Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Beyoncé Knowles er en amerikansk sanger, sangskriver, producer, skuespillerinde og modedesigner. I 2010 vandt Beyoncé Knowles seks Grammy Awards og satte dermed en Grammy -rekord. Hun har ikke kun fantastisk musikalsk talent, men hun ser også fantastisk ud: hun har smukke kurver i kroppen og en utrolig hudfarve. Mange mennesker tror, ​​at hendes krop bare er perfekt! Hvis hendes form og udseende også inspirerer dig, kan du læse nogle enkle tips til, hvordan du ligner Beyoncé.

Trin

1. 1 Spis sund mad. Beyoncé foretrækker sund mad, takket være det, hun kan opretholde de nødvendige energiniveauer. Hendes kost består af følgende fødevarer: frugt, havrekager, hytteost og mandelyoghurt. Det er også vigtigt ikke at springe måltiderne over.Beyoncé har morgenmad, frokost og middag, og har også to snacks i løbet af dagen. Spis masser af dampede grøntsager, frugt, fuldkorn og fisk to gange om ugen.
   • Drik masser af vand, efter Beyoncés eksempel.
   • Reducer dit indtag af slik, salt mad og andre usunde fødevarer. Det er imidlertid ikke nødvendigt at fjerne disse fødevarer fuldstændigt fra din kost. Beyoncé tillader sig undertiden at afvige fra reglerne. Hendes motto: Tillad ikke overdrev og begræns dig ikke for meget. Hun sagde engang: "Jeg har forskellige perioder - nogle gange opfører jeg mig meget dårligt: ​​Jeg spiser store mængder burgere, pizza, pommes frites." Nyd lejlighedsvis forbudte fødevarer, men gør det med måde.
   • Gør det til et mål at spise mad, der holder dig i god fysisk form.
2. 2 Lav en træningsplan. Beyoncé forsøger at være i god fysisk form, takket være det takler hun let sin travle tidsplan: dans, sang og turné. Hun træner fem dage om ugen og laver 100 squats, 100 trin i gymnastiksalen og 100 trin med lunges hver dag. Beyoncé holder fast i sin træningsplan og løber to og en halv kilometer hver dag. Hvis du kan lide denne øvelse, skal du være opmærksom på, at det faktisk er meget stress. Selvom sangerens tidsplan er stram, kan du følge hendes ledelse, selvom du ikke turnerer. Find for eksempel øvelser, som du kan lave mindst to til tre gange om ugen. Lad din krop hvile ved at tage en hviledag mellem træningerne. Gør hvad du kan lide. Du kan prøve svømning, løb, dans, vægtløftning eller aerobic, men du bør helt sikkert nyde disse aktiviteter.
   • Træn med musik. Beyoncé hævder, at øvelse med musik er meget sjovere og også kan hjælpe dig med at blive mere motiveret.
   • Beyoncé udfører håndvægtsøvelser, især ved at løfte 2,2 kg for hendes mave, mens hun spillede hendes sang, eller 1,3 kg, mens hun spillede musiknummeret.
   • Beyoncé elsker at cykle og danse, hvilket bestemt har en positiv effekt på hendes kondition.
   • Også i hendes fysiske træningsprogram er gåning ikke det sidste sted. At gå er en ret simpel øvelse, men på trods af dette anerkendes det med rette som en af ​​de bedste øvelser. Inviter et par venner med dig, og dine ture bliver mere sjove og interessante.
   • Få også hjælp fra en personlig træner, hvis du tror, ​​det vil forbedre dine resultater, og hvis du selvfølgelig har råd til udgiften.
3. 3 Find en kilde til motivation. Beyoncé har et mål, følg hendes eksempel og sæt et opnåeligt mål for dig selv. På væggen i Beyoncés gymnastiksal hænger en Oscar -plakat, der motiverer og inspirerer hende til at fortsætte. Hvad er dit mål? Måske drømmer du om at være i god form eller have et godt helbred hele dit liv? Eller stræber du måske efter karriereudvikling? Uanset årsagen, så prøv at forestille dig, hvordan du vil nå dit mål. Dette vil være en stor kilde til motivation for dig. Hæng en plakat eller et foto af dit mål, hvor det kan ses. Hver gang du ser på hende, vil du føle trang til at fortsætte det, du startede.
4. 4 Være konsekvent. Beyoncé gør konstant noget for at nå sine mål, for eksempel at danse hele dagen i høje hæle for at forberede en musikturné. Indstil en regelmæssig træningsplan for dig selv, og prøv at holde dig til den plan, uanset hvor travl din dag er.
5. 5 Vær stolt over din krop. Beyoncé udtalte, at hun "havde noget tøj på", fordi hun var "stolt over sin krop". Hun er ikke bange for at vise sine smukke former.Hun hader at være afhængig af slankekure, og efter at have forsøgt at finde den optimale til sig selv, så hun, at de alle er fuldstændig ineffektive. Følg hendes eksempel og elsk din krop for ikke at skade dit helbred på nogen måde, idet du bliver overdrevent revet med af nymodede kostvaner.
   • Elsk de smukke kurver i din krop. Du er attraktiv og smuk.
6. 6 Brug tøj, der passer dig. Beyoncé er berømt for sine fantastiske outfits. Hvis du kan sy eller købe tøj, der fremhæver din figur, vil du kunne se meget bedre ud; vælg tøj, der vil understrege alle fordelene ved din figur. Desværre er det meget svært at vælge tøj, der vil understrege figurens individuelle kvaliteter. Dette er virkeligheden. For eksempel, når du vælger en kjole, kan toppen "passe" perfekt på dig, og bunden vil slet ikke være din størrelse. Tag ikke fejl af at vælge mindre tøj i håb om, at det vil se bedre ud på dig; mindre tøj får dig til at se større ud! Vælg tøj, der bliver syet til dig.
   • Brug stramme jeans. Prøv at prøve jeans med tricklommer syet i dine lår, så du kan skjule fejl i din figur og fremhæve de smukke kurver i din krop. Brug skinny jeans med høje hæle og få dig til at se højere ud. Bootcut -jeans ser også godt ud. Dette er den mest almindelige model af jeans, hvis karakteristiske træk er en stram pasform øverst og en klokkebund fra knæet.
   • Hvis du har svært ved at beslutte dig om valget af tøj, skal du bruge hjælp fra en personlig stylist, der hjælper dig med at vælge noget, der vil understrege alle fordelene ved din figur.
7. 7 Elsk dig selv for den, du er. Forsøg ikke at blive til Beyoncé eller blive hendes andet eksemplar. Du er unik. Mens du kan følge Beyoncés eksempel, skal du oprette dit eget unikke look. Elsk dig selv, kun på denne måde kan du have harmoni mellem sjæl og krop; Bliv inspireret af Beyoncés eksempel, motionér regelmæssigt og spis rigtigt.

