Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Stimulering af dine sanser
• Del 2 af 5: Hold din krop opmærksom
• Del 3 af 5: Spise for at holde sig vågen
• Del 4 af 5: Hold hovedet vågen
• Del 5 af 5: Foretag ændringer i din livsstil
• Tips
• Advarsler

Hvis du bliver søvnig, er det normalt et tegn på, at det er tid til at gå i seng og gå under sejl. Nogle gange er du nødt til at holde dig vågen, for eksempel fordi du har natskift, har en tidlig morgenundervisning eller sover. Din første reaktion kan være at nå ud til koffein, men det fungerer ikke altid for alle. Heldigvis er der mange andre måder at holde sig vågen, når du er træt, og denne wikiHow-artikel fortæller dig hvordan!

At træde

Del 1 af 5: Stimulering af dine sanser

1. Stimuler dine sanser. Den nemmeste måde at holde sig vågen på er at stimulere dine sanser. Der er mange ting, du kan gøre for at holde dine ører, øjne og endda din næse opmærksom og aktiv. Jo flere dele af din krop, der er opmærksomme, jo mindre sandsynligt er du at blive overvældet af søvn. Du kan prøve følgende tricks:
   • Tænd så mange lys som muligt. Hvis du ikke selv kan styre lyset, skal du sørge for at være så tæt på en lyskilde som muligt.
   • Sug på en mynte eller tyggegummi for at holde din mund opmærksom.
   • Sniff pebermynteolie for at vække din lugtesans.
   • Hvis du er et sted, hvor du kan lytte til musik, skal du lytte til jazz, hip-hop, rock eller enhver anden type musik, der holder dig opmærksom.
   • Hvis dine øjne gør ondt, skal du tage en pause og se på en mur eller endda ud af vinduet.
   • Fugt dit ansigt grundigt med koldt eller varmt vand.
   • Mediter i 15 minutter, mens du sidder lodret.

Del 2 af 5: Hold din krop opmærksom

1. Hold din krop opmærksom. Ud over at stimulere dine sanser kan du også narre din krop og gøre den mere opmærksom, end du faktisk føler. At tage sig tid til at gå rundt, røre dine øreflipper eller gnide hænderne sammen kan få dig til at føle dig mere vågen og aktiv. Her er et par ting, du kan gøre for at gøre din krop mere opmærksom:
   • Stænk koldt vand over dit ansigt. Prøv at holde øjnene åbne, mens du hælder et generøst stænk koldt vand over dit ansigt. Bare pas på ikke at skade dine øjne.
   • Træk forsigtigt dine øreflip ned.
   • Klem dig selv i underarmen eller lige under knæene.
   • Knyt dine hænder i næver og åbn dem derefter igen. Gentag dette ti gange.
   • Tryk let på gulvet med dine fødder.
   • Stræk dine håndled, arme og ben.
   • Rul dine skuldre.
   • Gå ud et øjeblik og fyld lungerne med god frisk luft.
   • Massér dine hænder.
2. Hold din krop aktiv. At være aktiv betyder ikke, at du skal løbe en maraton. Bare en lille smule fysisk aktivitet kan vække din krop. Her er måder at få din krop i bevægelse, selv når du er i skole eller arbejde, og selv bare et par minutters træning kan have en enorm indflydelse på, hvor vågen din krop er. Motion er en måde at fortælle din krop, at det ikke er tid til at gå i seng endnu. Et par ting, du kan gøre er:
   • Så snart du får chancen, så prøv at gå et stykke tid. Hvis du er på arbejde, skal du tage den lange vej til kafferummet eller gå ud og drikke kaffe. Når du er i skole, skal du tage den længste rute til næste klasseværelse eller tage en tur rundt i cafeteriet, inden du sætter dig ned for at spise.
   • Hvis det er muligt, skal du altid tage trappen i stedet for elevatoren. Medmindre du er nødt til at komme til halvtredsindstykket, giver trappen dig mere energi end bare at stå lidt i elevatoren. Du får din puls i gang, og den holder dig opmærksom.
   • Hvis det er muligt, skal du tage ti minutter at gå en tur.
   • Du er muligvis ikke i stand til at træne på det sted, hvor du er, men prøv at blive vant til at træne regelmæssigt mindst en halv time om dagen. Træning dagligt har vist sig at øge energi og gøre dig mere opmærksom.

