Indhold

• At træde
• Metode 1 af 6: Reducer natriumindtag
• Metode 2 af 6: Spis godt
• Metode 3 af 6: Motion for et godt helbred
• Metode 4 af 6: Håndtering af stress
• Metode 5 af 6: Oprethold ændringen i din livsstil
• Metode 6 af 6: Hvornår skal man søge lægehjælp
• Tips
• Advarsler

Højt blodtryk får dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod, så det kan være en farlig tilstand. Hvis det ikke behandles, øger det din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, kongestiv hjertesvigt, nyresygdom og andre medicinske tilstande. Heldigvis kan du muligvis sænke dit blodtryk ved at sænke dit natriumindtag, spise sunde fødevarer, træne meget og forbedre dine stresshåndteringsteknikker. Sørg for regelmæssigt at se en læge for at overvåge din tilstand, især hvis du har mistanke om, at det høje blodtryk skyldes medicin, eller hvis dit blodtryk forbliver højt.

At træde

Metode 1 af 6: Reducer natriumindtag

1. Målet er at forbruge mindre end 1.500 mg natrium om dagen. Nogle dage kan det være vanskeligt at holde sig inden for dette mål, men under ingen omstændigheder bør du indtage mere end 2.300 mg natrium om dagen. Dette svarer til 1 tsk (6 g) bordsalt.
   • Bordsalt er 40 vægt% natrium, hvilket svarer til ca. 4 g salt.
   • Forsøg at undgå mad med mere end 200 mg natrium pr. Portion.
   • Generelt har forarbejdede fødevarer med lang holdbarhed et højere natriumindhold end friske eller vegetabilske fødevarer.
   • Brug en ernæringssporing, såsom MyFitnessPal, til at spore dit natriumindtag.
2. Prøv DASH diæt for at kontrollere dit natriumindtag. Diætetiske tilgange til stop af hypertension var designet til at forebygge eller behandle hypertension (højt blodtryk). Med denne diæt skal du prøve at spise 4-5 portioner frisk frugt, 4-5 portioner friske grøntsager, 2-3 portioner fedtfattigt mejeri, 6 eller færre portioner magert kød, fisk eller fjerkræ og 6-8 portioner af fuldkorn pr. dag.
   • Begræns dit indtag af fede og søde ting.
3. I stedet for salt skal du bruge krydderier til at krydre mad. Hvis du bliver kreativ med de krydderier og smagsstoffer, du tilføjer til en skål, kan du begrænse dit indtag af salt og andre krydderier med en høj natriumkoncentration. Nogle eksempler på alternativer med lavt natriumindhold er:
   • Urter: basilikum, laurbærblad, koriander, dild, persille, salvie, rosmarin og timian, dragon og marjoram.
   • Krydderier: kanel, nelliker, karrypulver, ingefær, blonder og muskatnød.
   • Krydderier: purløg, hvidløg, citron, tørrede eller skiver løg, ernæringsgærflager og eddike.
4. Vælg fødevarer med "lavt natriumindhold" på etiketten. Imidlertid betyder ikke alle "lavnatrium" -mærker, at de ikke indeholder natrium eller lidt natrium. Et produkt med "reduceret natrium" har ikke nødvendigvis lidt natrium, men simpelthen mindre natrium, end det havde før. Her er en liste over almindelige natriumkrav, og hvad de betyder:
   • Natriumfri eller saltfri: hver servering indeholder maksimalt 5 mg natrium.
   • Meget lidt natrium: Hver servering indeholder 6 til 35 mg natrium.
   • Lavt natriumindhold: hver portion indeholder 36 til 140 mg natrium.
   • Let natriumindhold: hver servering indeholder 50% af den normale version af natrium. Nogle af disse produkter kan stadig have et højt indhold af natrium.
   • Nedsat eller mindre natrium: hver portion indeholder 75% af den normale version af natrium. Nogle af disse produkter kan stadig have højt natriumindhold.
   • Usaltet eller intet salt tilsat: intet salt er tilsat under forarbejdning af et produkt, der indeholder normalt salt. Nogle af disse produkter kan stadig have højt natriumindhold.
5. Udskift mad med højt natriumindhold med indstillinger med mindre natrium. Du kan ofte finde muligheder med mindre natrium til visse fødevarer, der ikke ændrer madens smag, struktur eller holdbarhed. For eksempel kan dåse eller frosne ærter bruges ombytteligt i de fleste opskrifter. Dog erter på dåse har 3 gange natrium af frosne ærter.
   • Generelt indeholder forarbejdede fødevarer mere natrium end den friske version.
   • Generelt indeholder fødevarer med lang holdbarhed mere natrium end kolleger med kortere holdbarhed.
   • Restauranter ved sjældent, hvor meget natrium eller salt der er i en skål. Undersøg, hvordan du selv laver fadet eller ser op på ingrediensernes natriumindhold.
6. Find alternative snackmuligheder til dine foretrukne salte snacks. Snacks er fjender for de fleste diæt med lavt natriumindhold, især salte snacks. Hvis du kan lide at snacke, så prøv at spise forskellige smag med mindre salt eller lav dine egne sundere versioner af dine yndlingssnacks.
   • Tag frugt og grøntsager som snacks. Hvis du kan lide at tygge på sprøde snacks, så prøv gulerødder. Hvis du kan lide søde snacks, så prøv æbler eller blommer.
   • Prøv sunde snacks med meget smag. Frosne bær er for eksempel meget gode om sommeren, især på grund af yoghurten.
   • Prøv at spise den usaltede version af en snack eller lav den hjemme. For eksempel er nødder også tilgængelige usaltede. På samme måde har popcorn lavet uden salt et meget lavere natriumindhold end popcorn i butikken.
7. Begræns dit natriumindtag gradvist, hvis du har problemer med det. Ændring er langsom, langsommere at lægge mærke til og langsommere til at blive din standard livsstil. Det er vigtigt at skabe forventninger til dig selv, der er realistiske, og som du kan opnå. Gå i en hastighed, du har tillid til.
   • Undlad produkter en efter en. Hvis din diæt indeholder højt salt- og natriumindhold, kan det tage et par uger at gå over til en diæt, der er lavere i salt og natrium, og måske måneder, før du bliver vant til og tilfreds med disse ændringer.
   • Kontroller din appetit. Hvis du udskærer for mange produkter for tidligt eller holder op med at bruge et produkt, som din krop er vant til, vil du sandsynligvis kræve det produkt. Prøv at spise en sundere version af dette produkt, men hvis det er nødvendigt, kan du beslutte at spise en rimelig størrelse, der serverer for at forkæle dit trang.

