Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Prøv enkle og hurtige løsninger
• Metode 2 af 4: Tager hjemmemedicin
• Metode 3 af 4: Behandling af kroniske fordøjelsesklager og halsbrand
• Metode 4 af 4: Forebygg mavesmerter fra nu af
• Advarsler

Mavesmerter er normalt et symptom på en midlertidig, stort set harmløs tilstand som kramper, fordøjelsesbesvær eller køresyge. Selvom mavesmerter ikke er alvorlige, kan du opleve skarp distraherende smerte, der begrænser dig fra at udføre nogle af dine yndlingsaktiviteter. Heldigvis er der mange måder, du kan behandle mavepine på, såsom at lave enkle øvelser, drikke hjemmelavede tonics og justere din kost. Men hvis ingen af ​​disse metoder ser ud til at virke, kan du have en alvorlig medicinsk tilstand som blindtarmsbetændelse. Sørg for at se en læge med det samme, hvis du har akut smerte i lang tid.

At træde

Metode 1 af 4: Prøv enkle og hurtige løsninger

1. Gå på toilettet. Det er ofte tilfældet, at folk, der er kvalme eller har mavesmerter, bare skal på toilettet. Før du prøver noget andet, skal du sidde på toilettet i et par minutter, læne dig fremad og trække knæene op mod brystet. Denne position sikrer, at afføringen kommer ud af din krop på en naturlig måde uden at bruge for meget kraft.
   • Forsøg ikke at slippe af afføringen ved at anstrenge eller klemme. Hvis du anvender for meget kraft, kan der opstå alvorlige komplikationer som hæmorroider.
2. Placer en varm komprimering på din mave. Opvarmning af din mave kan hjælpe med at slappe af dine muskler og reducere spændinger og kramper. Brug en varmtvandsflaske, en mikrobølgekomprimering eller et elektrisk tæppe, og læg det på din mave i et par minutter.
   • Hvis du ikke har nogen af ​​disse hjælpemidler derhjemme, skal du fylde en pudebetræk eller rense sok med lidt ris og varme den op i mikrobølgeovnen i et minut eller to.
3. Stå op og rør dine tæer. Du kan ofte afhjælpe milde fordøjelsesklager ved at slippe af med noget af gassen i din mave og tarm. Du kan hjælpe din krop med at gøre dette ved at røre ved tæerne og gøre andre ret enkle øvelser.
   • Lig f.eks. På ryggen med dine ben og fødder op, eller træk knæene op mod brystet, mens du gynger forsigtigt. Hvis du holder dine fødder op, reducerer trykket på din mave, frigør den akkumulerede gas og letter dit ubehag.
4. Tillad dig at overgive dig. Hvis du er meget kvalm, kan din krop måske prøve at fortælle dig at kaste op. Opkast er ikke behageligt og kan virke som det værste, der kan ske, men faktisk er det sådan, din krop slipper af indtagne bakterier, vira eller fødevarer, der forårsager irritation. Bare sørg for at se din læge, hvis du fortsætter med at kaste op i flere dage. Dette kan indikere en alvorlig underliggende tilstand.
   • Hvis du er kvalm, men ikke kan kaste op, så prøv at nippe til nogle salte kiks eller nogle magnetiske kvalme armbånd til at tage på for at slippe af med den dårlige følelse.
   • Opkast kan hurtigt dehydrere din krop, så drik elektrolyt-tilsatte sportsdrikke, hvis du kaster op mere end en gang. Disse drikkevarer genopfylder mængderne af natrium og kalium i din krop. Din krop har brug for disse stoffer for at bekæmpe sygdomme.
5. Tag et varmt bad. Nedsænkning i varmt vand vil stimulere din cirkulation og slappe af dine muskler. Dette kan lette din mavepine. Det hjælper også med at reducere den stress, du oplever. Sid i badet i mindst 15 til 20 minutter og tilsæt 250 til 500 gram Epsom-salt for at lindre betændelse.
   • Hvis du ikke har et badekar, skal du bruge en varmt vandflaske eller varmepude til at varme din mavemuskler op.
6. Massage din mave. Mavesmerter kan skyldes, at dine muskler trækker sig sammen. Du kan lindre dit ubehag ved forsigtigt at massere dig selv. For at gøre dette skal du udøve let pres på forskellige dele af din mave og ryg. Fokuser på de områder, der gør mest ondt, men overdriv det ikke og skub ikke eller gnid for hårdt.
   • Under massagen skal du prøve at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at slappe af dine muskler og distrahere dig fra smerten.
7. Tag en receptfri medicin. Der er mange over-the-counter medicin til salg til hverdagsklager som kvalme, fordøjelsesbesvær og kramper. Du bør ikke fortsætte med at tage disse lægemidler konstant, men det er generelt sikkert og effektivt at bruge dem lejlighedsvis. Følg dosisinstruktionerne nøje, og spørg din apotek om yderligere tip eller advarsler, der gælder for den medicin, du overvejer at købe.
   • Hvis du har fordøjelsesproblemer, skal du kigge efter medicin, der indeholder vismut eller calciumcarbonat. Disse stoffer dækker maven med en beskyttende film og lindrer smerte og kvalme. De har ringe eller ingen bivirkninger eller kontraindikationer.
   • Hvis du fortsætter med at føle smerte efter at have taget vismut, skal du prøve en lav dosis acetaminophen i stedet for aspirin eller ibuprofen. Bare vær sikker på ikke at overforbrugte dette lægemiddel, da det i sidste ende kan skade din lever.

