Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Reducer kortsigtet synlighed
• Metode 2 af 3: Reducer mandlige bryster ved at træne
• Metode 3 af 3: Overvej operation
• Tips

Mandlige bryster er forårsaget af overskydende fedt eller kirtelvæv på en mands bryst. Det medicinske navn for denne tilstand, især når der er forstørrede brystkirtler, er gynækomasti. Denne tilstand kan forårsage meget stress og socialt ubehag for de mænd, der lider af det. Hvis du også har gynækomasti, skal du læse denne artikel for at finde ud af, hvordan du styrer det eller slipper af med det.

At træde

Metode 1 af 3: Reducer kortsigtet synlighed

1. Køb en tank skjorte, der ligner en almindelig skjorte, men fungerer som en korset. Nogle sider sælger også Chest FX, som er den bedste i dette område til salg online lige nu.
2. Se på din tøjstørrelse. Du har muligvis ikke tid eller penge lige nu til at håndtere din gynækomasti permanent. I så fald er den bedste løsning at skjule det lidt ved at bære lidt større skjorter. Hvis du har virkelig store bryster, fungerer dette ikke, men i de fleste tilfælde er det en acceptabel kortsigtet løsning at bære en bredere skjorte, hvis du har en genforening eller noget andet, der involverer at blande sig med mennesker. Start med at se på, hvilken størrelse skjorter du har nu.
   • Du kender sandsynligvis din størrelse, men skriv den alligevel ned.
   • Mål omkredsen af ​​din hals (krave størrelse) med et målebånd. Krave størrelse er normalt vist i centimeter eller inches. Husk din krave størrelse, når du handler. Krave størrelse kan generelt konverteres til en tøj størrelse og går som følger:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Lille
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: Medium
     • 40-43 cm: Stor
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Ekstra stor
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Ekstra ekstra stor
     • Over 19 ”/ 48 cm: 3XL eller specielle størrelser fås kun i specialbutikker.
   • Mål også din taljeomkreds (over din navle) og højden på din overkrop. Hvis et af disse to tal er høje, har du muligvis brug for tøj især til høje eller fede mennesker. Der er specielle butikker ("Big & Tall butikker"), hvor du kan få denne type tøj, men nogle store kæder sælger også den slags tøj.
3. Køb en skjorte med krave. Vælg noget, der passer dig godt. Ærmerne skal være ret løse og store nok til, at du let kan knap den op, selvom du ikke knap den op.
   • Undgå "arbejdstrøjer" (de plastindpakkede skjorter, som du f.eks. Kan købe i store supermarkeder og andre store kædebutikker). Disse er ikke egnede til at bære åbne og er lidt længere bagpå, så du kan sætte dem i bukserne, men se underlige ud, hvis du ikke lægger dem i bukserne.
   • Bær ikke skjorter med lyse tryk eller iøjnefaldende mønstre, såsom flammer, terninger eller kranier. (Disse kranier med flammende terningøjne kan stadig være underholdende som et koncept, men de har været et helvede af et job i årevis.) Sådanne skjorter gør dig ikke rigtig mere fashionabel, medmindre du allerede har klædt dig sådan, men du behøver heller ikke købe dem, da du allerede har dem.
   • Prøv forskellige farver og mønstre og se hvad der passer dig. Silke og andre bløde stoffer skjuler ikke rigtig dine mandlige bryster; du må hellere bære nogle stivere stoffer. Stadig iført silke eller lignende er på egen risiko. Overvej gingham, tartan, ternede udskrifter eller Hawaii skjorter, vælg noget der passer dig og ikke kolliderer med resten af ​​din garderobe.
4. Brug din skjorte. Knap det ikke, sæt det i dine bukser og bær det over en T-shirt. (T-shirten kan gemmes i dine bukser eller lade den hænge løs, uanset hvad du vil.) Skjorten skjuler din gynækomasti, så du kan deltage i sociale aktiviteter uforstyrret.
   • Hvis bare en skjorte ikke gør det, skal du overveje at binde dine bryster. Selvom det kan være ubehageligt, er det en effektiv måde at skjule dine bryster på at binde dine bryster med en linnedforbinding eller lignende letvægtsmateriale. Ved at kombinere binding og iført en skjorte kan selv alvorlige tilfælde af gynækomasti midlertidigt skjules.