Metode 2 af 6: Spis godt

1. Spis 2.300-3.400 mg kalium om dagen for at afbalancere dit natriumindhold. Kalium modvirker virkningerne af natrium. Spis mad med højt kaliumindhold, såsom frugt og grøntsager, eller tag vitamin- og mineraltilskud. Nogle eksempler på produkter, der er rige på kalium, er:
   • Rosiner: 618 mg
   • Appelsinsaft: 496 mg
   • Bananer: 422 mg
   • Spinat: 334 mg
2. Tag mere D-vitamin for at sænke dit blodtryk. D-vitamin kan sænke dit blodtryk, især om vinteren, når du ikke får så meget eksponering for solen. Få mere D-vitamin ved:
   • Sid mere i solen. Når din bare hud udsættes for sollys, hjælper de ultraviolette B-stråler din krop med at producere D-vitamin.
   • Spis fisk som laks, ørred, makrel, tun eller ål. Fisk er også en god kilde til omega-3 fedtsyrer, der er gode for dit hjertes sundhed.
   • Spis mejeriprodukter beriget med D-vitamin, såsom fedtfattig yoghurt og mælk. Undgå dog ost med højere fedt- og natriumindhold.
3. Forøg dit selleriindtag, da det kan fremme blodgennemstrømningen. At spise fire selleristængler om dagen kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Selleri fytokemikalier kaldet phthalater kan sænke blodtrykket ved at slappe af vævet i væggene i dine arterier og øge blodgennemstrømningen. Så skær en skål selleri og spis den hver dag som en sund snack.
4. Drik mindre koffein, hvilket kan forværre hypertension. Koffein kan øge blodtrykket hos mennesker, der sjældent tager koffein og især hos mennesker, der allerede er diagnosticeret med hypertension. Koffein skaber et stort spring i arterienes stivhed, hvilket får hjertet til at pumpe hurtigere, hvilket øger blodtrykket.
   • For at se om koffein påvirker dit blodtryk, skal du drikke en koffeinholdig drink og kontrollere dit blodtryk inden for 30 minutter. Hvis dit blodtryk stiger med 5 til 10 mmHg, kan koffein sandsynligvis forårsage højere blodtryk. Lad din læge bekræfte dette.
5. Drik mindre alkohol, da det øger dit blodtryk. At drikke alkohol kan midlertidigt øge dit blodtryk. Langvarigt tungt alkoholforbrug kan have en varig indvirkning på dit blodtryk, så begræns dit alkoholindtag.
   • Forskellige mennesker har forskellige alkoholgrænser. Spørg din læge, hvor meget du skal drikke.
   • Drik alkoholholdige drikkevarer, der indeholder lavere natrium og salt end andre.
6. Hold en maddagbog, så du ved, hvad du spiser. Dette vil gøre dig mere opmærksom på den mad, du spiser. Brug en app eller pen og papir til at holde styr på, hvor meget du spiser, og hvilke produkter du spiser. Du vil blive forbløffet over, hvor meget eller lidt, du spiser af et bestemt produkt.
   • Skriv alt, hvad du spiser, hvor meget af det og hvornår.
   • Når du har ført denne maddagbog i cirka en uge, skal du gennemgå den og se, om du er tilfreds med, hvilken mad du spiser.
   • Hvis der er måltider, snacks eller produkter, som du synes, du skal skære ud, skal du gøre det.
   • Opbevar maddagbogen og brug den som en kilde til information om din diæt.

