Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Undgå unødvendig stress
• Metode 2 af 4: Skift dit levende miljø
• Metode 3 af 4: Afslappende aktiviteter at prøve
• Metode 4 af 4: Vedtag en stressfri livsstil
• Tips
• Advarsler

Stress. Vi er alle nødt til at håndtere det. Uanset om det er vores job, familie, drama med venner, et forholdsproblem eller økonomi, involverer alle disse sager stress. Mens lidt stress kan være godt for dig, forårsager ekstrem stress faktisk fysisk og mental skade. I stedet for at lade stress styre dit liv, kan du prøve en række metoder til stresshåndtering: du begynder at føle dig afslappet på ingen tid.

At træde

Metode 1 af 4: Undgå unødvendig stress

1. Accepter det faktum, at du er under stress. Dette kan virke kontraproduktivt, men accept betyder at være opmærksom på stresset. Så kan du begynde at tænke på årsagen og hvad der kræves for at undgå stress. At acceptere betyder ikke, at du skal ignorere stress, men at du kender oprindelsen til din stress / panik / frygt godt. Indse, at stress er et sundt svar på for meget / for intens stimuli, og at du også kan håndtere det på en sund måde.
2. Undgå årsagerne til stress. Det virker ret oplagt ... men nogle gange er det sværere, end det ser ud ved første øjekast. Hvis en bestemt person er årsagen til dit stress, skal du forbyde den person fra dit liv. Hvis årsagen er permanent - for eksempel arbejde, skole eller familie - skal du sørge for at have tid til at komme væk fra det. At tage sig tid til at komme væk fra årsagerne til stress er det første skridt i at reducere stress.
3. Kortlæg dine problemer. Nogle gange er en stressende situation bare den måde, du ser på den. I stedet for at fokusere på det negative og de problemer, der forårsager panik og bekymring, kan du også fokusere på det positive. Hvis du kan ændre dit perspektiv, falder stresset. Gør dit bedste for at se tingene i et positivt lys og undgå en kynisk holdning.
4. Vær godt organiseret. Stress er ofte forårsaget af at være overvældet eller overvældet. Brug til at lave lister for at holde dit liv organiseret. Hvis du er godt organiseret og sætter dine prioriteter godt, kan du opdele dit ansvar i dit liv i håndterbare stykker og fokusere på de ting, der virkelig betyder noget. Vedligeholdelse af et greb og overblik over pligter og opgaver hjælper dig med at blive ved med at tænke positivt og få mere gjort på lang sigt.
5. Lær at sige nej. Selvfølgelig kan du ikke gøre alt, hvad du bliver bedt om at gøre, så hvorfor vil du lade som om du er det? Jo mere du lover og holder dine løfter, jo mindre vil folk sætte pris på dig; tværtimod, de vil opleve din såkaldte vilje som en byrde, fordi de ved, at du vil forlade den i sidste øjeblik. I stedet skal du være selvsikker og lære at sige nej på en høflig, men klar måde. Gør altid dette, når du ved, at der ikke er nogen måde, du kan holde dit løfte på.
6. Delegeret. Ligesom tendensen til at ville gøre alt selv, har tendensen til aldrig at delegere at gøre med den kontrol, du vil udøve. Det har også at gøre med troen på, at andre ikke kan gøre deres job lige så godt som dig. Lær at give slip ved at have større tro på andres evner. At opgive visse opgaver kan virke stressende i teorien, men giver dig mere fritid i det lange løb. Se efter mennesker i dit liv, der kan overlade dig til opgaver, som du selv er for stresset eller bekymret for at være i stand til / udføre.

Metode 2 af 4: Skift dit levende miljø

1. Rengør dit hus. Selv de mest stabile mennesker bliver forvirrede i et miljø, hvor der altid er rod. Hvis dit hjem, kontor, bil eller arbejdsplads er for rodet eller snavset, vil det helt sikkert påvirke dit mentale velbefindende. Brug et par minutter på at rydde op i de værste rodede pletter. Åndeligt vil du trække vejret.
2. Brug et par ekstra minutter på at forberede dig til dagen om morgenen. Det er svært at føle sig udhvilet for dagen, hvis du ikke har brugt tid nok til det. Tag et ekstra langt brusebad, tag dit yndlings tøj på og kør derefter ud til dagen - klar til at tage på, hvad dagen bringer.
3. Høre musik. Musik har vist sig at have en meget stærk effekt på vores humør og mentale velbefindende. Slap af ved at lytte til beroligende musik, som du kan lide at lytte til. Selvom du kan lide rap til heavy metal, så prøv at lytte til blødere eller langsommere musik for at få optimale resultater. At spille beroligende musik i baggrunden, mens du studerer, arbejder eller bare går rundt med dine daglige aktiviteter, er en fantastisk måde at sænke dit stressniveau på.
4. Prøv aromaterapi. Ja, du læste det korrekt, hvad du lugter påvirker stress. Videnskabelige undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem duften af ​​lavendel og appelsiner på den ene side og reduceret stress og følelser af angst på den anden. Brug en lavendel duftende luftfrisker i dit hjem, kontor, bil eller drys lidt æterisk olie på dit hår og hud (ikke ufortyndet, da dette kan forårsage irritation, bland det med lidt (olivenolie), inden du forlader huset om morgenen går. Du kan også gnide et par dråber æterisk olie med lidt olivenolie på dit tempel for at lindre stressrelateret hovedpine.
5. Skift dine omgivelser. Hvis det ikke er nok at foretage små ændringer i dit miljø for at få dig til at føle dig bedre, så prøv at finde et helt andet miljø. Hvis arbejde eller studier er vanskelige på kontoret eller derhjemme, skal du flytte dit faste sted til en hyggelig café eller en park. Ændring af miljø hjælper dig med at lade dit sind ebbe væk fra årsagerne til stress og giver dig en chance for at trække vejret og komme sig efter din stress.

