Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Øvelser til lårene
• Del 3 af 3: At forblive fysisk sund
• Tips
• Advarsler

Du kan med succes miste lårfedt gennem en kombination af kost og motion. At komme i form og spise rigtigt betyder, at du også mister fedt andre steder. Hvis du virkelig vil kaste et par pund af dine lår - og andre steder - læs videre.

At træde

Del 1 af 3: Øvelser til lårene

1. Fugt din krop og skære søde drikke fra din diæt. Hold dig til vand. Vand er sundt, altid tilgængeligt, billigt og smager godt. Vand skyller skadelige toksiner ud, bringer næringsstoffer til dine celler og forsyner kroppen med den fugt, den har brug for. Læger anbefaler at drikke 2-3 liter vand om dagen.
   • Undgå limonade, energidrikke, juice og så videre. Det er en svaghed for os alle, men de gør det sværere at kaste disse pund. De er alle højt i sukker, nogle gange så meget som 300 kalorier, og det kan annullere en hel træning.
   • Drik grøn te, det er en god kilde til antioxidanter, og kalorierne er ubetydelige. Grøn te indeholder ca. ti gange flere polyfenoler end de fleste grøntsager og hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler. Bedst af alt, den indeholder kun 1-2 kalorier pr. Liter, hvilket betyder, at en simpel kop te (usødet) er lige så harmløs som noget andet!
     • Drik en kop te eller et glas vand flad inden du spiser. Dette får din krop til at tro, at den er fyldigere, end den faktisk er, hvilket reducerer din appetit og spiser mindre.
2. Spis sundt. Du behøver ikke kost for at spise sundt. Hvis du bare holder øje med, hvad du spiser, bliver du slank og sund. For at spise sundt skal du vide, hvilke fødevarer fra hver fødevaregruppe du skal indtage. Forsøg altid at spise et afbalanceret måltid.
   • Kulhydrater: Komplekse kulhydrater absorberes langsommere af kroppen, så du ikke overbelaster din krop. Disse inkluderer havre, fuldkornshvede og andre uforarbejdede korn såsom brun ris.
   • Proteiner: Vælg magert kød til dit krævede protein. Magert kød inkluderer f.eks. Også fisk og fjerkræ. Andre gode proteinkilder er bønner, sojaprodukter og nødder.
   • Frugt og grøntsager. Det lyder måske utroligt, men ikke alle frugter og grøntsager er lige så sunde (selvom de altid er gode for dig). Vælg helst superfødevarer som grønkål, blåbær og schweizisk chard.
   • Gode ​​fedtstoffer og dårlige fedtstoffer: Omega-3 fedtsyrer og enumættede fedtstoffer er gode for dig og sænker dit kolesterol. Nødder, olivenolie, vegetabilsk olie og fisk indeholder disse gode fedtstoffer. Transfedt og mættet fedt gør dine lår faktisk tykkere. Du kan finde disse i forarbejdet mad, slik, småkager osv.
   • Mejeri: Prøv at holde dig til fedtfattig mejeri. Yoghurt er meget god, fordi den indeholder bakterier, der hjælper fordøjelsen. Mejeriprodukter er en god kilde til protein og calcium.
3. Overvej en diæt med lavt kulhydratindhold (Atkins). Teorien er, at overvægtige mennesker spiser for mange kulhydrater. En kost rig på kulhydrater får kroppen til at producere insulin. Som et resultat producerer kroppen glukose (sukker), som kan omdannes tilbage til fedt. En diæt med lavt kulhydratindhold er baseret på måltider, der inkluderer protein, sojaprodukter, grøntsager, frugt og nødder. Selvom du vil reducere mængden af ​​kulhydrater, bør du ikke skære dem helt ud af din diæt. Prøv at holde mindst 20% af måltiderne fra kulhydrater. Din krop har godt glukose fungerer korrekt, og kulhydrater er en god kilde til dette. Fødevarer tilladt som en del af en diæt med lavt kulhydratindhold:
   • Uforarbejdet kød med meget protein som oksekød, lam, svinekød, kylling og kalkun.
   • Uforarbejdet fisk med meget protein som laks, tun, makrel og ørred.
   • Fedtfattige grøntsager og grønne bladgrøntsager.
   • Fedtfattig, uforarbejdet ko, ged eller fårost.
4. Ved, hvilke fødevarer der ikke passer i en diæt med lavt kulhydratindhold. Fødevarer, der ikke er tilladt som en del af en diæt med lavt kulhydratindhold:
   • Korn. Ingen pasta, brød, kage eller kager.
   • Frugt og frugtsaft.
   • Forarbejdede fødevarer. Den indeholder normalt sukker.
   • Stivelsesholdige grøntsager. Ingen kartofler, rødbeder eller majs.
   • Sukker eller margarine.
5. Overvej en diæt med lavt kalorieindhold. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du tabe dig. En diæt med lavt kalorieindhold betyder, at du reducerer dit indtag til mellem 1.200 og 1.500 kalorier om dagen for en kvinde. Det tilrådes ikke at tabe mere end et kilo om ugen. Det er ikke sikkert at tabe sig mere, undtagen under nøje tilsyn af en læge.
   • Begræns mængden af ​​fedt, du spiser, til mellem 35 og 60 gram. Det betyder, at fedt kan udgøre ca. 20% til 35% af den samlede mængde kalorier om dagen.
   • Mål at spise omkring 170 til 240 gram komplekse kulhydrater om dagen, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt. Det skal være omkring 45% til 65% af dine samlede kalorier.
   • Prøv at spise omkring 55 til 95 gram magre proteiner, såsom kød, fjerkræ og fisk. Dette skal være ca. 15% til 25% af dit samlede daglige kalorieindtag.
6. Overvej en keto diæt. Keto-diæter ligner diæter med lavt kulhydratindhold, fordi du forsøger at undgå kulhydrater og erstatte dem med fedt og proteiner. Forskellen er, at man med keto-diæt spiser mere fedt og mindre protein end med Atkins.
   • Hvorfor fedt i stedet for proteiner? Hvis du spiser for meget protein, omdanner din krop det overskydende protein til glukose, som du bare ville undgå. På den anden side har fedt ingen effekt på blodsukkeret og insulinniveauet.
   • Prøv at få ca. 70-75% af dine kalorier fra fedt, 20-25% fra protein og 5-10% fra kulhydrater. Begræns mængden af ​​kulhydrater, du spiser, til 20-50 gram om dagen.
   • Fordi det er vigtigt at vide, hvor mange kulhydrater du indtager på keto-dietten, skal du vide, hvordan du tæller kulhydrater. Invester i og studer en guide til optælling af kulhydrater.