Metode 3 af 6: Motion for et godt helbred

1. Udvikle en træningsrutine ved hjælp af din læge. Tænk på et træningsprogram, der passer til din livsstil, tidsplan og bekymringer omkring dit blodtryk. Det er vigtigt, at du laver en realistisk træningsplan, fordi dit blodtryk sandsynligvis stiger igen, når du holder op med at bevæge dig.
   • Din læge vil være i stand til at give dig vægt og størrelsesmål, som du kan arbejde hen imod. En krop, der bærer ekstra vægt, lægger en ekstra belastning på dit hjerte og blodkar, så vægttab hjælper dig ofte med at kontrollere dit blodtryk.
   • Giv ikke op. Hvis det hjælper, så tænk på din bevægelse som recept: Lægen har bedt dig gå i X minutter, ligesom lægen kan bede dig tage en pille.
   • Vær ærlig omkring din tidsplan, livsstil og motivationer. Har du virkelig tid til at gå i 40 minutter? Har du råd til et gym-abonnement? Hvis ikke, er der mange andre måder at blive aktive på, der er gratis og kræver lidt tid og plads. Spørg din læge, hvis du ved, hvad andre patienter har haft succes med.
2. Udfør dine daglige opgaver hver dag for at øge dit aktivitetsniveau. Du er måske ikke klar over det, men at udføre dine daglige opgaver og flytte rundt i huset er vigtige måder at forblive aktiv på. De fleste husholdningsopgaver kan være fysisk intensive, såsom:
   • Vaske tøj. At bære tunge kurve med tøj og gå rundt og stå er en let træning for din krop.
   • Fejning og mopping. Du går rundt og skubber en vægt med armene.
   • Arbejder i haven. Plant træer, riv blade, saml grene eller fjern genstridigt ukrudt.
   • Vask bilen. Vask af din bil kræver armstyrke og udholdenhed.
   • Flytter møbler. Et værelse i dit hus har muligvis brug for en mini-makeover, eller du skal muligvis rense gulvet under sofaen. Vær dog forsigtig, når du flytter tunge genstande og ikke skade din krop.
   • Vask i hånden. At vaske op, mens du står, forbrænder ikke mange kalorier, men det kan holde den ekstra vægt væk. Selv påfyldning og tømning af opvaskemaskinen tæller som bevægelse.
3. Lav sjove aktiviteter med andre. Motion kan være sjovt og givende, når du kombinerer det med sjove aktiviteter, som du kan lave med dine venner, familie eller i grupper.
   • Se om du kan deltage i en øvelses-, fitness- eller sportsgruppe. For eksempel kan du finde bootlejre, yogakurser, vandrere og joggere, der mødes regelmæssigt i parker. Der kan du møde nye mennesker med lignende mål for at motivere dig til at forblive aktiv.
   • Find en fitness-ven. De fleste mennesker finder ud af, at de holder sig bedre til deres træningsplan, hvis de har en partner eller en ven, som også prøver at udøve. Du kan prøve at finde nogen, der ønsker at løbe rundt på samme tid og hastighed.
4. Brug dine ben til at gå overalt. Hvis det er muligt, så prøv at gå, løbe eller cykle til bestemte steder i stedet for at tage bilen, rulletrappen eller elevatoren.
   • En simpel forskel som at tage trappen hver dag på arbejde i stedet for elevatoren kan hjælpe med at holde din vægt under kontrol.
5. Bliv kreativ i at få din daglige træning. Der er utallige måder at træne på udover at gå og løbe. Tag dans eller aerobic klasser, tilmeld dig et sportshold eller start yoga og pilates derhjemme. Hvis du ikke har fundet det rigtige regime eller tidsplan endnu, skal du tjekke online eller i dit område for aktiviteter eller bede dine venner og familie om forslag. I sidste ende finder du den rigtige øvelse, men det kan tage lidt tid at bestemme, hvad du bedst kan lide.
   • For eksempel kan du bruge legepladsen som et fitnesscenter i stedet for at gå til et fitnesscenter. Du kan bevæge dig ved at gå op på glider, hænge fra den vandrette bjælke eller klatre på en klatrestativ. Sørg dog for, at du ikke forstyrrer børn på legepladsen. Brug legepladsen tidligt om morgenen, i løbet af skoledagen eller sent på aftenen, når børn er mindst tilbøjelige til at være der.

