Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Berolig dine øjne
• Metode 2 af 5: Flyt dine øjne og krop for at vågne op.
• Metode 3 af 5: Gør dit miljø mere behageligt
• Metode 4 af 5: Tal med din læge og optiker
• Metode 5 af 5: Skift din diæt
• Tips

Vågner du nogensinde, som om dine øjne vejer et ton? Eller er dine øjne trætte og overbelastede? Der er nogle enkle måder at berolige dine trætte øjne og få dig til at føle dig mere opmærksom. Imidlertid skal du altid konsultere en optiker eller læge, hvis du har spørgsmål, eller hvis du mener, du har brug for at justere din medicin.

At træde

Metode 1 af 5: Berolig dine øjne

1. Vask dit ansigt med koldt vand. At kaste vand i ansigtet vækker dig ikke med det samme. Det får blodkarrene i dit ansigt til at indsnævres, så du får lidt mindre blodgennemstrømning til dit ansigt. Mangel på blod udløser en refleks i dit nervesystem, der gør dig mere opmærksom, så du kan bekæmpe dig selv ud af denne situation.
   • Begrænsning af blodgennemstrømningen til øjnene reducerer rødme.
   • Hvis du holder øjnene lukkede, mens du gør dette, vil dine øjne naturligvis give tårer. Hvis du holder dig vågen i lang tid, kan dine øjne blive tørre og trætte. Tæt øje-strategier reducerer tørhed og skaber et lag tårer over dine øjne.
   • Kontroller vandtemperaturen først, inden du smider den i ansigtet. Det skal være koldt, men ikke fryse.
   • Kast vand i ansigtet mindst tre gange for at få gode resultater.Husk dog, at du kun får en lille lettelse fra denne metode. Hvis du ikke gør det ofte nok, føler du sandsynligvis ikke nogen forskel.
2. Hold dit ansigt i en skål koldt vand. Du kan intensivere opvågnen med koldt vand ved at dyppe dit ansigt i en skål koldt vand i 30 sekunder. Træk vejret dybt, inden du sænker dit ansigt i vandet. Få hovedet ud af vandet, så snart du føler at du har brug for ilt.
   • Hvis du får smerter eller andre klager, skal du straks stoppe denne metode og konsultere din læge.
3. Brug en øjenmaske med koldt vand. For at opfriske dine øjne kan du give dem en beroligende behandling. Det giver dig også en chance for at lukke øjnene i et par minutter.
   • Fold et lille håndklæde, så det er i samme størrelse som en øjenmaske, der dækker begge øjne.
   • Hold dette håndklæde under et koldt tryk.
   • Vrid håndklædet helt ud.
   • Læg dig tilbage på sengen eller i sofaen, og læg håndklædet over begge øjne.
   • Tag håndklædet af efter 2-7 minutter.
   • Gentag om nødvendigt.
4. Påfør en varm, våd komprimering. En varm komprimering slapper af musklerne omkring dine øjne. Det kan hjælpe med den trætte følelse. For at lave en simpel komprimering skal du køre en ren vaskeklud eller et par væv under den varme (ikke varme) hane. Påfør kluden i dine øjne i et par minutter, indtil de er beroliget.
   • Du kan også lave en varm komprimering med teposer. Sæt teposerne i blød i varmt vand og pres overskydende te ud. Placer poserne på dine trætte øjne.
5. Prøv at fugte øjendråber. Der er flere øjendråber til rådighed, der hjælper med overanstrengte øjne. Det indeholder også kunstige tårer for at fugte øjnene.
   • Disse øjendråber skal administreres regelmæssigt. Følg instruktionerne på pakken.
   • Hvis du har en kronisk tilstand, der kan føre til øjenbelastning, skal du tale med din øjenlæge for at diagnosticere din tilstand korrekt.
6. Brug antihistamindråber. Disse dråber blokerer det frigivne histamin, når din krop reagerer på allergener. Antihistamin øjendråber fås uden recept fra apoteker eller kemikere.
   • Antihistamindråber kan forårsage tørhed i øjne, mund, næse og hals.
   • Følg instruktionerne, der følger med emballagen for korrekt brug.
7. Spørg din læge om cyclosporin. Dråber med cyclosporin hjælper mod kroniske tørre øjne forårsaget af en sygdom kaldet keratoconjunctivitis sicca ved at stoppe visse faktorer i immunsystemet. Disse dråber er kun tilgængelige på recept, så tal med din læge om, hvorvidt de passer til dig.
   • Mulige bivirkninger af cyclosporin inkluderer brændende, kløende eller røde øjne, sløret syn eller følsomhed over for lys. Det kan forårsage en allergisk reaktion hos nogle mennesker.
   • Følg instruktionerne, der følger med emballagen for korrekt brug.
   • Gravide kvinder bør ikke tage cyclosporin.
   • Det kan tage op til 6 uger eller mere for cyclosporin at hjælpe med at reducere tørre øjne.