Metode 2 af 3: Reducer mandlige bryster ved at træne

1. Begynd at tabe sig. Hvis du er overvægtig og lider af mandlige bryster, er den mest praktiske langsigtede løsning at forbrænde fedt og tabe sig. Når du begynder at tabe dig, vil du tabe fedt overalt, også på brystet. Det er ikke en garanti for, at det rydder gynækomastien, især hvis det viser sig at være et kirtelvævsproblem snarere end et fedtproblem, men det er meget billigere end den følgende løsning, og du vil alligevel føle dig meget mere selvsikker. .
2. Lav en plan. Vægtforøgelse og tab skyldes generelt kalorieindtag. Hvis du forbrænder flere kalorier på en dag, end du indtager gennem mad og drikke, vil du tabe dig (og omvendt). Dette betyder, at enhver vellykket vægttabsplan skal være en kombination af en sund, kontrolleret diæt og masser af motion.
   • Aktiv sport, såsom løb, svømning og kampsport, forbrænder for eksempel flere kalorier i timen end styrketræning. På den anden side sikrer styrketræning stærke muskler, og jo mere muskuløs du er, jo hurtigere forbrænder du kalorier, især hvis du også træner cardio. Så sørg for at medtage en kombination af cardio og styrketræning i din plan.
   • Glem alt om lokalt vægttab. Bænkpresser, presser og lignende øvelser får dig ikke til at tabe fedt på brystet alene. Du mister kun fedt, hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager ved at spise og drikke. Hvis du fokuserer på at miste flere kalorier end at indtage, tager resten sig af sig selv.
   • Spis en varieret diæt. I det øjeblik du kontrollerer og reducerer dit kalorieindtag, er chancerne for, at din diæt bliver ensidig. Jo mindre energi du kan få fra mad, jo vigtigere bliver det, at det du spiser indeholder tilstrækkelige næringsstoffer. Du kan finde oplysninger om de anbefalede daglige mængder næringsstoffer på Internettet og justere din diæt i overensstemmelse hermed. Du kan også lave en aftale med en diætist for at modtage en skræddersyet ernæringsplan.
3. Følg din plan. Afvig ikke fra den rutine, du har planlagt for dig selv. Dårlige vaner opstår pludselig, men det kan tage måneder at lave en sund livsstil til en vane. Vær streng med dig selv og hold ud i den vanskelige indledende periode, indtil din nye livsstil bliver anden natur for dig. Når du bliver bedre og slankere, smelter dit overskydende fedt væk, og din bryststørrelse vil også falde, hvilket øger din selvtillid.
   • Hav tålmodighed. Det tager tid at virkelig komme i form. Der er ingen sunde genveje. Diæter med nedbrud skaber en jojo-effekt, så gå ikke efter kortsigtede rettelser, det bliver sandsynligvis værre, end det oprindeligt var.
   • Arbejd med dig selv. Det er vigtigt, at du er streng med dig selv og ikke afviger fra din diæt og din træningsplan. Hvis det gør det, skal du ikke modløs eller give op. I stedet sværger du ved dig selv, at det aldrig vil ske igen og fortsætte, hvor du slap.

Metode 3 af 3: Overvej operation

1. Spare penge. Den mest effektive og permanente måde at slippe af med din gynækomasti for godt er gennem kosmetisk (plastisk) kirurgi. I den medicinske verden kaldes kirurgi for at fjerne mandlige bryster mammoplastik. En kirurg skærer brystet op, undersøger det og fjerner det overskydende væv. Desværre er gynækomasti ikke en livstruende tilstand, så operation er ofte ikke dækket af forsikring. Stol på omkring 3.500 euro, som du selv skal betale. Kontakt din læge eller en specialist for de nøjagtige mængder.
2. Kend risiciene. For mange mænd med gynækomasti er kirurgi den eneste løsning. Ikke desto mindre er det vigtigt at indse, at brystreduktionskirurgi hos mænd, som alle operationer, medfører risici. Diskuter disse risici med en specialist på forhånd, og sørg for at vide nøjagtigt, hvilke komplikationer der kan opstå under og efter operationen. Følg ethvert råd, som kirurgen giver dig for at minimere risikoen.
3. Bliv opereret. Først sættes du i anæstesi, og derefter finder en af ​​nedenstående behandlinger sted.
   • Fedtsugning: Hvis kilden til gynækomastien hovedsagelig er fedtvæv, udføres fedtsugning for at fjerne fedtvævet og reducere bryststørrelsen.
   • Excision: Hvis årsagen til tilstanden er kirtelvæv, udskæres det overskydende væv kirurgisk.
4. Gendan og slappe af. Genopretning efter brystreduktionskirurgi tager normalt et stykke tid. Sårene skal heles, og overskydende væske skal forsvinde. Denne operation er dog ikke så alvorlig, at du bliver på hospitalet for det. Kirurgen vil give dig specifikke instruktioner til genopretning af hjemmet; følg disse instruktioner nøje. Du vil sandsynligvis blive efterladt med permanente ar fra operationen, især på undersiden af ​​brystområdet.

Tips

• Drik mindre alkohol. Alkohol kan forårsage et lavere testosteronniveau og et højere østrogenniveau. Alkohol opretholder eller reducerer mandlige bryster indirekte.