Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Gør dig selv komfortabel
• Metode 2 af 3: Berolig smerten, mens du sover
• Metode 3 af 3: Støt helingsprocessen
• Advarsler

At sove med knækkede ribben kan være smertefuldt, især hvis smerten forhindrer dig i at sove i din normale soveposition. For at sove lettere med knækkede ribben skal du ændre din soveposition og finde måder at lindre smerten inden du går i seng. Følg også altid din læges råd om, hvordan du håndterer dine smerter, og kontakt ham eller hende hurtigst muligt, hvis du har søvnbesvær på grund af dine ømme ribben.

At træde

Metode 1 af 3: Gør dig selv komfortabel

1. Vælg den position, der er mest behagelig for dig. At sove på ryggen kan være den mest behagelige stilling for dig, hvis du har knækkede ribben, eller du kan finde det mere behageligt at sove på din side. Begge sovepositioner er fine, hvis du har knækkede ribben. At sove på din side eller på ryggen hjælper dig også med at trække vejret. Prøv forskellige sovepositioner for at finde den mest behagelige stilling for dig.
   • Prøv at sove på den skadede side. Hvis dine ribben kun er brudt på den ene side, anbefaler nogle læger at ligge på den skadede side, mens du sover. Dine skadede ribben bevæger sig mindre, og du vil være i stand til at trække vejret dybere på din sunde side. Men hvis denne sovende stilling gør ondt, skal du ikke prøve at sove på din skadede side.
   • Prøv at sove i en lænestol. For nogle mennesker med ødelagte ribben er det mere behageligt at sove i en lænestol end i en seng.
2. Brug puder for at være mere behagelige. Puder kan hjælpe med at forhindre dig i at vende om natten, hvilket kan være smertefuldt og endda få dig til at vågne op om natten. Hvis du sover på ryggen, skal du lægge puder under armene for at undgå at dreje på din side. Du kan også placere nogle puder under dine knæ for at mindske stress på ryggen.
3. Træk vejret dybt fra din mave. Ødelagte ribben kan forårsage lav vejrtrækning, fordi det gør ondt at flytte brystet for meget. Derfor er det en god ide at trække vejret dybt fra maven et stykke tid i løbet af dagen og inden du går i seng. Ved at trække vejret på denne måde kan du slappe af og også sikre, at du får nok ilt.
   • For at øve dyb vejrtrækning skal du ligge på ryggen eller ligge i en stol og trække vejret langsomt og dybt ind. Tæl til fem, når du indånder, og træk derefter langsomt ud, når du tæller til fem. Prøv at trække luften ned i din mave ved hjælp af din membran.
4. Bevæg dig så lidt som muligt, mens du sover. I løbet af de første par dage er det vigtigt at hoste, dreje og strække sig så lidt som muligt. Det kan være svært at gøre dette så lidt som muligt om natten. Husk bare, at dine ribben er forbundet med mange dele af din overkrop, så at bevæge sig rundt kan forårsage mere smerte.
   • Hold en ekstra pude praktisk, så du kan lægge den mod dine ribben, hvis du skal hoste om natten.
   • Sæt ikke noget tæt omkring dine ribben for at minimere bevægelse. Indpakning af noget omkring dine ribben øger risikoen for at udvikle en kollapset lunge eller en lungeinfektion.

Metode 2 af 3: Berolig smerten, mens du sover

1. Tag smertestillende medicin i henhold til din læge instruktioner. Hvis din læge har ordineret smertestillende midler til dig, kan du hjælpe med at kontrollere din smerte ved at tage din medicin ca. en halv time før du går i seng. Sørg for at følge din læges instruktioner om, hvordan du tager medicinen, og kontakt din læge hurtigst muligt, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.
   • Husk, at nogle smertestillende midler gør det svært for dig at sove, fordi de kan forårsage søvnapnø. Opioider som kodein og morfin kan få dig til at stoppe med at trække vejret og vågne op om natten.
2. Brug over-the-counter smertestillende midler. Du kan bruge over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og acetaminophen. Hvis du ikke har receptpligtige smertestillende midler for at lette smerten i dine brækkede ribben, kan du bruge smertestillende midler uden recept. Spørg din læge, hvilket lægemiddel han eller hun anbefaler, og hvad og hvor meget du skal bruge. Overskrid ikke den maksimale dosis.
   • Hvis du har eller har haft hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom, leversygdom, mavesår eller intern blødning, så spørg din læge, om det er sikkert at bruge nogen af ​​disse lægemidler.
3. Sæt is på dine ribben. Is hjælper med at bedøve smerten lidt og kan også hjælpe med at reducere hævelse. I de første to dage efter skaden kan det hjælpe med at placere en ispose pakket i noget på dine ribben i 20 minutter hver time. Efter de første par dage kan du placere ispakken på dine ribben i 10 til 20 minutter mindst tre gange om dagen.
   • Placer ispakken på dine ribben lige før sengetid for at lindre smerten.
   • Sæt ikke noget varmt på dine ødelagte ribben, især hvis der er hævelse. Varme vil få mere blod til at strømme til det område, der opvarmes, hvilket kan gøre hævelse værre.

Metode 3 af 3: Støt helingsprocessen

1. Sov så meget som muligt. Under helingsprocessen kan din krop ikke undvære søvn, så sørg for at sove meget og i lang tid. Prøv at sove mindst otte timer om natten og tag lur om dagen, når du føler dig træt. Nogle gode måder at falde i søvn lettere inkluderer:
   • Gå i seng på samme tid hver aften.
   • Sluk for alle fjernsyn, computere, tablets og telefoner.
   • Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille.
   • Drik ikke koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, før du går i seng.
   • Spis ikke i mindst to timer før du går i seng.
   • Gør noget afslappende, inden du går i seng, såsom at lytte til beroligende musik eller tage et bad.
2. Træn lejlighedsvis i løbet af dagen. Det er ikke en god ide at blive i sengen hele dagen, hvis du har knækkede ribben. I løbet af dagen skal du komme ud af sengen nu og da og gå rundt et stykke tid. Dette hjælper med at få mere ilt og få slim ud af lungerne.
   • Prøv at komme ud af sengen og gå rundt i huset mindst en gang hver anden time.
3. Host når du føler trang til at gøre det. Hvis du ikke hoster, når du skal hoste, kan du få en lungeinfektion. Hoste kan være smertefuldt, hvis du har knækkede ribben, men det er vigtigt at gøre det alligevel.
   • Mens du hoster, skal du holde et tæppe eller en pude mod brystet for at gøre det lidt mindre smertefuldt.
4. Spis sunde fødevarer. At få nok næringsstoffer er også vigtigt for at understøtte din krops helingsproces. Sørg for en afbalanceret diæt under opsving. Spis følgende:
   • Frugter som æbler, appelsiner, druer og bananer.
   • Grøntsager som broccoli, peberfrugt, spinat og gulerødder.
   • Magre proteiner som skinless kylling, magert oksekød og rejer.
   • Mejeriprodukter som yoghurt, mælk og ost.
   • Komplekse kulhydrater såsom brun ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød.
5. Stop rygning. At holde op med at ryge kan også hjælpe med at fremme helingsprocessen. Hvis du ryger, er det nu et godt tidspunkt at holde op. Tal med din læge om medicin og behandlinger, der gør det lettere for dig at holde op med at ryge.

Advarsler

• Se din læge hurtigst muligt, hvis du ikke kan sove godt på grund af dine ødelagte ribben. At sove godt og meget er vigtigt for dine ribben at heles.