Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Tag handling
• Metode 2 af 3: Tænk anderledes
• Metode 3 af 3: Lev et roligere liv
• Tips

At være nervøs er aldrig sjovt eller let. Måske slår dit hjerte meget hurtigt, eller dine hænder er klamme. Du kan endda føle dig rystende eller som om du ikke længere er dig selv. Men alt hvad du skal gøre er at minde dig selv om, at alle bliver nervøse fra tid til anden, og at du i sidste ende har kontrol over dit sind og din krop. Med den rigtige holdning kan du slippe af med disse rystelser på ingen tid.

At træde

Metode 1 af 3: Tag handling

1. Kom der tidligt. Hvis du ankommer et sted tidligere, end du faktisk har brug for at være der, kan det give dig en følelse af, at du har et overblik over tingene, og at du har kontrol over situationen. For eksempel, hvis du er på en date med en fyr, og du ankommer 10 minutter tidligt, kan det få dig til at føle, at du har situationen under tommelfingeren, og at du har kontrol. Hvis du er nødt til at holde en præsentation i klassen, skal du komme tidligt, så du har tid til at lægge plakater, skrive på tavlen eller bare fokusere på, hvad der skal ske. Hvis du holder en større præsentation et andet sted, kan du endda komme så tidligt, at du kan sidde sammen med publikum og vente på, at den er fyldt op. Dette forhindrer dig i at føle dig forhastet og få panik, når du skal op.
   • Hvis du har et interview, skal du komme 10 minutter tidligt og vise, at du er ansvarlig og har forberedt dig godt. Men hvis du er en halv time tidligt, skal du tilbringe lidt tid udenfor, indtil tiden til dit interview er lidt tættere. Fordi du ikke vil irritere dine potentielle fremtidige arbejdsgivere ved at ankomme så tidligt at forårsage ulejlighed.
2. Fokuser på din vejrtrækning. Nogle gange er alt, hvad du skal gøre for at slappe af lidt, fokusere på hævning og sænkning af brystet med ånde. Stop bare med det, du laver, og fokuser på at trække vejret dybt ind og ud, tage lange, bevidste vejrtrækninger i stedet for de kortere åndedrag, som folk har tendens til at trække, når de er nervøse. Hvis du fokuserer på dette, kan du hurtigt føle dig fokuseret og jordforbundet.
   • Et andet trick, du kan prøve, hvis du er nervøs, er at trække vejret ind gennem næsen og derefter langsomt skubbe luften ud gennem munden. Hvis du gentager dette ti gange, bliver du roligere, og du vil føle, at du er i dit centrum.
3. Klem en stresskugle. Hvis du ofte er nervøs, gør det ikke ondt at bære en stresskugle med dig og presse den fast og løsne den et par gange, så du kan frigøre noget af den spænding. Det kan hjælpe med at berolige dig og få dig til at føle, at du har noget at fokusere din spænding på. Du kan tømme denne kugle på dit skrivebord, lægge den i din taske eller endda lade den være i lommen.
   • Hvis du er nervøs og ikke har en stresskugle til rådighed, kan du også klemme et stykke tørklæde, et andet stykke klud eller noget andet du kan finde.
