Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Anerkendelse af årsager og egenskaber ved vrede
• Del 2 af 3: Bestemmelse af prisen på vrede
• Del 3 af 3: Beslut, hvilken behandling der er bedst for dig

Vrede er et naturligt følelsesmæssigt svar på en ubehagelig behandling eller en fornærmelse; det sker, når nogen føler sig dårligt stillede eller behandles uretfærdigt. Men hvis du finder ud af, at du reagerer på mange situationer med vrede og / eller vold, kan det være på tide at lære at håndtere din vrede gennem behandling. At være vred regelmæssigt kan være usund for din krop: det har været forbundet med negative sundhedsmæssige konsekvenser, såsom en øget risiko for hjertesygdomme, især hos mænd. Det er almindeligt, at folk, der ikke kan kontrollere deres vrede ordentligt, søger behandling hos en mental sundhedsperson. Terapi med vredehåndtering kan være effektiv til at lære at styre og på passende vis udtrykke vrede.

At træde

Del 1 af 3: Anerkendelse af årsager og egenskaber ved vrede

1. Gå gennem historien om din opførsel. Spørg dig selv, om du ofte reagerer voldsomt eller endda vred. Hvis du bryder ting, angriber mennesker eller på anden måde bliver aggressiv, er dette et af de vigtigste tegn på, at der er et problem med din vredehåndtering. Søg passende behandling ved hjælp af en rådgiver, inden du skader dig selv eller andre.
   • Vurder, om du ofte skændes med venner, familie eller bekendte. Selvom argumenter ikke er fremmede i forhold, kan argumenter, der eskalerer hurtigt og er meget almindelige, være en indikation af, at der er et vredehåndteringsproblem.
   • Tænk tilbage på det antal gange, du kom i kontakt med loven. Undersøg, om du ofte har haft problemer med loven, eller om du ofte har udvist aggressiv køreadfærd, der førte til trafikovertrædelser.
2. Kontroller, om du ofte finder ud af, at du holder op med vrede. Ikke al vrede udtrykkes åbent. Hvis din vrede vækkes og derefter holdes tilbage, kan du også drage fordel af en vredehåndteringsbehandling.
   • Vær opmærksom på, hvordan du reagerer på både de mere åbenlyse situationer, hvor din vrede vækkes (f.eks. Er nogen særligt uhøflig over for dig) og de mere daglige aktiviteter som at se tv, pendle, køre bil eller arbejde i marken. .
3. Vær opmærksom på din krop. Vrede er en stærk og meget primitiv følelse, og den sætter ofte sit præg på kroppen. Vær opmærksom på, hvordan din krop har det, og vær særlig opmærksom på de specifikke tegn på vrede.
   • Der er flere fysiske tegn på vrede. Disse omfatter slibning af tænder, knytnæve, en øget hjerterytme og hovedpine eller mavesmerter, følelse af at være varm eller svimmel, rødme i ansigtet, svedige håndflader eller generel spænding i din krop.
4. Prøv at lægge din vrede til side. Mennesker med vredehåndteringsproblemer kan opleve koncentrationsbesvær, så snart de føler vrede. De er muligvis ikke længere i stand til at gå på kompromis, føle empati eller acceptere, at andres synspunkter er forskellige fra deres egne.
   • Nogle mennesker finder ud af, at de kanaliserer denne vredebesættelse med sarkasme, pacing og hævning af deres stemmer. Du kan måske opdage, at du hurtigt mister din sans for humor, når vrede begynder at sætte ind.

Del 2 af 3: Bestemmelse af prisen på vrede

1. Tjek dine forhold. En indikation på, at du kan få gavn af vredehåndteringsbehandling, er hvis du finder ud af, at din vrede påvirker andre eller dine forhold til dem negativt.
   • Har du såret andre fysisk eller følelsesmæssigt på grund af din raserianfald? Oplever du, at dit sociale liv lider under din vrede? Beklager du, hvordan du behandler andre som et resultat af dine vrede udbrud? I så fald er prisen på din vrede høj, og du kan drage fordel af vredehåndtering.
   • På grund af deres fjendtlighed har de med vrede problemer ofte færre venner. Social støtte er en vigtig faktor, der kan hjælpe med at beskytte mod stress og sygdom.
2. Angiv den negative indvirkning af vrede på din krop. Hyppig vrede kan få dig til at føle dig usund og være usund for dig. Hvis du finder ud af, at du ofte har hovedpine eller andre fysiske klager og tror, ​​at det kan være forårsaget af din vrede, kan vredehåndteringsbehandling være noget for dig.
   • Husk, at nogle af de negative fysiske virkninger af vrede ikke mærkes direkte, men prisen du betaler for den er meget reel. For eksempel øger det ofte, at være sur, risikoen for hjerte-kar-sygdomme, især blandt mænd.
3. Vær opmærksom, hvis du bryder ting. Vrede får folk til at slå ud og nogle gange skal tingene betale for det ved at beskadige eller bryde dem. Hvis du finder ud af, at du bryder eller beskadiger ting under et raserianfald, kan du have gavn af vredehåndtering.
4. Vær opmærksom på din holdning. Vred mennesker er kyniske over for andre. Cynicisme kan henvise til en selvretfærdig holdning, hvor en person mener, at de ting, der gør ham eller hende vrede, ikke er ting, som personen nogensinde ville gøre.
   • For eksempel, hvis en chauffør stopper trafik, fordi han ikke havde set det grønne lys, kan du tænke "kun en idiot gør sådan en ting", når det i virkeligheden er ret let at blive distraheret ved et rødt trafiklys.Hvis du har mistanke om, at vrede får dig til at se verden på en negativ måde, kan du have gavn af vredehåndteringsbehandling.
5. Overvåg din brug af alkohol og stof. Personer med vrede problemer har en tendens til at forbruge mere alkohol og andre stoffer end personer uden vrede problemer. Overforbrug af stoffer er dårligt for helbredet og kan føre til sociale og andre følelsesmæssige problemer.
6. Vær opmærksom på dit velbefindende. Spørg dig selv, om din vrede får dig til at føle dig dårlig, enten på grund af konsekvenserne af din opførsel eller den måde, det får dig til at tænke på verden omkring dig eller begge dele.
   • Hvis følelser af vrede og de situationer, som din vrede kaster over, tager deres toll på dit subjektive velbefindende, kan det være tid til at søge behandling for dit vredeproblem.

