Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Løft din seng
• Del 2 af 4: Forebyggelse af opkastning
• Del 3 af 4: Få medicinsk behandling
• Del 4 af 4: Forståelse af reflukssymptomer
• Tips
• Advarsler

Sur reflux opstår, når maven ikke lukker, og mavesyren strømmer tilbage i spiserøret, irriterer slimhinden og forårsager reflukssygdom. En af de bedste måder at undgå dette er at hæve din seng, enten med sengestiger eller terapeutiske puder, som vi dækker. Læs videre til trin 1 nedenfor for at begynde at lindre ubehag og smerter ved syre refluks.

At træde

Del 1 af 4: Løft din seng

1. Vælg dit materiale. Materialet til at hæve din seng skal vælges omhyggeligt. En terapeutisk kilepude eller sengeløftere (uanset materiale) anbefales. Disse hjælpemidler sikrer, at den ideelle højde forbliver ensartet hver dag. Her er tre muligheder:
   • Den nemmeste måde er at placere en blok cement, mursten eller bøger øverst på din seng under benene.
   • Hvis det ikke er en mulighed, kan du købe stigerør af plast eller træ, der understøtter sengens ben. Der er også madrasforhøjere, som du kan placere mellem din madras og boksfjederen eller på din madras under lagnerne.
   • Du kan også bruge en terapeutisk kilepude til at simulere en hævet seng. Det er bare, hvordan det lyder - en fastere, kileformet pude. Disse kan dog føre til nakkeklager.
2. Løft din seng til den rigtige højde. I hvilken grad du skal hæve din seng skal måles nøjagtigt. De fleste undersøgelser antyder, at den ideelle sengeforhøjelse er mindst 15-20 centimeter. Denne højde er medicinsk bevist for at forhindre syre refluks, mens du ligger ned.
   • I virkeligheden, jo højere jo bedre. Du skal dog stadig kunne sove komfortabelt. De fleste mennesker oplever 15-20 cm som lige rigtige.
   • En kilepude løser din position, mens du sover, og forhindrer dig i at glide ned. Bortset fra mulige nakkesmerter er det lige så effektivt som at hæve din seng. Folk har en tendens til at glide af almindelige puder; en kilepude holder dig hævet hele natten lang.
3. Sørg for, at dine skulderblade også er højere. Forbindelsen mellem mave og spiserør er placeret omtrent på den nederste del af skulderbladene. Så skulderbladene skal også løftes for at undgå sure opstød.
   • Hvis overkroppen ikke hæves, vil du sandsynligvis ikke være alene stadig lider af sure opstød, men det er også sværere at lægge sig komfortabelt på grund af smerter i nakke og ryg.
4. Brug aldrig flere puder til at ligge højere. Stablede puder kan placere hovedet i en vinkel, der komprimerer maven. Dette vil forværre syre refluks og kun gøre problemerne mere alvorlige.
   • Brug ikke almindelige puder, mens du sover, da de kan lægge ekstra pres på maven og skubbe maveindholdet op. Du vil sandsynligvis også synke ned, hvilket gør det meningsløst i sidste ende.
5. Forstå hvorfor Det virker. Acid reflux er mere almindelig, når vi ligger, fordi tyngdekraften ikke holder reflux tilbage i lodret position. Den begrænsede indflydelse af tyngdekraften tillader også, at det sure indhold forbliver længere i spiserøret og når let din mund.
   • Hvis du hæver din seng, reduceres slimhindens kontakt i spiserøret drastisk med mavesyre. Mennesker med søvnforstyrrelser kan også have gavn.