Metode 2 af 4: Tager hjemmemedicin

1. Spis svesker eller andre fødevarer med højt fiberindhold. Mavesmerter skyldes ofte forstoppelse. Materialet i dine tarme skal flyttes, men noget blokerer eller hindrer denne bevægelse. Du kan lindre din forstoppelse ved at spise eller drikke fiberrige fødevarer, såsom svesker, klid eller broccoli. Blommer fungerer særligt godt, fordi de indeholder den naturlige afføringsmiddel sorbitol og har en kraftig effekt på grund af den høje mængde fiber.
   • Hvis du stadig har forstoppelse efter at have spist eller drik fiberrige fødevarer, så prøv et mildt afføringsmiddel, såsom et vandopløseligt pulver eller te med sennosider.
   • En kop kaffe kan også stimulere musklerne i fordøjelseskanalen og få dig til at gå på toilettet. Men drik ikke kaffe hele dagen lang. Kaffe er et naturligt vanddrivende middel, så at drikke for meget af det kan gøre dig dehydreret og gøre din forstoppelse værre.
2. Drik pebermynte, kamille eller ingefær te. Undersøgelser viser, at disse tre urter kan hjælpe med at lindre kvalme og ubehag i maven. Ingefær forbedrer fordøjelsen, mens pebermynte og kamille kan have en særlig beroligende effekt på stramme muskler.
   • Du kan også tygge kogte pebermynteblade eller drikke ingefærvand i stedet for at drikke te lavet af disse urter. For at fremstille ingefærvand, læg et par stykker ingefær i varmt vand, lad det trække og sil derefter stykkerne ud.
3. Lav en blanding af bagepulver og vand. De fleste antacida over-the-counter har bagepulver som hovedingrediens. Så næste gang du ikke går i butikken, men laver din egen antacida derhjemme. Du skal blot opløse en spiseskefuld bagepulver i et glas varmt vand og drikke blandingen langsomt.
   • Gentag denne proces hvert par timer, indtil du ikke har flere fordøjelsessymptomer eller kvalme.
4. Drik æblecidereddike. I modsætning til almindelig hvid eddike beroliger æblecidereddike kvalme ved at absorbere uønskede næringsstoffer i maven. Bland to til tre spiseskefulde æblecidereddike i et glas lunkent vand. Hvis du ikke kan lide smagen for meget, kan du stille drikke et glas hvert par timer, indtil din kvalme aftager.
   • Køb økologisk, upasteuriseret æblecidereddike, der tydeligt står på etiketten, at den indeholder "moderen". Det betyder, at eddike indeholder de rå enzymer og bakterier, der er særligt nyttige for tarmsundheden.
5. Drik aloe vera juice. Aloe vera juice har vist sig at lindre smerter fra mavekramper samt spille en rolle i lindring af forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Denne saft var engang kun tilgængelig i special- og helsekostbutikker, men da den er blevet meget mere populær i de senere år, er den nu tilgængelig i mange flere butikker.