Metode 3 af 4: Afslappende aktiviteter at prøve

1. Tag et bad. Nogle mennesker kan lide at bade, mens andre foretrækker at tage et bad. Uanset hvilken gruppe du tilhører, kan du næppe nægte den afslappende effekt af et varmt boblebad med en god drink og en god bog. Hvis du føler dig meget stresset, så prøv at tage et bad. Varmen slapper af dine muskler og beroliger følelser af stress.
2. Har en hobby, som du kan lide. Når der opstår stress og bekymring, er der en tendens til at lægge hobbyer til side og fokusere på "prioriteter". Men så gør du dig selv endnu mere stresset ved at give tid til dig selv! Gå tilbage til en gammel hobby ved at vende tilbage til din yndlingssport, opdatere din kunstdagbog eller gå ud på en vandretur. Du vil føle dig opdateret og mere modstandsdygtig over for årsagerne til stress, hvis du har givet dig selv tid til at gøre noget, du elsker.
3. Prøv en ny aktivitet. Hvis du ikke har gamle hobbyer, som du vil hente igen, eller som du ikke engang havde, så prøv en ny aktivitet, som du er interesseret i. Det er aldrig for sent at lære noget nyt! Prøv at gå på et college på en lokal gymnasium, eller se efter andre kursusklasser i dit område. Bedre endnu, lær dig selv noget nyt og øv dig for at blive bedre! At lære noget nyt får dine tanker til at fokusere på noget andet end årsagen til stress, der gør det lettere for dig at slappe af.
4. Gå udenfor. Sollys er et naturligt middel mod depression, som er relateret til stress og angst. Selv når der ikke er sollys, giver Moder Jord os fremragende muligheder for afslapning, og det er det store udendørs. Gå gennem en park, vandre i bjergene, fiske - uanset din interesse. Men kom derude for at gøre det! Det er svært at blive stresset, når du er omgivet af naturlig skønhed, mens din krop gør en indsats på samme tid.
5. Grine. Latter siges undertiden at være den bedste medicin. Latter kan virke vanskelige, når du føler dig ængstelig og anspændt, men at integrere det i dit liv får dig til at føle dig betydeligt bedre. Sæt din yndlingsserie på, se sjove videoer på YouTube eller mød en ven, som du kan grine med. Griner og smiler frigiver hormoner i din hjerne, der reducerer stress og får dig til at føle dig meget hurtigere.
6. Tag en kop te. På lang sigt viser folk, der drikker te, færre symptomer på stress end folk, der ikke drikker te. Det er derfor en meget god metode til at reducere stress. Selvom en kop sort te giver de bedste resultater, fungerer anden te også godt. Når du holder den varme kop, hjælper du dig med at slappe af, og smagen af ​​teen giver dig noget rart at fokusere din opmærksomhed på.
7. Få en massage. Massage er ikke kun godt for din krop, men aktiverer også virkelig hormoner i din hjerne, der får dig til at føle dig godt. Næste gang du føler dig stresset, skal du ringe til en massør, du ved, er god og lave en aftale. Hvis du lader spændingen fra dine muskler massere, vil dette hjælpe dig med også at tage spændingen ud af dine tanker. Ved du hvad der er endnu bedre? At lade din elskede give dig massage. Kombinationen af ​​din partner eller ægtefælle, der giver dig en massage, frigiver ekstra hormoner, der hjælper med at frigøre noget af det stress, du havde.

