Indhold

• Trin

Forandring sker ofte i livet, hvad enten det er at bryde op med en eks, flytte til en ny by, en bedste ven flytter væk, en elskedes død, at miste et job . Selv gode ændringer kan være stressende, såsom at få en baby, opdrætte en hund eller få et nyt job. Ændring er ikke let, men der er et par håndteringsstrategier, der kan gøre processen mindre skræmmende.

Trin

Del 1 af 4: Håndtering af ændringer

1. 

   Anerkend dine følelser. Hvis du føler dig modstandsdygtig eller ubehagelig med den forestående ændring, bør du anerkende dine følelser. Undgå ikke dine følelser, lyt til dem. Følelser er en del af selvbevidsthed. Når du anerkender dine følelser, skal du acceptere det som "dette er ikke så dårligt" og tillade dig selv at forstå og styre det.
   • Ofte fører ændringer til følelser af forvirring, såsom angst og frygt. Dette er en helt normal situation.
   • Sorg og interesse for følelser. Selvom den store forandring i dit liv er noget sjovt som at blive gift eller flytte et sted, hvor du altid har ønsket at bo, skal du acceptere, at du vil føle dig tabt og finde hvordan man kommer over dem.
   • Prøv at identificere de følelser, du har, og hvorfor ved at skrive dem ned eller sige dem højt. For eksempel kan du skrive eller sige noget som "Jeg føler mig nervøs og overvældet, fordi jeg bliver nødt til at flytte til en ny by i næste uge".

2. 

   
   
   Parat. Uanset den ændring, du oplever, kan du tage skridt til at forberede dig på den nye situation. Tænk over det og identificer metoder, der kan hjælpe dig med at lære mere om det problem, du står over for.
   • Hvis du f.eks. Planlægger at flytte til en ny by, hovedstad eller et nyt land, skal du finde ud af flere oplysninger om dette sted, inden du afgår. Hvis du starter et nyt job, skal du lære mere om, hvad du bliver nødt til at gøre.
   • Prøv at udvikle en plan for at nærme sig en ny situation. Hvis du f.eks. Flytter til en ny by, kan du spørge dig selv: Hvilken restaurant vil du gerne spise på? Hvordan vil du komme rundt i byen? Hvilke andre steder vil du gerne udforske?
   • Du kan også lave en plan for at ændre situationen, hvis det ikke er det, du vil have. For eksempel kan du muligvis ikke lide dit nye job, så du bør planlægge at finde et andet job, der interesserer dig, ved at søge efter ledige stillingsoplysninger og søge job, der interesserer dig. sind og deltage i jobmesser.

3. 

   
   
   Byg et mentalt script. Hvis du gennemgår en livsændring, som du ikke kan kontrollere, vil det være svært for dig at acceptere situationen. Du kan dog lære at anerkende ved at berolige dig selv ved at acceptere dit mentale script.
   • For eksempel, når du føler dig trist eller bekymret over en forestående ændring, skal du gentage denne sætning for dig selv, ”Jeg kan ikke lide, at der sker ændringer, men det er uden for din kontrol. mig. Jeg kan ikke lide det, men jeg vil acceptere det og forsøge at udnytte det bedst muligt.

4. 

   
   
   Mind dig selv om, at du har kontrol over dine egne holdninger og handlinger. Ændring kan forstyrre dit liv, men du har stadig evnen til at kontrollere, hvordan du reagerer på situationen. Du kan vælge at nærme dig en situation med vrede og udlufte andre, eller du kan vælge at se den som en ny mulighed og nærme den med spænding.
   • Mange mennesker finder, at det at oprette en liste er en effektiv måde at mindske angst på og blive lykkeligere. Hvis din nuværende situation gør dig elendig, skal du oprette en liste over de positive ting. For eksempel, hvis du har været igennem et brud, kan du identificere positive som at have mere fritid, have en chance for at lære dig selv bedre at kende og være i stand til at mødes regelmæssigt. venner og familie over.
   reklame

Del 2 af 4: Reduktion af angst omkring forandring

1. 

   Hold en dagbog om din angst. Forandring kan give dig rastløshed, angst og negative tanker. Især hvis du føler dig overvældet af forandring, så skriv om alle de faktorer, der bidrager til denne følelse. At skrive om dem hjælper dig med at indse, at tingene ikke er så negative, som du måske forestiller dig.
   • Hvis du er forvirret ved at adoptere en hvalp, og du har problemer med at tilpasse sig ændringen, skal du skrive om, hvad der er ændret i dit liv, og hvor svært det er. tilbage til dig. Skriv om mulige løsninger på problemet, såsom at oprette en arbejdsplan, der hjælper dig med at håndtere ændringer.

2. 

   Chat med en person, der har en oplevelse, der ligner din. Deling med nogen, der har oplevet en ændring som dig, vil gøre dig mere komfortabel. Måske kom du lige ind på college, bare havde en baby eller bare skiftet karriere. At tale med den "erfarne" person vil være en ganske lettelse, fordi du ved, at de kan komme igennem denne proces med en god pris.
   • Bed om råd om, hvad du kan gøre for at komme igennem ændringen.
   • Hvis du gennemgår en skilsmisse, skal du møde nogen, der er i samme situation eller har oplevet det.

3. 

   Accepter usikkerhed. Hvis du bekymrer dig om ændringer, der sker omkring dig, mister du din evne til at nyde øjeblikke og opleve dem fuldt ud. At være konstant ængstelig hjælper ikke dig med at forudsige fremtiden eller forbedre din evne til at klare den.
   • Accepter at du er i en overgang, og at ændring er uundgåelig. Du kan sige til dig selv som "Jeg accepterer, at der sker forandring, og jeg beslutter, hvordan jeg skal håndtere det."

