Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Generel rådgivning
• Metode 2 af 4: Forebygg hovedpine.
• Metode 3 af 4: Naturmedicin
• Metode 4 af 4: Alternative behandlinger
• Tips
• Advarsler

Uanset om du er imod smertestillende medicin eller bare ikke har dem derhjemme, er det virkelig nyttigt at vide, hvordan man kan slippe af med hovedpine uden at tage medicin. Der er alle slags naturlige midler, alternative behandlinger og forebyggende foranstaltninger, der kan reducere hovedpine og migræne. Læs videre for at finde ud af mere.

At træde

Metode 1 af 4: Generel rådgivning

1. Gå en tur. En tur og frisk luft kan gøre underværker, hvis du har hovedpine, især hvis du har stirret på en skærm for længe. Gå til et stille sted, træk vejret dybt, og lad dit sind vandre. Du har så glemt din hovedpine.
   • Prøv at finde naturen. En stille landevej eller en øde strand er ideel, men hvis du bor i byen, er en park også fin.
   • Forøg dit tempo og løb, hvis du vil. Forskning har vist, at motion reducerer smerteintensiteten, og at regelmæssig motion reducerer hovedpine.
2. Sæt en ispose på den. Sæt en ispose på panden, templerne eller på din nakke for at mindske hovedpine. Den afkølende effekt slapper af musklerne og lindrer smerter.
3. Tag et afslappende bad eller et dejligt brusebad. Hovedpine på grund af stress eller spænding kan lindres ved at slappe lige af. Et varmt bad med duftende æterisk olie kan gøre underværker, men selv et kort brusebad kan vaske dagens stress.
4. Giv dig selv en hovedmassage. Brug tommelfingeren og pegefingeren til at lægge let pres på de områder af dit hoved, der gør ondt - det være sig ved dine templer, din pande, din krone eller bunden af ​​din kraniet. Brug jævn cirkulær bevægelse og let tryk. Gør dette i 10 til 15 sekunder eller længere, hvis du vil.
   • Du kan også se på din partner, ven eller familiemedlem og spørge, om de gerne vil give dig en dejlig hoved-, nakke- og rygmassage, eller du kan tage en professionel massage.
5. Tag en lur. Tving dig selv til at tage en lur, og din hovedpine kan være forsvundet som sne i solen, når du vågner op. Find et stille rum, luk gardinerne og læg dig på sengen. Luk øjnene og fokuser på spændingerne i dine skuldre, din nakke og din ryg. Ryd dit sind, fokuser på din vejrtrækning, og prøv at falde i søvn.
6. Spis noget. Nogle gange er hovedpine forårsaget af at være sulten. Prøv at spise en lille, sund snack, og vent derefter en halv time på, at smerten aftager.
   • Prøv at spise de samme tidspunkter hver dag for at undgå hovedpine - spring ikke måltider over!
   • Husk at spise langsomt - du vil ikke have mavepine ud over hovedpine!

Metode 2 af 4: Forebygg hovedpine.

