Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Kom forbi den første skade
• Metode 2 af 3: Kom over afvisningen
• Metode 3 af 3: Bliv stærk
• Tips
• Advarsler

Du er aldrig for gammel, for smuk eller for smart til at blive afvist, uanset din alder eller baggrund, hvor cool du er, og hvor mange ting du ikke kan gøre. Den eneste måde, du kan undgå at blive afvist, er aldrig at prøve noget og aldrig oprette forbindelse til andre, aldrig. Men det er ikke en livsstil, så alle vil opleve afvisning på et eller andet tidspunkt. De mest almindelige situationer, hvor der afvises, er kærlighed, arbejde, sport eller forretning. Men det betyder ikke, at du skal lade afvisning ødelægge dit liv! At komme over en afvisning betyder ikke at gå i benægtelse eller foregive, at alt går godt - det handler om at håndtere det godt og komme videre med dit liv.

At træde

Metode 1 af 3: Kom forbi den første skade

1. Ved, at din skade er en del af det. At føle sig såret efter afvisning er en normal menneskelig reaktion og har både følelsesmæssige og fysiske årsager. Undersøgelser viser, at oplever en uventet afvisning faktisk forårsager fysiske symptomer hos mennesker: den følelsesmæssige smerte aktiverer de samme neuroner i din hjerne, som når mennesker oplever fysisk smerte. Faktisk kan det at opleve afvisning bogstaveligt talt få dig til at føle at "dit hjerte er knust", fordi det aktiverer dit parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for fysiske handlinger, herunder din puls.
   • Når nogen oplever afvisning i et romantisk forhold, såsom en grim skilsmisse, kan det virkelig udløse de samme reaktioner i hjernen, som når nogen går ud for stoffer.
   • Ifølge nogle undersøgelser er det endnu sværere for mennesker, der lider af depression, at håndtere følelser af afvisning. Fordi depression ikke producerer opioider eller din krops naturlige smertestillende midler, kan deprimerede mennesker, der oplever afvisning, føle smerten mere akut og længere end dem, der ikke er deprimerede.
2. Tillad dig at blive ked af det. Afvisning forårsager reel smerte, både følelsesmæssigt og ofte fysisk. Hvis du benægter eller bagatelliserer smerten - for eksempel hvis du blev trukket fra universitetet, der toppede din liste, og du lagde det til side ved at sige 'Det betyder ikke noget' - det kan kun gøre det til et spørgsmål om tid i det lange løb men bliver værre. Du er nødt til at erkende, at dine sårede følelser er normale, så du kan komme videre med dit liv bagefter.
   • I samfundet opfordres det ofte til at ”være stærk” eller “holde dig selv hård”, som om at acceptere og udtrykke dine følelser gør dig til en ringere person. Dette er imidlertid uforeneligt med virkeligheden. Mennesker, der undertrykker deres følelser i stedet for at lade dem virkelig opleve dem, har faktisk flere vanskeligheder med at løse deres problemer og fortsætter ofte med at skabe situationer, hvor de igen og igen oplever de samme negative følelser.
3. Udtryk dine følelser. At udtrykke dine følelser hjælper dig med at acceptere, at du gennemgår noget smertefuldt. Afvisning kan fremkalde intense følelser af skuffelse, opgivelse og tab. Du vil sandsynligvis først gennemgå en sorgperiode, hvor du beskæftiger dig med det faktum, at du ikke får det, du håbede på. Skub ikke dine egne følelser til side eller flaske op.
   • Græd, hvis du har lyst til det. Gråd kan faktisk mindske følelser af frygt, nervøsitet og irritation. Det kan også sænke stressniveauerne i din krop. Så ja, rigtige mænd (og kvinder) græder - og burde græde.
   • Prøv ikke at råbe, råbe eller slå på ting. Undersøgelser synes at indikere, at selv at styre vrede mod et livløst objekt som en pude rent faktisk kan øge vrede. Det er mere produktivt at skrive om dine følelser og reflektere over, hvorfor du faktisk er sur.
   • At udtrykke dine følelser gennem et kreativt afsætningssted som kunst, musik eller poesi kan være meget gavnligt. Men prøv ikke at forkæle dig med ekstremt triste eller vrede ting, da dette faktisk kan få dig til at føle dig endnu værre.
4. Undersøg dine følelser. Det kan hjælpe med at forstå “hvorfor” du bliver ked af det efter afvisning. Blev du skuffet over, at nogen fra dit team blev valgt, og du ikke var det? Var du såret over, at den, du var interesseret i, ikke gengældte dine følelser? Følte du dig underordnet, fordi din ansøgning blev afvist? Hvis du tænker nøje over dine følelser, kan du håndtere dem bedre.
