Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Håndtering af uventet smerte
• Del 2 af 3: At lære at håndtere kroniske smerter
• Del 3 af 3: At vide, hvornår man skal søge lægehjælp
• Tips

At håndtere alvorlige smerter kan være stressende og vanskeligt. Nogle gange kan smerter komme pludselig og uventet, og i andre tilfælde skyldes smerte en allerede eksisterende tilstand eller sygdom. Uanset årsagen til smerten, og om det opstår uventet eller ej, er der måder, der kan hjælpe dig, når du har at gøre med svære og ulidelige smerter. Fokuser på at kontrollere din smerte og forsøge at finde de teknikker, der fungerer bedst for dig.

At træde

Del 1 af 3: Håndtering af uventet smerte

1. Forbliv rolig. At opleve smerte er stressende, især hvis du ikke ved, hvad der forårsager smerten. Følelser af frygt og panik kan faktisk forværre smerten. Åndenød kan føre til hyperventilation, mangel på ilt i blodet og en stigning i smerter såsom bryst- og muskelsmerter.
   • Forsøg ikke at fokusere på smerten. Når du fokuserer dine tanker og energi på smerten, kan du forværre smerten. Så prøv at slappe af og fokusere på andre ting. Overvej for eksempel de næste trin, du skal tage for at håndtere årsagen til smerten.
2. Kontroller din vejrtrækning. Træk langsomt, dybt vejrtrækning fra din mave eller membran i stedet for at tage korte, lavvandede vejrtrækninger fra brystet. Dette fremmer tilførslen af ​​ilt i dit blod og hjælper også med at reducere smerteintensiteten.
   • Kontrollerede vejrtrækningsteknikker er kendt for deres effektivitet til at kontrollere svær smerte. Åndedrætsteknikker er blevet brugt i årevis for at gøre smerter ved fødsel mere tålelige.
3. Kom i en behagelig position og prøv at slappe af. Smerter kan mindskes, når du sidder op, indtager en lodret stilling eller ligger ned. Prøv at indtage en position, der reducerer smerten, så du kan fokusere på at identificere årsagen til smerten.
4. Bestem årsagen til smerten. Uventet smerte, også kaldet akut smerte, er normalt et advarselsskilt. Smerten advarer dig om overhængende eller reel fare. Nogle eksempler på almindelige årsager til akut smerte inkluderer: brud, forstuvninger eller stammer, mindre slid, nedskæringer eller dybere snit, muskelkramper, forbrændinger eller en tand, der er brudt af.
   • Akut smerte betragtes som nociceptiv smerte. Smerten ved at træde på et negle eller røre ved en varm komfur falder ind under kategorien nociceptiv smerte.
5. Du bør ikke ignorere uventede, ulidelige smerter. I nogle tilfælde kan det uventede udbrud af svær smerte være den eneste advarsel, du får om, at noget er frygteligt galt. For eksempel kunne uventet alvorlig smerte i maveområdet indikere blindtarmsbetændelse, peritonitis eller en bristet ovariecyst. Ignorering af pludselig smerte kan føre til alvorlige, undertiden livstruende resultater, hvis behovet for hurtig lægehjælp ikke anerkendes.
6. Gør handling for at kontrollere problemet. Når du har identificeret årsagen til smerten, skal du tage skridt til at rette det, hvis det er muligt. Akut smerte bliver bedre og kan forsvinde helt, når problemet, der forårsager smerten, er løst.
   • At tage handling for at kontrollere årsagen til smerten kan også omfatte søgning af lægehjælp. Medicinske fagfolk kan hjælpe med at bestemme årsagen til smerten og yde passende behandling, når de beskæftiger sig med alvorlig skade eller vedvarende, uforklarlig smerte.
   • Situationer, hvor du oplever akut smerte, kan vare i flere minutter, men det kan også ske, at smerten varer i flere måneder. Akut smerte, der ikke behandles, kan resultere i langvarige smerter eller endda kroniske smerter.