1. Sluk for din computer. Lange perioder med at stirre på din skærm er en almindelig synder, når det kommer til hovedpine. At se på en lys skærm hele dagen er dårligt for dine øjne og kan føre til hovedpine. Blinkende billeder stimulerer din nethinde og dine optiske nerver, hvilket også kan forårsage hovedpine.
   • Prøv at begrænse brugen af ​​din computer så meget som muligt, hvis det er muligt. Hvis du skal bruge en computer på arbejdspladsen, skal du tage hyppige pauser. stå op, gå rundt og gå ud for at få frisk luft.
   • Tag en pause på 10 minutter hver time, hvis du arbejder ved en computer.
2. Tag magnesium. Hvis det tages dagligt, kan magnesium reducere antallet af migræne- og hovedpineanfald. Det skyldes, at magnesium slapper af nerverne, som kan blive overstimuleret under hovedpine og migræne. Du har sandsynligvis brug for mere end et normalt multivitamin, ca. 400 til 600 mg om dagen.
   • Se efter aminosyrechelateret magnesium (mange mærker indeholder magnesiumoxid, som absorberes mindre af kroppen).
   • Du kan også få mere magnesium ved at spise masser af mørkegrønne bladgrøntsager, nødder og frø.
3. Undgå ting, der giver dig hovedpine. Nogle stoffer er mere tilbøjelige til at forårsage hovedpine end andre. Du kan forhindre hovedpine ved ikke at indtage eller indtage mindre af følgende stoffer:
   • Nitrater og nitritter. Nitrater og nitrit findes i kødprodukter og i smagsforstærkere (MSG, E621). Nitrater findes også i nogle lægemidler til hjerte-kar-sygdomme.
   • Phenylethylamin, som er i nogle chokolader og oste.
   • Tyramin, som du finder i nødder, gæret kød, ost og soja.
   • Aspartam, et kunstigt sødemiddel, der findes i mange fødevarer og drikkevarer.
   • Koffein og alkohol kan også forårsage hovedpine hos nogle mennesker.
4. Brug solbriller. Eksponering for sollys for længe kan stimulere thalamus, en del af hjernen, der sender smertesignaler til kroppen. For at beskytte dine øjne mod strålerne og forhindre hovedpine skal du bære polariserede solbriller med UVA / UVB-beskyttelse.
5. Lad dit hår hænge ned. Mange kvinder får spændingshovedpine fra en stram hale eller bolle. Løs din hestehale eller bolle, eller lad dit hår hænge ned for at undgå hovedpine.

Metode 3 af 4: Naturmedicin

1. Drik masser af vand. Dehydrering kan forårsage hovedpine. Det skyldes, at mangel på vand fører til en reduceret strøm af blod og ilt i hjernen. Så snart din hovedpine kommer på, drik et koldt glas vand. Hvis hovedpine skyldes dehydrering, kan vandet hjælpe om få minutter.
   • Prøv at drikke otte glas vand om dagen for at undgå dehydrering.
   • Drikkevand er især vigtigt efter at have drukket alkohol, fordi alkohol dehydrerer din krop endnu hurtigere, hvilket kan give dig hovedpine, hvis du har tømmermænd.
2. Brug lavendelolie. De afslappende egenskaber ved lavendelprodukter er velkendte - men vidste du, at lavendelolie også kan være meget effektiv mod hovedpine? Tag en skål varmt vand og læg et par dråber lavendelolie i den. Hæng med ansigtet over vandet og læg et håndklæde over hovedet. Træk vejret dybt, så du kan nyde lavendelduften.
   • Du kan også anvende olien eksternt. Massér dine templer med et par dråber fortyndet olie i to minutter og træk vejret dybt ind.
   • Du kan ikke indtage lavendelolie.
3. Brug rosmarin. Rosmarin kan også være nyttigt til behandling af hovedpine. Massér dine templer med noget rosmarinolie for at lindre smerten. Du kan også fremstille urtete af rosmarin og salvie for at lindre hovedpine.
   • For at lave rosmarin salvie te, læg en teskefuld rosmarinåle og en teskefuld knust salvieblade i en kop kogende vand. Dæk til, og lad det trække, indtil det er ved stuetemperatur.
   • Drik denne te to eller tre gange om dagen.
4. Brug nelliker. Fedd kan lindre smerter og spændinger på flere måder. Her er et par forslag:
   • Knus et par fedter og læg dem i en papirpose eller rent lommetørklæde. Inhaler duften for at lindre hovedpine.
   • Bland fed olie med havsalt og masser din pande og templer. Fedtolie har en afkølende virkning, og havsaltet forbedrer massagen.
5. Brug basilikumolie. Basilikum er en urt med en stærk duft, der kan bruges til hovedpine. Basilika slapper af musklerne, så det kan hjælpe, hvis hovedpine er forårsaget af spændinger og spændte muskler. Drik en kop basilikat te to gange om dagen, det er et fremragende hjem middel.
   • Læg nogle friske, vasket basilikumblade i en kop kogende vand, og lad det trække i et par minutter, før du drikker det. Tag små slurker, og din hovedpine forsvinder langsomt.
   • Ved mild hovedpine kan du også tygge et par friske basilikumblade eller massere dit hoved med ren basilikumolie.
6. Brug ingefær. Ingefær virker mod betændelse i blodkarrene, hvorfor det ofte bruges til hovedpine. Riv et stykke ingefær ca. 2-3 cm og læg det i en kop te, lad det trække i et par minutter og drik det derefter. Du kan tilføje mælk og sukker efter smag. Ingefærte ser ud til at være lige så effektiv til hovedpine som aspirin.
   • Du kan også koge frisk eller tørret ingefær i vand og inhalere duften for at slippe af med hovedpine.
   • At tygge et stykke sukkerholdig ingefær kan også hjælpe.
7. Brug kanel. Kanel lindrer hovedpine, især de der er forårsaget af forkølelse. En nem måde at bruge kanel på er at lave en pasta med friskrevet kanel og lidt vand. Læg et tyndt lag af denne pasta på din pande, og lad den sidde i ti til femten minutter. Hovedpinen skal aftage hurtigt.
   • Du kan også lave en beroligende drink ved at drysse to teskefulde kanelpulver i en kop varm mælk. Rør lidt honning i, hvis du kan lide det sødt.
8. Brug pebermynte. Den beroligende og beroligende effekt af pebermynte er velkendt for mange mennesker, og det kan være meget godt for hovedpine. Brug pebermynteolie til at massere din pande, templer eller endda din kæbe. Du kan også placere nogle friske, knuste pebermynteblade på panden og lade den være i ti til femten minutter, mens du trækker vejret dybt.
   • Du kan også lave en dejlig te af friske mynteblade. Sæt vasket mynteblade i kogende vand og lad det trække i et par minutter.
   • Eller du kan tilføje pebermynte til et dampbad ved at tilføje et par dråber pebermynteolie til kogende vand og indånde dampen.
9. Spis æbler. Æbler hjælper med at lindre hovedpine. Æbler indeholder stoffer, der kan gendanne syre-base balance i din krop, hvilket reducerer din hovedpine. Så snart du føler hovedpine, skal du spise et æble med skræl.
   • Du kan også tilføje to teskefulde æblecidereddike - som har de samme egenskaber - til et glas vand. Drik dette med det samme for at lindre hovedpine.

