Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Accepter og forstå problemet
• Del 2 af 3: Angiv, at du har et problem
• Del 3 af 3: Finde løsninger

Problemer i dit liv kan til tider føles overvældende, og det kan være det sidste, du vil blive konfronteret med. Heldigvis er problemhåndtering og mestring et godt undersøgt område, og der er mange kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige skridt, der kan tages for effektivt at klare dine problemer.

At træde

Del 1 af 3: Accepter og forstå problemet

1. Anerkend problemet. Det kan være fristende at undgå det punkt, der giver dig problemer. At undgå problemet hjælper dog ikke med at løse det. Accepter snarere, at problemet eksisterer, og still dig selv nogle spørgsmål om det. Hvad er konsekvenserne af dette problem? Hvem er involveret?
   • Hvis du ikke har lyst til at have et problem, men alle fortæller dig, at der er et problem, så prøv at se om der er sandhed i det.
   • Hvis du har svært ved at indrømme, at du har et problem, kan du blive benægtet. For eksempel, hvis du ikke vil erkende, at nogen i din familie har at gøre med stoffer, kan du komme med en undskyldning for hendes opførsel.
   • Mens benægtelse undertiden kan være nyttigt, fordi det beskytter din mentale sundhed, kan det i andre tilfælde forhindre dig i at løse problemet direkte.
   • Faktisk vil undgåelse ofte kun forværre problemet og vil ikke give nogen reel lettelse. Undgå dit problem vil opretholde en nedadgående spiral af stress, fordi du altid bærer det med dig bagest i dit sind.
   • Når det er sagt, kan nogle gange en smule escapisme være meget sund. Hvis du bemærker, at det hele bliver for meget for dig, og du føler dig overarbejdet, skal du tage en pause! Se et tv-show eller læs en bog, eller forkæl dig selv med en hobby, du kan lide. Du kan endda stirre foran dig og lade dine tanker løbe vildt!
2. Undgå dommedags tænkning. Dommertænkning indebærer at have irrationelle tanker, såsom at overdrive dine problemer ved at sprænge dem massivt. For eksempel tror du måske, at bare fordi du mislykkedes i en klasse, tror du, at du aldrig vil få et godt job igen. Dommertænkning kan også omfatte at henvende sig til alt eller intet tænkning (f.eks. Jeg skal løse dette problem, ellers er alt blevet meningsløst).
   • Du kan undgå undergangstænkning ved at være opmærksom på det, når du gør det. Dette kræver, at du er i stand til at overvåge dine egne tanker og kontrollere dem for nøjagtighed.
   • Kan du overvåge dine tanker ved at huske at tænke over dem og ved at spørge dig selv, hvis du, hvis en anden havde den tanke, ville tro, at de var korrekte?
3. Tænk på kilden til problemet. Hvornår har du først bemærket problemet? Nogle gange bemærker du muligvis ikke noget, før det er en kendsgerning i lang tid. Dette kan især være tilfældet, hvis dit problem er relateret til andre mennesker (f.eks. Har din søster haft et stofproblem i lang tid, før du bemærkede det).
   • Hvis du har lyst til at vide, hvornår problemet startede, skal du tænke på begivenheder, der skete på samme tid. Roden til problemet kan være relateret til det. For eksempel, hvis dine karakterer i skolen fortsætter med at falde, efter at din far forlader din mor, kan det være svært for dig at tilpasse dig den nye situation.
4. Sæt tingene i perspektiv. Sandsynligvis er dit problem ikke verdens ende: du kan stadig fortsætte med dit liv på trods af problemet. Hvert problem har enten en løsning eller kan ses på en anden måde, hvilket viser, at det i sidste ende ikke er så stort et problem.
   • For eksempel kan dit problem være, at du ikke kan komme i skole til tiden. Ved at foretage et par ændringer i dine vaner eller søge alternativ transport, kan dette ændres.
   • Nogle ting kan ikke ændres, såsom et permanent handicap eller en elskedes død, men du kan lære at leve med det og derefter vokse som en person. Husk også, at folk ofte tror, ​​at negative begivenheder får dem til at føle sig mere forfærdelige i meget længere tid, end de rent faktisk gør.
   • At fortælle dig selv, at dette ikke er verdens ende, betyder ikke, at dit problem ikke virkelig er et problem eller uvigtigt. Det hjælper dig bare med at indse, at dit problem ikke er uoverstigeligt.
5. Tag udfordringen. Du kan tænke på dit problem som noget negativt eller som noget, der giver dig mulighed for at vise, at du kan håndtere det. For eksempel, hvis du ikke bestod et bestemt kursus, kunne du betragte det som et stort problem, og det kunne gøre dig deprimeret. Men du kan også omfavne de udfordringer, det giver. Din fiasko antyder, at du bliver nødt til at arbejde hårdere, eller at du bliver nødt til at lære nye studier og organisatoriske færdigheder for at få succes. Du kan bruge dette problem som en mulighed for at lære nye færdigheder.
   • At håndtere dine problemer og løse dem kan få dig til at føle dig mere kompetent og også gøre dig mere empatisk over for andre, der har deres egne problemer.