Del 2 af 4: Forebyggelse af opkastning

1. Spis ikke lige før sengetid. Ellers kan al din indsats være forgæves! Gå i seng på tom mave. Undgå at spise noget tre timer før du går i seng og ikke drikke noget to timer før du går i seng. Dette kan forhindre syreopkast.
   • Foretrækker ikke at lægge dig ned umiddelbart efter at have spist. Vent mindst tre timer efter at have spist for at ligge ned for at sikre, at maden allerede er fordøjet. Det giver også din krop tid til at tømme maven.
2. Undgå fede fødevarer. Fed mad, såsom stegt mad og fastfood, forbliver længere i maven og er generelt tung og vanskelig at fordøje. Jo længere ophold og mere indhold i overgangen fra spiserøret til maven fremmer syre refluks.
   • Chokolade er meget fed og har højt koffeinindhold, hvilket også stimulerer syre refluks. Det er også højt i kakao, som fremmer syreproduktion i maven og syre refluks.
   • Bagte fødevarer, tomatsauce, alkohol, hvidløg og løg er alle kendte tilbagesvalingsudløsere.
3. Tygge tyggegummi. Tyggegummi øger spytproduktionen, naturens gave til refluxpatienter. Hvis du ved, at du måske spiser noget, du ikke burde, skal du medbringe en pakke tyggegummi for at kompensere for eventuelle komplikationer.
   • Bare pas på ikke at vælge den mynte. Mynte fremmer genoplivning ved midlertidigt at slappe af mave-muskelventilerne og øge syreproduktionen i maven.
4. Brug løstsiddende tøj. Når dit tøj er stramt, bliver din mave sat under pres. Denne ekstra indsnævring af abdominalområdet skubber mavesyre ind i spiserøret, hvilket fører til regurgitation.
   • Hvis du har et tungt måltid eller spiser noget, der vides at udløse din sure opstød, skal du ikke bære stramt tøj (inklusive undertøj), der kan gøre problemet værre.
5. Foretrækker ikke at drikke kaffe og appelsinjuice. Kaffe holder en person spændt ved at injicere koffein i systemet. Denne koffein stimulerer også syreproduktion i maven. Dyspepsi gør det lettere for maveindholdet at strømme tilbage. Alt, hvad der hjælper med at stimulere syreproduktion, bør naturligvis undgås (såsom appelsinsaft).
   • Appelsinsaft og andre citrusdrikke er rige på C-vitamin eller ascorbinsyre. Ascorbinsyre øger surheden i maven endnu mere og stimulerer syre refluks.
   • Koffeinfri te og sodavand bør også undgås for at reducere syreproduktionen i maven.
6. Flyt mere. Motion hjælper med at imødegå symptomerne på regurgitation ved at lindre trykket fra maven. 30 minutters træning om dagen bør være tilstrækkelig. Disse 30 minutter kan opdeles i flere sessioner. For eksempel: gå i 10 minutter tre gange om dagen.
   • At gå i 30 minutter hver dag får dig til at forbrænde fedt hurtigere. For folk, der synes at gå kedeligt, er der andre alternativer, såsom havearbejde, svømning, gåtur, gåtur med hunden eller gå ind i byen.
7. Hold øje med din vægt. Overvægtige og overvægtige individer klager ofte over syre refluks, da det ekstra fedt i maven komprimerer maven. Dette øger trykket i maven og tvinger indholdet til at strømme tilbage op i spiserøret. Så du kan muligvis reducere syre refluks ved at tabe sig.
   • Forsøg ikke at overspise, så du ikke kun kan se din vægt, men også have mindre regurgitation. Spis mindre måltider oftere for at opretholde den ønskede vægt og undgå at overbelaste din mave.
8. Stop rygning. Rygning er en kendt årsag til syre refluks. Over tid vil rygning forårsage alvorlig skade og kan forårsage spiserørskræft. Stop med at ryge lige nu for øjeblikkelig forbedring af din situation.
   • Der er en række grunde til, at du skal holde op med at ryge ud over at reducere syre refluks. At gøre dette vil også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, lungekræft og andre kræftformer, og du vil bemærke, at dit hår, hud, negle og tænder ser sundere ud.

Del 3 af 4: Få medicinsk behandling

1. Overvej antacida. Antacida, såsom aluminiumhydroxidmagnesiumhydroxid (en væske), neutraliserer surheden i spiserøret og maven. Kølig, beroligende lindring er mærkbar, da væskens form flyder gennem spiserøret.
   • Den daglige dosis er normalt 2-4 teskefulde (10-20 ml) taget fire gange om dagen. Det er bedst at tage disse 20 minutter til en time efter et måltid.
   • Antacida kan have bivirkninger, såsom forstoppelse eller diarré.
2. Overvej at tage protonpumpehæmmere (PPI'er). PPI'er er en af ​​de bedste måder at behandle reflukssymptomer på. Det virker ved at slukke for pumpen, der producerer brint, en vigtig del af syren i maven. Produktionen af ​​mindre brint betyder mindre irritation af spiserøret. For at opnå maksimal effekt skal du tage PPI mindst 30 minutter før morgenmaden.
   • Den daglige dosis for forskellige typer PPI'er er:
     Omeprazol 20 mg en gang dagligt
     Lansoprazol 30 mg en gang dagligt
     pantoprazol 40 mg en gang dagligt
     Esomeprazol 40 mg en gang dagligt
     rabeprazol 20 mg en gang dagligt.
   • PPI'er kan forårsage bivirkninger såsom hovedpine, mavepine og opkastning.
3. Overvej at tage H2-receptorantagonister. Det eneste formål med en H2-receptor i maven er at producere syre. H2-receptor antagonister hæmmer denne produktion af syre. Disse lægemidler er et alternativ til PPI'er, som din læge kan ordinere dig.
   • Den daglige dosis for forskellige typer H2-receptorantagonister er:
     Cimetidin 300 mg 4 gange dagligt
     Ranitidin 150 mg to gange dagligt
     Famotidin 20 mg to gange dagligt
     Nizatidin 150 mg to gange dagligt
   • Bivirkningerne af H2-receptorantagonister kan omfatte hovedpine, forstoppelse og diarré.
4. Lav en aftale med din læge for ekspertrådgivning. Medicinsk terapi er en nyttig tilføjelse til hjemmemedicin til lindring af reflukssymptomer. Midlerne arbejder ved at neutralisere eller stoppe syreproduktionen. Bortset fra antacida (fås på ethvert apotek eller supermarked), vil din læge vide, hvilken receptpligtig medicin der er bedst for dig.
   • Syre er en vigtig del af gastrisk immunitet og fordøjelsesprocesser. Fortsat medicinsk behandling kan skade fordøjelsessystemet. Brug kun medicin i mere end fire uger under tilsyn af din læge.

