Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Bemærk fejl og forstå dem
• Del 2 af 3: Forberedelse til forandring
• Del 3 af 3: Foretag ændringer
• Tips

Alle har nogle indgroede vaner, som vi gerne vil ændre. Det er en del af den menneskelige natur at være tilbøjelig til at gentage den samme adfærd. At ændre disse gamle vaner kan dog være svært og tage tid. Men dette er muligt med god planlægning og en positiv holdning, når du arbejder hen imod dit mål: undgå at lave de samme fejl.

At træde

Del 1 af 3: Bemærk fejl og forstå dem

1. Vær ikke bange for at lave fejl. At lave fejl kan være en god ting. Nøglen til at gøre fejl til er værdifuld er at lære af dem. Undersøg en fejl, du har lavet så tæt som muligt, og se, hvad der kan have været årsagerne til at begå den fejl. På den måde kan fejl faktisk hjælpe dig med at opnå succes.
   • At være alt for selvsikker kan også få dig til at gå glip af information og lave en fejl som følge heraf.
   • Mange omstændigheder eller situationer kan forårsage en fejl, fra træthed til at have en dårlig vane.
2. Tro ikke, at du ikke kan undgå at lave fejl. Dette kan forhindre dig i at lave dem og forhindre dig i at lære af dine fejl. Din hjerne kan faktisk hjælpe dig med at undgå at lave fejl. En undersøgelse har vist, at hjernen reagerer på ting, der har resulteret i fejl i fortiden inden for 0,1 sekunder ved at sende et advarselssignal for at forhindre os i at begå den samme fejl igen.
3. Fokuser på de ting, du gør godt. Selvom det er værdifuldt at lære af dine fejl, er det også vigtigt at fokusere på, hvad der gik godt. At fokusere på, hvad du har det godt, kan hjælpe dig med at føle dig bedre med din indsats, når du forbedrer og undgår fejl.
   • Angiv alt, hvad du er kommet over, og alle dine succeser.
   • Skriv ned kvaliteter af dig selv, som du værdsætter.
   • Læs denne liste ofte for at motivere dig selv og som en påmindelse om dine fremskridt.
4. Begynd at rette fejl. Når du har bemærket nogle fejl, du har lavet, kan du begynde at rette dem. Den metode, du bruger til at rette dem, afhænger af den fejl, du prøver at rette. Se på følgende eksempler for at få en idé om nogle af de rettelser, du kan foretage:
   • Hvis du regelmæssigt glemmer at overføre en regning til tiden, skal du sende en påmindelse til dig selv på synlige steder.
   • Vær ikke bange for at bede nogen om hjælp. For eksempel, hvis du prøver at lave din bedstemors suppeopskrift, men det bare ikke virker, så spørg hende selv om råd.
5. Bliv fokuseret på forbedring. Det kan være fristende at sætte dine mål højt og prøve at være de bedste til uanset hvad dit mål måtte være. Det kan dog være lettere at få succes ved at fokusere på gradvis forbedring over tid snarere end slutresultatet.
   • Perfektionisme kan få dig til at blive ængstelig over dine mål og dine fremskridt.
6. Øv hver dag. En del af forbedring, succes og undgåelse af tidligere fejl er at få nok praksis. At få masser af daglig praksis er afgørende, da det hjælper med at holde dine færdigheder skarpe og giver dig mulighed for langsomt men sikkert at forbedre. For eksempel kan du regelmæssigt prøve at lave din bedstemors suppeopskrift for at blive bedre til det.
   • Afsæt tid hver dag til at øve.
   • Hold en logbog over den tid, du bruger på at træne hver dag.
   • Hvis du kan, så prøv langsomt men sikkert at bruge mere tid på at træne hver dag.
   • Hvis det ikke er muligt at øve visse ting hver dag, kan det hjælpe med at bruge visualisering. For eksempel, hvis du ikke har en guitar praktisk i et stykke tid, kan du visualisere at øve akkorderne eller en sang.