Del 3 af 3: Beslut, hvilken behandling der er bedst for dig

1. Beslut hvilke muligheder du har. Der er mange forskellige tilgange til vredehåndtering og mange forskellige måder at behandle vrede problemer på.
   • Der er ikke behov for at begrænse dig til kun en tilgang; Hvis du prøver en tilgang og ikke er tilfreds med resultatet, efter at du er sikker på, at du har givet det et retfærdigt skud, kan du prøve en anden behandlingsmulighed eller kombinere flere teknikker.
2. Lær om behandlinger, der er målrettet mod dine tanker. Nogle behandlinger lægger vægt på at ændre tankemønstre eller teknikker til at blive og forblive rolige.
   • En af tilgangene fokuserer på afslapning. Afslapningsteknikker inkluderer dyb vejrtrækning, mens du visualiserer afslappede billeder eller langsomme øvelser såsom yoga; alle disse teknikker kan hjælpe dig med at dæmme op for vrede. Afslapningsteknikker kan være bedst for dig, hvis du kan lide at reducere dit stress primært på en fysisk måde.
   • En anden tilgang kaldes kognitiv omstrukturering, hvilket simpelthen betyder at ændre den måde, du tænker på. Denne tilgang lægger vægt på at bruge logik og undgå visse ord som "aldrig" eller "altid" for at overvinde de tanker, der udløser eller bidrager til vrede. Denne tilgang kan være bedst for dig, hvis du finder dig selv forværrende vrede gennem bestemte tanker eller tænkemåder.
3. Lær om behandlinger, der prioriterer adfærd eller ændring af kulisser. Nogle behandlinger understreger øjeblikkelig, gavnlig forandring som en måde at reducere de faktiske tilskyndere til din vrede. Disse kan bruges alene eller sammen med teknikker, der specifikt er rettet mod at ændre den måde, du tænker på.
   • En anden metode understreger brugen af ​​problemløsning. Nogle gange er hyppig vrede ikke nødvendigvis en overreaktion på begivenheder, men afspejler et adaptivt svar på at forsøge at overvinde reelle og vigtige problemer, der er vanskelige at løse. At tage en problemfokuseret tilgang kan være din bedste mulighed, hvis du mener, dette gælder for din situation og dit forhold til vrede.
   • Nogle gange er den bedste mulighed at skifte miljø. I nogle tilfælde kan der være faktorer i dit miljø, der bidrager til overdreven vrede. En effektiv måde at kontrollere din vrede kan være at arbejde på en eller anden måde at ændre dit miljø. For eksempel, hvis der er mange udløsere i dit job, der gør dig vred, kan du overveje at ansøge om et nyt job, som du tror kan gøre dig lykkeligere eller mindre vred. Dette er bedst for dig, hvis du har været i stand til at lokalisere en bestemt miljøfaktor, som dit job, der i høj grad bidrager til din vrede.
4. Søg online efter informationskilder. Der er blogs og hjemmesider dedikeret til at hjælpe folk med at acceptere og overvinde deres vredehåndteringsproblemer. Dette kan være en god ressource, hvis du har problemer med at indrømme dit problem over for andre.
5. Besøg en psykolog eller rådgiver. Bed din læge om et henvisningsbrev til en psykolog eller rådgiver. Når du ringer til rådgiverens eller psykologens kontor, kan du bede om en anbefaling om, hvem der er bedst egnet til at arbejde sammen med dig om dit vredehåndteringsproblem.
   • For en anden måde at finde en psykolog på, kan du søge på Internettet ved hjælp af udtryk som `` vredehåndteringsbehandling '' og navnet på dit opholdssted eller gå til http://locator.apa.org/ for at søge efter en psykolog i dit område. region.
6. Søg efter vredehåndteringsbøger online eller i biblioteket. Disse kan omfatte regneark, der kan hjælpe dig mere konkret med at identificere udløsere og bestemme den bedste tilgang til behandling.
   • For eksempel kan et regneark hjælpe dig med at afgøre, om du ofte er i dit hoved, og om specifikke tanker bidrager til din vrede, hvilket igen kan få dig til at søge en kognitiv omstruktureringsmetode.
7. Køb en boksesæk og et par boksehandsker. Ikke kun frigiver du din vrede på en sund og positiv måde, men du får også en god træning.