Metode 3 af 4: Behandling af kroniske fordøjelsesklager og halsbrand

1. Se hvad du spiser. Hvis du regelmæssigt lider af fordøjelsesbesvær eller halsbrand, skal du fokusere på at behandle årsagen til dine fordøjelsessymptomer i stedet for at prøve at løse symptomerne. Start denne proces ved at være opmærksom på dine spisevaner og hvad du spiser. Tilsyneladende harmløse vaner som at spise for hurtigt, tage store bid eller overspise og tage store portioner kan gøre dine fordøjelsessymptomer værre.
   • Når du kender dine dårlige spisevaner, kan du gøre noget ved det ved at spise mindre måltider i længere tid. Hvis du spiser langsomt, får din mave mere tid til at fordøje, og mindre portioner reducerer arbejdsbelastningen for din mave.
2. Drik efter dit måltid. At vente en time efter at have spist for at drikke en drink kan hjælpe med at lette dine fordøjelsessymptomer. Det kan virke kontraintuitivt, men drikkevand til måltider kan fortynde mavesyrerne, der fordøjer din mad, hvilket gør dem mindre effektive.
   • Vælg vand eller mælk i stedet for læskedrikke, kaffe eller alkohol. De sidstnævnte tre kan irritere maveforingen og få dig til at føle dig mindre komfortabel.
3. Undgå fedtede og krydrede fødevarer. Fordøjelsesbesvær skyldes ofte fødevarer, der er svære at fordøje og forværrer dine smerter og får maven til at gøre mere syre. Derfor er en af ​​de nemmeste måder at lette dine symptomer på at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager dyspepsisymptomer og stoppe med at spise disse fødevarer.
   • I stedet skal du vælge kedelige fødevarer som havregryn, bouillon, toast, æblemos, kiks og ris. Disse fødevarer er lette at fordøje og vil derfor ikke unødigt belaste dit mave-tarmsystem.
4. Brug tøj, der er løst omkring din talje. Dette kan virke som en metode med lav effekt, men det tøj, du bruger, kan have stor indflydelse på dine fordøjelsessymptomer og halsbrand. Bukser eller nederdele med en meget stram linning kan presse på din mave og lægge pres på den nedre spiserørsspinkter, hvilket forhindrer din mad i at fordøje ordentligt og få mavesyre til at stige op i spiserøret.
   • Dette betyder ikke, at du skal smide dine yndlings skinny jeans væk. Bare sørg for at tage bredere stykker tøj på, før du spiser et stort måltid.
5. Tag kosttilskud for at forbedre din fordøjelse. Tre kosttilskud fås i mange butikker, der i høj grad kan forbedre din fordøjelse, er fordøjelsesenzymer, saltsyre kosttilskud og pebermynteolie kapsler med en beskyttende belægning, der er resistent over for mavesaft. For eksempel har det vist sig at tage pebermynteoliekapsler dagligt med en beskyttende belægning at reducere eller afhjælpe fordøjelsesklager hos 75% af brugerne.
   • Det menes ofte, at dårlig fordøjelse er årsagen til for meget mavesyre, men dette kan også skyldes for lidt mavesyre. Spørg din læge, hvis du mener, at dette er det problem, du har, og prøv et ernæringstilskud, hvis din læge anbefaler det.