Del 3 af 3: At forblive fysisk sund

1. Glem ikke din skønheds søvn. Disse øvelser skal få dig til at føle dig helt udmattet (det er et godt tegn!). Den store ting er, at få nok søvn også hjælper dig med at tabe sig. Du hørte det rigtigt: At få nok søvn hjælper dig med at tabe dig.
   • Når din krop ikke får nok søvn, producerer den et hormon kaldet ghrelin og sænker niveauet af et andet hormon kaldet leptin. Leptin fortæller din hjerne, at du er fuld, og ghrelin stimulerer din appetit. Med andre ord, hvis du ikke får nok søvn, øges din appetit, og din hjerne fortæller ikke din krop, at du er fuld.
   • Personer med søvnapnø, som får din vejrtrækning til at stoppe om natten, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Hvis du tror, ​​du har søvnapnø, er det en god ide at se din læge for at få nok søvn, mere energi og en smallere talje.

Tips

• Bliv oppe, ikke sidde. Ved at stå, forbrænder du kalorier, ved at sidde gemmer du dem. Den nemmeste måde at forbrænde kalorier på er at stå oftere. Gå rundt, mens du ser tv eller mens du er i telefonen. Det er selvfølgelig ingen erstatning for sport, men hver bit hjælper.
• Spis flere grøntsager end fastfood, udskift dårlig mad med sund mad. Du kan også klatre en masse trapper for at slippe af med fedt fra lårene.

Advarsler

• Sult ikke dig selv for vægttab. Sultende dig selv bremser dit stofskifte, når din krop forbereder sig på en længere periode uden mad. Kroppen begynder derefter at opbevare fedt. Udover det faktum, at du ikke taber dig, er det også meget usundt.