Behandling af rygsmerter med zoneterapi

Video.: How to relieve Lower Back Pain with Reflexology

Indhold

At træde
Metode 1 af 2: Brug af trykpunkter i fødderne
Metode 2 af 2: Brug af trykpunkterne i hænderne
Tips
Advarsler
Nødvendigheder

Otte ud af 10 voksne vil opleve smerter i lænden på et eller andet tidspunkt i deres liv. De fleste lændesmerter er uspecifikke og kan ikke spores tilbage til en bestemt begivenhed, såsom en skade. Denne type rygsmerter forekommer ofte sporadisk. Uanset om dine rygsmerter er midlertidige eller kroniske, er der refleksologiske teknikker, du kan bruge til at give dig selv både kort- og langvarig lindring.

At træde

Metode 1 af 2: Brug af trykpunkter i fødderne

Behandl det rigtige miljø. Du kan behandle lændesmerter ved at lægge pres på reflekszoner på dine fødder, hele området omkring din hæl og ankel såvel som den indvendige kant af hver fod - reflekspunkterne for din rygsøjle er placeret langs de indvendige kanter af dine fødder . Du kan behandle smerter i øvre ryg ved at anvende zoneterapi på reflekspunkterne for dine skuldre og øvre ryg, som er på sålerne og toppen af dine fødder lige under bunden af tæerne.
Massage dine underben. En simpel massage og ankelrotation kan forberede dine ben til behandlingerne. Anvend blidt, men fast pres og masser dine lægmuskler, ankler, fodsålerne og tæerne. Bøj din fod frem og tilbage, og drej din fod for at løsne din ankel.
- Massér buen på din fodsåle i 5-10 minutter. Dette område svarer til dit lændeområde og kan lindre generelle lændesmerter.
Fokus på livmoderhalsen. Rygsøjlens reflekspunkter følger linjen i den indvendige kant af din fod; disse reflekspunkter er ikke på fodsålen.
- Støt din højre fod med din venstre hånd, og brug din højre tommelfinger til at massere alle trykpunkter i rygsøjlen langs den indvendige kant af din fod, fra spidsen af din storetå helt til din ankel.
- Start ved din tå, tryk din tommelfinger fast ind i huden og kør langsomt længden af din fod og sørg for, at du har haft hvert reflekspunkt.
Behandl din iskiasnerv. Ischiasnervenreflekspunkterne er placeret lige bag ankelbenet og stiger i en lige linje på ca. 10 cm. Ischias forårsager sårende smerter i benet, fordi nerverne er komprimeret forårsaget af en række faktorer. Massering af trykpunkterne foran iskiasnerven forbedrer blodgennemstrømningen til dette område. Du bør massere disse trykpunkter i et par minutter hver dag, hvilket er en fantastisk måde at forhindre et smertefuldt ischiasangreb på.
- Brug din pegefinger og tommelfinger til at trykke let på området. Flyt din finger og tommelfinger frem og tilbage, slut dig først sammen og glid derefter fra hinanden.
Behandl smerter i øvre ryg ved at anvende zoneterapi på de punkter, der svarer til din øvre ryg og skuldre. Disse punkter er placeret i bunden af tæerne på toppen og bunden af dine fødder.
- Anvend pres med tommelfingeren på området lige under bunden af tæerne - først på fodsålen og derefter på toppen af din fod.
- Når du behandler fodsålen, kan du også lægge pres på dine led dybt inde i disse reflekspunkter.
- Brug en lettere massage af de samme reflekspunkter på dine fødder, da dette område er mere knoglet og følsomt.

Metode 2 af 2: Brug af trykpunkterne i hænderne

Brug zoneterapi for bekvemmelighed. Nogle gange har du ikke tid til at tage dine sko af for en fuld fodbehandling. Du kan bruge håndterapi i stedet. Du kan også bruge zoneterapi, hvis dine fødder bliver skadet på en eller anden måde.
Arbejd reflekspunkterne for din ryg. Du kan gøre dette ved at lægge pres med tommelfingeren langs den ydre kant af din håndflade. Først masserer du din højre hånd og derefter din venstre hånd.
Massér de trykpunkter, der svarer til dine skuldre og øvre ryg. Du kan gøre dette ved at lægge pres på området lige under din lillefinger og ringfinger på bagsiden af din hånd.
- På din håndflade er reflekszonen for dine skuldre og øvre ryg lige under din pegefinger og langfingre. Der er også et øvre rygreflekspunkt på din håndflade, lige under tommelfingeren og på ydersiden af din hånd.
- Massér altid reflekspunkterne i begge hænder; punkterne til din venstre skulder er i bunden af din venstre lillefinger, og de til din højre skulder er ved bunden af din højre lillefinger.

Tips

Husk, at ikke alle reflekser til din ryg er på dine fodsåler. Hovedreflekspunkter kan også findes oven på dine fødder og endda på den nederste del af dine ben.
Du kan også massere reflekszoner til din hjerne (tæer og fingre) for at stimulere frigivelsen af endorfiner, de naturlige kemikalier, der hjælper med at blokere smerter.
Sørg for, at din nedre ryg understøttes, når du sidder i en stol. Brug om nødvendigt en pude eller et sammenrullet håndklæde til at støtte din lænd.
Selvom du ikke har kroniske rygsmerter, kan du bruge zoneterapi på dig selv, selvom det kun er et par minutter om dagen. Jo mere du gør dette, jo flere fordele giver det. Tænk på det som en form for forebyggende vedligeholdelse.
Overvej at se en professionel zoneterapeut, hvis du har en masse lændesmerter. Du kan altid anvende zoneterapi på dig selv imellem aftaler. Hvis du følger en professionel behandling, skal du ikke kun være opmærksom på de områder, zoneterapeut arbejder på, men også være opmærksom på, hvor meget pres der anvendes. Dette hjælper dig med at anvende zoneterapi på dig selv.
Støt dit hoved med en pude, så dit hoved er justeret med ryggen.
Opret et beroligende miljø for dig selv, når du bruger zoneterapi. Rolig musik, dæmpet belysning og afslappende aromaterapi kan supplere zoneterapi.
Sov på en fast madras, helst en, der er mindre end ti år gammel.
Alle er forskellige, så den tid det tager at bemærke en væsentlig forbedring, afhænger af forskellige faktorer som dit generelle helbred, alder, diætvaner og endda dit stressniveau. Bare en zoneterapi-session kunne reducere dine rygsmerter, men det kunne også tage så mange som ti sessioner.

Advarsler

Dårlig kropsholdning og mangel på motion kan ødelægge alle dine rygsmerter. Svage mavemuskler giver ikke nok støtte til din ryg, så sørg for at styrke disse muskler. Tag en kort gåtur hver dag og brug trappen i stedet for elevatoren.
Hvis du har en alvorlig rygskade, skal du kontakte din læge.