   • Uanset hvilket kosttilskud du beslutter at prøve, skal du altid sørge for at følge dosisinstruktionerne. Se også en læge, hvis du har bivirkninger.
6. Tilføj probiotika til din diæt. Probiotika er gode bakterier, der vokser i din mave og hjælper fordøjelsen. Undersøgelser har vist, at indtagelse af probiotika kan hjælpe med at reducere visse kroniske fordøjelsesproblemer, såsom irritabel tarmsyndrom og maveinfluenza. At spise yoghurt og andre mejeriprodukter med bakteriekulturer på daglig basis vil øge dine probiotika, men sørg for at læse emballagen og købe produkter, der indeholder levende kulturer.
   • Hvis du ikke kan fordøje yoghurt, kan du i stedet tage en gelkapsel med lidt vand.
7. Tag artiskokbladekstrakt tre gange om dagen. Artiskok øger produktionen af ​​galde og forbedrer strømmen af ​​galde gennem din mave, så den mad, du spiser, passerer hurtigere gennem fordøjelseskanalen. Nylige undersøgelser viser, at indtagelse af artiskokbladekstrakt signifikant kan reducere symptomer på fordøjelsesbesvær, såsom flatulens og hurtigt føle sig fuld.
   • Dette ekstrakt bruges i vid udstrækning i Tyskland og kan købes i helsekostbutikker i vores land. Du kan også købe det i forskellige webshops.
8. Kontroller, hvor mange nitrater og antiinflammatoriske lægemidler, du bruger. Mange lægemidler, der ofte ordineres og bruges, kan forårsage fordøjelsesproblemer eller halsbrand. Så tjek dit medicinskab for at se, om du bruger noget, der kan bidrage til dit problem. Stop dog ikke med at tage vigtige lægemidler på én gang. Spørg din læge, hvis du kan stoppe med at tage stofferne, og om der er alternativer, du kan bruge.
   • Nitrater bruges ofte i hjertesygdomme, fordi de udvider blodkarrene. Kendte NSAID'er som aspirin og ibuprofen bruges normalt til smertelindring.
9. Hvil efter spisning. Tag en pause, før du træner for at hjælpe med at fordøje mad. Hvis du træner eller bevæger dig for hurtigt efter at have spist, afbryder din krop fordøjelsesprocessen, så den kan forsyne dine aktive muskler og lunger med blod og energi. Denne afbrydelse bremser fordøjelsesprocessen og kan forårsage mavesmerter. Sid oprejst eller tag det let i op til en time efter dit måltid.
   • Hvis du lige har spist et stort, meget fedt måltid, skal du muligvis vente to til tre timer, før du kan begynde at træne hårdt.
10. Spørg din læge om receptpligtig medicin. Der er mange over-the-counter medicin til behandling af dine fordøjelsessymptomer, men mange af dem har ubehagelige bivirkninger, når de tages over en lang periode. Hvis du fortsat har dårlig fordøjelse på trods af at du ændrer din diæt og tager kosttilskud, skal du tale med din læge og finde ud af, om der er medicin, der kan hjælpe dit problem.
    • For eksempel kan din læge beslutte at ordinere dig en protonpumpehæmmer eller en H2-receptorantagonist. Disse lægemidler sænker produktionen af ​​syre i maven eller reducerer mængden af ​​syre.