Metode 4 af 4: Alternative behandlinger

1. Prøv akupunktur. I akupunkturbehandlinger placeres tynde nåle under huden i bestemte områder på kroppen. Det ser ud til, at dette afbalancerer energistrømmene i kroppen. Du kan være skeptisk, men forskning har vist, at disse behandlinger kan være effektive til akutte migræne. Derudover har akupunktur få bivirkninger, i modsætning til stoffer. Der er også bevis for, at akupunktur lindrer spændingshovedpine.
2. Tag injektioner af botox. Botox-injektioner - kendt for sin anti-rynke handling - har en række medicinske anvendelser, hvoraf den ene er til behandling af kronisk migræne hos voksne. Denne mulighed virker mod både sværhedsgraden og hyppigheden af ​​migræneanfald, men behandlingen godtgøres ikke fra basispakken.
3. Prøv transkraniel magnetisk stimulering. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) er en neurofysiologisk teknik baseret på lovene om elektromagnetisk induktion. En strøm genereres i hjernen ved hjælp af en kort magnetisk puls, så hjerneområderne kan stimuleres. Mens mange mennesker med migræne siger, at det giver lindring, er den nøjagtige videnskab bag dette endnu ikke undersøgt tilstrækkeligt, hvilket gør det til en eksperimentel behandling.

Tips

• Kom ikke ind i støjen.
• Hold dig væk fra elektronik.
• En perle kaldet "hæmatit" kan hjælpe, hvis du lægger den på panden.

Advarsler

• Hvis din hovedpine vedvarer, og du er bekymret for, at symptomerne bliver værre, skal du straks kontakte en læge.
• Læs altid medicininstruktionerne omhyggeligt.