Metode 4 af 6: Håndtering af stress

1. Bed om støtte for at hjælpe dig med at klare stress. Det er svært at ændre din livsstil og tager lang tid, så det kan medføre stress at prøve at sænke dit blodtryk. Stress kan dog også øge dit blodtryk, så det er vigtigt at bede om støtte og hjælp, når du har brug for det. At have støtte fra din familie, venner, arbejde og husstand kan hjælpe dig med at håndtere stress og dit blodtryk.
   • Bed dine venner og familie om støtte. Du har brug for hjælp fra andre omkring dig for at få succes. At spise sundt og træne kan blive sjove sociale aktiviteter, og at have støtte fra nogen, der motiverer dig eller gør det sammen med dig, kan reducere stress. Det kan også styrke dit forhold til den person, du deler denne livsstilsændring med.
   • Deltag i en supportgruppe. Mange støttegrupper forbinder patienter med blodtryk med hinanden. Spørg din læge eller sygeplejerske, hvis der er nogen i en gruppe i nærheden.
   • Søg professionel hjælp. Ændringer i dit helbred, sociale liv eller din livsstil kan undertiden være meget vanskelige. Kontakt en psykolog eller terapeut i dit område, hvis det er nødvendigt. Få professionel hjælp.
2. Øv taknemmelighed for at føle dig bedre. Taknemmelighed kan sænke dit stressniveau. Mange mennesker tror, ​​at der er en sammenhæng mellem at fokusere på det, du er taknemmelig for, og at have mindre stress i livet.
   • Tænk på 3 ting, du er taknemmelig for hver dag. Du kan gøre dette inden du går i seng, under middagen eller midt på dagen. Du kan gøre dette højt og sammen med andre eller bare i dit hoved for dig selv.
   • Sig tak til folk. Hvis nogen har gjort noget rart for dig, kan det ikke kun få nogen til at føle sig godt ved at sige, at du sætter pris på dem, men også få dig til at føle dig godt.
   • Fortæl dine kære, hvorfor du elsker dem. At vise folk, at du holder af, og at du er taknemmelig for dem, kan gøre dig mindre stresset. Derudover vil dine kære være mere tilbøjelige til at reagere positivt, og dit forhold vil være mindre stressende.
3. Ved, hvad der forårsager dit stress. For mange mennesker er der visse ting, der sker, der forårsager stress. Nogle mennesker finder det nyttigt på forhånd at genkende, hvilke begivenheder, ting eller mennesker der forårsager dem stress (kaldet en "stressstimulus") og at komme sig ud af situationen.
   • Lav en liste over tidspunkter, hvor du bliver stresset, eller som stresser dig.
   • Identificer gentagne eller vigtige faktorer: "min svigermor" eller "hvis det er kl. 22 og jeg stadig skal vaske op."
   • Beslut hvordan du vil håndtere disse situationer for at undgå at blive stresset. Ofte finder folk det nyttigt at tænke på en grund eller en måde at undskylde på eller måder at kommunikere med andre om deres stress i en situation.
   • Prøv at genkende, hvornår der vil opstå stressende begivenheder, såsom at lede efter advarselsskilte. Du vil blive så god, at du kan forudsige din stress og tage handling for at undgå at blive stresset. For eksempel, hvis du bliver stresset, når du skal vaske sent om aftenen, kan du undgå din stressende stimulus ved at vaske op, så snart du kommer hjem. Du kan også bede en huskammerat om at vaske op tidligere.
4. Giv dig tid til at slappe af. Det er let at prøve at gøre for mange ting og slå dig selv over. Hvis du ikke eksplicit tager dig tid til bare at slappe af, øger du muligvis dit stressniveau. Sørg for at hvile i løbet af dagen for at håndtere dit stress og blodtryk.
   • Gør noget beroligende, som du nyder. Dette kunne være læsning, ser tv, yoga, shopping, gåture eller et krydsord.
   • Gøre ingenting. Nogle mennesker finder meditation og fokuseret vejrtrækning meget afslappende. Nogle siger også, at meditation hjælper med at kontrollere deres følelser og tanker.
5. Vær sammen med folk, du kan lide. Dit sociale liv er ekstremt vigtigt for din lykke og dit helbred. Brug tid sammen med mennesker, du kan lide at have det godt og stresse. Uanset hvilken aktivitet det er, kan det være en god idé at slappe af sammen med venner.
   • At være alene eller sidde fast i et miljø kan indsnævre dit perspektiv på mange ting. Åbning af dig selv for nye aktiviteter og tilbringe tid uden for, hvor du normalt er, kan give dig et nyt livssyn og sænke dit stress.
6. Undgå at ryge cigaretter fordi det hurtigt hæver dit blodtryk. Rygning af en cigaret hæver dit blodtryk i et par minutter, og rygning er også meget dårligt for dit generelle helbred. Hvis du ryger cigaretter, vil din krop generelt være mindre rustet til at opretholde dit helbred, men det vil også opleve stigninger i dit blodtryk. Mange ryger cigaretter for at håndtere stress, så det er vigtigt at finde en alternativ stressaflastning.
   • Cigaretrygning kan føre til helbredskomplikationer, der også forårsager stress og begrænser din livsstil.
   • Cigaretter er dyre og beskattes. De kan forårsage økonomisk stress for dem med stramme budgetter.
   • I nogle kulturer og byer er der et stigma mod cigaretrygning. Oplever modstand fra dine venner eller kolleger, fordi du ryger, kan også forårsage stress.

