Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Forstå årsagen til skyld
• Del 2 af 2: Efterlad skylden
• Tips

Skyld kan være en deprimerende følelse, der forhindrer dig i at komme videre med dit normale liv. Det kan være svært at forstå, hvordan man kan slippe af med den negative følelse, og hvordan man skal håndtere visse tidligere handlinger. Denne artikel vil dog guide dig gennem processen og vise dig vejen til en positiv fremtid.

At træde

Del 1 af 2: Forstå årsagen til skyld

1. Forstå hvorfor vi føler os skyldige som mennesker. I de fleste tilfælde føler vi os skyldige for at gøre eller sige noget, der gør ondt eller sårer en anden. Denne type skyld hjælper dig med at forstå, at du måske har gjort noget forkert, som er sundt og normalt.
   • For eksempel, hvis du har glemt en vens fødselsdag, vil du sandsynligvis føle dig skyldig over dette, da fødselsdagsdrengen eller -pigen forventer, at du ikke glemmer hans eller hendes fødselsdag. Dette er en sund følelse af skyld, fordi det gør dig opmærksom på, at du har gjort noget forkert, hvilket kan skade forholdet til personen.
2. Anerkend uproduktiv gæld. Nogle gange kan vi føle sig skyldige over noget, som vi ikke burde have skyldfølelse over. Denne form for gæld er usund og uproduktiv og nytter ikke. Det får os bare til at føle sig dårlige.
   • For eksempel, hvis du føler dig skyldig over at skulle arbejde på en vens fødselsdag og derfor ikke kunne deltage, har du usund skyld. Hvis du allerede var planlagt til at arbejde og ikke kunne få fri, var skylden ikke på dig. Din kæreste eller kæreste bliver nødt til at forstå, at du ikke kunne deltage i hans eller hendes fest, da du ikke ønskede at risikere dit job.
3. Find ud af, hvad du føler dig skyldig i. Når du føler dig skyldig over noget, er det vigtigt at prøve at bestemme, hvad og hvorfor du føler dig skyldig. At identificere årsagen til din skyld og årsagen til, at du føler dig skyldig, kan hjælpe dig med at afgøre, om du har at gøre med en sund eller usund følelse af skyld. Uanset hvad skal du give disse følelser et sted at lade dem gå.
4. Skriv dine følelser ned. At føre en journal over dine følelser kan hjælpe dig med at forstå og håndtere disse følelser. Start med at nedskrive grunden til, at du føler dig skyldig. Hvis det er noget, du har gjort eller sagt til nogen, skal du skrive øjeblikket så detaljeret som muligt i din dagbog. Glem ikke at også nedskrive, hvordan du havde det, og hvorfor du følte det. Hvad synes du, du skal have skyldfølelse over?
   • For eksempel kan du skrive årsagerne til, hvorfor du glemte din kæreste eller kæreste fødselsdag. Hvad distraherede dig? Hvordan reagerede din kæreste eller kæreste på dette? Hvordan fik du denne følelse?
5. Undskyld om nødvendigt. Når du har fundet ud af, om du har at gøre med en sund eller usund følelse af skyld, kan du afgøre, om du skal undskylde for dine handlinger. Hvis du har glemt en vens fødselsdag, skal du undskylde, da du har glemt noget, du ikke bør glemme.
   • Sørg for, at dine undskyldninger er oprigtige, og prøv ikke at undskylde for dine handlinger. Det er vigtigt at tage det fulde ansvar for dine handlinger for at vise din kæreste at du har det meget dårligt med situationen. Sig noget som: "Jeg vil undskylde det faktum, at _____."
6. Overvej situationen for at undgå lignende situationer i fremtiden. Når du har overvejet din skyld, fastlagt årsagen og om nødvendigt undskyldt, skal du tage et øjeblik til at reflektere over situationen for at undgå lignende uønskede situationer i fremtiden. At reflektere over en sådan situation kan hjælpe dig med at forbedre dig selv som person, og dette er bedre end at lave de samme fejl igen i fremtiden.
   • For eksempel, hvis du har reflekteret over situationen, hvor du har glemt en vens fødselsdag, kan du beslutte, at du fra nu af skal være mere hensynsfuld over for vigtige datoer og tage skridt til at undgå lignende situationer i fremtiden.

