Indhold

• At træde
• Tips
• Advarsler

Det betyder ikke noget, om du er en amatørkæmper med et professionelt mål eller simpelthen nogen, der er ivrige efter at forberede sig på det værste, for der er visse grundlæggende træningsprogrammer, der vil forberede enhver kæmper til handling. Du bliver nødt til at lære en række ting, herunder de bedste træningspecifikke træningsprogrammer, hvilken slags mad at spise samt nogle forskellige kampteknikker.

At træde

1. Hold dig til en streng træningsplan. Professionelle krigere træner i flere måneder, før de overhovedet går ind i en ring; amatørkæmpere skal prøve at gøre det samme for ikke kun at komme i topform, men også perfekte grundlæggende teknikker. Der er tre ekstremt vigtige punkter, som din træning i det mindste skal fokusere på, nemlig din fitness, kernestyrke og muskelmasse:
   • Gør cardio. Dette er grundlaget for kampforberedelse: krigere skal ikke kun have fremragende udholdenhed, men skal også være i stand til at sprænge magt i et afgørende øjeblik under en kamp. I modsætning hertil er trætte krigere ofte tilbøjelige til at sænke deres arme, efterlade deres svage pletter uforsvaret og stoppe med at angribe konsekvent i de senere runder af kampen. Lav interval træning for at simulere det fysiske angreb på din krop fra en rigtig kamp; Denne form for motion har vist sig at være en meget hurtig og effektiv måde at forbedre dit hjertes tilstand på.
   • Lav kerneøvelser. En kriger får en stor del af sin styrke fra kernen, hvilket sikrer, at hele kroppen kan bevæge sig som en helhed. Prøv at lave øvelser, der er målrettet mod mange forskellige muskelgrupper, såsom chin-ups, crunches, squats, pull-ups og thrusts.
   • Træn med vægte. Vægtløftning gør det lettere for krigere at opbygge muskler og styrke, så de kan bruge et stærkere angreb. Især bryst, skuldre og arme er vigtige i kampstile, der primært beskæftiger sig med overkroppen, såsom boksning; gør den liggende bænkpresse, håndvægt militærpresse, lateral hævning, bicep curl og tricep kickback for at styrke dit bryst, skuldre og arme. Andre kampstile, såsom MMA, kræver en mere afbalanceret træning, der inkluderer både over- og underkrop; gør squat-thrust, hamstring curl, single-ben squat, step-up, barbell deadlift og barbell squat for at styrke dine kalve, lår og glutes.
2. Spis mad, der hjælper dine muskler med at udvikle sig. Du skal være opmærksom på, hvor meget vitaminer, mineraler, elektrolytter og vand, du indtager for at forhindre muskeltræthed og ophobning af affaldsprodukter i din krop. Derudover skal du også lægge vægt på at spise sunde proteinkilder for at opbygge masse.
3. Lær at slå. Start med et grundlæggende slag, og sørg for at øve med både dine dominerende og ikke-dominerende hænder. Når du har mestret denne grundlæggende teknik, kan du bruge mere avancerede metoder som:
   • Jabbing: Jab (direkte slag) er et kort slag, der normalt udføres med den ikke-dominerende hånd og bruges til at holde din modstander væk fra dig. For at maksimere jabens effektivitet drejer professionelle boksere deres arm og håndled lige før de kommer i kontakt med modstanderen.
   • Stansning på tværs: I modsætning til et jab, hvor du trykker lige foran din krop, kommer den krævede kraft til korset (højre direkte) fra skulderen, og denne lille opadgående bevægelse foretages foran din krop af den dominerende hånd.
   • Hooking: Krogen kan sigte mod både hovedet og modstanderens krop - afhængigt af hvad der er ubeskyttet - og bruges ofte sammen med andre typer slag. Den største ulempe ved dette slag er, at det efterlader dit forsvar åbent for et modslag.
   • Opskæring: Store bogstaver er en opadrettet stans, der kan udføres med enten venstre eller højre hånd og er især effektiv, når der er lidt plads mellem dig og din modstander.
4. Lær kombinationer af kampbevægelser. Som med skak er individuelle kampbevægelser ikke meget værd i sig selv; dog hvis de udføres i en planlagt rækkefølge, kan de besejre en modstander. Lær hvordan du ikke kun kombinerer bevægelser fra din valgte sport, men også hvordan du kan forsvare dig mod disse typer kombinationer. I boksning er den mest standardkombination en jab efterfulgt af et kryds. En anden effektiv combo tilføjer en krog til dette. (Hvis du er højrehåndet, vil dette være en venstre knytnæve, efterfulgt af et højre knytnævekors og ender med en venstre knytnævekrog.)
5. Hvis du kæmper med bare knogler (kæmper med bare knytnæve), skal du konditionere dine knogler i overensstemmelse hermed. Dette gør nerverne i din hånd mindre følsomme. Bemærk, at nogle kampstile (f.eks. Mange traditionelle kampsport) korrigerer følsomheden i hele din krop tilskynde og derfor aldrig anbefale at gøre dine nerver mindre følsomme.
6. Lær hvordan du afværger slag. At ramme din modstanders slag, kaldet blokering, er den enkleste måde at afbøje et slag på. I boksning er der også mere avancerede teknikker såsom:
   • Glider: Hvis din modstander rammer dit hoved, skal du hurtigt vende dine hofter og skuldre væk.
   • Bobbing og vævning: Hvis din modstander rammer et højt punkt på din krop (f.eks. En krog til hovedet), skal du bøje dine ben (bob) og derefter bøje din krop lige uden for rækkevidde (vævning).
7. Lære at tage et slag. Når du bokser, så prøv at blokere det, du laver ved at tage slag med dine handsker i stedet for med din krop.
8. Find nogen at sparre med. Dette giver dig mulighed for bedre at forberede dig på ægte kampe, forbedre dine reflekser, udvikle din hånd-øje-koordination og få den rigtige tankegang. Sørg for at øve med nogen bedre end dig; intet opnås uden udfordring.
9. Udvikl en vindende tankegang. Vi spekulerer ofte på, hvordan professionelle atleter, der har gennemgået omfattende træning og mange års erfaring, kan tabe så forfærdeligt i en konkurrence. Svaret på det er simpelthen, at konkurrencer handler om både fysisk og mental styrke. For at få den rette tankegang skal du træne, indtil din krop kender bevægelserne så godt, at dit sind kan fokusere på modstanderen; lyt til musik, der giver dig mere energi, mens du træner; lære at fortolke smerte som et skridt på vejen til sejr; visualiser, hvordan du kæmper, forsvarer og vinder; det vigtigste er at lære at elske at kæmpe.

