Kom over din frygt for offentlige taler - Tips

Video.: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who’s Got the Body / All That Glitters

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

Hvis du er bange for at tale offentligt, skal du huske at du ikke er den eneste med denne frygt. Det er helt normalt at være ængstelig, når man holder en tale. Heldigvis kan du overvinde din frygt, så du kan præsentere effektivt offentligt. Først skal du opbygge tillid ved at have et godt kendskab til emnet og forberede din tale godt. Prøv derefter afslapningsteknikker for at klare følelsen af stress. Desuden skal du håndtere dine bekymringer for at fjerne dem. Hvis du stadig har problemer, skal du tage en klasse eller nå ud til nogen, der kan hjælpe.

Trin

Metode 1 af 4: Opbyg selvtillid

Vær sikker på emnet for tale. Hvis du er bange for, at du måske glemmer noget eller siger noget forkert, er det okay. Den bedste måde at håndtere denne frygt på er at være godt forberedt. Læs videre for at finde ud af mere om det emne, du er ved at tale om. Hvis du har tid, kan du søge efter dokumenter eller videoer online for at få en mere detaljeret forståelse.
- Når du vælger emnet for din tale, skal du prøve at vælge emner, som du allerede kender til.
- Hvis du ikke har meget tid, skal du gå online for at søge og læse de få ressourcer, der vises først. Sørg for, at de er pålidelige kilder.
Skriv din tale for at skitsere, hvad du vil vise. Du behøver ikke at recitere hvert ord nøjagtigt, men det hjælper med at skrive ned, hvad du er ved at sige. Inkluder en kort introduktion til dig selv og dit emne, og skriv derefter afsnit ned, der beskriver dine hovedideer og understøttende ideer. Afslut med en konklusion, der minder dit publikum om nøglepunkterne i din tale.
- Din tale behøver ikke at være perfekt. Du kan redigere, mens du træner.
Forskellige veje: En anden hurtig og nem mulighed er at planlægge, hvad du vil sige. Skriv de vigtigste punkter, der skal præsenteres, samt evidens eller understøttende punkter. Du kan endda bruge denne oversigt som en huskeliste, mens du holder en tale.
Forbered et omrids eller flashkort til at styre din tale. At have en note i hånden, mens du holder en tale, kan være nyttig, hvis du glemmer, hvad du er ved at sige. Sticky notes bør dog ikke være for lang, fordi den let kan blive forvirret.Skriv i stedet ned de grundlæggende ideer til din tale på et omrids eller hukommelseskort. På denne måde kan du hurtigt kigge ned og straks finde et vigtigt punkt, der minder dig om, hvad du skal sige. En oversigt over talen om genbrug kunne se sådan ud:
- JEG. Begræns dumping på lossepladsen
  - A. Reducer affald
  - B. Affald til deponering varer længere
- II. Spar ressourcer
  - A. Bruges til at skabe nye produkter
  - B. Reduceret anvendelse af råmaterialer
- III. Opfordrer forbrugerne
  - A. Genbrugsprodukter kan vælges
  - B. Mærker, der opfylder forbrugernes behov
Øv dig inden du holder din tale. Du må have hørt ordsproget "Hundrede eller ikke i hånden", og det er det. Du har måske ikke den perfekte tale, men øvelse giver dig selvtillid, når du træder op på podiet foran et publikum. Lad os starte med at læse det højt. Når du føler dig klar, skal du øve dig i at tale foran et spejl.
- Hvis din præsentation har en tidsbegrænsning, skal du også indstille en deadline for træning. Du kan derefter foretage justeringer for at øge længden eller forkorte talen.
- Først skal du lytte til din stemme. Mærk lyden, der kommer ud, mens du taler, og foretag justeringer, hvis det er nødvendigt.
- Når du er foran et spejl, kan du øve dig i at posere eller udtrykke dit ansigtsudtryk for at se, hvad der fungerer for dig.
Optag billeder selv for at forbedre din præsentation. Brug dit videokamera eller din telefon til at optage det billede, du taler. Se, da telefonen er publikum, husk bevægelser og ansigtsudtryk. Når filmen er færdig, skal du gennemse videoen og se efter steder, hvor du kan gøre det bedre. Gør dette igen og igen, indtil du føler dig selvsikker.
- Du skal ikke bekymre dig om kvaliteten af videoen eller nogen anden, der ser den. Glem ikke, at kun du kan se denne video.
Øv dig i at tale foran familie og venner, før du taler offentligt. Vælg mennesker, der kan give dig ærlige kommentarer til ting, du kan forbedre, men som stadig støtter dig. Præsenter din tale foran din elskede som i et publikum. Spørg folk, hvad de kan lide ved din præsentation, og hvad du har brug for for at gøre det bedre.
- Hvis du er for nervøs, skal du først øve foran en person og derefter øge antallet af mennesker, der spiller publikum.
reklame