4. Distraher dig selv. En anden ting du kan gøre er at prøve ikke at tænke over de ting, du bekymrer dig om et stykke tid. Mens du ikke altid kan ignorere din frygt eller bekymring, kan du prøve at tænke på andre ting i et stykke tid, især hvis du har lyst til, at du kun bekymrer dig, når du tænker på dem og ikke kan gøre noget andet. Gør de ting, du tror, ​​hjælper dig med at glemme dine bekymringer og få dig til at føle dig mere komfortabel. Dette kan være hvad som helst; læse, danse, synge, fordybe dig i dit yndlings-tv-show eller hvad som helst.
   • Latter er et af de bedste midler mod nervøsitet. Mød en ven, der får dig til at grine, eller se en super sjov komiker på tv, og du vil opdage, at du glemmer din nervøsitet på ingen tid.
5. Sid i et mørkt rum. At sidde i et mørkt rum i et øjeblik kan hjælpe dig med at roe dig ned. For hvis du er nervøs, er en del af problemet, at du oplever et overskud af stimuli, eller du bare føler dig overvældet generelt. At gå i et mørkt rum kan få dig til at føle dig roligere og mere i kontrol - tænk på det som en overdrevet version af at lukke øjnene. Næste gang du er nervøs, undskyld dig selv og gå til et andet rum, hvor du kan slukke lyset. Fokuser på at sidde stille og trække vejret, og du vil begynde at føle dig mere i kontrol.
   • Dette er også en god teknik til at berolige dig selv, når du er ked af det eller føler dig følelsesladet.
6. Tæl tilbage fra 50. Et andet trick for at blive mindre nervøs på stedet, når du bliver spændt, er at tælle tilbage fra 50. Hvis du bare fokuserer på tallene og intet andet mens du langsomt siger dem højt, vil du bemærke, at din vejrtrækning normaliserer sig, og at du vil snart begynde at slappe af lidt mere. Hvis du er offentligt, kan du også bare sige tallene i dit hoved.
   • Hvis det ikke virker, kan du prøve at tælle til 50, når du først er 1, så du har endnu mere tid til at falde til ro.
7. Slap af din krop pr. Kropsdel. Et andet trick for at være mindre nervøs er at lade hele din krop slappe af ved at lade dine kropsdele slappe af ad gangen. Dette fungerer godt, hvis du er virkelig anspændt. Bare stå stille, luk øjnene og mærke spændingen i din krop, før du bevidst slipper den igen. Tag derefter flere dybe vejrtrækninger, mens du slapper af med dine arme, ben, overkrop, nakke, hænder, fødder, ryg og andre kropsdele, hvor du holder spænding.
   • Fokus på din krop i stedet for dine tanker kan hjælpe dig med at roe dig ned. At frigøre spændinger i din krop kan også hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs.
8. Gå en tur for at roe dig ned. Bare en 10-minutters gåtur kan berolige dit hoved betydeligt. Undersøgelser viser, at gåture sikrer, at visse sensoriske stimuli sendes til hjernen via nerverne, hvilket får sanserne til at slappe af. Du har måske ikke lyst til at udføre nogen fysisk aktivitet lige før du gør noget, du er nervøs for, men hvis du tager en 10-minutters gåtur en time før du laver noget, du er nervøs for, vil du uden tvivl føle dig mere komfortabel.
   • Gør det til en vane at gå mere og bruge mindre offentlig transport, bil eller elevator. Dette hjælper dig med at føle dig mere afslappet i løbet af dagen.