Del 2 af 2: Efterlad skylden

1. Gør skyld til taknemmelighed. Skyld kan resultere i skyldtanker, og disse er uproduktive og giver ikke vejledning om adfærd, der vil hjælpe dig i fremtiden. Forsøg at gøre din skyld til taknemmelighed.
   • For eksempel, hvis du har glemt en vens fødselsdag, tænker du måske, "Jeg skulle have vidst, at det var hans / hendes fødselsdag i går!" Denne tanke hjælper ikke dig med at forbedre situationen, den får dig kun til at føle dig værre.
   • Forvandl skyldfølelsen til positive tanker ved f.eks. At tænke: "Jeg er taknemmelig for at have været mindet om, hvor vigtige mine venner er for mig, og også taknemmelig for den mulighed, jeg får til at lære dem det i fremtiden. Vis."
2. Tilgiv dig selv. At tilgive dig selv, ligesom du ville tilgive en ven, er en vigtig del af at lære at håndtere en følelse af skyld. Hvis du har at gøre med en følelse af skyld, der kommer fra ting, du har bedt andre om at tilgive eller ting, du ikke kan kontrollere, bør du lære at tilgive dig selv. En måde du kan begynde at give slip på din skyld er at tilgive dig selv hver gang du laver en fejl, ligesom du ville tilgive en nær ven.
   • Næste gang du føler dig skyldig over noget, tag en dyb indånding og vær ikke for hård mod dig selv. Sig i stedet noget som: "Jeg lavede en fejl, men det gør mig ikke til en dårlig person."
3. Lær af den fiktive karakter Scarlett O'Hara. Overvej følgende citat: "I morgen er en anden dag." Du er nødt til at indse, at hver dag er en ny begyndelse med løfte, håb og mulighed for at starte forfra. Du skal forstå, at selvom du måske har taget fejl, behøver dette ikke at bestemme din fremtid. Mens dine handlinger i fortiden kan have konsekvenser i nutiden, behøver de ikke at kontrollere dit liv fuldstændigt.
4. Gør en god gerning. At hjælpe andre vil gøre godt for andre såvel som for dig selv. Mens du skal forstå, at det at gøre en god gerning ikke kan vende dine fejl, vil en god gerelse føre dig fremad mod en positiv fremtid. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at det at hjælpe andre har en lang række fordele for både din mentale og fysiske sundhed.
   • Forespørg om frivillige muligheder på hospitaler, velgørenhedsorganisationer og andre organisationer. Selv frivilligt arbejde kun få timer om ugen kan hjælpe dig med at give slip på en følelse af skyld.
5. Overvej at introducere spiritualitet i dit liv. Nogle religioner tilbyder måder at sone, når du har syndet, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere skyldfølelser. Overvej at deltage i en gudstjeneste på et hellig sted efter eget valg eller udvikle din egen åndelighed. Fordelene ved åndelighed går ud over blot at lindre skyld. Forskning har vist, at spiritualitet og bøn kan hjælpe dig med at reducere stress og forkorte helbredelsestiden for en sygdom.
   • Overvej at besøge et helligt sted for at bede sammen med andre.
   • Overvej meditation eller yoga.
   • Tilbring tid i det fri og beundre skønheden i den naturlige verden.
6. Overvej at søge hjælp fra en terapeut, hvis du ikke selv er i stand til at give slip på skyld. For nogle mennesker kan følelse af skyld have stor indflydelse på deres daglige liv og humør. Uden hjælp kan det være svært at forstå, hvor skyldfølelsen kommer fra, og hvordan man skal håndtere disse følelser. En autoriseret rådgiver kan hjælpe dig med at forstå og få fat i disse følelser.
   • Du skal være opmærksom på, at en overdreven følelse af skyld kan være en del af en underliggende psykisk sygdom. Sådanne lidelser skal behandles. At diskutere emnet med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå situationen og beslutte, hvilke yderligere skridt der skal tages.

Tips

• Hvis du foretrækker at holde din situation hemmelig, men føler behov for at tale med nogen om det, kan du betro dig til en ven eller en slægtning.
• Skyld og besættelse kan skyldes depression eller andre psykiske sygdomme. Få om nødvendigt lægehjælp.