Del 2 af 3: Angiv, at du har et problem

1. Skriv dit problem. Sæt dit problem på papir. Dette vil hjælpe med at gøre problemet mere håndgribeligt og vil gøre det mere sandsynligt, at du vil prøve at løse det ved at forestille dig det.
   • For eksempel, hvis dit problem er, at du ikke har penge nok, kan du skrive dem ned. Du kan også skrive konsekvenserne af dette problem ned for at gøre pointen klar og motivere dig til at løse det. En implikation af ikke at have nok penge kan være, at du er stresset, og at du ikke kan have de ting, du gerne vil have.
   • Hvis problemet ikke er noget personligt, skal du sende listen et sted, hvor du kan se den, så du ikke glemmer at handle på den. Hæng det for eksempel på døren til køleskabet.
2. Tal om problemet. Del alle relevante detaljer om dit problem med nogen, der kan betro dig informationen, såsom en ven, et familiemedlem, en lærer eller en forælder. Under alle omstændigheder kan det hjælpe med at reducere dit stress. . Derudover kan han eller hun hjælpe dig med råd, som du ikke havde tænkt på før.
   • Hvis du skal tale med nogen, der har det samme problem, skal du være taktfuld. Lad den anden person vide, at du gerne vil lære noget, så du kan løse det.
3. Omfavn dine følelser. Dine følelser kan tjene som en guide til at fortælle dig, hvordan du har det med at løse dine problemer. Følelser er vigtige, selv de negative. Hvis du f.eks. Er frustreret eller vred, skal du erkende disse følelser og se, hvad der forårsagede dem, i stedet for at børste det under tæppet. Ved at identificere årsagen kan du muligvis også finde en løsning på dit problem.
   • Det er okay at være ked af, vred eller bekymret, så længe du er klar over, at disse følelser ikke hjælper dig med at løse dit problem. Du bliver nødt til at tage skridt til at løse problemet. Alligevel kan disse følelser fortælle dig, at du har et problem samt antyde, hvad der forårsager det.
   • Nogle måder at roe sig ned, når du er ked af, er at fokusere på din ånde, tælle til 10 (eller højere, hvis du har brug for det), tale godt til dig selv (fortælle dig selv, at "det hele vil være okay" eller noget lignende, " tag det roligt."). Gå en tur eller lyt til beroligende musik.
4. Kontakt en rådgiver. Hvis dine bekymringer er relateret til din mentale sundhed og / eller dit velbefindende, kan du overveje at se en ekspert inden for mental sundhed og lave en aftale. Disse eksperter kan hjælpe dig med at håndtere og løse dine problemer.
   • Hvis du leder efter en psykoterapeut, kan du prøve følgende websted: http://locator.apa.org/

