Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Håndtering af fysisk smerte
• Del 2 af 3: Justering af din tankegang
• Del 3 af 3: Tilføje det positive til dit liv
• Tips

Der er tidspunkter, hvor du skal lægge smerte og følelser til side et øjeblik for at kæmpe gennem en vanskelig situation. Ingen vil være i stand til at glemme OL, hvor en gymnast vælger at fortsætte på trods af en forstuvet ankel, bare for at støtte sit hold. Selvom det ikke tilrådes at leve dit liv i en tilstand af undertrykt smerte og følelser, er det okay at lære at håndtere smerte og være i stand til at trække dig selv gennem en vanskelig situation på den måde. Du er muligvis ikke i stand til fuldstændigt at ignorere smerten eller følelserne, men du kan lære at håndtere din smerte og følelser forskelligt ved at gøre dem mindre negative.

At træde

Del 1 af 3: Håndtering af fysisk smerte

1. Brug guidede billeder. Denne teknik hjælper med at slappe af i sind og krop. Forestil dig, at du befinder dig et behageligt sted (en strand på toppen af ​​et bjerg, omgivet af træer i en regnskov) og gør billedet i dit hoved så levende som muligt. Duft af luften, se dine omgivelser og forestil dig, hvordan jorden føles under dine fødder. Forestil dig, at du er der, og at din krop er helt sund. Brug så meget tid som du vil i denne oplevelse, og lad dig selv blive transporteret mentalt til det sted.
   • Når du bruger guidede billeder, har du fuld kontrol. Hvis du har frygtelig smerte, så lad dig flyve i din guidede fantasi. Du kan oprette en hvilken som helst scene, du ønsker.
2. Engager dine andre sanser. Når du oplever smerte, kan dine sanser blive ubalancerede på grund af fokus på den følelse. Meget bevidst involverer dine andre sanser: lyt til lydene omkring dig (bilen udenfor, en nabo, der klipper græs); lugte luften eller bruge ekstra tid på at snuse duften af ​​din mad; observer dine omgivelser med dine øjne; mærke tekstur af dit tøj mod din hud. Mind din krop om, at den kan opleve andre stimuli udover smerte.
   • Aktivering af dine sanser under ekstrem smerte kan hjælpe med at flytte din opmærksomhed og afbalancere dine sanser.
3. Fokuser på den fysiske fornemmelse af smerten. Dette kan være i modstrid med din intuition, men prøv at se, hvad du føler. Er det en varm, kold, brændende, kedelig, lokal eller generel følelse? Du kan opleve smerten som en mindre permanent og mere variabel fornemmelse. Vær til stede i oplevelsens her og nu og i en tilstand som observatør.
   • Ved at fokusere på den fysiske fornemmelse og ikke "smerte" kan du ændre den måde, du oplever disse følelser på.
   • Tænk på det som at observere din krop og ikke opleve smerte. Ændring af din opfattelse kan hjælpe dig med at gøre dit sind og din krop mindre generet af dine negative oplevelser. På den måde er du mindre tilbøjelige til at sidde fast og tænke: "Jeg har så meget smerte."
4. Lad som om du ikke har smerter. Udtrykket "foregive indtil du virkelig kan" kan endda anvendes på smerte. Hvis du har tanken om, at ting kun kan blive værre, skal du ikke blive overrasket over, at du vil opleve endnu mere smerte. Jo mere du tror på, at du ikke kan føle nogen smerte, jo mere er du virkelig i stand til.
   • Fortæl dig selv: "Jeg bliver bedre hver dag" og "Jeg føler mindre og mindre smerte."
   • Du kan endda sige, "Jeg føler ikke nogen smerte i min krop" og "min krop fungerer optimalt."
5. Vær sød mod din krop. Mind dig selv om, at din krop ikke vender sig mod dig eller bevidst gør dig ondt. Behandl din krop med kærlighed, venlighed og respekt, især da den er plaget af smerte. Din krop vil ikke få dig til at lide med vilje.
   • Udtryk kærlighed til din krop ved at behandle den venligt, sørg for, at den får masser af hvile, og spis sunde fødevarer, der hjælper med bedring.
6. Kontakt en smerte specialist. Du kan også konsultere en smertespecialist for at finde en løsning på dine kroniske smerter. Selvom du vælger at "stille med en sammenbundet kæbe", kan du opleve, at dine smerter kan lindres uden receptpligtig medicin, såsom at justere din kropsholdning eller bruge en pude eller rullepude.
   • Nogle smerter er permanente og kan endda blive værre over tid. Lyt til din krop og søg lægehjælp, når det er nødvendigt.

