Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Lær mere om din sorg
• Del 2 af 2: Efterlad din sorg
• Tips

Tristhed føles ofte uudholdelig. Normalt gør folk alt, hvad de kan for at holde det ude af deres liv. Som følge heraf bliver sorg aldrig værdsat eller udtrykt som en nødvendig følelse. I virkeligheden er sorg et værdifuldt og naturligt svar på vanskelige livsbegivenheder og tab. Det indikerer, at noget er gået tabt, eller at du skal foretage ændringer for at løse de problemer, der forårsager stress. Forsøg ikke at undgå sorg. Det er bedre at acceptere sorg og lære at håndtere den.

At træde

Del 1 af 2: Lær mere om din sorg

1. Forstå sorg. Tristhed er et naturligt svar på tab, og det inkluderer negative eller uønskede resultater. Tab kan omfatte mange ting, såsom en elskedes død eller tab af ens identitet eller ejendom. Sorg er et normalt svar på dette tab.
   • For eksempel kan du blive trist, fordi en kollega siger op sit job, fordi det også kan få dig til at savne hendes venskab. Et andet tab, der kan føre til sorg, er at opdage, at du ikke er optaget på det universitet, du ansøgte om. Dette kan være en følelse af fremtidens tab eller et ønsket resultat.
2. Bestem, hvad dine grundlæggende følelser er. Tristhed er måske ikke mere end roden til de følelser, du føler. Roden til dine følelser beskriver den underliggende årsag til andre følelser, du føler. Et eksempel, der er almindeligt, er en, der har et udbrud af vrede, men som faktisk har at gøre med sorg. Andre følelser kan være skyld, skam, jalousi osv. Ofte bestemmes disse følelser af den type tab, der førte til din sorg.
   • For eksempel kan du bebrejde nogen for tabet. Du kan føle skam, når du bebrejder dig selv. Selvom du føler dig trist, er det skylden eller skammen, der ligger til grund for dine følelser, og som du bliver nødt til at gennemgå.
3. Skel mellem sorg og depression. Tristhed er ikke det samme som depression, selvom det kan være et symptom på depression. Da disse to udtryk ofte misbruges, er det vigtigt at forstå de grundlæggende forskelle mellem dem. Følgende er en beskrivelse af vilkårene og deres symptomer:
   • Depression: Dette er ikke et normalt svar på en stressor som tristhed og er ikke en normal reaktion. Symptomerne er mere alvorlige end sorg og består delvist i et fuldstændigt tab af interesse for aktiviteter, som du ellers ville have meget at lide, samt irritation, ophidselse, nedsat lyst, koncentrationsbesvær, ændringer i dit sovemønster og træthed hele tiden ... at føle. Depression kan vare i flere måneder. Depression kræver behandling, for hvis denne tilstand ikke behandles, bliver denne tilstand ofte værre.
   • Sorg: Dette kan vare i timer, dage eller måneder. Det er en normal reaktion på negative begivenheder, såsom skilsmisse, arbejdsløshed eller tab af en elsket. Det er okay at være trist. Målet er at føle og anerkende din sorg uden at sidde fast i den.
4. Forstå rollen som sorg. Sorg, håndtering af en død, er et intenst aspekt af tab. Det varer længere end sorg og har en følelsesmæssig og kognitiv indvirkning på den daglige funktion. Sorg er en måde at ordne sig med et tab og tilpasse sig et liv uden det, du har mistet. Dette er forskelligt for alle og ofte for sorg. Efter et tab kan du gennemgå forskellige faser, såsom benægtelse, isolation, vrede, bosættelse, sorg eller accept. Folk sørger på forskellige måder, så accepter, at det, du føler, er et gyldigt svar.
   • Sorg kan handle om andre ting end døden. Folk kan sørge for at miste deres job, ejendele, en følelse af deres egen identitet eller sig selv eller en tabt fremtid.
5. Kend forskellen mellem sorg og depression. Selvom disse kan forekomme sammen med andre symptomer (herunder dårligt humør, undgå trist og social kontakt), er der betydelige forskelle. Depression har indflydelse på en persons selvværd, og den tristhed, der ledsager den, er uophørlig. Når nogen sørger, føler de sig ikke nødvendigvis værdiløse eller utilstrækkelige, og den tilknyttede sorg svinder over tid. Sorgen øger ikke tanken om selvmord, den skaber ikke alvorlige søvnklager, agitation øges ikke, og der er intet tab af energi, som det er almindelige klager i depression. Sorgende mennesker er i stand til at opleve lykke (ved at tænke positivt på tabet) mens de sørger, men en, der er deprimeret, har svært ved at føle sig lykkelig.
   • Forskning har vist, at personer med klinisk depression før en sorgoplevelse er mere tilbøjelige til at vise depressive symptomer eller mere alvorlige symptomer, op til et år efter tabet. Dette betyder ikke, at personen oplever depression, men at oplevelsen er kompliceret af sorg.
6. Indse, at der er fordele ved sorg. Mens sorg gør det klart for os, at du har mistet noget, hjælper det også med at værdsætte det gode. Sorg er også en håndteringsmekanisme, så du kan modtage støtte fra dine nærmeste, såsom din familie og venner. Husk at når nogen er triste, svarer familie og venner ofte med opmuntring. Tristhed hjælper dig også med at revurdere dine livsmål eller værdier, hvilket i sidste ende kan føre til større nydelse af livet.
   • For eksempel, hvis du har mistet nogen, føler du dig ked af det, men du tænker også på de gode øjeblikke, du har brugt med den person.