   • Brug denne lejlighed til at forstå grundene, der kan ligge bag afvisningen. Det handler ikke om at skære sig til benet; pointen er at lave en fornuftig analyse af, hvad du måske vil gøre anderledes næste gang. Uanset hvad dine intentioner er - såsom at undgå folk, der er ret narcissistiske, indsende dine essays til tiden eller træne hårdere - kan de være en praktisk springbræt for dig at komme i gang snarere end at fokusere på afvisning.
5. Begræns dig til fakta. Det er let at lade din selvtillid styrtdykke efter at være blevet afvist, især hvis afvisningen var meget personlig, såsom en romantisk. Forsøg stadig at holde dine fund så faktiske som muligt, når du arbejder på dine tanker og følelser.
   • Sig for eksempel ikke: "Den pige, jeg kan lide, ville ikke gå på prom med mig, fordi jeg er fed og grim," men hold fast ved det, du faktisk "kender": "Den pige, jeg kan lide, gjorde det ikke vil gå på prom med mig. ” Det er og vil altid være en afvisning, og det gør stadig ondt, men den anden måde at tænke på forhindrer dig i at føle skam og selvkritik, hvilket er meget usunde vaner.
   • En afvisning kan endda resultere i, at din IQ midlertidigt er mindre høj end før. Så hvis du kæmper for at tænke klart om dine følelser, skal du ikke føle dig dårlig med det - der er virkelig intet du kan gøre ved det.
6. Tag ikke dig selv ud på andre. Fordi afvisning gør ondt, reagerer nogle vrede på det, eller de tager det ud på andre. Denne reaktion kan være en måde at forsøge at genvinde kontrol på eller tvinge opmærksomhed. Men denne reaktion kan faktisk forårsage endnu mere afvisning og isolation, så selvom det kan være fristende at blive vred og aggressiv efter afvisning, så prøv at undgå denne type adfærd.
7. Tag noget ibuprofen eller acetaminophen. Tro det eller ej, undersøgelser viser, at følelsesmæssig smerte løber næsten de samme nerveveje som fysisk smerte. At tage en regelmæssig dosis af over-the-counter smertestillende midler i tre uger har vist sig at mindske de langvarige virkninger af den følelsesmæssige smerte ved afvisning.
   • Brug kun smertestillende midler, som du kan købe uden recept, og tag ikke mere end den dagligt ordinerede dosis. Fordi du formodes at lindre smerten og ikke blive afhængig.
8. Være sund. Spis sunde, friske fødevarer og få regelmæssig motion. Og gift ikke dig selv med overdreven drikke eller stofbrug. Træning får din krop til at frigive naturlige smertestillende midler kaldet opioider, så hvis du har aftappet dine følelser til det punkt, hvor det eksploderer, skal du tage en tur, cykle, svømme eller udføre anden fysisk aktivitet, du nyder.
   • Hvis du føler dig ked af en afvisning, så prøv at bruge din energi på fysisk aggressive aktiviteter såsom løb, kickboxing, taekwondo eller karate.
9. Mød op med venner. At opleve manglende kontakt er en af ​​de største bivirkninger ved at opleve afvisning. Forbind dig med mennesker, der elsker og støtter dig. Forskning viser, at det at have en sjov og sund kontakt med mennesker, som du har det godt med, kan hjælpe dig med at komme dig fysisk meget bedre. At opleve støtte og forståelse fra dine venner og familie kan hjælpe dig med at overvinde smerten ved afvisning.
10. Hav det sjovt. Distraher dig selv fra smertefulde tanker og se efter aktiviteter, der får dig til at føle dig godt. Se komedier på tv, lyt til parodipodcasts, eller gå til en komediefilm. Selvom det er sjovt, vil det ikke straks helbrede dit knuste hjerte, men det reducerer vrede og vil kun styrke dine positive følelser.
    • Latter er især vigtigt efter at have oplevet afvisning, da det frigiver et kemikalie kaldet endorfiner, som skaber følelser af positivitet og velvære. At grine kan endda øge din tolerance for fysisk smerte!
11. Del dine følelser af afvisning med nogen, du stoler på. Denne person kan være din bedste ven, et søskende, en forælder eller en terapeut. Fortæl denne person, hvad der skete, og hvordan det får dig til at føle. De kan muligvis fortælle dig om deres egen oplevelse med afvisning og hvad de har gjort for at håndtere det; det kan hjælpe dig med at lære af det.

