Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Start med sunde vaner for at slippe af med kærlighedshåndtag
• Metode 2 af 3: Spis den rigtige måde at slippe af med mavefedt
• Metode 3 af 3: Øvelse for at tone abs
• Tips

Har du lidt ekstra polstring omkring taljen? Kærlighedshåndtag er et af de sværeste områder for at komme i form, men heldigvis er der masser af handlinger, du kan tage for at tone din talje og abs. Læs videre for at lære, hvilken livsstil, diæt og øvelser du kan bruge til at slippe af med kærlighedshåndtag.

At træde

Metode 1 af 3: Start med sunde vaner for at slippe af med kærlighedshåndtag

1. Reducere stress. Når du er stresset fra at arbejde for hårdt, familieproblemer eller traumer, reagerer kroppen ved at frigive et hormon kaldet kortisol. Ud over at forårsage en lang række sundhedsmæssige problemer, får cortisol fedt til at opbygge sig omkring din talje, hvilket skaber de fornærmende kærlighedshåndtag. Du kan sandsynligvis liste snesevis af ting, der i øjeblikket stresser dig. For at slippe af med disse kærlighedshåndtag, bliver du nødt til at slippe af med stresset! Find ud af, hvad der lægger pres på dit system, og tag skridt til at forbedre din situation.
   • Se om din tidsplan kan være tomere, så du ikke har det så travlt. En konstant strøm af forpligtelser fra tidlig morgen til sen aften forårsager en masse stress.
   • Hvis du er stresset af en situation uden for din kontrol, skal du arbejde på at behandle stress på en sund måde, f.eks. Gennem meditation, yoga, løb, føre en dagbog eller enhver anden aktivitet, du vil udføre. Tankerne beroliger.
2. Få nok søvn. At holde op sent er hårdt for sindet og kroppen, hvilket resulterer i overproduktion af kortisol og vægtøgning. At få mere søvn overses ofte som en nøgle til vægttab, men det kan gøre en stor forskel. Begynd at sove 7-8 timer hver nat.
   • Når du går i seng og rejser dig på samme tid, vænner din krop til en ensartet tidsplan og hjælper med at eliminere stress.
   • Hvis du har søvnproblemer, skal du sørge for, at dit sovemiljø er tilstrækkeligt mørkt og stille. Når du går i seng, skal du lade alle telefoner og medieenheder være i et separat rum, så du ikke er fristet til at kontrollere din e-mail om natten.
3. Drik mere vand. Dehydrering er en anden stressfaktor for kroppen. Mange af os er dehydreret uden at vide det. Begynd at drikke flere liter vand om dagen og endnu mere på varme dage eller når du træner for at sikre, at din krop får nok væske.
   • Drik et stort glas vand umiddelbart efter rejsen, før du indtager den første kop kaffe.
   • Køb en liter flaske vand, og prøv at drikke to flasker vand om dagen.
4. Spis regelmæssigt. Dette hjælper med at forhindre en stigning i blodsukkeret, hvilket kan føre til fedtophobning omkring taljen, hvis dette forekommer for ofte. Hvis du vil slippe af med dine kærlighedshåndtag, skal du spise små måltider regelmæssigt og ikke spise efter kl. 20.00. Giv din fordøjelse en pause indtil næste morgen. Spis en god morgenmad efterfulgt af en sund frokost og middag. Dette er den bedste måde at slippe af med disse kærlighedshåndtag.
5. Drik ikke for meget alkohol. Alkohol fører til udsving i blodsukkeret, som vejer tungt på systemet, og fører til opbevaring af mavefedt. Drik ikke sukkerholdige alkoholholdige drikkevarer. Når du drikker, skal du vælge en sukkerfattig drink, såsom vin, og ikke drikke mere end to glas om ugen.