Metode 2 af 3: Tænk anderledes

1. Sørg for, at du føler dig forberedt på hvad du er nervøs for. En måde at berolige disse rystelser er at føle sig forberedt på hvad der kommer på din vej. Måske går du op med din kæreste, har en holdpræsentation eller en jobansøgning. Men det er en ting at være forberedt - at studere, øve, at vide meget godt, hvad du vil sige - men en anden at være selvsikker og at føle sig selvsikker, når du går ind i rummet.
   • Forestil dig, at du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre, og at du er i stand til at opnå det. Tænk på alt det hårde arbejde, du lægger i denne dag, som du virkelig fortjener at få succes.
2. Giv dine følelser plads. Græd, hvis du har brug for det, eller hvis du føler dig virkelig anspændt. Når du er færdig med at græde, skal du tørre øjnene, blive trukket sammen og fortsætte med hvad du skal gøre. Hvis du virkelig er stresset eller nervøs, kan du virkelig rydde dit sind og din krop og møde dagen positivt, hvis du først slipper af med disse nervøse eller intense følelser.
   • Det er selvfølgelig ikke altid muligt at udtrykke dine følelser, når du er nervøs. Hvis du skal holde en præsentation på 5 minutter, er det sandsynligvis ikke den bedste mulighed på det tidspunkt. Men hvis du skal holde en præsentation om 5 timer, kan det helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre, hvis du slipper nogle af disse følelser løs.
3. Rationaliser de bekymringer, du har. Det er vigtigt at huske, at verden ikke ender, og det er okay, hvis du ikke får en vigtig eksamen. Eller hvis du spørger den person, du har været forelsket i et stykke tid, og han eller hun afviser dig; du vil alligevel komme over det. Tal meget om det med en ven, skriv i din dagbog, eller bare sæt dig ned og tænk på alle de ting, du frygter. At tænke på din frygt logisk kan hjælpe dig med at indse, at der ikke er noget at være nervøs for.
   • Spørge dig selv Hvad er det værste, der kan ske? For hvis du afvises, ikke har bestået en vigtig eksamen eller har ødelagt en præsentation, er det ikke uoverstigeligt. Der er stadig masser af nye muligheder. Brug dette som en oplevelse, du kan lære af.
   • Selvfølgelig er det måske ikke den rationelle halvkugle, der gør dig nervøs. Stadig, hvis du tænker over det så meget som du kan, hjælper det bestemt med at få nogle af dine følelser under kontrol.
4. Fokuser på de positive resultater, du har opnået hidtil. Hvis du fokuserer på de ting, du har opnået hidtil, kan du berolige dig selv og vide, at du også vil opnå gode ting i fremtiden. Hvis du skal holde en præsentation i klassen, skal du tænke på tidligere gange, hvor du holdt en præsentation uden tøven. Når du skal holde en tale, så tænk på de andre gange, du har fået succes. Hvis du ikke har gjort denne slags ting før, skal du have en vellykket træningssession for et par venner eller familiemedlemmer, og på tidspunktet for din udfordring skal du overveje, hvor let det faktisk var.
   • Hvis du er nervøs for at gå sammen eller gå i gang med et romantisk eventyr, så tænk over, hvor meget du nød at hænge ud med dem indtil nu, eller hvor vellykket du allerede har haft dating i fortiden. Fortæl dig selv, at der ikke er noget galt med at være nervøs - det er en meget normal reaktion, når du kan lide nogen!
5. Ved hvad du kan forvente. En anden måde at være mindre nervøs over for en situation er at finde ud af så meget som muligt om den, før du nærmer dig den. Mens uventede ting altid vil ske, og du ikke altid ved præcis, hvad du kan forvente, kan du gøre dit bedste for at indsamle så mange oplysninger om, hvad du kan forvente, så du føler dig i kontrol med situationen så meget som muligt. Her er nogle oplysninger om, hvad du kan forvente for at hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs:
   • Hvis du er på en dato, skal du besøge stedet dagen før, så du får en bedre idé om, hvordan det ser ud, hvordan folket er klædt og andre ting, du måske vil vide om, hvordan du har det godt. Du kan endda se på, hvordan menuen ser ud, så du ikke behøver at bekymre dig om, hvad du skal bestille.
   • Hvis du holder en præsentation et sted, du aldrig har været, skal du se, om du kan komme derhen et par dage i forvejen, så du kan udforske. Dette kan hjælpe dig med at se, hvor meget plads du har til at flytte ind, hvor du skal lægge relevant materiale til præsentationen, og hvor højt du bliver nødt til at tale.
   • Hvis du holder en præsentation i et af de klasselokaler, du allerede kender, skal du øve dig før eller efter klassen, mens du står foran bordene for at få en fornemmelse af, hvordan det føles. Du vil blive overrasket over at se, hvor anderledes det føles, når du ser på rummet fra den anden side. Først da kan du se, hvor svært det faktisk er for din lærer!