Metode 2 af 3: Kom over afvisningen

1. Øv dig med at føle medfølelse for dig selv. Afvisning kan tage en vejafgift på din tillid, hvilket får dig til at bebrejde dig selv for fejl, du har lavet, eller få dig til at tro, at du aldrig vil blive succesrig eller glad. At føle medfølelse med dig selv kan få dig til at lære at acceptere de fejl og fejl, du har lavet og oplevet som ting, der er en del af livet, snarere end at besætte dem. Medfølelse for dig selv består af tre grundlæggende elementer:
   • Vær sød ved dig selv. At elske dig selv betyder at give den samme kærlighed og forståelse, som du ville give til en anden, du elsker. Det betyder ikke at undskylde for de fejl, du laver, eller lade som om du ikke har problemer, men det betyder, at du anerkender, at du ikke er perfekt. At elske dig selv giver dig også mulighed for at elske andre mere.
   • Den menneskelige oplevelse. Når du erkender, at du også er en del af den menneskelige oplevelse, så omfavner du det faktum, at negative oplevelser, inklusive afvisning, er en del af menneskets liv, og at de ikke nødvendigvis vedrører dig personligt. Hvis du forstår dette, kan du komme over din afvisning, for så indser du, at afvisning virkelig sker for alle.
   • Mindfulness. At øve opmærksomhed betyder at anerkende og acceptere de oplevelser, du har uden dom. At øve opmærksomhed gennem meditation kan hjælpe dig med at behandle dine negative følelser uden at fokusere for meget på dem.
2. Forsøg at undgå at tage afvisningen for personligt. Det kan være meget let at se afvisning som en bekræftelse af din værste frygt for dig selv: at vi ikke er gode til noget, at vi ikke er værd at elske, eller at vi aldrig vil få succes. At lære ikke at tage dine afvisningsoplevelser for personligt hjælper dig med at lære positive lektioner og føle dig mindre følelsesmæssigt ødelagt.
   • Lav ikke en katastrofe af afvisning.Når du begår en katastrofe med afvisning, begår du en fejl eller fiasko, som du har gjort uforholdsmæssigt stor, og du ignorerer de positive egenskaber, du har. For eksempel, hvis din ansøgning blev afvist, betyder det ikke, at du aldrig finder et job og bor i en kasse under en bro. Hvis du får negativ kritik af dit essay eller dit arbejde, betyder det ikke, at du ikke kan lære af det og blive bedre. Hvis du foretager en katastrofe med afvisning, fratager du dig selv muligheden for at se, hvordan du kan lære af din oplevelse, og hvordan du kan vokse fra dine oplevelser - selv de virkelig negative, såsom afvisning.
3. Angiv dine positive træk. Afvisning rammer dig ofte dybt ned, og det kan forstærke de negative stemmer i dit hoved - hvis du tillader det. For at modvirke tendensen til bare at se på, hvad der er galt med dig selv, skal du være proaktiv og liste alle dine fantastiske, positive og stærke træk. Undersøgelser viser, at hvis du bevidst minder dig selv om, at du er værdsat og værd at være elsket, vil du ikke kun være i stand til at komme over afvisningen bedre, men du vil også have større fleksibilitet til senere afvisning.