Del 3 af 5: Spise for at holde sig vågen

1. Start din dag med en sund morgenmad. Spis for eksempel æg, kalkunfilet og noget brød eller kiks. Eller tag yoghurt med müsli eller havregryn. Tilføj også grøntsager til din morgenmad, såsom spinat, selleri eller grønkål. Hvis du ikke har lyst til at spise så meget om morgenen, skal du lave en smoothie eller købe en smoothie et eller andet sted på vej til arbejde eller skole.
2. Spis sundt. Hvis du vælger de rigtige fødevarer, vil du have mere energi, være mere opmærksom og have lidt ekstra brændstof for at holde dig i gang i et par timer mere. At spise forkert mad kan få dig til at føle dig svimmel og oppustet og endnu mere træt, end hvis du næsten ikke havde noget at spise. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at spise en sund kost, så du får mere energi og føler dig mindre træt:
   • Undgå fødevarer med et højt indhold af sukker og enkle kulhydrater.
   • Spis ikke alt for omfattende måltider. Spis i stedet et par mindre måltider om dagen og spis et par snacks spredt ud over dagen, hvis du er sulten. Undgå tunge måltider, mad med meget stivelse eller fedt og alkohol. Sådanne produkter får dig kun til at føle dig mere træt, og de angriber også din fordøjelse.
   • Spring ikke over måltider. Selv hvis du er så træt, at du slet ikke har lyst til at spise, skal du hellere gøre det, fordi det ikke kun giver dig mere søvn, hvis du ikke spiser.
3. Hav altid noget at spise med dig, der indeholder protein, såsom mandler eller cashewnødder. Medbring altid frugt, når du går et sted. Ikke kun er det sundt, men det forhindrer dig også i at nå frem til en snack med højt sukkerindhold i stedet.
   • Spis gulerødder eller selleri med jordnøddesmør eller yoghurt imellem.
4. Har noget med koffein, hvis du har brug for det. Koffein vil helt sikkert holde dig vågen, men hvis du drikker for meget af det eller drikker det for hurtigt, får du hovedpine og kollapser. Hvis du føler behov for det, skal du tage en kop grøn te eller kaffe og drikke væsken langsomt, ellers kollapser du og / eller får ondt i maven.
   • Koffein findes også i bitter chokolade.
   • Undgå energidrikke. Energidrikke vækker dig hurtigt, men til sidst bliver du træt af dem. Derudover forstyrrer de din evne til at sove, hvilket gør dig mere træt natten efter.
5. Drik koldt vand. Og drik meget. At få nok væsker hjælper dig med at holde dig vågen.

Del 4 af 5: Hold hovedet vågen

1. Hold dine tanker opmærksomme. At holde din krop vågen og opmærksom hjælper dig ikke meget, hvis dit sind vandrer hele tiden. Uanset om du har en samtale eller lytter til en talende lærer, skal du aktivt tænke for at holde dit sind vågent. Du kan gøre dette for at holde dit hoved opmærksomt:
   • Hvis du går i skole, skal du gøre dit ekstra bedste for at være opmærksom. Skriv alt, hvad din lærer siger, og læs det igen, så dit sind ikke vandrer. Løft fingeren og besvar spørgsmål. Hvis du ikke forstår noget, skal du stille et spørgsmål. Chancen for at du falder i søvn, mens du har travlt med at tale med din lærer, er ikke så stor.
   • Når du er på arbejde, skal du tale med en kollega om en opgave, der er relateret til dit arbejde, eller starte en samtale om historie eller politik eller dine børn, hvis det er nødvendigt, i frikvarteret.
   • Hvis du har problemer med at holde dig vågen hjemme, skal du ringe til en ven, e-maile en person eller lytte til et interessant talkshow i radioen.
   • Skift hvad du laver. For at holde dine tanker aktive, så prøv at gøre noget andet så ofte som muligt. For eksempel, når du er i skole, kan du begynde at skrive med en anden pen, bruge en highlighter eller stå op og tage en drink vand. Når du er på arbejde, skal du stoppe med at skrive et øjeblik og begynde at kopiere eller lægge dokumenter væk.
2. Tag en lur. Hvis du er hjemme eller på arbejde, skal du tage 5-20 minutter på at tage en kort lur for at give dit system det boost, det har brug for for at fortsætte. Hvis du sover længere, vil du lide mere af træthed resten af ​​dagen, og det vil også være sværere at falde i søvn om aftenen. Sådan fungerer en power lur:
   • Find et behageligt sted. Når du er hjemme, er sofaen ideel; læn dig tilbage i din stol, når du er på arbejde.
   • Sørg for, at du har så lidt distraktion som muligt. Sluk for din telefon, luk døren til kontoret, og gør hvad der kræves for at lade andre i dit område vide, at du tager en lur.
   • Så snart du vågner, tag en dyb indånding og drik et glas vand og noget med koffein for at føle energi igen. Gå rundt i tre minutter for at få din krop i gang.
   • Hvis du har problemer med at tage en power nap, kan du prøve en særlig power nap-app på din smartphone for at hjælpe dig med at falde i søvn.
3. Se på prangende farver. Download en app på din smartphone, der viser klare, lyse farver. Dette kan medføre, at modtagerne i din hjerne, der holder dig opmærksom og vågen, bliver aktive. Dette er også grunden til, at brug af iPads og tablets og lignende lige inden sengetid kan forhindre dig i at falde i søvn ordentligt.