Tips

• Dans! Dette er en fantastisk måde at holde dig selv i god form!
• Øv dig i at løbe op og ned. Dette er en god måde at opbygge dine glutes og lår på.
• Hold dig til en fysisk træningsplan. Tag dig tid til at udarbejde din plan og skriv den ned på din kalender eller på et separat stykke papir.
• At gå i sport med venner er meget sjovere. Inviter dine venner til træning. Dette vil stimulere hinanden.
• Start din morgen med en lille løbetur.

Advarsler

• Hvis du bemærker vægtøgning på trods af at du træner regelmæssigt, skyldes det højst sandsynligt, at musklerne er tættere end fedt, så din samlede kropsvægt kan stige på trods af fald i volumen. Husk også, at dit mål er at være i god form, ikke at nå en bestemt kropsvægt, så du skal ikke bekymre dig for meget om dette. Husk at spise rigtigt og følg din træningsplan. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål.
• Køb tøj, der passer til din størrelse. Køb ikke tøj i mindre størrelser, i dem vil du visuelt se større ud, som om du er vokset ud af din kjole eller jakkesæt. Køb tøj, der får dig til at føle dig tryg og behagelig.
• Inden du begynder at følge en bestemt diæt, skal du kontakte din læge. Hvis du har en kronisk medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, før du foretager ændringer i din kost eller motion, der er ny for dig.

Hvad har du brug for

• Behageligt sportstøj og fodtøj.
• Derudover: håndvægte, spring reb, cykel, træningsmåtte, løbebånd og andet nødvendigt træningsudstyr.