Metode 5 af 6: Oprethold ændringen i din livsstil

1. Sæt opnåelige mål. At sætte mål, der er vanskelige at nå og ikke nå dem, kan afskrække dig. At tale med din læge eller sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at komme med en levedygtig plan og holde dig til den. Når dine behov ændres over tid, skal du justere din plan i overensstemmelse hermed.
   • En almindelig fejl hos mennesker, der ønsker at ændre deres livsstil eller vaner, er at forvente for meget, for tidligt og derefter blive modløs, hvis deres forventninger ikke er opfyldt. Tænk realistisk over, hvilke ændringer du kan foretage, og i hvilken tidsramme. Brug tal til at beregne kalorier, natriumindtag, timers træning eller hvile osv. Hvis det er muligt.
2. Find nogen, der også vil foretage ændringer på samme tid som dig. Spise er pr. Definition en social ting, og let træning kan være en meget god social aktivitet. Bed din familie eller venner om at foretage nogle livsstilsændringer med dig for at gøre overgangen mere gennemførlig for dig.
   • Selv hvis din familie og venner ikke vil spise det samme eller træne så meget som du gør, kan de stadig støtte dine beslutninger og hjælpe med at opmuntre dig til at komme i gymnastiksalen eller spise bestemte måltider.
   • Start med de ændringer, der er lettest for alle. For eksempel er det lettere at tilføje frisk frugt til alles kost end at udelade et bestemt produkt helt. Eller start med korte gåture rundt i nabolaget, før du spørger venner eller familie om maraton eller gymnastiksalen.
   • Bed folk om støtte, som du stoler på og har det godt med. Du kan have mindre stress ved at ændre din livsstil, hvis de mennesker, der støtter dig, er positive, opmuntrende og ikke-fordømmende.
3. Tag ansvar. For at gøre livsstilsændringer varige skal du tage ansvar. En måde at gøre dette på er at fortælle en ven, hvilke mål du arbejder hen imod, og at sikre, at du når dine mål. For nogle er det allerede et godt incitament til at fortælle nogen, hvad du holder på med. Ved at fortælle nogen, hvad dine mål er, skylder du personen en forklaring. Du vil ikke skuffe ham ved ikke at nå dine mål, og du vil gøre ham stolt ved at arbejde hårdt for at nå disse mål.
   • Du kan også give dig selv negative konsekvenser, hvis du ikke når dine mål. Hvis du f.eks. Ryger regelmæssigt, kan du tvinge dig selv til at lægge penge i en krukke for hver cigaret, du ryger, og derefter donere pengene til en organisation, der hjælper rygere med at holde op. Eller du kan sige til dig selv: "Jeg arbejder på en sundere kost. Hvis jeg snyder og spiser usunde snacks om natten, er jeg nødt til at træne mere den næste dag. "
4. Tro på dit hårde arbejde. Permanent adfærdsændring er vanskelig at opnå og sker ikke på en dag, uge ​​eller endda et par måneder. Der vil være dage, hvor du ikke ønsker at spise en sund kost, eller når du ikke vil træne. Det vigtigste er at huske, at hver lille smule hjælper. Hårdt arbejde og et ærligt forhold til din krop vil betale sig i fremtiden, selvom det ikke ser ud som det nu.
   • Mind dig selv om dine mål og motivationer.
   • Bed venner og familie om at holde sig til dine regler og mål, selv når du ikke er motiveret.
   • I begyndelsen skriver du en liste over grunde til, at du gør dette, eller de mål, du håber at nå. Læs denne liste igen, hvis du begynder at miste motivation.