4. Se afvisningen for hvad det er. Det er forskelligt fra hvad du havde håbet på, det er ofte også brat og uønsket. Men det er også en mulighed for at fokusere på din livssti igen, gøre noget mere produktivt og sandsynligvis arbejde bedre for dig. Selvom det er smertefuldt at gennemgå, kan afvisning hjælpe dig med at lære, hvordan du udvikler din styrke og bruger din energi produktivt.
   • For eksempel, hvis dit forhold lige er afsluttet, har den person, der ikke længere ønsker at være din intime partner, kun meddelt, at du som par ikke ville klare det på lang sigt. Mens denne afvisning rammer dig dybt, er det bedre at erkende den uanvendelige situation nu end at investere kraftigt i nogen for kun at finde ud af meget senere, at de to sandsynligvis aldrig vil være en god kamp.
5. Lad tiden helbrede dine sår. Det er ikke en kliché for ingenting - tiden helbreder sår, fordi du så kan se på ting på afstand. Du har også mulighed for at vokse personligt, hvilket hjælper dig med at se anderledes på tingene. Det er meget vanskeligt, når du arbejder igennem smerten, men efter et stykke tid vil du sandsynligvis indse, at det du mistede ikke var beregnet til dig.
6. Lær noget nyt. At lære noget, du altid har ønsket at gøre, kan hjælpe dig med at få succes og helbrede beskadiget selvværd. At lære noget sjovt som at lave mad, spille guitar eller et nyt sprog vil også give et bedre humør.
   • Du kan også overveje noget i retning af assertivitetstræning. Nogle gange oplever folk afvisning, fordi de ikke er klare nok til at kommunikere deres ønsker og behov. Du kan opleve, at dine chancer for at blive afvist mindskes, når du bliver mere selvsikker om, hvad du ønsker og har brug for.
   • Der kan være tidspunkter, hvor du tvivler på dig selv, når du først har startet noget nyt. Tag det langsomt, prøv ikke at kaste dig selv for meget i det. Hvis du har besluttet at udforske bestemte områder i dit liv, er det forståeligt, at du til tider føler, at du er en novice og derfor føler alle de følelser af utilstrækkelighed, der følger med det. Men prøv at stikke igennem disse slags følelser og indse det føles som en novice er faktisk noget positivt, for så er du åben for at se alt på en ny måde.
7. Forkæl dig selv. Terapeutisk shopping kan have virkelig positive virkninger. For eksempel viser forskning, at når du handler, så forestil dig, hvordan dit køb passer ind i dit nye liv. Et stykke tøj, der ser smukt ud eller et køligt nyt hårklip, kan øge din selvtillid.
   • Men brug ikke penge til at dække over din smerte, for så maskerer du kun dine sande følelser, der fortjener opmærksomhed. Det er også bedre ikke at bruge for mange penge, for så skaber du bare mere stress for dig selv. Men det kan få dig til at føle dig godt at forkæle dig selv med en eller to ting, især hvis det hjælper dig med at komme på din nye vej, hvor bedre ting venter på dig.

