Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Forbedre hjernefunktion på kort sigt
• Del 2 af 2: Forbedre langsigtet hjernefunktion
• Tips
• Advarsler

Måske forsøger du at give din hjerne et ekstra løft for at forberede dig bedre til den kommende eksamen, eller du vil bare gøre hvad som helst for at beskytte din hjerne mod aldring og sygdom. Uanset dine motiver er der visse måder, du kan forbedre din hjernefunktion på.

Trin

Del 1 af 2: Forbedre hjernefunktion på kort sigt

1. 1 Brainstorm. "Brainstorm" (fra engelsk. Brainstorm) - en særlig metode til mental søgen efter løsninger og nye ideer, som kan give din hjerne bare det ekstra skub, den har brug for. Brainstorming er en fantastisk måde at forberede din hjerne på en vigtig opgave, det være sig at skrive et essay eller forberede sig til en eksamen. Meget ofte kan brainstorming øge din kreativitet.
   • Hvis du har brug for at skrive et essay eller et essay, skal du bruge brainstormingsteknikker til at bestemme, hvad du vil skrive om, før du går i detaljer som indledende og argumenterende sætninger. Du behøver ikke engang at bruge de ideer, du kommer med under brainstormingen i dit essay, men selve processen hjælper dig med at sætte din hjerne i aktion.
2. 2 Træk vejret dybt. Dyb vejrtrækning hjælper med at øge mængden af ​​blod og ilt, der når hjernen og giver den mulighed for at fungere bedre. At tage dybe vejrtrækninger og udånde i 10-15 minutter hver dag vil hjælpe dig på lang sigt, men især dyb vejrtrækning før og under enhver opgave (f.eks. Under en eksamen) vil ikke kun sikre en kontinuerlig strøm af ilt og blod til din hjernen, men det vil også reducere angst og stress, hvilket også hjælper din hjerne med at fungere bedre.
   • Når du trækker vejret, skal du sørge for at trække vejret med fulde lunger. Forestil dig, at din krop er en ballon fyldt med luft: først din mave, derefter dit bryst, derefter din nakke. Når du ånder ud, skal luften først ud fra nakken, derefter fra brystet og først derefter fra maven.
3. 3 Drik grøn te. Videnskabelige undersøgelser har vist, at drikke fem eller flere kopper grøn te hver dag kan reducere din risiko for psykisk stress med 20%. Grøn te kan også forbedre din hjernes kortsigtede ydelse, fordi den indeholder koffein, som hjælper din hjerne med at fungere problemfrit hele dagen.
4. 4 Hvil lidt. Hvile er en fantastisk måde at genoplade din hjerne på. Dette kan betyde 15 minutter på sociale medier eller et komplet skifte til en anden aktivitet et stykke tid for at ændre hjernens rytme.
   • Det er også nyttigt at bruge ikke mere end en time på en bestemt opgave, før du retter opmærksomheden mod noget andet. Hvis du endnu ikke har afsluttet den opgave, du arbejdede med, skal du give lidt ekstra tid til at fuldføre den lidt senere.
5. 5 Grine. Alle ved, at latter er den bedste medicin, men latter stimulerer også forskellige områder af hjernen, så vi kan tænke på en bredere og mere åben måde. Latter er også en naturlig stresslindrer, og stress kan begrænse og undertrykke effektiv hjernefunktion.
   • Mind dig selv om fordelene ved latter, især før en vigtig eksamen eller sidste test. Skift billedet på din computers skrivebord til noget sjovt, eller læs noget sjovt regelmæssigt, mens du forbereder dig til din eksamen.Giv dig selv en grund til at grine regelmæssigt for at holde din hjerne i gang.

