Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Tag kontrol over dine tanker
• Metode 2 af 3: Slip af med paranoia, når du omgås
• Metode 3 af 3: Overvinde situationelle eksempler på paranoia
• Tips
• Advarsler

Er du altid bange for, at der skal ske noget med dig? Ser du ofte, at du kigger over skulderen eller tænker, at andre taler om dig? Hvis disse scenarier beskriver dig, kan du opleve paranoia. At være paranoid kan opstå fra negative tanker / overbevisninger eller fra problemer med din selvværd. Paranoia kan endda være et tegn på et større problem, f.eks. Med paranoid skizofreni, i hvilket tilfælde du straks skal kontakte en læge.

At træde

Metode 1 af 3: Tag kontrol over dine tanker

1. Overvinde pessimisme. En af grundene til, at du er paranoid, kan være, at du har en tendens til at antage det værste i enhver situation, snarere end at være realistisk med hensyn til mulige resultater. Du tror måske, at alle taler om dig, at alle hader dit nye hårklipp, eller at din nye chef er på udkig efter dig. Men det er fuldt ud muligt, at intet af dette er sandt. Næste gang du har en meget pessimistisk tanke, skal du stoppe den og gøre følgende:
   • Spørg dig selv, hvor sandsynligt den pessimistiske tanke du har er at gå i opfyldelse.
   • Når du antager det værste, så tænk på alle de mulige resultater af en situation, ikke kun de værste.Så vil du se, at der er mange muligheder i næsten enhver situation.
   • Prøv at bekæmpe enhver pessimistisk tanke, du har, med to realistiske tanker. For eksempel, hvis du er bekymret for, at alle griner af dine sko, skal du huske, at 1) et par sko sandsynligvis ikke får alle til at grine hele dagen, og 2) et nyt, sjovt kattebillede sandsynligvis finder vej til kontoret gennem messaging-systemet.
2. Stop med at være besat af hver eneste lille ting. Til dels betyder det at være paranoid ikke kun at antage, at alle er imod dig eller ønsker at få dig, men også at du er konstant tænker over det. Jo mere du tænker på den samme negative ting, jo mere vælter du i dine paranoide tanker, og jo mere overbevist bliver du om, at det sandsynligvis er rigtigt. Selvom det er umuligt at stoppe med at være besat fuldstændigt, er der et par tricks, der kan hjælpe dig med at minimere dine obsessive tanker:
   • Giv dig selv en tildelt bekymringstid. Brug denne tid på at sidde med dine paranoide tanker, vurder dem og prøv at minimere dem. Hvis der opstår bekymringer på et andet tidspunkt af dagen, så prøv at flytte det mentalt til dig bekymringstid.
   • Hold en dagbog om dine paranoide tanker. Genlæse det ugentligt. Ikke kun kan dette hjælpe dig med at udføre nogle af dine paranoide følelser på en sundere måde, men det kan også hjælpe dig med at se, at nogle af dine paranoide frygt var helt ubegrundede, når du læser tilbage, hvad du skrev. Du kunne se, at du var bekymret for, at X ville ske på en bestemt dato. Hvis denne dato er gået, og X ikke skete, kan du muligvis acceptere, at mange af dine paranoide overbevisninger ikke er garanteret.