Metode 4 af 4: Forebygg mavesmerter fra nu af

1. Kontroller stress gennem strækøvelser og meditation. Du har flere maveproblemer som kvalme og fordøjelsesbesvær, når du er meget stresset. For at reducere stress, prøv at lave langsomme strækøvelser og meditere. Disse metoder kan hjælpe med at slappe af i dit sind og din krop og reducere chancerne for endnu en mavepine.
   • Nylige undersøgelser viser, at dybe vejrtrækningsøvelser også kan hjælpe med at lindre milde tilfælde af halsbrand. I modsætning til de fleste medikamenter har vejrtrækningsøvelser ingen uønskede bivirkninger. Så der er ingen ulemper, hvis du prøver disse øvelser, når du får halsbrand igen.
2. Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning forbedrer dit stofskifte og forhindrer forstoppelse. I det lange løb kan træning faktisk hjælpe med at styrke din fordøjelseskanal, så det fungerer mere effektivt og konsekvent at bortskaffe affald og tømme tarmene.
   • Hvis du løber lange afstande, kan du opleve diarré oftere på grund af de rystelser og bevægelser, din krop oplever, samt nedsat blodgennemstrømning til tarmene. Du kan reducere disse uønskede bivirkninger ved ikke at tage koffein eller sukkererstatninger, før du kører.
3. Hold en maddagbog. Ved at skrive ned, hvad du spiser hver dag, kan du finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager fordøjelsesproblemer, så du kan undgå dem i fremtiden. Du behøver ikke fortsætte med at gøre dette, men skriv ned, hvilke fødevarer du spiste, og i hvilke mængder i mindst en uge. Skriv også ned, når du får mavesmerter, og hvilke slags smerter du har haft.
   • Skriv for eksempel ikke bare noget som "Pizza". Mavesmerter bagefter ". Skriv i stedet noget som "To stykker pepperoni-pizza." En halv time senere led han af halsbrand og skarpe smerter, der varede i en time ”.
4. Fortsæt med at opretholde en sund vægt. Undersøgelser viser, at selv lidt ekstra vægt kan øge din risiko for halsbrand og smerter. Det vides ikke, hvorfor disse ting hænger sammen, men læger mener, at symptomerne opstår, når fedtet omkring din mave presses mod din mave. Dette ekstra tryk får sure væsker til at stige op i spiserøret, hvilket til sidst får dig til at få halsbrand.
   • For at kaste nogle uønskede pund er du nødt til at træne regelmæssigt aerobt, forberede sunde måltider, drikke regelmæssigt og træne styrketræning.
5. Drik 2,2 liter vand dagligt. Din krop har brug for meget vand for at fordøje den mad, du spiser, og for at holde dig regelmæssigt på badeværelset. Hvis du ikke drikker nok, kan dine tarme ikke slippe af med det akkumulerede affald, hvilket forårsager smertefuld forstoppelse, polypper og hæmorroider.
   • Sørg for at drikke vand, der har stuetemperatur. Koldt vand kan chokere din krop, bremse din fordøjelse og endda forårsage milde mavesmerter.
6. Få nok søvn. Hvis du prøver at slippe af med en mavevirus, skal din krop hvile og gemme sin energi for at bekæmpe virussen. Hvis du bare har reflukssygdom, kan søvnmangel forværre problemet, fordi din spiserør er udsat for syre i længere tid.
   • Hvis du ikke kan sove om natten på grund af din mavepine, så spørg din læge, hvilke lægemidler eller homøopatiske midler du kan tage for at forbedre din søvn.

Advarsler

• Mange mennesker lider af mavesmerter, når de rejser til udlandet. Du kan reducere denne risiko betydeligt ved at drikke flaskevand, børste tænderne med flaskevand og undgå potentielt forurenet is. Derudover skal du ikke spise rå fødevarer såsom skrællet frugt og salater, som andre mennesker rører ved med deres hænder.
• Ring straks til 911, hvis du har mavesmerter fra en nylig skade, eller hvis du har smerter og tæthed i brystet.
• Sørg for kun at spise kød og fisk, der er godt klaret. Hvis kødet eller fisken ikke bliver varm nok indeni under tilberedningen, vil de skadelige organismer i kødet eller fisken ikke blive dræbt. At spise mad, der er underlavet, kan forårsage alvorlig madforgiftning.
• Få nogen til at tage dig til et skadestue, hvis du har så store smerter, at du ikke kan sidde stille eller har brug for at ligge i en føtal stilling for lindring. Gå også til et skadestue, hvis din mave er udspændt eller gør ondt, hvis din hud er gul, hvis du kaster op eller har blod i afføringen, eller hvis du er syg og kaster op i flere dage.