Metode 2 af 4: Håndter sceneskræk

Smil for en hurtig frigivelse af endorfinerne, der får dig til at føle dig glad. Den nemmeste måde at roe sig på er at smile, selvom det bare er et falskt smil. Når vi smiler, frigiver vores krop naturligt endorfiner og gør os lykkeligere. Prøv at smile eller tænk på noget interessant, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas hurtigt.
- Tænk på en scene fra din yndlingskomedie. En anden mulighed er at læse en sjov vittighed.
- Hvis du kan, skal du se på memer på din telefon for at få et naturligt smil.
Dyb indånding for at hjælpe kroppen med at slappe af. Inhaler langsomt gennem din næse, mens du tæller til 5. Hold derefter vejret for 5-tællingen. Endelig ånder langsomt ud, mens du tæller til 5. Tag 5 sådanne vejrtrækninger for at berolige dig selv.
- Hvis det er tid til at træde på scenen, skal du bare trække vejret dybt, trække luft ind i din mave og derefter trække vejret ud gennem munden.
- Dyb vejrtrækningsterapi kan hjælpe med at reducere stress i din krop og roe dig hurtigt ned.
Placer din hånd på din pande for at berolige "kamp eller flugt" -refleksen. Sceneskræk kan provokere "kamp eller flugt" -refleksen, når blodet automatisk flyder til arme og ben. Du kan dog bringe blodet tilbage til dit hoved ved at placere din hånd på din pande. Din hånd sender signaler til din krop for at transportere blod til dit hoved. Dette hjælper dig med at fokusere dine tanker på din tale.
- Blod vil blive ladet til ekstremiteterne under "kamp eller flugt" -refleksen, da kroppen skal forberede sig på fysisk handling.
- Du vil begynde at føle dig roligere om et par minutter.
Forestille Du holder en god tale. Visualiseringsmetoden kan hjælpe dig med at føle, at du faktisk oplever det, du tegner i tankerne. Luk øjnene og visualiser, at du gør dit bedste på en mission, og alle vil være glade for at lytte til dig. Forestil dig derefter, at du er færdig med din tale og træder ned i et klapp.
- Dette kan hjælpe dig med at slappe af, da det giver dig en følelse af succes.
Brug positive indre monologer til at erstatte negative tanker. Det er normalt, at negative tanker kommer ind i dit sind, før du kan tale, men ofte er de ikke. Når du ser en negativ tanke i dit sind, skal du stoppe og anerkende den, modstå dens overtalelse og til sidst erstatte den med en positiv.
- Lad os for eksempel sige, at du finder dig selv i at tænke, "Jeg ville se dum ud deroppe." Bekæmp denne tanke ved at spørge dig selv: "Hvorfor tror jeg det?" og "Hvad kunne der ske?", så for mig selv, "Jeg var godt forberedt, så jeg vil bestemt se meget overbevisende ud."
Se efter muligheder for at øve offentlige taler i mindre stressende situationer. Den bedste måde at mindske angst på er at øve mere, men det kan være svært, når du er bange. Start lille ved at tale foran en gruppe venner, frivilligt at tale i en klub i dit lokale samfund, foran små grupper i klassen eller på arbejdspladsen.
- For eksempel kan du finde offentlige talegrupper på Vietnam Meetup.com. at kigge efter muligheder.
- Frivillige taler foran spejdergrupper.
reklame