3. Stol på en god ven. At have nogen at tale med om dine paranoide følelser kan hjælpe dig med at frigøre dine bekymringer og få et andet perspektiv. Selv handlingen med at udtale din frygt kan hjælpe dig med at se, hvor ulogiske de kan være.
   • Hvis du fortæller din ven, at du tror, ​​at din vennegruppe faktisk hader dig, vil din ven være i stand til at levere rationelle og konkrete beviser for, at du tager fejl.
   • Bare sørg for at vælge en ven, der er rationel og ensartet. Du vil ikke have nogen, der kan opmuntre din paranoide opførsel og få dig til at føle dig værre.
4. Hold dig travlt. En anden måde at undgå at blive paranoid på er ikke at give dig selv tid til at vælte eller fortsætte med at tænke på, hvad alle andre synes om dig. Selvom du holder dig travlt, kan det ikke hjælpe dig med at undslippe dine problemer, men det kan hjælpe dig med at fokusere dine energier på mere produktive afsætningsmuligheder, såsom at forfølge eller vedligeholde dine personlige mål.
   • Hvis du selv bruger et par timer om ugen på at forfølge noget, du virkelig elsker, det være sig yoga eller møntsamling, bliver du garanteret mindre besat af dine paranoide tanker.
5. Sæt dig selv i andres sko. Denne øvelse hjælper virkelig. Hvis du sætter dig selv i skoene hos de mennesker, du bekymrer dig så meget om, vil det hjælpe dig med at se, at mange af dine frygt er ubegrundede. Som et simpelt eksempel, lad os sige, at du er på vej til en fest og fortæl dig selv det Alle vil sandsynligvis se, at jeg har det samme som festen for tre uger siden. Spørg dig selv, om du husker, hvad alle andre havde på den anden part; chancen for at du huskede, hvad alle havde på sig, er meget lille.
   • Spørg dig selv sandsynligheden for, at alle de mennesker, du bekymrer dig om, vil tænke på dig så ofte, som du er bange for, at de tænker på dig. Bruger du timer på at tænke over, hvor meget du ikke kan lide disse andre mennesker? Sikkert ikke.
6. Se om din paranoia er rodfæstet i en angstlidelse. Hvis du har en angstlidelse, kan du blive plaget af bekymring og en konstant frygt for, at noget vil gå galt. En angstlidelse kan endda udløse paranoide tanker, selvom disse to tilstande er forskellige. En angstlidelse kan få dig til at bekymre dig om at lide af en dødelig sygdom; på den anden side kan paranoia få dig til at tro, at din læge gjorde dig syg med vilje.
   • Hvis en angstlidelse faktisk er årsagen til dine problemer, er det klogt at søge lægehjælp eller tage skridt til at stoppe angstlidelsen.
7. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Der er forskel på at bekymre sig indimellem om, at alle dine venner taler om dig og lade denne tanke optage dig. Der er også en forskel mellem at vide, at dine tanker på en måde er irrationelle og at lide af alvorlige vrangforestillinger om, at alle virkelig er ude for at såre dig. Hvis du har lyst til, at dine paranoide følelser overtager dit liv og holder dig tilbage fra at nyde dine daglige interaktioner og socialisering, skal du tale med en psykolog eller anden mental sundhedspersonale for at få hjælp til din tilstand.