Metode 2 af 5: Flyt dine øjne og krop for at vågne op.

1. Prøv 20-20-7 metoden. Se på noget 7 meter væk fra dig i 20 sekunder hvert 20. minut.
   • Indstil en alarm for at minde dig om at strække dine muskler og hvile dine øjne.
2. Se på et imaginært ur. Der er øvelser, der er specielt designet til at styrke de forskellige øjenmuskler. Disse øvelser kan også berolige trætte øjne. Det kan også forhindre dine øjne i at blive trætte for hurtigt. Forestil dig, at der er et ur foran dig. Find midten af ​​uret. Uden at bevæge hovedet, se nu på 12. Se derefter igen midt på uret. Se derefter på 1, og tilbage til midten osv.
   • Gentag denne øvelse 10 gange.
   • Dine trætte øjne kan fokusere bedre på denne måde. Du styrker også dine ciliære øjenmuskler med det, så dine øjne kan fokusere bedre.
3. Skriv imaginære bogstaver med dine øjne. Billedbogstaver i alfabetet på en mur langt fra dig. Uden at bevæge hovedet, skriv bogstaverne på væggen med dine øjne.
   • Forestil dig en fladt liggende otte eller et uendeligt tegn. Gå over otte med dine øjne, men flyt ikke dit hoved.
4. Blink oftere. Øv dig med at blinke oftere for at undgå tørre øjne. Blink hvert fjerde sekund for at sprede et lag tårevæske over dine øjne, så de ikke træt så hurtigt.
5. Rejs dig og stræk dig. Hvis du skal sidde ved din computer i lang tid, bliver dine nakke- og rygmuskler stive. Hvis du ikke gør noget ved det, får du ondt eller stiv nakke, hovedpine og smerter i dine øjne. Ved at strække eller meditere, helst med lukkede øjne, bliver dine øjne mindre tørre, fordi du fugter dem med naturlig tårevæske. Disse teknikker slapper også af musklerne omkring øjnene.
   • Når du strækker dig, får dine øjenmuskler mere blod og ilt, hvilket giver dem mulighed for at slappe af.
   • Din krop bliver også afslappet, når du kombinerer den med meditative vejrtrækningsteknikker.
   • Strækning reducerer irritabilitet og forbedrer humør og beroliger trætte øjne
6. Få moderat motion. Gå moderat til kraftigt for at få din puls op. Dette forbedrer blodgennemstrømningen, så der også transporteres mere ilt til øjnene.
   • Forbedret blodgennemstrømning er vigtig for, at øjenmusklerne og vævene omkring øjnene fungerer korrekt.

Metode 3 af 5: Gør dit miljø mere behageligt

1. Sluk for lyse lys. Et behageligt miljø reducerer belastningen af ​​øjet, fordi det lægger mindre belastning på dem. Skarpt eller for meget lys får dine øjne til at gøre mere arbejde for at justere. Eksponering for stærkt lys i lang tid vil irritere øjnene, hvilket resulterer i irritation og træthed.
2. Fjern lysstofrør. Start med at fjerne lysstofrør og eventuelle pærer, der faktisk ikke er nødvendige for at skabe nok lys. Udskift pærerne mod sorter, der giver "blødt / varmt" lys.
3. Sæt lysdæmpere på dine lamper. Installer lysdæmpere, så kan du justere lysets lysstyrke, hvilket kan hjælpe med at lette dine symptomer.
   • Dette giver også andre familiemedlemmer en chance for at justere lyset efter deres præference.
4. Juster skærmens lysstyrke. Hvis du bruger meget tid foran en computer, skal du muligvis justere skærmens lysstyrke. Så kan du lettere fokusere dine øjne. Du vil derfor mindre sandsynligt overbelaste dine øjne.
   • Sørg for, at din skærm er langt nok væk fra dig. Det er cirka 50-100 cm fra dine øjne. Sørg for, at din skærm er i niveau med dine øjne eller lige under den.
   • Reducer blænding ved at lukke gardinerne, da sollys kan være distraherende.
   • Juster skærmens position, så det lyseste lys i rummet falder på din skærm i en vinkel på 90 ° C.
   • Juster skærmens lysstyrke og kontrast.
5. Høre musik. Musik sætter de fleste mennesker i et bedre humør. Forskellige slags musik kan "vække dig" på deres egen måde.
   • Prøv at danse. Dans giver dig mulighed for at forestille dig dig selv at danse og have det sjovt. Som et resultat bevæger du dig ubevidst ved at banke på din fod, knække fingrene eller ved at arbejde på rytmen.
   • Lyt til musik, du kender godt. Berolig dine trætte øjne ved at lukke dem et øjeblik og lytte til musik, du kender godt. Det kan bringe gode minder tilbage.
   • Lyt til hurtig musik. Hurtig musik med motiverende tekster kan skærpe dit sind og gøre dig glad.
   • Skru op for musikken. Ved at skrue musikken op lidt højere end normalt kan du stimulere dine sanser, så du bliver mere opmærksom.