Metode 3 af 3: Bliv stærk

1. Indse, at du ikke kan måle dig selv mod alle. Hvis afvisningen var lidt mere personlig, såsom at bryde op eller ikke blive valgt til sportsholdet, kan det være fristende at se ting som dette som en bekræftelse på, at du er underordnet på en eller anden måde. Men hvis du føler dig godt tilpas med, hvem du er, og minder dig selv om, at der er visse mennesker i denne verden, som du simpelthen aldrig vil måle dig med, så vil du være i stand til at acceptere afvisningen og fortsætte med det. med det. Husk, jo mere du elsker dig selv, jo mindre har du brug for andre til at føle sig værdsat.
2. Øv dig i situationer, hvor du afvises, og hvor det er rimeligt sikkert. Hvis du befinder dig i situationer, hvor du kan opleve en afvisning uden en enorm negativ eller personlig konsekvens, kan det hjælpe dig med at opleve, at afvisning ofte ikke har noget at gøre med dig personligt.
   • For eksempel, hvis du beder om noget, som du ved sandsynligvis vil blive afvist (men ikke er meget vigtigt for dig), kan du lære at håndtere en afvisning.
3. Bliv ved med at tage risici. Mennesker, der er blevet afvist, bliver ofte risikovillige, og så holder de op med at prøve eller oprette forbindelse til mennesker, fordi de tillader deres frygt for afvisning at diktere deres tænkning. Det er meget vigtigt at være positiv og håbefuld, selv når man står over for afvisning.
   • For eksempel, hvis du har en samtale med en ven og føler dig afvist på en eller anden måde, kan du afskære dig fra samtalen for at beskytte dig mod såret. Men mens det mindsker dit oprindelige ubehag, får det dig også til at miste kontakten med andre og kan i sidste ende gøre afvisningen værre.
   • Husk: du vil alligevel blive afvist for 100% af alle muligheder, du ikke tager.
4. Forvent at få succes (men forstå også, at du måske ikke får succes). Denne balance er ret vanskelig at finde, men det er vigtigt for en sund holdning til livet, selvom du er blevet afvist. Forskning viser, at den grad, hvor du tror, ​​du vil lykkes eller mislykkes, påvirker, hvor hårdt du vil arbejde for at nå målet, hvilket indirekte påvirker din præstation. At tro på, at du vil få succes, hjælper dig med at prøve hårdere for at nå dit mål.
   • Det er dog vigtigt at indse, at din tro på succes eller fiasko af dit forsøg ikke bestemmer din faktiske succes, men kun om du lægger mere eller mindre indsats i forsøget. Det er stadig muligt (og på et eller andet tidspunkt i dit liv sandsynligvis også) at fejle ved noget, du følte dig godt med og arbejdede hårdt for.
   • At forstå, at du kun kan kontrollere dine egne handlinger og ikke det ultimative resultat, hjælper dig med ikke at tage afvisningen for personligt, når tiden kommer. Anerkend for dig selv, at afvisning er en mulighed, men at du vil gøre dit bedste uanset resultatet.
5. Øv tilgivelse. Når du føler dig såret og skuffet på grund af en afvisning, er det sidste du tænker på at tilgive den eller de personer, der forårsagede disse følelser. Men empati med den anden kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Tænk over, hvorfor den anden person måske har sagt ”nej”. Du vil opdage, at andres handlinger ofte ikke har noget med dig at gøre.

Tips

• Husk dette citat fra basketballlegenden Michael Jordan: ”Jeg har savnet mere end 9.000 bolde i min karriere. Jeg har tabt næsten 300 spil. Ved 26 lejligheder var jeg i stand til at kaste bolden, så vi ville vinde, men jeg savnede. Jeg har fejlet igen og igen i mit liv. Og det lykkes mig. ”
• Ikke alle afvisninger er retfærdige. For eksempel, hvis du mener, at du er blevet afvist til en jobansøgning på grund af forskelsbehandling, er der juridiske muligheder, du kan tage for at gøre tingene rigtige.
• Undersøgelser viser, at hvis du er positiv, og hvis du nærmer dig mennesker og situationer med forventning om, at du vil blive accepteret, er det mere sandsynligt, at du rent faktisk bliver det. Dette betyder ikke, at du aldrig vil blive afvist, men det betyder, at din holdning virkelig kan påvirke, hvordan andre behandler dig.

Advarsler

• Behandl dine følelser, men sæt dig ikke fast i dem. At være besat af negative følelser kan virkelig forhindre dig i at komme sig.
• Giv ikke efter for vrede eller aggression, selvom du føler dig såret. At tage ud over andre kan give dig midlertidig lindring, men det vil i sidste ende skade den anden person og dig selv mere.