Del 3 af 3: Finde løsninger

1. Undersøg problemet. Mange problemer er så almindelige, at du kan finde nok information om dem online. Du kan også medtage magasiner eller diskussionsfora i din forskning. Et adfærdsmæssigt, økonomisk, akademisk eller andet problem, du måtte have, vil sandsynligvis blive diskuteret et eller andet sted online.
   • Overvej at tale med folk, der har oplevet noget, der ligner dit problem, eller som er eksperter i emnet relateret til det.
   • For eksempel, hvis dit problem er relateret til dine studier, skal du tale med din lærer eller en anden studerende, der allerede har haft det emne eller emne, som du har problemer med.
   • At forstå, hvordan problemer opstår, kan hjælpe dig med at håndtere dem bedre. At fokusere din opmærksomhed på at løse problemet forskelligt hjælper dig med at reducere uproduktive følelsesmæssige tendenser, såsom skyld og angst, som kan forhindre problemløsningskompetencer og evner.
2. Find en ekspert. Hvis dit problem er relateret til noget, som en ekspert kan hjælpe med, skal du finde ud af det. For eksempel, hvis dit problem er, at du tror, ​​du er overvægtig, og du vil tabe dig, kan du søge hjælp fra en ernæringsekspert eller fitness træner.
   • Bare sørg for, at hvis du søger rådgivning, kommer det fra en anerkendt ekspert inden for området, hvilket giver dig sikkerhed for, at de har færdighederne til at hjælpe dig med dit særlige problem.
   • Der er dem, der hævder at være eksperter. Hvis de ikke har de rigtige papirer, er de ikke.
3. Se hvordan andre løste problemet. Tænk på de mennesker, du kender, som har været i en lignende situation, og hvordan de løste det. Kan den måde også fungere for dig? For eksempel, hvis du kæmper med alkoholafhængighed, kan du gå til et møde med anonyme alkoholikere og få en fornemmelse for de strategier, som andre mennesker med succes har brugt til at forblive ædru.
   • Tal med andre mennesker om, hvordan de har håndteret det problem, du deler, og hvordan de løste det. Du sidder muligvis så fast i dit problem, at en åbenbar løsning har undsluppet dig, men andre mennesker har ikke gjort det.
4. Brainstorm om løsninger. Liste over mulige løsninger på dit problem. Tænk over, hvor du skal starte, hvem du skal bede om hjælp, og hvilke ressourcer du har brug for. Sørg for at tænke på alle mulige løsninger, og at du ikke bedømmer dem for meget, når du finder på dem. Skriv bare alt, hvad der kommer op, og kontroller senere, om det er en god eller dårlig løsning.
   • Tænk på problemets anatomi. Det meste af tiden er et problem ikke kun et problem - det har konsekvenser og påvirker andre områder i dit liv. Hvilken del af problemet synes du, du skal tage fat på først?
   • For eksempel, hvis dit problem er, at du aldrig tager på ferie, kan underproblemet være, at det er svært for dig at tage fri fra arbejde, og det er svært for dig at spare penge for at kunne tage en ferie. at have råd.
   • Du kan løse disse underproblemer hver for sig: Du kan spare på at spise ude, mens du taler med din chef om at føle dig udbrændt og have brug for en uge til at komme sig og argumenterer for, at du i sidste ende vil være mere produktiv, når du får mulighed for at komme sig.
5. Overvej dine løsninger. Stil dig selv et par spørgsmål, der kan hjælpe dig med at beslutte, om du vil tage en eller anden tilgang. Spørg dig selv følgende:
   • Om løsningen rent faktisk løser dit problem.
   • Hvor effektiv løsningen er med hensyn til tid og andre ressourcer, den kræver.
   • Hvordan det føles at vælge en løsning frem for en anden.
   • Hvad er omkostningerne og fordelene ved løsningen.
   • Om denne løsning har fungeret for andre tidligere.
6. Sæt din plan i aktion. Når du først ved, hvad du vil gøre, og du har samlet alle ressourcerne, skal du udarbejde din løsning og tackle dit problem. Hvis den første løsning ikke virker, kan du prøve Plan B eller gå tilbage til tegnebrættet og komme med en ny plan. Vigtigst er det, fortsæt, indtil du med succes løser problemet.
   • Mens du er i færd med at gennemføre din plan, skal du huske at belønne dig selv for små succeser, så du er mere tilbøjelige til at holde fast ved det, når det bliver svært!
   • Hvis dine planer ikke fungerer, skal du modstå fristelsen til at undgå dine problemer. Husk ikke at være dømt. Bare fordi en løsning ikke løste problemet, betyder det ikke, at der ikke er en anden metode til at løse dit problem.