritere vagina. Du kan dog altid beslutte selv, om dette er noget for dig.
   • Du kan prøve en duftende tampon eller pads derhjemme, før du beslutter, om du vil bruge dem i skolen eller ej.
3. Sørg for, at dine forældre ved det. Din menstruation bør ikke være en hemmelighed eller noget, der får dig til at skamme dig. Mens du måske først er flov over det, er det vigtigt at fortælle det til din mor eller far så hurtigt som muligt. Din mor eller en anden kvinde i din familie kan hjælpe dig med at få de rigtige produkter, få dig til at føle dig mere komfortabel og hjælpe dig med at undgå at være hemmeligholdt over det. Husk, at mange piger skal gennemgå dette og fortælle deres forældre, hvad der skete; jo hurtigere du fortæller dem, jo ​​bedre føler du dig.
   • Dine forældre vil være stolte af dig for at have fortalt dem. Din mor kan endda græde lidt.
   • Hvis du bor alene med din far, er du måske lidt genert over at fortælle ham det. Men når du gør det, gør det tingene meget lettere, og han vil være glad for at du er ærlig og åben.
4. Vær ikke bange for at bruge toilettet under timen, hvis du har brug for det. Hvis du er nødt til at spørge en mandlig lærer, eller der er fyre, der kan høre det, kan du bede dem om at tisse hurtigst muligt eller noget andet, hvis du vil (du vil ikke være flov over dem). Hvis du har en nødsituation eller bare vil vide, om det er tid til at skifte pads, skal du ikke skamme dig over at spørge, om du kan gå på toilettet. Hvis du går i skole med den holdning, at det er let at gå på toilettet, når du vil, vil du føle dig bedre med din dag. Spørg med sikkerhed dine lærere, hvis du kan gå på toilettet, eller tal med dine lærere om det på forhånd, hvis du foretrækker det.
   • Vær opmærksom på, at dine lærere og rektor skal være godt forberedt på at hjælpe dig med dette problem. Du skal minde dig selv om, at du ikke er den første, der har din menstruationsperiode!

Tips

• Du sidder meget i skolen, så sørg for, at din tampon eller hygiejnebind føles behageligt og ikke lækker.
• Brug ikke tøj i lyse farver for at undgå synlige lækager.
• Hvis du er genert over din menstruation og er ung nok til at gå til alkoven, skal du skifte pude eller tampon på det tidspunkt. Der er sandsynligvis færre mennesker på toilettet.
• Hvis du er bekymret for, at din sportsshorts er for løs under gymnastiksalen, så dine hygiejnepuder kan flyve ud, skal du bære cykelshorts eller lycra shorts, især i et fugtigt klima. Eller den bedste løsning, sweatpants!
• Hvis du er bekymret for, at andre vil kende din menstruation, skal du prøve at bruge et toilet, der er beregnet til en person (hvis nogen), såsom et toilet for handicappede eller skolelægen. Disse er mere private og kan hjælpe dig med at slappe mere af.
• Hvis du føler dig flov over din taske fuld af puder, så prøv at lægge andre ting ovenpå for at skjule dem - som små pakker med væv eller makeup.
• Hvis du bruger en tampon, skal du også bære hygiejnepuder eller en pantiliner for at forhindre lækage.
• Hvis du har en hård periode, eller du er i tvivl i øjeblikket, skal du købe superabsorberende puder for at forhindre ubehag eller lækage. Men køb ikke superabsorberende tamponer - disse er forbundet med en øget risiko for toksisk shock syndrom.
• Hvis du ikke har sorte leggings eller bukser, kan du altid bære en anden form for legging med et nederdel eller bund over.
• Hvis du pludselig lækker i skolen, og du ikke har et hygiejnebind, skal du ikke bekymre dig. Bed bare læreren om at få det til dig. Husk, skam dig ikke.

Advarsler

• Udskift dine elektroder hver 4-6 timer og din tampon hver 4-8 timer. Dette kan ændre sig afhængigt af hvor tung din periode er.
• Husk aldrig at sprøjte parfume på dine pads og / eller tamponer, før du bruger dem, og spray aldrig parfume på din vagina. Dette kan irritere dine kønsorganer.
• Hvis du holder en tampon inde for længe, ​​kan du få giftigt shock-syndrom, en sjælden, men dødelig sygdom. For at være på den sikre side skal du sørge for at skifte tampon hver 4-8 timer. Læs instruktionerne på emballagen til dine tamponer for at være fuldt ud klar over risiciene.
• Vær ren. Når du kommer ud af toilettet, skal du sørge for at lade det være rent og ryddeligt og ikke snavset. Husk altid at vaske hænderne.
• Inden du tager Advil eller menstruationspiller osv. I skole, skal du sørge for, at det er tilladt. De fleste skoler har strenge regler for stoffer, herunder over-the-counter medicin, så det kan få dig i problemer.

Nødvendigheder

• Sanitetshåndklæder eller tamponer
• Smertestillende midler (fx Advil)
• Ekstra penge, hvis du kan købe hygiejnehåndklæder eller tamponer på pigetoilet i skolen
• Ekstra bukser eller undertøj
• Sweater