Del 2 af 2: Efterlad din sorg

1. Accepter din sorg. Giv dig selv tilladelse til at være trist. Føler ikke, at du ikke skal "tage på". Dette kan føre til undgåelse af sorg, som kan fjerne andre oplevelser, andre følelser og muligheder fra dig. For eksempel, hvis du er bange for at være trist, kan du beslutte ikke at prøve til et teaterstykke eller ansøge om et nyt job, fordi du måske ikke får det. Husk at sorg tjener et formål, at minde dig om at noget ikke længere er der, eller at du bliver nødt til at ændre noget.
   • Hvis du har svært ved at tillade dig at være trist, så prøv følgende øvelse: skriv ned eller sig højt….
     • “Jeg er trist, når ………………………. og det er okay. ”
     • "Jeg kan være ked af at ……."
2. Respekter dine egne følelser. Trivialiser ikke dine egne følelser eller accepter en andens gør det. Mind dig selv om at være trist. Husk dette, hvis andres forsøg på at trøste dig ikke er særlig nyttigt og faktisk forsøger at bagatellisere dine følelser. Lad ikke en anden fortælle dig, hvordan du har det.
   • For eksempel kan nogen prøve at fremhæve det positive ved situationen ved at sige: "Nu hvor du har mistet dit job, har du meget fritid." Ret den anden venligt men høfligt. Du kan sige noget som: "Jeg ved, du vil få mig til at føle mig bedre, men det job var meget vigtigt for mig. Jeg har bare brug for et øjeblik til at tænke over, hvad jeg har mistet nu, før jeg fortsætter min tid. At udfylde."
3. Brug tid sammen med venner eller mennesker, der forstår dine følelser. Ring til en ven eller en elsket, som du kan fortælle den triste historie til. Uanset om det bare er at lytte til dig eller tale med dig og distrahere dig, kan han eller hun muligvis hjælpe dig. Når du er sammen med mennesker, du holder af, vil de forsøge at gøre dig lykkeligere. Det er okay at fortælle din ven, kollega eller familiemedlem, at du er trist og har brug for tid til at være trist.
   • Mens folk måske har svært ved at forstå din sorg, er det sandsynligt, at dine kære vil hjælpe med at komme igennem den.
4. Udtryk din sorg. Befri dig fra følelserne ved at lade dem flyde frit. Har du nogensinde græd godt, hvorefter du følte dig meget bedre? Det er fordi gråd er et fysisk udløb, der giver dig mulighed for at gennemgå forskellige følelser. Forskning tyder på, at et stresshormon frigives gennem tårerne.Udover at græde, er der andre ting, du kan gøre for at give slip på din sorg. Disse inkluderer:
   • Lytte til trist musik: Forskning har vist, at trist musik hjælper, når du føler dig trist. Det sætter dig i kontakt med dine egne følelser og giver et udløb til at hjælpe dig med at behandle dem. Hvis du ikke er klar til at behandle dine følelser, kan musik give en distraktion, indtil du er klar til at behandle tristheden og give den et sted.