Metode 2 af 3: Slip af med paranoia, når du omgås

1. Stop med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes. Hvis du vil være i stand til at socialisere uden konstant at bekymre dig om, hvordan andre ser dig, så lær langsomt at stoppe med at bekymre dig om, hvad folk synes. Selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort, men når du først begynder at tro på dig selv og har det godt omkring andre, vil du se, at hver eneste lille ting, du gør, siger eller bærer, ikke betyder noget for folk omkring dig.
   • Arbejd med at være mindre selvbevidst. Selvbevidste mennesker er bekymrede over andres subjektive oplevelse, hvilket ingen virkelig kan kontrollere. Indse, at uanset hvad nogen synes om dig, har de magten til at tænke det. Nogle gange kommenterer andre os, der afspejler det, vi synes om os selv. Selv i disse tilfælde gør dette ikke udtalelsen til en kendsgerning. Fokuser på at ryste disse kommentarer af, og stop med at stille spørgsmål ved dig selv, hver gang nogen giver en subjektiv holdning til dig.
   • Arbejd med at acceptere dig selv ubetinget. Uanset om du lige har snublet over et tæppe eller lagt dit hår op, er du stadig menneske. Alle mennesker er mangelfulde skabninger. Omfavn dine naturlige særheder og hold op med at tro, at alle er perfekte undtagen dig. Skal du gå tilbage til virkeligheden et øjeblik? Besøg YouTube og se nogle klodsede videoer for at minde dig selv om, at alle mennesker begår fejl - og nogle gange er disse fejltagelser sjove.
2. Vise dig selv. Mange paranoide mennesker er så bange for, at ingen kan lide dem eller ønsker at hænge ud med dem, at de er meget mere tilbøjelige til at sidde hjemme alene snarere end i et socialt miljø. Hvis du aldrig går ud, vil du altid forvente det værste, fordi du aldrig oplever de positive aspekter af social interaktion. Gør det til et mål at komme ud og interagere med mennesker regelmæssigt eller mindst en eller to gange om ugen.
   • Jo mere tid du bruger socialt samvær, jo mere bliver du fortrolig med menneskerne omkring dig, og jo mindre sandsynligt er det at du forestiller dig, at de alle hader dig.
3. Læg mærke til al den venlighed omkring dig. Efter at have hængt med en gruppe venner eller endda tale med en nabo på din gade eller kassereren i kvarterets supermarked, ville du have fået mindst et par positive indtryk af verden fra dine medbeboere. I slutningen af ​​hver dag eller uge skal du skrive ned alle de gode ting, der skete, da du var i forbindelse med andre mennesker, alle de positive følelser, de gav dig, og alle grundene til, at disse kontakter var gavnlige for dit liv.
   • Hvis du føler dig paranoid, skal du læse denne liste igen. At minde dig selv om alle de konkrete grunde til, at du skal være mere sikker på andres intentioner, kan hjælpe med at berolige dine paranoide tanker.
4. Lær at acceptere kritik. Du tror måske, at nogen hader dig, når de kun kritiserer dig konstruktivt og fortæller dig, hvordan du kan forbedre dig selv. Hvis din lærer giver dig en dårlig karakter på en skriftlig opgave, skal du læse feedbacken og prøve at se, om han har et point, i stedet for at antage, at du fik den dårlige karakter, fordi din lærer bare ikke kan lide dig.
   • Hvis du har modtaget sårende kritik, skal du huske, at hvordan du modtager det, er helt op til dig. Du kan græde eller vælte dig i det i flere uger, eller du kan se det som en mulighed for at forbedre dig selv. Skriv den kritiske kommentar ned, og overvej dens gyldighed. Hvis der er den mindste chance for, at kritikken er gyldig, skal du tænke grundigt over, om dette er et aspekt af dig selv, som du vil ændre, eller om du er villig til at forblive uændret.
5. Accepter at der er dårlige mennesker i verden. Desværre er det ikke alle, du møder eller interagerer med, kan lide eller være rare ved dig. Men det betyder ikke, at du ikke skal gå ud! Faktisk at være opmærksom på, at der er slemme, ubekymrede og bitre mennesker i verden, får dig til at værdsætte de gode mennesker i dit liv endnu mere. Hvis nogen er ligefrem slem mod dig uden grund, skal du lære at acceptere, at det er et resultat af vedkommendes usikkerhed og personlige problemer og ikke noget, du gjorde.
   • Mind dig selv om, at det tager alle slags mennesker at skabe verden. Ikke alle bliver din bedste ven, men det betyder ikke, at alle vil være din værste fjende.

