Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Få energi inden en lang tur
• Metode 2 af 4: Vær opmærksom på mad og drikke
• Metode 3 af 4: Bliv opmærksom på andre måder
• Metode 4 af 4: At være sikker
• Advarsler

Når du skal køre lange afstande, er det meget normalt at føle sig træt (især om natten). Hvis du ikke er i stand til at holde dig vågen, skal du sørge for at have nok energi inden den lange køretur ved at tage en kort lur. Mens du er på farten, tag en koffeinholdig drink og små, sunde snacks. Du kan også lytte til musik eller radioprogrammer for at være opmærksom. Hvis du er for træt til at køre, skal du finde en parkeringsplads og tage en lur. Det er meget farligt at køre, hvis du ikke er i stand til at holde dig vågen.

At træde

Metode 1 af 4: Få energi inden en lang tur

1. Tag en lur, inden du rammer vejen. En kort lur på tyve minutter kan genoplade dig inden du kører. Hvis du har en lang vej foran dig, skal du prøve at tage lidt tid på at sove. Selv mindre end en times søvn kan give dig den hvile, du har brug for, for at være opmærksom, mens du kører.
2. Spis et sundt måltid. Mad giver din krop den energi, den har brug for til at fortsætte. Du har brug for et sundt måltid inden du kører. Vælg energirige fødevarer, der giver dig styrken til at holde dig vågen i de lange timer på vejen.
   • Vælg komplekse kulhydrater og proteiner. Hele korn og magert protein, såsom kalkun og kylling, kan holde dig opmærksom på de lange timer på vejen.
   • Undgå madlavede fødevarer, såsom fastfood eller noget med meget sukker eller forarbejdede kulhydrater. Sådanne fødevarer vil sandsynligvis give dig en energidypning kort efter at have spist.
3. Tag vitaminer. Vitamin B og C giver dig energi. Tag en vitamin B- eller C-tablet efter et sundt måltid. Dette kan hjælpe dig med at holde dig vågen på en lang biltur.
   • Tal med din læge, inden du tager vitaminer regelmæssigt, så du ved, hvilken dosis der er sikker for dig. Sørg også for, at de vitaminer, du tager, ikke interagerer med eksisterende medicin.
4. Vælg de rigtige tidspunkter at køre. Hvis du selv kan bestemme, hvornår du vil køre, skal du vælge det tidspunkt, hvor du har mest energi. Vær opmærksom på, hvornår du naturligvis har energispidser og dips i løbet af dagen, og planlæg at køre, når du er mest energisk.
   • For eksempel, hvis du ikke rigtig vågner op og føler dig fit omkring kl. 9, skal du planlægge at køre rundt på det tidspunkt på dagen.

Metode 2 af 4: Vær opmærksom på mad og drikke

1. Har 100 kalorier snacks. Bites på ca. 100 kalorier hjælper med at vække dig og giver lige nok ernæring til at bekæmpe træthed. Alt over 100 kalorier kan forårsage en dukkert efter at have spist det, så vælg sunde snacks med 100 kalorier, mens du kører.
   • Solsikkefrø sælges ofte i pakker med 100 kalorier og kan holde dig energisk. Hav altid et par pakker solsikkefrø med dig, og spis dem efter behov under kørslen.
2. Drik koffein. En kop kaffe indeholder ca. 75 milligram koffein. Dette er nok til at vække dig under kørsel og holde dig opmærksom. Tag en kop kaffe, hvis du bliver træt. Dette skulle give dig et ekstra chok for at fortsætte.
   • Bemærk, hvis der er tankstationer eller vejhuse undervejs. Når du føler dig træt, skal du parkere et af disse steder og tage en kop kaffe. Derudover kan du strække dine ben, når du ikke er bag rattet og endda sove lidt længere, hvis du vil.
3. Tygge tyggegummi. Dette holder din mund optaget. At have noget, der holder dig travlt, kan hjælpe dig med at holde fokus og vågen. Sørg for, at du har et par pakninger tyggegummi med på den lange rejse. Hvis du begynder at blive lidt døsig, tyg på noget tyggegummi.
   • Vælg sukkerfri tyggegummi. Tyggegummi med sukker kan forårsage sukkerdypning, hvilket gør dig mere træt bagefter.
4. Se din delstørrelse. Hvis du har brug for at stoppe for en bid at spise, skal du vælge små portioner. Store, tunge måltider kan forårsage en dukkert og gøre dig træt. Tag små portioner og små måltider, når du stopper og spiser let mad i vejhuset. Et par små måltider holder dig mere energisk end en eller to store måltider.
   • For eksempel kan du have halvdelen af ​​en sandwich ved et stop, og når du bliver sulten igen, skal du stoppe et sted for at have den anden halvdel af din sandwich.
   • Glem ikke at spise mad, der er for energitæt, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