Metode 6 af 6: Hvornår skal man søge lægehjælp

1. Se din læge for at få dit blodtryk kontrolleret som anvist. Hvis du er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk, skal du holde styr på dine blodtryksmålinger. Besøg din læge regelmæssigt for at sikre, at du gør gode fremskridt. Spørg din læge, hvor ofte du skal overvåges.
   • Du kan kontrollere dit blodtryk derhjemme mellem lægebesøg.
   • Din læge kan kontrollere, om din livsstils- og diætændring fungerer.
2. Hvis medicin kan forårsage din hypertension, skal du kontakte din læge. Nogle medikamenter kan forårsage forhøjet blodtryk. Hvis din medicin forårsager hypertension, kan din læge muligvis ændre din medicin eller hjælpe dig med at håndtere denne bivirkning. Tal med din læge for at finde ud af, om din medicin er et problem, og hvad du kan gøre for at forbedre dit helbred.
   • For eksempel kan prævention, smertestillende medicin, visse antidepressiva og kold medicin uden recept købe dit blodtryk.
3. Arbejd med din læge for at oprette en behandlingsplan for dig. Tal med din læge om, hvad der forårsager din hypertension, og hvad du skal ændre. Han anbefaler sandsynligvis at ændre din diæt og livsstil. Så hjælper han dig med at styre din tilstand for at sikre, at du kommer dig.
   • Det kan være nødvendigt at justere din behandlingsplan efter et stykke tid.
4. Spørg om medicin, hvis dit blodtryk forbliver højt. Du kan muligvis kontrollere dit blodtryk ved at følge din diæt og livsstilsændringer. Dette er dog ikke altid muligt. Det kan være nødvendigt at du tager medicin for at sænke dit blodtryk. Spørg din læge om behandlingsmuligheder.
   • Der er forskellige behandlinger for højt blodtryk afhængigt af dine behov. Din læge vil forklare hver behandlingsmulighed for dig og hjælpe dig med at finde ud af, hvilken der passer til dig.

Tips

• Tal med en læge om eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har.
• Find det, der fungerer bedst for dig. Det er din krop, dit helbred og dit liv. Nøglen til langsigtet adfærdsændring er at finde en rutine, der fungerer for dig.
• Lad dig ikke modløs af fejl eller fejl. Alle har tilbageslag fra tid til anden, og det vigtigste er at forblive beslutsom og fortsætte med at prøve.

Advarsler

• Bliv hydreret og drik rigeligt med vand.
• Dit blodtryk falder muligvis ikke nok ved rent naturlige metoder. Kontakt en læge for at spørge, om medicin er nødvendig.
• Hvis du føler dig svimmel, svimmel eller svimmel, skal du kontakte skadestuen eller din læge.