Metode 3 af 4: Håndtering af angst

Lav en liste over de faktorer, der gør dig bange. Skriv det ned eller læs det ud for at håndtere dine bekymringer. For eksempel er du måske bange for at lave fejl eller se fjollet ud. Vær så specifik som muligt om de faktorer, der gør dig stressende.
- Almindelige bekymringer inkluderer: frygt for dømmekraft, frygt for at begå fejl, frygt for ikke at præstere eller udføre dårligt.
Bekæmp angst ved at angive mulige konsekvenser. Spørg dig selv, hvor meget mere sandsynligt din frygt er. Forestil dig derefter, hvordan din præsentation spillede ud. Tænk på positive ting, der kan ske. Dette vil hjælpe dig med at indse, at din frygt er mindre tilbøjelig til at gå i opfyldelse.
- Antag for eksempel, at du er bekymret for, at du vil glemme, hvad du skal sige. Mind dig selv om, at du kender emnet godt, og vil holde en note op for at minde dig om nødvendigt. Dernæst kan du forestille dig dig selv at bruge flash-kort, mens du holder din præsentation.
- Hvis der faktisk sker noget, du frygter, skal du afvise frygten ved at tænke over, hvad du gjorde for at forhindre, at problemet opstår igen. For eksempel fortæl dig selv, at du har forberedt din præsentation godt og praktiseret den godt.
Mind dig selv om, at dit publikum vil have dig til at få succes. Du føler måske, at publikum er der for at dømme dig, men det er det ikke. Publikum kommer for at lytte til dig og lære nyttige ting. De vil have dig til at give en god præsentation, og de er på din side. Se dem som dine tilhængere.
- Tænk på, hvordan du havde det, da du gik for at høre nogen tale. Vil du forvente, at de siger dårligt? Fanger du flittigt deres fejl eller bemærker, hvor nervøs de er? Sikkert ikke.
Nyd mængden, inden du holder din tale for at mindske din frygt. Gå rundt i lokalet og præsenter dig for alle. Prøv at møde så mange mennesker som muligt. Dette hjælper dig med at føle dig som et medlem af teamet og vil lette din angst.
- Du kan stå ved døren, når folk kommer for at hilse på dem.
- Bare rolig, hvis du ikke møder alle.
- Du kan føle dig mere selvsikker under en præsentation, hvis du får øjenkontakt med et publikum, du har mødt før, men dette er også valgfrit.
reklame

Metode 4 af 4: Få hjælp

Tag en tale for at tale for at lære at give en god præsentation. Offentlig tale er en færdighed, som næsten alle har brug for at lære. Du kan finde en klasse online eller på dit lokale bibliotek, samfundscenter eller universitet.Du lærer at forberede din tale, give din tale godt og tip til at engagere dit publikum.
- Hvis du vil forbedre denne færdighed på arbejdspladsen, skal du finde en undervisningskursus, der er beregnet til forretning eller professionel tale. Du kan endda blive sendt af virksomhedsejere til professionelle seminarer.
Arbejd med en terapeut for at overvinde en alvorlig frygt for offentlige taler. Nogle gange har vi brug for hjælp, og sceneskræk kan behandles. En terapeut kan lære dig kognitiv adfærdsterapi at møde din frygt og overvinde den. Du lærer at genkende de tankemønstre og adfærd, der forårsager sceneskræk. Derefter vil du lære at overvinde din frygt på en anden måde. Desuden hjælper de dig også med at lære nye måder at slappe af, før du holder en tale.
- Find en terapeut online, eller få henvisning fra din læge.
- Spørg sundhedsforsikringsselskabet, om de betaler for din behandling.
Spørg din læge om medicin mod angst, hvis andre muligheder ikke virker. Du har muligvis ikke brug for medicin, men nogle gange kan det hjælpe dig med at håndtere din fobi. Tal med din læge for at finde ud af, om dette er et godt valg for dig. Du tager medicinen inden din tale for at hjælpe med at slappe af.
- Du skal tage pillen for første gang mens du er hjemme og ikke har en plan for at evaluere, hvordan det vil påvirke dig.
- Du kan tage angstdæmpende medicin, hvis du har brug for at tale offentligt på arbejdspladsen, men har problemer.
Deltag i Toastmasters for at øve sig i at tale offentligt i et opmuntrende miljø. Toastmasters er en nonprofit organisation med filialer i mange lande. De hjælper dig med at udvikle dine offentlige talefærdigheder og skabe et sikkert miljø, som du kan øve dig på. Find en klub i dit område, og deltag i deres møder.
- Du kan tilmelde dig en Toastmasters-klub for at bruge deres tjenester.
reklame

Råd

Husk at du ikke ser så nervøs ud på overfladen, som du føler.
Kun du ved, hvad du vil sige, så du kan foretage ændringer i din præsentationstid. Bare rolig, hvis du ignorerer noget, fordi ingen ved det.