   • Historiefortælling: Hvis din sorg er relateret til sorg eller tab, skal du skrive en historie eller oprette et kunstværk med fokus på noget specifikt om den elskede. Det hjælper med at fokusere på de sensoriske detaljer, herunder at se, lugte, røre ved og smage. Fokuser derefter på følelserne, når du tænker på dit tab.
5. Holde dagbog. Begynd hver post i journalen med at skrive ned tre ord, der er relateret til eller udtrykker dine følelser. Afslut hver note med 3 ord, der beskriver, hvad du føler. At føre en dagbog i dette tilfælde er mere end blot at skrive dine følelser, tanker og bevidsthed ned på en ustruktureret måde. Lav en plan for at have et bestemt tidspunkt hver dag til opdatering af din journal. Indstil en alarm, og skriv 5 minutter, 10 minutter eller 15 minutter hver dag (ikke længere end 15 minutter i træk).
   • Hvis du har forsøgt at lade dine følelser løbe vild, men du stadig er trist, kan der være en god grund til det. Der kan være en situation eller indre konflikt, som du først skal igennem. At føre en journal er en god måde at dokumentere og behandle spørgsmål på.
   • Find en journal eller en type journal, der passer dig. Du kan bruge en fysisk dagbog, en digital version eller en årskalender, der giver dig mulighed for at spore dine fremskridt i løbet af et år.
6. Håndter din sorg ved at holde dig selv organiseret. Folk behandler og forstår alle deres følelser på forskellige måder. Hvis du føler dig følelsesmæssigt overvældet, så prøv at organisere dig selv. Skriv en liste over dine følelser, minder, kreative ideer, drømme og alt andet, der kan hjælpe dig med at behandle din sorg. Kontroller tingene fra listen i slutningen af ​​hver dag. Brug et par minutter på at skrive dine oplevelser ned med fokus på håb, sjov, succes og lykke med dine beslutninger.
   • Du kan også behandle og kontrollere dine følelser ved at oprette en handlingsliste, planlægge aftaler og planlægge den næste dag.
7. Omgiv dig med positive oplevelser. Hvis du er trist eller overvældet af negative følelser, kan du glemme, at der er positive følelser som glad, afslapning, spænding, lykke, entusiasme osv. Tag dig tid til at skrive ned og mind dig selv om en glad eller afslappende påmindelse. Nogle gange skal det ikke mere end at minde dig selv om, at du også har haft andre følelser for at føle dig lidt mere positiv igen.
   • Mens du kan fokusere på lykkeligere minder, kan du også bruge tid på steder, der ikke minder dig om din sorg. Se en film eller have det sjovt med venner. Dette kan distrahere dig fra sorgen og minde dig om, at du stadig kan nyde tingene.

Tips

• Det kan afgøres, om en person, der lider af depression, opfylder kriterierne for depression, såsom sværhedsgraden, varigheden af ​​klagerne og den indvirkning, de har på den sociale funktion. Dette kan sikre, at nogen oplever mere end “normal” sorg og kan behandles bedre.