4. 

   Slap af. Afslapning hjælper med at reducere stress og forbedre din følelsesmæssige sundhed. Progressiv muskelafslapning, meditation og dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning hjælper dig med at slappe af og håndtere stress mere effektivt.
   • Øv strækning, strækning og afslapning ved at starte med en behagelig position og slappe af din krop og trække vejret. Hold derefter din hånd i et par sekunder og slapp af. Gå til din højre arm, stræk og slip dine muskler. Ved siden af ​​højre skulder, derefter venstre arm. Fortsæt med at gøre dette for hele kroppen, inklusive nakke, ryg, ansigt, bryst, hofter, lår, kalve, ankler, fødder og tæer.

5. 

   Træn. Motion hjælper dig med at klare stress og mindske angst. Hjælp din krop, dit sind og dine følelser ved at deltage i bestemte aktiviteter. Du skal træne i 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen.
   • Tag hunden en tur, cykeltur til markedet eller gå på vandreture om aftenen efter arbejde. Du kan også træne ved at danse eller jogge eller gå i gymnastiksalen.
   reklame

Del 3 af 4: Giv dig selv tid til at justere

1. 

   Det tager tid at vænne sig til den nye livsstilsramme. Forandring er et chok, fordi det destabiliserer det liv, du hidtil har bygget dig selv. Du er nødt til at genoverveje alle dine vaner og arbejdsplan, når der sker ændringer, så det er en nødvendig strategi at klare at føre dig selv til nyt. Forstå, at det tager tid for dig at tilpasse sig eventuelle ændringer; vær realistisk, når du udholder en stor ændring i dit liv.
   • Giv dig selv tid til at genvinde balancen. For eksempel, hvis du sørger efter døden, hvad enten det er nogen eller kæledyr, kan kun du beslutte, hvordan du udtrykker din sorg, og hvor meget tid du bruger for meget tid. indsend dette. Ingen har lov til at skubbe dig, uanset hvordan de bad dig.

2. 

   Se ændring som en mulighed. Ændring er din chance for at revurdere dit liv for at se, om du træffer et positivt valg, eller dedikerer du for meget (tid, penge, kræfter) til en livsstil, der ikke fungerer. sjovt for dig. Selvom nogle gange smertefulde, kan ændringer give dig håb.
   • Lær at nyde forandring ved at opbygge positiv forstærkning omkring forandring. Dette kan omfatte at belønne dig selv med en is efter at have afsluttet fysioterapi for skaden eller bruge et lille beløb, når du har sparet op til 1 million dong.

3. 

   Fjern klager og skyld. Ændringen får dig til konstant at klage og bebrejde, og dette er acceptabelt på kort tid. Dine venner og familie vil omgive dig i løbet af ulykken. Det er vigtigt at opretholde et positivt udsyn under ændringen for at mindske stress og klare vanskeligheder.
   • Find måder at se tingene i et positivt lys. Hvis du har problemer med at finde positivitet, kan du bede nogen om at hjælpe dig. Husk, forandring vil ofte give muligheder for fremtidige bestræbelser, som du måske ikke har været i stand til at opnå før.

4. 

   Ignorer alt og gå videre. At fokusere på fortiden hjælper ikke dig med at komme videre med dit liv. Ønsker at 'gammelt liv' ville vende tilbage eller bruge al min tid på at ønske at alt kunne være tilbage til den måde ting ikke ville hjælpe dig.
   • I stedet for at fokusere på fortiden, vend ind i din fremtid ved at skabe spænding og aktiviteter, som du ser frem til at gøre. Prøv noget, du aldrig har gjort før, som at tage en tegnekurs, gå på skøjteløb eller besøge en ny by.
   • Hvis du stadig er nedsænket i fortiden, og situationen påvirker dit liv, skal du søge hjælp fra din terapeut, så du kan komme videre i livet.
   reklame

Del 4 af 4: Bestemmelse af justeringsforstyrrelse

1. 

   Tænk over situationen. Justeringsforstyrrelse udvikler sig inden for 3 måneder efter at have oplevet den stressende ændring. Ændring kan være en positiv eller en negativ faktor, der bringer betydelig stress i dit liv, som at flytte hjem, blive gift, miste et job eller miste en elsket.

2. 

   Overvej dine symptomer. En person med korrektionsforstyrrelse vil udvise flere psykologiske symptomer, der kan hjælpe en mental sundhedspersonale med at stille en diagnose. Symptomer inkluderer:
   • Alvorlig stress. Mennesker med tilpasningsforstyrrelse oplever ofte mere alvorlig stress, end du måske tror.Nye boligkøbere vil for eksempel føle stor stress, selv efter at de har gennemført købet og er flyttet ind.
   • Svært at betjene. Det er svært for en person med tilpasningsforstyrrelse at fungere normalt i sociale, arbejdsmæssige eller skolemæssige omgivelser. For eksempel kan en, der lige har gennemgået en følelsesmæssig sammenbrud, ikke være i stand til at danne en samtale med sin ven.

3. 

   Se på, hvor længe symptomerne varer. Symptomer på korrektionsforstyrrelse varer normalt ikke i mere end 6 måneder. Hvis din tilstand går ud over den tildelte tid, har du ikke sygdommen. Du har muligvis en anden psykisk tilstand, der får dig til at føle dig lige nu.

4. 

   Se en terapeut. Hvis du tror, ​​du kan have en tilpasningsforstyrrelse, skal du se en terapeut for en professionel diagnose og for hjælp. Selvom du ikke er sikker på, om dette er årsagen til dine nuværende følelser, vil det at se en terapeut hjælpe dig med at finde roden til problemet. reklame