Tips

• Træn hårdt, men har en fast rutine, så du ikke lider af muskelsmerter.
• Gå altid på toilettet før en kamp (helst nr. 2) for at holde din vægt så lav som muligt og forblive lys på dine fødder.
• Træk altid, inden du begynder at træne. Overforlængede led og brudte ledbånd vil ikke have en positiv effekt på din præstation i kamp.
• Forsøg altid at skræmme din modstander; hvis din modstander tror, ​​at han / hun mister, vil han / hun. Knur, fornærm, se ud som om verdenen tilhører dig, og gør hvad det kræver.
• Hvis din modstander er meget højere end dig, skal du bruge lave spark til at slå knæene ud. Han kan ikke kæmpe, hvis han ikke kan stå.

Advarsler

• Se ikke dette som en opmuntring til at provokere en kamp. Hvis du starter en kamp på gaden, kan det være, at din modstander er trænet, kan ringe til hjælp eller er bevæbnet. Kæmp kun, når der absolut ikke er nogen anden mulighed.
• Pas på ikke at skade nogen alvorligt, inklusive dig selv. Lyt til din krop: hvis du er skadet, skal du hvile.
• Hvis du har mistanke om, at du er blevet såret, skal du ikke fortsætte en kamp; selvom din krop vil være fuld af adrenalin, og du måske ikke føler meget smerte overhovedet, kan du være i en ubehagelig overraskelse, når alt er afgjort.