Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forestil dig, hvorfor du vil holde op
• Del 2 af 3: Find en erstatning
• Del 3 af 3: Hold øje med dit sodaforbrug
• Tips
• Advarsler

Hvis du drikker mere end otte glas læskedrikke om dagen, i stedet for otte glas vand, er det tid til en ændring. Søde drikkevarer er en stor synder, når det kommer til fedme, da der er masser af kalorier i sodavand. Du indtager en masse kalorier, men du føler dig ikke mæt. Fordi diætdrikke heller ikke er så sunde som tidligere antaget, beslutter flere og flere mennesker at stoppe med at bruge læskedrikke helt. Læs videre, hvis du vil tage skridtet til at blive sundere og forbyde sodavand fra dit liv.

At træde

Del 1 af 3: Forestil dig, hvorfor du vil holde op

1. Beslut hvorfor du vil holde op med sodavand. Der kan være alle mulige årsager, som hver især gør at leve uden sodavand til en attraktiv mulighed:
   • få mindre koffein
   • få mindre sukker
   • få mindre fruktosesirup
   • få mindre kuldioxid
   • få mindre kunstige sødestoffer
   • mindre syreindtag - fosforsyren i de fleste mørke læskedrikke som cola er dårlig for knoglerne og svækker tandemaljen
   • bruge færre penge - hvis du sammenlægger, hvor mange penge du bruger på læskedrikke om måneden, har du nok til at begynde at spare til pension

Del 2 af 3: Find en erstatning

1. Lager op på erstatningsdrikke. Vand er den sundeste og billigste erstatning for sodavand, men hvis du holder op med sodavand på én gang og kun begynder at drikke vand, kan dit forsøg mislykkes. Den bedste måde at stoppe er at tage det med ro, men vær forsigtig. Nogle frugtsaft har endnu flere kalorier og er dyrere end sodavand, så du kan gå glip af dit mål. Her er nogle mulige erstatninger:
   • aromatiseret vand
   • Juice
   • danskvand
   • spa med frugtsaft
   • iste eller varm te
   • vand med mynte og citron
   • mælkeerstatninger (soja, mandler, havre, ris osv.)
   • vand med stevia (et sundt sødemiddel)

Del 3 af 3: Hold øje med dit sodaforbrug

1. Hold styr på, hvor meget sodavand du drikker. Anslå hvor meget sodavand du drikker hver uge (dette er meget vigtigt for det næste trin). Drikker du det på arbejde? Mellem klasser? Når du sidder foran tv'et? Beregn, hvor mange kalorier du spiser om dagen med kun sodavand; for at få en idé om, hvordan det påvirker din vægt, kan du beregne, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, og hvor mange der allerede er i sodavand. For mange mennesker giver dette allerede motivation nok til at afslutte denne dårlige vane.
2. Lav en tidsplan for at holde op. Uanset hvor meget sodavand du drikker, drik 25% mindre den første uge, 50% den anden uge osv.
   • Drik gradvist mere og mere for at erstatte sodavand.
   • Sørg for, at du stadig får den samme mængde væske, ellers kan du ende med at blive dehydreret og gøre det endnu sværere at holde op.
     