Del 4 af 4: Forståelse af reflukssymptomer

1. Ved, at du ikke er alene. Reflukssymptomer eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er almindelige. Nylige undersøgelser i USA konkluderer, at 7% af befolkningen skal håndtere reflukssymptomer dagligt. Derudover forekommer dette symptom mindst en gang om ugen hos 15% af individerne.
   • Det betyder ikke, at der ikke er noget håb. Med tilstrækkelig behandling ville dette antal være meget mindre. Mange mennesker gider bare ikke at handle. Faktisk var antallet af reflukssymptomer 50% højere for et årti siden.
2. Forstå hvad der foregår i din krop. Spiserøret er et madrør, der forbinder munden og maven. Fødevarer blandes med syre i maven som forberedelse til korrekt absorption af kroppen. Den 'sure' af 'reflux-klager' vil spille en rolle i dette.
   • Normalt falder maveindholdet ned i tarmene, så snart indholdet er klar til fordøjelse. De to ventiler (muskelvæv) øverst og nederst i spiserøret forhindrer det sure indhold i maven i at strømme tilbage i spiserøret og munden.
   • Reflukssymptomer skyldes svækkelse af muskelventilerne ved krydset fra spiserøret til maven. Kombinationen af ​​syren fra mavesaften og maden irriterer spiserøret. Når situationen forværres, kan tilbagesvaling resultere i, at det sure indhold trænger ind i munden.
3. Kend risikofaktorerne. En række ting i dit liv kan øge risikoen for reflukssymptomer. Dette er følgende faktorer:
   • Graviditet. Den opadgående livmoder fortrænger mave og andet maveindhold opad og bagud. Som et resultat kan dette forårsage reflukssymptomer.
   • Rygning. Rygning øger surhedsgraden i maveindholdet. Derudover svækker det muskelventilerne, der forhindrer, at surt indhold når spiserøret.
   • Fedme. Det ekstra fedt i maven lægger pres på maven og øger trykket på indersiden. Det sure indhold kan skubbes tilbage i spiserøret, når det indre mave pres bliver for højt.
   • Stramt tøj. Sammensnøring omkring maven øger trykket på maven og forårsager en vending af strømmen af ​​maveindhold.
   • Tunge måltider. Maven strækker sig i den øverste del for at optage ekstra volumen. Som et resultat kommer mere surt indhold ind i krydset mellem spiserøret og maven.
   • Læg dig fladt på ryggen. Liggende fladt på ryggen, især efter et måltid, skifter maveindholdet tættere på overgangen fra spiserøret til maven.
   • Diabetes. Ubehandlet diabetes resulterer i beskadigelse af nerver inklusive vagusnerven, som er ansvarlig for mave og tarm.
4. Kend symptomerne. Nogle mennesker er ikke engang klar over, at de har symptomer på tilbagesvaling. Vær opmærksom på følgende:
   • Halsbrand. Halsbrand er en varm, brændende fornemmelse i midten af ​​brystet. Det mærkes ofte på dette sted, fordi madrøret er under hjertet.
   • Mere spytproduktion. Kroppen reagerer på symptomer på tilbagesvaling ved at opfordre spytkirtlerne til at gøre mere spyt. Spyt neutraliserer naturligt syre.
   • Rydder halsen regelmæssigt. Rensning af halsen styrker lukningen af ​​muskelventilerne i spiserøret. Spiserøret og munden beskyttes derefter ved at skubbe syren tilbage.
   • En bitter smag i munden. Regurgitation kan komme til munden i alvorlige tilfælde. Dette er en særlig ubehagelig oplevelse på grund af den bitre galdesmag i munden.
   • Problemer med at synke. Når reflukssymptomerne bliver alvorlige nok til at beskadige slimhinden i spiserøret, kan det gøre det vanskeligt for patienten at synke. Skaden gør det smertefuldt, når mad passerer gennem spiserøret.
   • Huller i tænderne. Alvorlige reflukssymptomer, hvor galden regelmæssigt ender i munden, beskadiger også tænderne.

Tips

• Der er ingen specifik type mad, der stimulerer symptomer på tilbagesvaling. Det er bedst for patienterne at føre en maddagbog, fordi de selv bedst ved, hvilken type mad der vil forværre symptomerne.

Advarsler

• Hurtigt fald i evnen til at synke kombineret med utilsigtet vægttab er en grund til at se din læge. Dette kan være et symptom på kræft.
• Ældre mennesker skal straks søge lægehjælp, hvis de begynder at opleve halsbrand. Hos ældre kan et hjerteanfald meddeles på grund af halsbrand.