Metode 4 af 4: Vedtag en stressfri livsstil

1. Spis sunde fødevarer. Få mennesker vil blive overrasket over at høre, at blandt de mange fordele, som sund kost medfører, er stressreduktion. Undgå snackbar mad og slik, der påvirker dit humør negativt og øger dine angsthormoner. Integrer i stedet sunde fødevarer i din daglige diæt såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Dette får din krop til at producere flere hormoner, der reducerer stress. Du vil snart opleve et markant fald i stress takket være intet mindre end din diæt.
2. Få masser af motion hver dag. Den meget diskuterede eufori, som løbere modtager efter at have kørt et stykke tid, er ikke en isoleret instans, der kun opleves af løbere: fysisk anstrengelse frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig lykkelig. Det betyder, at du kan opmuntre dig selv og smide din angst og stress ud af vinduet ved at få dit hjerte til at arbejde lidt hårdere. Gå på cykel eller svømning, løft vægte, eller leg din yndlingssport for at forbedre din fysiske og mentale sundhed.
3. Få en god nats søvn. Når folk føler sig stressede og tynget af utallige ting at gøre, er søvn en af ​​de første ting, der ofte ofres. Dette er dog en af ​​de største sundhedsfejl, du kan lave. Nok søvn sikrer, at din krop kan genoplade og opdatere sig selv, så du kan starte dagen med et rent skifer. Hvis du ikke får nok søvn, kan kroppen ikke slippe af med de overskydende hormoner og toksiner, der er opbygget, der forårsager stress, hvilket gør stresset til en uendelig cyklus. Prøv at få 7-9 timers søvn hver nat.
4. Holde dagbog. Selv om det kan virke som en opgave at føre en dagbog, kan det med at holde dig stressfri at notere dine tanker regelmæssigt. Hvis følelsesmæssig eller mental stress får dig til at føle dig deprimeret, så skriv om det i din dagbog. At skrive det ned på papir skaber en følelse af lettelse, som du muligvis ikke kan opleve på nogen anden måde.
5. Knus mere. Hvis du har et sundt forhold, så prøv at nærme dig din partner mere for fysisk kontakt. Undersøgelser viser, at regelmæssig kram, kys og sex frigiver oxytocin - et hormon, der fremkalder følelser af lykke og reducerer stress. Ja faktisk - nogle af dine yndlingsaktiviteter påvirker faktisk dit mentale velbefindende. Gør dette regelmæssigt for at afbalancere dit hormonniveau, så du ikke bliver stresset!
6. Find en måde at opleve spiritualitet på. Hovedmotivet for mennesker til at øve åndelighed? For at slippe af med stress og angst. Hvis du allerede er medlem af en religiøs bevægelse, så prøv at blive mere involveret, når du er under stress. Du vil sandsynligvis opleve en følelse af lettelse i samfundet, mens din oplevelse af det spirituelle samtidig bliver stærkere i dit liv. Hvis du lider af kronisk stress, kan du overveje at deltage i en religiøs gruppe og opdage de åndelige fordele, det giver.
7. Oprethold sunde relationer med dem omkring dig. Det er let at blive stresset, når du omgiver dig med mennesker, der er usunde og afhængige. I stedet for at opretholde relationer med mennesker, der irriterer dig eller forårsager frygt på din side, udvikler du bedre forhold, der nærer dig og gør dig til en bedre person. Hvis du ved, at der er nogen i dit liv, du vil afbryde, skal du gøre det langsomt og uden at skade nogens følelser. Du vil føle dig bedre på lang sigt, selvom det er svært på kort sigt, hvis du har glade og sunde mennesker omkring dig.

Tips

• Husk, at ikke alle aktiviteter for at reducere stress påvirker alle mennesker. Eksperimenter med forskellige teknikker for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Her er nogle flere tip:
  • Dans eller gå i regnen for at lindre din stress.
  • Anvend følelsesmæssig frihedsteknik (EFT).
  • Meditere. At meditere, koncentrere eller blot rydde hovedet, mens man ser på et beroligende landskab (ægte eller i videoklip) kan hjælpe dig med at give slip på ængstelige tanker.
  • Anvend selvhypnose.
  • Forkæl dig selv med en indisk hovedmassage
• Mens det er en god idé at lindre stress, er det endnu bedre at løse årsagerne til stress. Hvis de samme emner stadig medfører problemer i dit liv, skal du tænke meget grundigt over, hvordan du kan løse dem for godt.
• Tænk på dit sind som et hotel. Hotelmedarbejdere er ikke forpligtet til at give dig et værelse. Det samme gælder dit sind. Giv ikke plads til stressende tanker (intet rum). Lad kun gode tanker forblive på dit "hotel", så vil du begynde at føle dig meget bedre.
• Tænk på et sted, hvor du føler dig glad eller noget positivt.

Advarsler

• Lid ikke bare i stilhed. Ligesom du ikke ville tøve med at se din læge, hvis du har fysiske smerter, bør du ikke tøve med at se en terapeut for vedvarende psykologisk smerte. En terapeut er en professionelt uddannet problemløser, der på baggrund af indsigt fra psykologi kan tilbyde dig valg, som du måske ikke er opmærksom på.
• Måske kan din læge hjælpe dig ved at ordinere medicin for at lindre følelser af angst og depression eller på anden måde hjælpe dig med at klare en særlig stressende situation.
• Hvis du føler dig selvmordstanker eller finder ud af, at du vil skade dig selv, skal du straks søge hjælp! Ring til hjælpelinjen til forebyggelse af selvmord på 113. Der er flere hjælpelinjer, du kan ringe til. Hvis du ikke ved, hvor du skal ringe, skal du ringe til politiet eller din læge og bede om hjælp eller tjekke internettet.
• Pas på ikke at flygte eller søge falske distraktioner fra dine problemer, der får dig til at miste for meget af din livssti. Så lindr ikke din stress ved at gøre noget, der kun gør det værre i det lange løb (såsom at købe et dyrt par sko, hvis årsagen til din stress er penge bekymringer eller vender sig til alkohol eller stoffer).