     
3. Køb mindre sodavand hver uge. At drikke sodavand derhjemme gør det normalt så meget lettere. Hvis du ikke køber det, kan du ikke drikke det.
   • Hvis du ofte får sodavand fra automater, skal du sørge for, at du ikke har nogen ændring med dig. Køb andre ting fra den lille skift, som du stadig har i din tegnebog, så kan du ikke længere få læskedrikke.
   • Hvis en anden i huset også kan lide at drikke sodavand, så spørg om de vil skjule det, så du ikke bliver fristet. Det lyder måske underligt, men det hjælper.
   • Køb mindre dåser eller flasker. Derefter kan du reducere mængden du drikker lettere. Køb ikke 2 liters flasker mere. Derefter begynder du automatisk at drikke mere, end du vil.
4. Forbered dig på abstinenssymptomer på koffein. Undervurder ikke koffeinens vanedannelse. Hvis du primært drak cola, kan du få hovedpine, hvis du holder op med at drikke det. Du kan også føle dig mere træt, fordi du bruger mindre koffein og mindre sukker.
5. Gør det gradvist, hvis det er nødvendigt. Hvis symptomerne er for alvorlige, skal du ændre din tidsplan lidt, så tilbagetrækningen er lidt mere gradvis.
6. Mind dig selv konstant om, hvad dit mål er at gøre det lettere. Skriv noter til dig selv med "Drik vand", og hold dem der, hvor du ofte ser det. Undgå negative meddelelser som "Drik ikke sodavand". Bare fortæl en treårig, hvad han ikke skal gøre for at finde ud af, hvorfor det ikke virker. En sætning, der siger, hvad man ikke skal gøre, får din hjerne til at gøre det!
   • Husk, at en 600 ml flaske indeholder 17 teskefulde sukker. Fyld en tom flaske med den mængde sukker for at minde dig om det og placere det, hvor du normalt drikker sodavand (på sofaen, ved dit skrivebord osv.).
   • Hvis du normalt drikker sodavand, skal du finde ud af, hvor mange skeer sukker der er, læg den i en plastikpose og læg den på en tom dåse. Synet af denne mængde sukker kan minde dig om, hvorfor du skal stoppe.
     
     
7. Beregn, hvor meget sukker der er i en bestemt flaske eller dåse: se på ingredienslisten for antallet af gram sukker pr. portion. Hvis du har skalaer, skal du veje den mængde sukker; Du kan også beregne det, hvis du ved, at en teskefuld er ca. 4 gram sukker. Gentag for hver servering i flasken eller dåsen, så ved du, hvor meget sukker du tager, når du er færdig med hele flasken eller dåsen.

Tips

• Drik vand oftere. Hvis du altid drak sodavand til aftensmad, skal du udskifte det med et glas vand. Sådan starter du en sundere vane.
• Drik ikke energidrikke, da de er lige så vanedannende og usunde.
• Køb en genopfyldelig vandflaske. Hvis du altid har en flaske vand med dig, sparer det meget!
• Hvis du har tendens til at ønske at drikke sodavand, skal du gøre noget konstruktivt, så tiden flyver forbi, indtil du er tørstig nok til at drikke vand eller te.
• Stop ikke natten over. Så kan du få abstinenssymptomer. Start med at aftage langsomt, indtil du ikke længere drikker.
• Hvis du har lyst til slik, skal du have noget frugt eller en lille kiks. Frugt er fuld af sunde næringsstoffer, og selv kager er ikke så farlige for dig som sodavand.
• Husk, at det er bedst at have et glas sodavand nu og da. Alt i moderation.
• Du kan også fylde en genopfyldelig vandflaske med urtete. Du behøver ikke engang at tilberede det. Læg bare en tepose i koldt vand, og når du kommer på arbejde, får du en lækker, sund drink.
• Drik kulsyreholdigt kildevand som et alternativ. Det har også bobler, men ingen usunde ingredienser.
• Koffeinfri kaffe kan også være et godt alternativ. Forskning viser, at kaffe kan være godt for dit hjerte, hvis du drikker det i moderation.

Advarsler

• Selvom frugtsaft er sundere end sodavand, skal du ikke drikke for meget af det, da det indeholder meget sukker. Sukkerne i appelsinjuice er bedre for dig end dem i sodavand, men du skal stadig drikke det i moderation. Et stykke frugt er meget sundere.
• Hvis du kan lide at drikke en sportsdrik, skal du også være forsigtig. Det er godt for dig efter træning, men hvis du ikke har trænet for mange elektrolytter, er det dårligt for dig.
• Alt hvad du gør mellem måltider ved at spise eller drikke føder bakterierne i munden. Når bakterierne har fordøjet næringsstofferne, udskiller de syrer på tænderne. Det vil give dig hulrum! Derfor er det at foretrække ikke at drikke og spise for meget mellem måltiderne.