Del 2 af 3: At lære at håndtere kroniske smerter

1. Prøv at kontrollere smerten. At håndtere smerte kræver viljen til at lære nye teknikker, og du skal derefter øve og anvende disse teknikker.
2. Meditere. Meditation har vist sig at være en stærk måde at håndtere smerteproblemer på. At lære at meditere kræver instruktioner og en positiv holdning at bevare. Forskning har vist, at smerteintensiteten kan reduceres med 11% til 70% og med 20% til 93% for ubehag forbundet med smerte.
3. Tænk på mad. Forskning har vist, at fokus på dine yndlingsfødevarer kan hjælpe med at lindre smerter. Fokus på chokolade er et godt eksempel.
4. Du er velkommen til at lade dig distrahere. Kronisk smerte kræver din opmærksomhed. Men at fokusere på andre ting som at se en film, have sjove aktiviteter med venner og familie, læse eller tage en ny hobby, forhindrer dig i at tænke på smerten hele tiden. Ved blot at fokusere på andre kropsdele, skifter du din opmærksomhed, og du vil derfor tænke mindre på smerten.
5. Visualiser at din smerte mindskes. Prøv at forestille dig, hvordan din smerte ser ud, måske kan du forestille dig ledbetændelse, en klemt nerve i nakken eller brud i foden. Forestil dig eller visualiser derefter, at skaden heler, bliver mindre eller mindre betændt.
   • At give dig selv mulighed for midlertidigt at flygte fra virkeligheden er en del af visualiseringen. Prøv at drømme dig væk og vov dig til et afslappende og afslappende sted eller en favoritbegivenhed.
6. Forbliv positiv. Det er svært at håndtere kroniske smerter, da smerten altid er til stede og kan have en negativ indvirkning på din positive holdning. Når du tillader negative tanker, konstant tænker på smerten og øger dine frustrationer, vil du højst sandsynligt kun forværre smerten. På trods af alt, prøv at forblive positiv og ikke forestil dig det værste.
   • Overvej at tale med en terapeut eller rådgiver, hvis du befinder dig i en spiral af negativitet eller depression som et resultat af din kroniske smerte.
7. Prøv at lindre smerten med over-the-counter produkter. Medicin til at lindre mild smerte er tilgængelig uden recept. Produkter som acetaminophen, ibuprofen, aspirin og endda nogle aktuelle pletter kan give en vis lettelse.
   • Pas på at bruge medicin uden recept. Overskrid ikke den anbefalede daglige mængde, og læs indlægssedlen eller pakkeoplysningerne for at være opmærksom på mulige bivirkninger. Men hvis du er på receptpligtig smertestillende medicin, vil din læge sandsynligvis råde dig til ikke at tage receptpligtig medicin på grund af den større risiko for komplikationer. Kontakt din læge, inden du bruger receptfri medicin med receptpligtig medicin.
8. Fordyb dig i den tilstand, du har. At få en bedre forståelse af din tilstand kan hjælpe dig med at vælge de teknikker, der bedst opfylder dine behov.
   • Kronisk smerte kan i nogle tilfælde føre til neuropatiske ændringer eller nerveskader, hvilket vil vanskeliggøre behandlingen. Når du har en bedre forståelse af din tilstand, kan det være lettere at vælge en teknik, der giver en vis lindring og forhindrer yderligere skade.

Del 3 af 3: At vide, hvornår man skal søge lægehjælp

1. Kontakt en læge, hvis dine smerter pludselig ændres eller bliver værre. Behandlinger kan være tilgængelige for at behandle ændringer i din tilstand. Behandling af smerten skal fokusere på at identificere og behandle den underliggende årsag til enhver tid, før symptomerne lindres.
   • Hvis du endnu ikke har set en læge på grund af smerten, og smerten er vedvarende, skal du søge lægehjælp.
2. Tag receptpligtige smertestillende midler. Disse smertestillende midler er stærkere end receptpligtig medicin og fås i både orale doseringsformer og topiske produkter. Sådanne produkter indeholder ofte kontrollerede stoffer, der kan være vanedannende, såsom opiater. Receptpligtige lægemidler er også tilgængelige, der er fri for opiater, såsom antiinflammatoriske lægemidler og tramadol.
   • Ældre antidepressiva kaldet tricykliske antidepressiva, nogle lægemidler mod anfald og muskelafslappende midler ordineres ofte for at hjælpe med at håndtere kroniske smerter. Disse stoffer arbejder på forskellige måder for at kontrollere smertesignaler sendt til og fra hjernen og for at slappe af muskelvæv omkring de smertefulde områder.
   • Der er også patches, der kun er tilgængelige på recept. Nogle skal påføres direkte på det smertefulde område, sådanne pletter indeholder normalt aktive ingredienser, såsom lidokain, og nogle kan anvendes overalt, hvor medicinen kan absorberes i blodet, såsom plaster indeholdende fentanyl.
3. Overvej en medicinsk procedure. Ud over receptpligtig medicin er der mange procedurer designet til at behandle smerte. Fysioterapi, nerveblokke, topisk anæstetika, akupunktur, elektrisk stimulering eller endda kirurgi kan lindre smerter.
   • Symptomerne på kronisk smerte kan undertiden behandles med injektioner, der resulterer i en nerveblok, som er en ambulant behandling. Informer lægen, hvis du er allergisk over for kontrastfarver, der normalt bruges under disse procedurer.
   • Afhængigt af injektionsstedet skal du være opmærksom på almindelige bivirkninger, såsom midlertidig følelsesløshed og smerter omkring injektionsstedet. Nogle procedurer kan resultere i hængende øjenlåg, en midlertidig tilstoppet næse og midlertidig synkebesvær.
4. Spørg din læge om en TENS-enhed. For nogle former for kronisk smerte kan stimulering af nerverne i området hjælpe med at reducere smertefulde symptomer. En TENS-enhed eller en transkutan elektrisk neurostimuleringsenhed består af små, selvklæbende elektroder, der sidder fast i huden omkring det smertefulde område. Enheden tændes og slukkes manuelt af patienten.
5. Genkend advarselsskiltene, der er specifikke for din tilstand. Kroniske smerter forekommer i enhver aldersgruppe, kan påvirke enhver del af kroppen og inkluderer hundreder af sygdomme. Sørg for at holde kontakten med din læge. Hvis symptomerne synes at blive værre, skal du følge din læges råd.

Tips

• Forbande. Dette lyder måske underligt, men forskning har vist, at sværger fremkalder en følelsesmæssig reaktion, der distraherer dig fra smerten.
• Overvej at få mere motion. Vælg en fysisk aktivitet, der er sikker for nogen med din tilstand. Overvej for eksempel yoga eller qigong.
• Hvis smerten ser ud til at blive værre, skal du stoppe med at bruge enhver teknik eller motion.
• Kontakt altid din læge, hvis du planlægger at tilføje noget nyt til din behandling.