Del 2 af 2: Forbedre langsigtet hjernefunktion

1. 1 Spis hjernevenlig mad. Der er mange fødevarer, der kan forbedre din hjernefunktion. På den anden side er der fødevarer, der har helt modsatte virkninger på hjernens funktion, herunder fødevarer med et højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater, sodavand og fastfood. Alle disse fødevarer sløver hjernens normale funktion og gør den sløret og træg.
   • Prøv fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom valnødder og laks (brug med forsigtighed på grund af potentialet for kviksølv), hørfrø, græskar, bælgfrugter, spinat, broccoli, græskarkerner og sojabønner. Omega-3 fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og øger funktionaliteten af ​​neurotransmittere, som hjælper din hjerne med at behandle information og tænke.
   • Fødevarer med et højt magnesiumindhold (såsom kikærter) er også vigtige, fordi de hjælper med at overføre meddelelser i hjernen.
   • Forskere har fundet ud af, at blåbær fremmer hurtig assimilering af information, forbedrer tankeprocessen og hukommelsen.
   • Cholin er et stof, der findes i grøntsager som broccoli og blomkål. Cholin fremmer væksten af ​​nye hjerneceller samt længere intelligens hos ældre.
   • Komplekse kulhydrater giver din hjerne og krop energi i en længere periode. Spis mad som fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, fiberrige kornprodukter, linser og hele bælgfrugter.
2. 2 Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, lider hele din hjernes funktionalitet. Kreativitet, tænkning, kognitive funktioner, problemløsning, hukommelse - alle disse funktioner afhænger af at få nok søvn. Søvn er især vigtig for hukommelsesfunktioner, så sørg for at få nok dyb søvn timer til at understøtte din hukommelse.
   • Sluk for alle elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid. Dette inkluderer mobiltelefoner, computere, tablets, MP3 -afspillere og så videre. Ellers vil din hjerne blive overopspændt, og det vil være sværere for dig ikke kun at falde i søvn, men også at nå dybe søvnstadier.
   • For voksne er det bedst at få mindst 8 timers søvn om dagen.
3. 3 Dyrke motion. Motion kan øge iltstrømmen til hjernen, hvilket får den til at fungere. Regelmæssig træning frigiver kemikalier i vores kroppe, der forbedrer humør og beskytter hjerneceller. Forskere har fundet ud af, at træning endda hjælper med at starte produktionen af ​​flere neuroner i vores hjerner.
   • Dans og kampsport er især gode måder at forbedre hjernens funktion på, fordi de stimulerer en lang række forskellige systemer, herunder organisation, koordinering, planlægning og dømmekraft, når du skal flytte forskellige dele af din krop til taktens musik.
4. 4 Lær at meditere. Meditation, især mindfulness -meditation, vil holde din hjerne funktionel og forhindre udvikling af forskellige sygdomme. Meditation lindrer stress (hvilket forbedrer hjernens funktion) og forbedrer også hukommelsen.
   • Find et roligt sted, hvor du kan sidde alene i mindst 15 minutter. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Sig til dig selv: "Træk vejret ind, ånde ud ..." Hver gang du føler, at dine tanker begynder at vandre, skal du forsigtigt bringe dem tilbage for at fokusere på dit åndedrag. Når du lærer at meditere, begynder du at lægge mærke til, hvad der sker omkring dig: mærk solens varme på dit ansigt, læg mærke til fuglesangen og den dæmpede summen af ​​biler på gaden, duft den middag, som din nabo forbereder.
   • Du kan også lave mindfulness -øvelser, f.eks. Når du bruser, fokusere på vandet, der løber ned i din krop, lugten af ​​shampoo osv. Dette vil hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed og bevidsthed om, hvad der sker til enhver tid.
5. 5 Drik vand, vand og mere vand. At drikke nok vand er meget vigtigt, fordi den menneskelige hjerne er 80% vand. Han vil simpelthen ikke kunne fungere ordentligt, når dehydreret. Drik vand hele dagen, mindst 8 glas på 150 ml om dagen.
   • Det er også godt at drikke frugt- og grøntsagssaft. Polyfenoler - antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager - beskytter hjerneceller mod skader og opretholder høj hjernefunktionalitet.
6. 6 Slip af med stress. Kronisk stress kan ødelægge hjerneceller og hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for at bevare gamle minder og danne nye. Da stress ikke helt kan elimineres fra dit liv, skal du lære at håndtere det effektivt.
   • Igen er meditation den bedste måde at håndtere stress på, selvom du afsætter 5 til 10 minutter om dagen til det; selv lidt tid vil være godt for din hjerne.
   • Dyb vejrtrækning kan også hjælpe med at bekæmpe stress ved at lindre stress og lindre angst.
7. 7 Lær noget nyt. Dette vil tjene som en slags træning for din hjerne, ligesom når folk dyrker sport for at blive stærkere og mere udholdende. Hvis du holder dig til de ting og metoder, du kender, stopper din hjerne med at udvikle sig og vokse.
   • At lære et fremmedsprog stimulerer mange forskellige dele af din hjerne og fremmer udviklingen af ​​nye forbindelser mellem neuroner. At lære sprog kræver mental indsats og udvider de menneskelige horisonter.
   • Du kan lære at lave mad, strikke, spille et instrument eller jonglere. Når du lærer noget nyt og nyder processen, bliver din hjerne gladere og sundere!
   • Nydelse er en vigtig del af at lære og opretholde en sund hjerne. Hvis du nyder det, du gør, vil du blive ved med at gøre det og blive ved med at lære.

Tips

• Stil altid spørgsmål. Dette giver dig mulighed for at udvide din horisont og lære en masse nye ting.

Advarsler

• Husk at slappe af din hjerne på samme måde som du slapper af din krop. Din hjerne kan ikke arbejde 24 timer i døgnet! Giv ham tid til at hvile; Prøv yoga eller lyt til beroligende musik.