Metode 2 af 3: Spis den rigtige måde at slippe af med mavefedt

1. Spis mere frugt og grøntsager. At spise godt er det vigtigste, du kan gøre for at slippe af med kærlighedshåndtag. At spise frisk frugt og grøntsager til hvert måltid er en fantastisk måde at reducere opbevaret mavefedt på. Frugt og grøntsager indeholder et antal vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sund. De er rige på fiber og vand og lave kalorier.
   • Start dagen med en omelet og smoothie. Sørg for, at hvert måltid har en betydelig del af friske grøntsager.
   • Grøntsager i sæsonen er friskere og mere nærende end dem, der ikke er i sæsonen. Derudover skal disse grøntsager komme langt væk. Prøv at vælge lokale produkter.
2. Spis sunde proteiner og fedt. En diæt med højt magert protein og sunde omega-3'er og andre gode fedtstoffer er vigtig, når man prøver at slippe af med kærlighedshåndtag. Hvert måltid skal indeholde en stor portion proteiner, såsom magert oksekød, kylling og fisk.
   • Kød som bacon, pølse og frokostkød har konserveringsmidler og transfedtstoffer, der bidrager til opbevaring af fedt, så undgå disse og hold dig til magert, frisk kød.
   • Der er masser af gode vegetariske proteinkilder. Æg, tofu, bælgfrugter og visse grønne bladgrøntsager indeholder store mængder protein.
3. Spis fuldkorn og fiber. at spise fiberrige fødevarer får dig til at føle dig fyldigere, så du er mindre tilbøjelig til at forbruge overskydende kalorier. Vælg fuldkorn som havregryn eller quinoa samt fiberrige frugter og grøntsager, bønner og nødder.
4. Spring de forarbejdede fødevarer over. De fleste appetitvækkere, fastfood og andre spiseklare fødevarer som hvidt brød, dåse supper og mikrobølge middage er fyldt med ekstra sukker, hvidt mel, majssirup og hærdet fedt, for ikke at nævne konserveringsmidler og farvestoffer. Når du prøver at tabe mavefedt, er det bedre at undgå denne type non-food så meget som muligt.
   • Kog dig selv så meget som muligt. Prøv at tilberede måltider frisk hver dag, selvom et måltid er så simpelt som en grillet kylling eller tofu-salat.
   • Spis sunde snacks såsom nødder, gulerødder eller stykker frugt i stedet for emballerede fødevarer.
   • Prøv at lave gammeldags müsli med frugt eller et pisket æg til morgenmad. Spis ikke sukkerholdige morgenmadsstænger; selv "diætstængerne" er fulde af sukker og derfor tomme kalorier.
   • Sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer bør også undgås. Foretrækker at drikke usødet urtete. Hvis du kan lide det sødt, skal du bruge noget honning.

Metode 3 af 3: Øvelse for at tone abs

1. Prøv cykelbevægelsen. Cykelbevægelsen er designet til at slippe af med kærlighedshåndtag og kan nemt indarbejdes som en del af de fleste træningssessioner. Denne øvelse tvinger din krop til at skifte hurtigt fra side til side og sætte den skrå mavemuskler på arbejde.
   • Lig på ryggen på en hård gulvoverflade og løft dine ben op fra din talje. Find støtte med dine hænder ved at placere albuerne under nedre ryg, så dine ben er helt væk fra jorden, og lav cykelbevægelser med dine ben i luften.
   • Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for at lave en dejlig langsom bevægelse, da dette holder maksimal spænding på de skrå muskler.
2. Træne med en træningsbold. Følgende træk udføres med en træningskugle og er især effektiv mod kærlighedshåndtag på grund af den tilbøjelige kropsposition. Dine muskler skal arbejde hårdt for at holde din krop i balance, og det er det, der gør dine muskler stærkere.
   
   
   • Lig på maven på bolden. Rul over bolden fra side til side, flyt din krop til balance, så du ikke falder af.
   • Hver gang du skubber bolden mod siden af ​​din krop, skal du føle den i de skrå muskler.
3. Træning med hula hoop. En sjov øvelse, der er virkelig effektiv mod de vanskelige kærlighedshåndtag, drejer en hula hoop. Tænd for passende musik, og drej dine hofter, flyt bevægelsen højere og lavere langs overkroppen og hofterne. Efter et stykke tid vil du virkelig bemærke, at din skrå mavemuskler er forlovet, hvilket betyder, at musklerne under dine kærlighedshåndtag bliver stærkere.
   
   
4. Prøv at afvise snoede sit-ups. Nedadgående snoede sit-ups er mere intense end almindelige sit-ups, fordi du arbejder mod tyngdekraften, når du sænker overkroppen og kommer op igen. Lav et sæt normale sit-ups, men drej overkroppen fra side til side og tilbage igen, når du rejser dig op. Vend dette, mens du sænker din torso, tilbage til startpositionen.
   • Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fast på gulvet.
   • Løft overkroppen og koncentrer dig om at dreje til siden så langt du kan.
   • Sænk langsomt tilbage til gulvet, da dette sikrer fuld anvendelse af alle de muskler, der er involveret i denne bevægelse.

Tips

• Lav øvelserne 3 gange om ugen, 15-20 reps pr. Side for at få den bedste effekt.
• Den mest effektive måde at slippe af med kærlighedshåndtag er at lave diæt og foretage livsstilsændringer. Øvelserne styrker dine muskler, men det får ikke det lagrede fedt til at forsvinde.
• At udøve de skrå muskler ved at udføre cykelbevægelser kan i første omgang få fedt til at blive skubbet ud. Dette ser kun ud til at blive værre, mens du ikke er gået i vægt. Bliv ved med at holde fast, så vil du til sidst se positive resultater.