Del 2 af 3: Forberedelse til forandring

1. Identificer, hvilken adfærd du vil ændre. Før du kan undgå at begå de samme fejl eller vise den samme adfærd igen, skal du bestemme, hvilken adfærd du vil ændre. Overvej dit liv og se efter enhver adfærd, du gerne vil arbejde på.
   • Se efter de vaner og indgroede adfærd, som du føler er det vigtigste at arbejde på først.
   • Tag ikke for meget på din gaffel på én gang. Fokuser på nogle få udvalgte punkter, som du synes fortjener mest opmærksomhed.
2. Find ud af, hvad der udløser din adfærd. Undersøg hvilke situationer eller begivenheder, der kan få dig til at gentage de samme fejl eller engagere dig i den samme uønskede adfærd. Der er bagvedliggende årsager til den adfærd, du vil ændre. Når du har identificeret disse grunde, vil du være i stand til at ændre dit svar på den situation samt undgå adfærd i fremtiden.
   • Du kan også finde ud af, at dit stress får dig til at have en cigaret eller en usund snack.
   • Hvis du er nervøs i et bestemt socialt miljø, kan du bemærke, at det får dig til at drikke, mens du ellers aldrig gør det.
3. Kig efter noget, der kan erstatte den gamle adfærd. Hvis dit mål er at stoppe med at gentage visse adfærd, skal du erstatte den gamle adfærd med noget nyt. Uden at indbygge ny opførsel vil du sandsynligvis falde tilbage i din gamle, uønskede opførsel.
   • For eksempel kan du erstatte at spise chips med en selleri-snack eller lave 10 push-ups.
   • Hvis du opdager, at du hurtigt bliver vred, skal du have en vane med at trække vejret dybt, inden vreden overhaler dig igen.
4. Skriv dine mål ned. Når du har fundet ud af, hvilken adfærd du vil stoppe, og hvad du skal erstatte den med, kan det være nyttigt at nedskrive dine mål. Dette fungerer som en påmindelse om, hvad du vil opnå, som du kan gennemgå, når du vil.
   • Placer de mål, du skrev ned, hvor du ofte kan se dem. For eksempel kan du hænge dem på din arbejdsplads eller indstille en påmindelse på din telefon.
5. Du skal ikke skynde dig. At ændre gamle vaner kan være meget vanskeligt og tager tid. Det kræver dedikation at få succes med at erstatte dine gamle vaner med nye, du har valgt. Hold dig til din plan, bliv positiv og nå dine mål.
   • At ændre en vane kan tage alt fra 15 til 254 dage afhængigt af din motivation, udskiftningsadfærd og antallet af gentagelser.
   • Mind dig selv om, hvad dine mål er, og hvilke fordele de medfører for at forblive motiverede.
6. Bare rolig for tilbageslag. Lad ikke tilbageslag afskrække dig, når du arbejder hen imod dine mål, og udskift gamle vaner med nye. Tilbageslag kan ske, men det betyder ikke, at du har fejlet, eller det er tid til at stoppe. Lær af disse tilbageslag og fortsæt med at arbejde hen imod dit mål.
   • Tilbageslag kan være positive, fordi de advarer dig om omstændigheder eller begivenheder, der skubber dig tilbage til dine gamle vaner.

Del 3 af 3: Foretag ændringer

1. Tænk på de ændringer, du vil foretage. Den første fase af enhver adfærdsændring er at tænke grundigt over de ændringer, du er ved at foretage. Tænk over fordelene ved ændringerne og eventuelle vanskeligheder, der måtte opstå.
   • Lav en detaljeret liste over de fordele og positive, som din nye adfærd vil medføre.
   • Liste omhyggeligt om potentielle problemer. Dette kan være ting, der får dig til at vende tilbage til din gamle adfærd eller forhindre dig i at gøre den nye adfærd til en vane.
   • For eksempel kan træning mere gøre dig sundere, men mangel på tid kan komme i vejen.
2. Forbered dig på forhindringer. Før du tager handling og begynder at foretage ændringer, skal du foretage et par forberedelser. Forberedelsesfasen indebærer at lave en plan for håndtering af forhindringer, som du kan forudse, og som kan forhindre dig i at nå dit mål. Ved at forberede dig grundigt bliver de ændringer, du vil foretage, lettere at realisere.
   • Forberedelsesfasen hjælper dig med at være klar til at fjerne eventuelle forhindringer, der er mellem dig og dine mål.
   • For eksempel, hvis du tror, ​​at mangel på tid vil være et problem, hvis du vil udøve mere, kan du starte med at afsætte din tid eller tænke på måder at få motion i frit øjeblikke.
3. Begynd at foretage en ændring. Når du har besluttet dig for, hvilken ny opførsel du vil lære, og hvordan du planlægger at overvinde forhindringer, kan du handle. I løbet af dette trin fokuserer du på dine fremskridt, overvinder forhindringer og belønner dig selv med den nye ønskede adfærd.
   • Følg nøje dine fremskridt for at forblive motiverede og få fejl.
   • Tænk fremad for at undgå forhindringer. Undgå situationer eller begivenheder, der kan få dig til at vende tilbage til din gamle opførsel.
   • Beløn ​​dig selv hver gang du når et mål. Se dine yndlingsfilm, eller tag et afslappende bad.
4. Hold styr på dine ændringer. Når du erstatter den gamle vane med en ny, som du har valgt, bliver du nødt til at opretholde den vane. Gør din nye opførsel stærkere og fortsæt med at nyde denne nye måde at gøre ting på.
   • Hvis det er muligt, så prøv at udvide dine oprindelige mål. For eksempel, hvis du ville stoppe med at undgå motion for at blive mere aktiv, skal du fortsætte med at stramme disse fitnessmål.
   • Hold tingene interessante. Når du arbejder hen imod din nye vane, så prøv det på forskellige måder for at holde det spændende. For eksempel, hvis du vil undgå junkfood ved at spise sundt, skal du fortsætte med at lære nye opskrifter.
   • Bliv positiv og lad ikke tilbageslag afskrække dig. Hvis du oplever et tilbageslag, skal du lære af det og fortsætte med at arbejde hen imod dine mål.

Tips

• Vær tålmodig, mens du arbejder på dine mål. Det kan være svært at ændre gamle vaner og tager tid.
• Tænk foran eventuelle forhindringer, der kan opstå for at forberede dig på dem.
• Lad ikke tilbageslag stoppe dig. Lær af det, og lad dem hjælpe dig med at få succes.
• Krop og sind, det er nøglen. Kun det, du tillader indvendigt, vil påvirke, hvad der sker udefra.