Metode 3 af 3: Lev et roligere liv

1. Vær forberedt. Det er vigtigt, at du føler, at du er godt forberedt, men det er vigtigere, at du faktisk er. Hvis du vil være mindre nervøs, skal du føle at du har alt under kontrol. Du kan ikke dukke op, som om du har glemt dine noter, dine sætninger eller glemt, hvad du ville sige til din kæreste eller kæreste. Sørg for at øve dig på, hvad du skal sige, og have baggrundsinformation, så du kan besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have. Dette viser, at du virkelig kender dit emne godt, og at du ikke bare holder en tale.
   • Hvis du er nervøs for den vanskelige samtale med din kæreste eller kæreste, skal du øve med en ven på forhånd. Få din ven til at svare på forskellige måder, så du bedre ved, hvad du kan forvente. Mens du aldrig rigtig ved, hvordan en samtale vil vise sig på forhånd, vil du føle dig mere selvsikker, hvis du allerede har sagt ordene højt et par gange.
   • Når du forbereder en præsentation eller ansøgning, skal du forberede dig på så mange spørgsmål som muligt. Selvom du kun bliver stillet en brøkdel af alle disse spørgsmål, føler du dig stadig forberedt på alt i stedet for at frygte det ukendte eller håbe, at visse spørgsmål ikke bliver stillet.
2. Opbyg din selvtillid. Du tror måske, at tillid og nervøsitet ikke har noget at gøre med hinanden, men faktisk føler du dig mindre nervøs for hvad du står over for, hvis du har meget selvtillid og er selvsikker. Hvis du bestræber dig på at udstråle tillid ved at stå oprejst, erstatte negative tanker med positive og stå ved dine beslutninger, vil du være godt på vej til at føle dig selvsikker og roligere under din indsats.
   • Tag det trin for trin. Arbejd med at acceptere ting, du ikke kan ændre om dig selv, og arbejd på de ting, du kan ændre.
   • At tilbringe tid med mennesker, der får dig til at føle dig godt om dig selv, i stedet for at være sammen med mennesker, der lægger dig ned, kan helt sikkert øge din selvtillid.
   • Faktisk, hvis du har selvtillid, forventer du, at der sker endnu flere gode ting, hvilket gør dig mindre nervøs for visse situationer.
3. Tal med nogen om det. Tal med din terapeut, et familiemedlem, en nær ven eller din partner. De kan have nogle ideer til, hvad du kan gøre for at holde dine nerver i at få det bedre af dig. Faktisk kan bare du udtrykke dine bekymringer få dig til at føle dig bedre og give slip på nogle af disse frygt. I stedet for at holde det hele, skal du gøre en indsats for at tale med folk om, hvad du føler, og være ærlig over for dine følelser.
   • At tale med en ven kan også hjælpe dig med at se, at du er bekymret for en situation, der bare vil gå godt. Når det er sagt, hvis du hører en ven sige: "Du skal ikke bekymre dig om noget," kan det være frustrerende snarere end støttende; sørg for, at din ven virkelig forstår dine bekymringer, snarere end at bagatellisere dem.
4. Meditere. At blive vant til at meditere dagligt kan hjælpe dig med at roe dig ned og blive en roligere person generelt. Det kan hjælpe dig med at berolige dit sind og din krop og føle, at du har kontrol over dagen. For at meditere er alt hvad du behøver, et stille sted at sidde. Prøv at lade din krop slappe af del for del, når din ånde bevæger sig op og ned fra din krop. Fokuser på stilheden i din krop og prøv at lade tanker, der kommer i tankerne, strømme ud af dit sind.
   • Det tager meget tid og kræfter at virkelig fokusere på din vejrtrækning og krop og virkelig tænke på ”intet andet”. Men hvis du kun gør dette i 10 minutter om dagen, vil du bemærke resultatet på ingen tid.
   • At meditere lige før en stressende begivenhed kan også hjælpe dig med at roe dig ned.
5. Drik mindre koffein. Det er bevist, at folk føler sig skyndte af koffein. Hvis du vil leve et roligere liv, skal du virkelig sænke dit koffeinindtag, så du føler dig roligere og mere jordforbundet i løbet af dagen. Hvis du er vant til at drikke fem kopper kaffe om dagen, skal du prøve at skære den langsomt ned til en eller to kopper om dagen, så du ikke får for meget af et abstinenssyndrom. Det kan også være en god idé at overveje at skære kaffe ud og skifte til te med mindre koffein i for at berolige dine nerver.
   • Undgå kaffe efter middag eller frokost kan også hjælpe dig med at føle dig roligere.