Del 2 af 3: Justering af din tankegang

1. Overhold dine tanker. Hvis du har smerter, kan du tænke, "dette vil aldrig forsvinde" eller "jeg kan ikke bære dette." Når du har sådanne tanker, overgiver du dig selv til de følelsesmæssige reaktioner forbundet med disse tanker, såsom selvmedlidenhed, ubehag, vrede eller frygt. Øv dig i at omprogrammere dine tanker, og opdag, at dine følelser også begynder at ændre sig.
   • Når du fanger dig selv med en negativ tanke, så tænk på noget andet for at erstatte den negative tanke. I stedet for at tænke, "Jeg er så værdiløs," tænk, "jeg bliver bedre hver dag."
   • I stedet for at tænke, "Smerten er ubehagelig," tænker du, "Jeg kan bære denne smerte og fokusere på noget andet."
2. Flyt din opmærksomhed. Det er let at fokusere på, hvad der gør ondt, men vælg at fokusere på et område af din krop, der er fuldt fungerende og sundt. Du bemærker muligvis, at dine hænder og fingre bevæger sig ubesværet, eller at du kan vride tæerne. Slap af, mens du observerer og føler disse fornemmelser, og lad dette være den fremherskende fornemmelse i din krop. Selvom smerten er altoverskydende, kan det være en påmindelse om, at smerten ikke er overalt i din krop.
   • Du kan endda fokusere på at føle dine øjne blinke, hvor ubesværet dette er, og hvordan din krop administrerer alt dette alene det meste af tiden.
3. Vælg ikke at lide. Lidelse er en holdning, der sigter mod at genopleve fortiden, bebrejde andre eller fortælle dig selv, at du er elendig. Husk, at lidelse er relativ og baseret på en følelsesmæssig oplevelse, ikke dit fysiske miljø. Mens du ikke kan vælge et liv uden smerte, kan du vælge, hvordan du reagerer på den smerte.
   • I stedet for at tænke: "Jeg er uheldig i verden," siger, "jeg valgte ikke dette, men jeg accepterer situationen og har ikke ondt af mig selv."
   • Opret en vane eller et ritual til at praktisere ikke-lidelse. Du kan vælge et mantra, der skal reciteres, når der opstår negative tanker, såsom: "Jeg vælger at svare på en fysisk fornemmelse uden at lide."
   • Vi bruger det meste af vores liv på at tænke, at det er okay at lide, så giv dig selv lidt tid til at tilpasse dig denne nye tankegang. Indse, at din holdning ikke bare vil ændre sig natten over, og at der vil være dage, hvor du vil have ondt af dig selv.
4. Vær positiv. Positiv tænkning hjælper dig med at leve et lykkeligere, mindre stresset liv. Fokuser ikke på det negative i dit liv, men på alt, hvad der er positivt. Fokus på dit helbredelse, de positive fremskridt, du gør, og den pleje, du får.
   • Bliv ikke fanget i fælden med polariseret tænkning, det vil sige at se tingene bare som "gode" eller "dårlige". Hvis du bebrejder dig selv for din smerte eller for at tage dårlige beslutninger, skal du huske at der er mange faktorer involveret i hvert resultat. Giv dig selv plads til at navngive alle sider, selv de slørede områder.
5. Vælg at acceptere. Selvom du måske ikke er glad for din nuværende situation, kan du acceptere det, der er uden for din kontrol. For eksempel kan du ikke fjerne din smerte eller skade, men du kan acceptere dens rolle i din virkelighed. Selvom accept ikke er en simpel praksis, hjælper det med at sprede dit stress og leve mere fredeligt.
   • Når der opstår smerter og dårlige følelser, træk et par dybe indåndinger og sig, "Jeg kan ikke lide det, jeg oplever, men jeg accepterer, at det er en del af mit liv lige nu."