Metode 3 af 4: Bliv opmærksom på andre måder

1. Tag en lur under et stop undervejs. Hvis du bliver træt under kørslen, skal du stoppe ved siden af ​​vejen og tage en lur. En kort lur på femten til tyve minutter kan genoplade din hjerne og give dig den udholdenhed, du har brug for for at fortsætte med at køre. Find et sikkert sted at stoppe og tag en lur på 15-20 minutter.
   • Vælg et sted, der er langt nok væk fra hovedvejen, så du ikke kan blive ramt af anden trafik. Vælg også et sted, der ikke er for fjerntliggende, såsom en parkeringsplads i nærheden af ​​en tankstation, for din egen sikkerhed.
   • Indstil din alarm. Du vil ikke have en lur på 20 minutter til at blive en time.
   EKSPERTTIP

   Sæt din musik på 90 decibel. Hvis du føler dig lidt kedelig, skal du bruge din bils stereoanlæg til din fordel. Sæt musikken mindst 90 decibel. Dette må være foruroligende nok til at vække din krop.

   • Kontroller, om bilradioen angiver decibel. Hvis ikke, så prøv bare at gætte. Skru op for din bils stereoanlæg, indtil du bemærker, at lyden vækker dig.
   • Dog gør dette kun i en kort periode, når du er træt. At lytte til musik med denne lydstyrke som standard kan skade din hørelse.
2. Hvis du kan, skal du rejse med nogen. Hvis det er muligt, skal du medbringe en anden med dig, hvis du skal køre i flere timer. Hvis du har en chauffør i bilen, kan du være mere opmærksom, fordi du kan skiftevis komme bag rattet. Hvis du føler dig meget træt, så lad den anden person køre et stykke tid.
3. Åbn et vindue. Den kølige fornemmelse af kold vind i dit ansigt kan vække dig igen. Hvis du bliver træt, skal du åbne et vindue i et par minutter. Ud over at have en køleeffekt, vil den også producere en masse baggrundsstøj. Dette forhindrer dig i at slumre.
4. Find medier for at fjerne kedsomhed. Lyt efter noget, du har brug for at fokusere på. At lytte til musik en hel rejse kan få dig til at dø. I stedet skal du lytte til noget som en lydbog, podcasts og radioprogrammer. Når du gør det, skal du fokusere meget bedre på ordene, hvilket holder din opmærksomhed og forhindrer dig i at døs.

Metode 4 af 4: At være sikker

1. Genkend, når du er for træt til at fortsætte med at køre. Hvis du er for træt til at køre sikkert, skal du stoppe resten af ​​aftenen eller natten. At køre træt er meget farligt og kan forårsage ulykker. Hvis du bemærker noget af det følgende, er du for træt til at køre:
   • Hyppige blink og tunge øjenlåg
   • Vanskeligheder med at holde hovedet oppe
   • Hyppig dagdrømning
   • Uden at mærke vejafmærkninger, ender på en anden side af vejen, bagud
   • Vanskeligheder med at huske de sidste par kilometer, du kørte
2. Læs narkotikamærkater omhyggeligt. Nogle medikamenter kan forårsage døsighed. Hvis du bruger medicin, skal du læse indlægssedlerne omhyggeligt. Sørg for, at døsighed ikke er en bivirkning.
   • Hvis medicin forårsager døsighed, er det muligvis ikke sikkert at bruge det under kørsel. Hvis du har medicin, som du skal tage regelmæssigt, men forårsager døsighed, skal du tale med din læge om, hvordan du håndterer kørsel, og hvordan du tager medicin.
3. Undgå at køre mellem midnat og seks om morgenen. Dette er den periode, hvor din døgnrytme naturligvis har en dukkert. Det er farligt at køre i disse timer, fordi risikoen for at falde i søvn ved rattet er meget højere. Hvis det er muligt, skal du slet ikke køre mellem midnat og seks om morgenen.
4. Drik ikke alkohol før du kører. Alkohol forårsager døsighed, selv i små mængder. Drik slet ikke alkohol før du kører.

Advarsler

• I nogle regioner kan du blive arresteret eller få en billet for at være for træt bag rattet.