Del 5 af 5: Foretag ændringer i din livsstil

1. Forhindre problemet i fremtiden. Selvom disse tricks kan hjælpe dig i en nødsituation, er det bedre for dig at udvikle en livsstil, der hjælper med at undgå at tvinge dig selv til at holde dig vågen, fordi du er så frygtelig træt. Her er tip, der hjælper dig med det:
   • Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at skabe en sund rutine for din krop.
   • Start din dag med et god morgenritual, der får dig til at føle dig opmærksom, så du er klar til resten af ​​dagen.
   • Vær fornuftig. Bliv ikke op til tre om morgenen, hvis du ved, at du bliver vågen et par timer senere for at gå i skole eller arbejde.
   • Hvis du er træt, fordi du var nødt til at holde dig oppe hele natten for at studere til en test, så prøv at lave en studieplan for dig selv, så du ikke behøver at være oppe hele natten næste gang. De fleste mennesker er ikke i stand til at absorbere information, når de er trætte.
   • Hvis du ofte har problemer med at falde i søvn og derefter konstant har lyst til at kæmpe med søvn i løbet af dagen, skal du lave en aftale med din læge for at se, om du måske har en søvnforstyrrelse.

Tips

• Sig ikke til dig selv: Jeg lukker bare øjnene et øjeblik. Hvis du gør det, vil du næsten helt sikkert falde i søvn.
• Et koldt brusebad kan hjælpe dig med at vågne op, mens et varmt brusebad kan gøre dig søvnig. Gå efter et stænk koldt vand for at være opmærksom!
• Lig ikke på noget, der er alt for behageligt, såsom din seng eller din yndlingsstol eller sofa. Sæt hellere på en metalstol eller om nødvendigt på gulvet.
• Gør noget, du virkelig nyder; jo mere du kommer ind i noget, jo mindre sandsynligt er det, at dit sind vil vandre, og du vil falde i søvn.
• Læs ikke; læsning er meget beroligende for dine tanker.
• Grib din telefon eller tablet, og spil dit yndlingsspil.
• Du behøver ikke tænke meget for at se fjernsyn, hvilket får dig til at falde i søvn hurtigere. Hvis du prøver at holde dig vågen, skal du tænde radioen i stedet for tv'et.
• Tag en snack. Mad sætter dit sind i arbejde.
• Tag noget frugt og drik koldt vand; det har en forfriskende effekt og får dig til at føle dig mere opmærksom.
• Hvis du vil være vågen, tag en isterning og gnid den på dit ansigt eller hold den mod din hud. Kulden ryster dig vågen.

Advarsler

• Hvis du falder i søvn på vejen, parker din bil ved siden af ​​vejen. Kørsel, når du er ved at falde i søvn, er lige så farligt som at køre mens du drikker alkohol, og konsekvenserne kan være lige så fatale.
• Hvis du har tendens til at miste dig, skal du ikke se på prangende farver.
• Hvis du har problemer med at falde i søvn hver aften og altid har problemer med at holde dig vågen om dagen, skal du kontakte din læge.
• At have søvnløse nætter hele tiden er ikke godt for dit helbred. Langvarig søvnmangel kan føre til hallucinationer, sløret tale, svimmelhed og dårligt humør.