Metode 4 af 5: Tal med din læge og optiker

1. Få dine øjne kontrolleret regelmæssigt. Få dine øjne kontrolleret af en optiker. Han / hun kan se, om der er tegn på en øjensygdom eller andre abnormiteter.
2. Sørg for, at dine briller og kontaktlinser ikke er for gamle. Hvis du har trætte øjne, kan de være overbelastede, fordi dine briller eller linser ikke fungerer. Få øjnene kontrolleret af optikeren, og få om nødvendigt nye briller eller andre linser.
3. Få dig selv kontrolleret af lægen. Hvis du stadig har trætte øjne og har prøvet forskellige metoder, skal du kontakte din læge. Akutte problemer skal også løses. Du kan have en anden sygdom, der har øjenstamme som et symptom. Det anbefales stærkt, at du taler med en læge. Nogle mulige forhold er:
   • Kronisk træthedssyndrom: I denne tilstand er patienten altid træt. Trætheden kan gøre synet værre, hvilket kan se ud som trætte øjne. Linser eller briller hjælper ikke mod sløret syn. Resultatet af en øjetest er ofte normalt. Denne tilstand kræver normalt medicinsk behandling.
   • Øjensygdomme på grund af skjoldbruskkirtlen: Disse kan forårsage øjenproblemer såsom trætte øjne. Dette inkluderer visse skjoldbruskkirtelproblemer såsom Graves sygdom, hvor kroppen angriber sin egen skjoldbruskkirtel, som kan få øjnene til at blive hævede.
   • Astigmatisme: I denne tilstand er hornhinden unormalt bøjet, hvilket gør patientens syn overskyet.
   • Kronisk tørt øjensyndrom: Kroniske tørre øjne kan være forårsaget af et systemisk problem såsom diabetes eller Sjogrens syndrom, en autoimmun sygdom, der forårsager tørre øjne og mundtørhed.

Metode 5 af 5: Skift din diæt

1. Spis mere frugt med C-vitamin. Spis flere citroner og appelsiner. Den sure smag stimulerer dine sanser og musklerne omkring dine øjne. C-vitaminet i denne frugt indeholder antioxidanter, der kan forhindre sygdomme, der gør dig træt.
   • Citroner og appelsiner forhindrer også øjensygdomme forårsaget af aldring, såsom makuladegeneration og grå stær.
2. Spis mere vitamin A. A-vitamin er et vigtigt næringsstof for dine øjne. Gode ​​kilder til A-vitamin inkluderer lever, fiskeolie, mælk, æg og grønne grøntsager.
3. Spis mere grønne bladgrøntsager. Ud over A-vitamin indeholder grønne grøntsager såsom grønkål og spinat lutein og zeaxanthin, som filtrerer skadeligt lys. De indeholder også antioxidanter og vitamin B12, som hjælper med produktionen af ​​blodlegemer. At spise mere grønne bladgrøntsager giver din krop mere energi, hvilket er nødvendigt for at mindske belastningen af ​​øjnene.
   • Grønkål og spinat kan hjælpe med at forhindre grå stær.
4. Forøg dit indtag af omega3-fedtsyrer. Laks, tun og andre fede fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at forhindre øjensygdomme. Det hjælper også mod øjenskader på grund af alder.
5. Spis mere zink. Zink kan reducere de skadelige virkninger af stærkt lys. Spis mere zink ved at spise en masse bælgfrugter, mejeriprodukter, oksekød og kylling.

Tips

• Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få tørre, trætte øjne. Det er mere sandsynligt, at du oplever disse symptomer, hvis du er ældre, kvinde, bor eller arbejder tørt, bruger kontaktlinser, tager visse lægemidler, oplever hormonelle udsving eller har mangel på visse næringsstoffer.