   • Sodavand indeholder også koffein, så drik ikke for meget, især om natten. Der er koffeinfri cola, og der er også andre koffeinfri læskedrikke, så hvis du går i biografen eller spiser sent, skal du bede om noget som dette i stedet for den almindelige sodavand.
   • Generelt er det kendt, at energidrikke får folk til at føle sig skyndte og føle, at de ruller fra en massiv højde. Undgå dem, når du kan.
6. Anvend positive affirmationer i dit liv. Positive affirmationer kan hjælpe dig med at se dit liv fra et mere positivt lys, og de kan også hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs for en kommende begivenhed. Simpelthen at tænke positive tanker om dig selv og sige dem højt kan hjælpe dig med at blive en mindre rastløs og mere jordet person. De kan være særligt nyttige lige inden du skal gøre noget vigtigt, eller bare når du bliver nervøs. Hvis du gør det til en vane at anvende dem dagligt, vil du være i stand til at leve et roligere liv.
   • Inden du gør noget, der gør dig nervøs, skal du bare sige, ”Jeg har forberedt mig, og det er det værd. Jeg bliver stor, ”eller“ Jeg bliver stor, og jeg behøver ikke bekymre mig om noget. ”
7. Træn mere. Undersøgelser viser, at træning ikke kun gør dig sundere og lykkeligere, men det hjælper dig også med at falde til ro. Hvis du lader din krop bevæge sig, kan den slippe af med nogle af disse nerver, og du vil også føle dig mere afbalanceret i løbet af dagen.Bare en halv times træning om dagen kan have en enorm indflydelse på den måde, du ser dit liv på, og hvordan du håndterer sociale interaktioner.
   • Folk siger ofte, at de har for travlt til at træne, men du kan også sørge for, at det er sjovt og underholdende, såsom at tilmelde dig yogaklasser med et par venner, tage en dejlig tur til supermarkedet i stedet for at tage bilen eller gå videre din løbebånd, mens du ser dit yndlingsprogram.
   • Øvelser som yoga eller pilates er særligt velegnede til at komme ind i dit center og til at falde til ro.
8. Brug positive visualiseringer. Positive visualiseringer har vist sig at hjælpe folk med at roe sig ned. Hvis du vil gøre det rigtigt, skal du lukke øjnene og prøve at forestille dig, hvad der virkelig bekymrer dig. Visualiser at gå ind i det rum og gøre dit bedste, og alle omkring dig reagerer positivt. Visualiser at føle dig rolig og fredelig. Når du er færdig, skal du åbne øjnene og prøve at lade dette billede synke ind, som om det var en hukommelse, du værner om. Dette lyder måske lidt fjollet, men det er en fantastisk måde at fortælle dig selv, at du er rolig.
   • Du kan anvende positive visualiseringer på ting, som du ikke føler dig særlig nervøs for, så du kan vænne dig til dem.
   • Hvis du er nervøs for at gøre noget tidligt om morgenen, skal du gøre de positive visualiseringer lige før du falder i søvn, så succes er en af ​​de sidste ting, du har i tankerne.
9. Skriv det af. En anden ting, du kan gøre for at gøre dig mindre nervøs generelt er at blive vant til at skrive i en journal. Du kan skrive om dit daglige liv eller bare fokusere på de ting, der gør dig nervøs. At skrive om de ting, du bekymrer dig om, kan få dig til at føle kontrol, få et bedre billede af dem og også få dig til at tænke på dem mere rationelt i stedet for bare rent følelsesmæssigt. At skrive i din dagbog mindst et par gange om ugen vil helt sikkert hjælpe dig med at føle dig roligere og komme mere ind i dit center.
   • Du kan også gøre det til en vane at skrive i din dagbog, hvis du ikke er særlig nervøs. Bare at skrive dine tanker ned kan hjælpe dig med at roe dig ned.

Tips

• Bare husk, at der er værre ting, der kan ske, og som man siger: efter regn kommer solskin.
• Det kan hjælpe dig med at vide, at du ikke er alene! Mange, mange mennesker oplever de samme følelser i de samme situationer.
• Tænk positivt og husk, at selvom du ikke lykkes med det, du laver, vil der altid komme noget godt ud.
• Prøv at gå på toilettet for at slappe af eller vaske dit ansigt med varmt vand.
• Tæl til ti og træk vejret langsomt ind og ud.
• Vær ikke optaget af ting at bekymre dig om.
• Husk, at det hele er det værd i sidste ende.
• Tag mod!
• Sørg for, at din vejrtrækning ikke er kort. Dette kan gøre dig mere nervøs eller muligvis beskadige lungerne.
• Tal med dine forældre om dine bekymringer! Tøv ikke. Tal om, hvad der generer dig.
• Tal med en ven om det.
• Slap af og fortæl dig selv, at det hele vil være okay!
• Tænk positivt! Uanset hvad du er nervøs for, vil det til sidst passere.