Metode 3 af 3: Overvinde situationelle eksempler på paranoia

1. Konfronter din partner, hvis du tror, ​​at han eller hun snyder dig. Hvis du er bekymret for, at din nuværende partner snyder dig - især hvis du havde denne bekymring med hver person, du har tilsluttet dig - er der en chance for, at dine bekymringer er rodfæstet i paranoia. Spørg dig selv, om du har konkrete beviser for, at dette sker, eller at alle dine bekymringer kun findes i dit hoved.
   • Vær åben og tal med din partner om det. Fortæl ham eller hende, at du ved, at dine følelser er irrationelle, og at du vil have hjælp til at løse dem.
   • Beskyld ikke din partner for at snyde eller tjek hvert andet sekund, når du ikke er sammen for at se, om han eller hun snyder. Dette får kun din partner til at føle, at der mangler tillid til forholdet.
   • Bevar din egen identitet. Hvis du bliver for besat af den person, du går sammen med, eller bliver for afhængig af ham eller hende, er det endnu mere sandsynligt, at du er paranoid, fordi du føler dig fuldstændig afhængig af personens loyalitet. Oprethold andre forhold uden for et romantisk forhold.
2. Spekulerer på, om dine venner virkelig taler om dig. Spørg dig selv, hvad du og din vennegruppe taler om, når en af ​​jer ikke er der - bruger du al din tid på at sladre og tale om, hvor meget du hader den person? Medmindre du har en virkelig sladder eller en dårlig gruppe af venner, vil du sandsynligvis ikke være det. Spørg dig selv, hvor sandsynligt folk er til at tale om dig, så snart du rejser.
   • Inviterer dine venner dig til at deltage? Sender de dig beskeder? Komplimenterer de dig? Beder de dig om råd? Hvis ja, hvorfor skulle du tro, at de hader dig fuldstændigt?
3. Bekæmp paranoia på arbejdspladsen. En almindelig bekymring, som folk har tendens til at have på arbejde, er at de altid er ved at blive fyret, eller at deres chef hader dem. Hvis dette lyder bekendt for dig, så spørg dig selv, hvilke beviser du virkelig har for, at du mister dit job. Ankommer du til arbejde til tiden? Sætter du dine timer? Viser du forbedring? Hvis ja, hvorfor skulle du blive fyret? Hvis du ikke har haft nogen advarselsskilte, og folk omkring dig ikke fyres til venstre og højre, så er det meget sandsynligt, at dine bekymringer kun ligger i dit hoved.
   • Hjælp dig selv med at føle dig bedre ved at lave en liste over alle de gode bidrag, du har leveret på arbejdspladsen.
   • Angiv alle de komplimenter og positive feedback, din chef har givet dig. Og skriv nu ned alle de negative ting, du er blevet fortalt. Du vil se, at det positive overskrider det negative, og at de ikke laver en handlingsplan for at flytte din arbejdsindsats i en positiv retning.
4. Husk, at ikke alle ser på dig, når du skiller dig ud. En anden form for paranoia er egodrevet. Du tror måske, at så snart du træder ind i lokalet eller på en fest, stirrer alle på dig, smiler til dig eller gør grin med dig bag ryggen. Spørg dig selv, hvor ofte du stirrer på en person, der ankommer; Chancerne er, at du som de fleste mennesker er meget mere bekymret for, hvordan du ser ud, og hvordan andre ser dig, end du lægger al den opmærksomhed på en anden.

Tips

• Hold fast. At konstant bekymre sig om, at andre prøver at skade dig, er udmattende, og at handle på disse bekymringer kan resultere i situationer, der er meget smertefulde for dig. Det er godt. Tilgiv dig selv igen. Du er god. Bliv ved med at prøve.
• Tro på dig selv, du har tillid til at gøre hvad du vil. Lad ikke små ting forstyrre dig eller forhindre dig i at nå dit mål.
• De fleste mennesker har en tendens til at føle sig lidt skarpe og følsomme, især når det kommer til paranoia, når de er søvnberøvede. Få en god nats søvn (ca. 8 til 9 om morgenen), og du vil sandsynligvis føle dig bedre. Det er normalt at være lidt ængstelig til tider, men ikke altid.
• Tænk et par sekunder på, hvor mange vidunderlige og specielle ting der er ved dig. Hvis du tror, ​​at du bliver kritiseret af andre, men er usikker, så fortæl dig selv stille: Jeg er fantastisk lige som jeg erog griner lidt.
• Tag en dyb indånding. Ind, ud, ind, ud. Dette hjælper din hjerne med at få det ilt, den har brug for, til at roe sig ned.

Advarsler

• Forsøger at ignorere paranoia i flere måneder kan betyde, at det bliver permanent, så lad det ikke bare gå. Du må ikke tackle dette alene eller med velmenende venner, der ikke ved, hvad de laver.
• Hvis du konstant er paranoid i en eller to måneder, og det forårsager problemer med din evne til at fungere, skal du straks kontakte en psykolog eller psykiater.