Del 3 af 3: Tilføje det positive til dit liv

1. Fokuser på lykke. Brug ikke din tid på at tænke på, hvad du går glip af, eller hvad du kunne gøre, hvis du ikke havde smerter hele tiden. Snarere fokusere på at supplere dit liv med lykke på det tidspunkt. Lykke findes ofte i de små ting, eller når du "stopper for at lugte roserne." Når du er ude af tankerne, skal du kigge efter lykke i de små ting: en dejlig tekst fra en ven, et varmt og hyggeligt tæppe, der kan vikles rundt, eller din kat, der smyger sig mod dig.
   • Gør de ting, du kan lide at lave, såsom at farve, tegne, danse eller lege med din hund.
   • Når du begynder at føle dig negativ, skal du gøre noget, du nyder, selvom det bare nipper til en kop te.
2. Være taknemmelig. Du kan have svært ved at finde ting, du kan være taknemmelig for, når du har smerter og har det dårligt, men prøv det alligevel. Taknemmelighed giver dig mulighed for at se ud over din oplevede oplevelse og værdsætte livet fra et bredere og mere gavnligt perspektiv.
   • At være taknemmelig giver dig mulighed for at fokusere mere på positive følelser og ikke på smerte ved tristhed.
   • Start med en taknemmelsesdagbog og skriv ned de ting, du er taknemmelig for hver dag. Dette kan betyde at have rent tøjvask, spise et lækkert måltid eller finde et tilbud på noget, du gerne vil have.
3. Smil. Vidste du, at latter har evnen til at løfte dit humør? Smil kan øge følelsen af ​​lykke, ligesom lykke kan sætte et smil på dit ansigt. Selvom du har smerter og er vred eller ked af det, skal du smile og se om du oplever smerten eller de negative følelser forskelligt.
   • Forbind dig med de fornemmelser, der er forbundet med at smile, og lad glæden vaske over dig.
4. Grine. Latter slapper af hele din krop, kan forbedre dit humør og har fordele for sind og krop. Du behøver ikke at se for hårdt ud for at finde ting, der kan få dig til at grine: se sjove tv-udsendelser eller videoklip, invitere gode humør venner til en aften med spil eller læse en sjov bog.
   • Alle har en anden sans for humor, så gør de ting, der får dig til at grine, hvad det måtte være.
5. Bliv forbundet med venner. Isolér ikke dig selv, når du kæmper, men nå ud til venner! Omgiv dig med glade mennesker, der naturligvis har en positiv holdning.Vælg at bruge tid sammen med mennesker, der griner let, smiler ofte og får dig til at føle dig godt.
   • Hvis du vil isolere dig selv, skal du indse, at denne isolation kan føje til dine følelser af depression. Kontakt med andre er en vigtig betingelse for et sundt liv.
6. Søg hjælp. Hvis du har lyst til, at din smerte er for stor til at ignorere eller håndtere alene, skal du bede om hjælp. Uanset om det er at få hjælp fra en terapeut eller tale med en ven, skal du identificere, hvad der kan hjælpe dig mest.
   • Husk at folk elsker og holder af dig.
   • Hvis du er kronisk utilfreds, og du føler, at der ikke er noget håb, kan du opleve symptomer, der kan indikere depression. Se wikiHow for mere information om at vide, om du har eller håndterer depression.
   • Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, skal du tjekke wikiHow for artikler om valg af terapeut.

Tips

• Husk, at følelser er der, selvom du foregiver, at de ikke er det, og at de er en del af den, du er.