Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Håndtering af vrede på kort sigt
• Metode 2 af 2: Langvarig håndtering af vrede
• Tips
• Advarsler

Alle bliver vrede nu og da. Men hvis du oplever overvældende vrede, kan det skade din mentale og fysiske sundhed. Sådan styrer du dine følelser og beroliger dig selv.

At træde

Metode 1 af 2: Håndtering af vrede på kort sigt

1. Tag en pause, så snart du føler dig sur. Stop hvad du laver, kom væk fra alt, hvad der generer dig, og tag bare en pust i vejret. At komme væk fra alt, hvad der bekymrer dig, vil gøre det uendeligt lettere at berolige dig. Prøv det i disse situationer:
   • Hvis du oplever vrede fra vejproblemer, skal du parkere dig selv på en sekundær vej og slukke for din bilmotor.
   • Hvis du er ked af det på arbejde, skal du flytte til et andet rum eller gå ud et øjeblik. Når du kører til arbejde, skal du overveje at komme ind i din bil, så du er i dit eget velkendte rum.
   • Hvis du er ked derhjemme, skal du flytte til et rum med lidt plads (såsom badeværelset) eller tage en tur.
   • Hvis du oplever vrede på grund af problemer et ukendt sted, skal du ikke bare vandre alene. Fortæl hvem du er med, at du har brug for en kort mental pause, og bed dem om at gå et par ekstra skridt væk fra dig. Luk øjnene og prøv at forestille dig et sted stille.
2. Tag en dyb indånding. Når dit hjerte banker af vrede, skal du langsomt bringe det ned ved at kontrollere vejrtrækningen. Tæl til tre, når du inhalerer, hold vejret i lungerne i yderligere tre sekunder, og tæl til tre igen, når du trækker vejret ud. Koncentrere kun på tallene, når du gør dette og nægter at tænke over, hvad der gør dig sur. Gentag dette så ofte som nødvendigt.
3. Gå til en lykkeligt sted. Hvis du stadig har svært ved at berolige dig, skal du forestille dig en scene, som du finder utroligt afslappende. Det kan være din barndoms baghave, en stille skov, en øde ø - uanset hvad det er, der giver dig en følelse af fred og hjemme. Koncentrer dig om at forestille dig alle detaljer på dette sted: lyset, lydene, temperaturen, vejret og lugten. Bliv på dit lykkelige sted, indtil du er helt nedsænket i det, og hæng rundt i et par minutter, eller indtil du føler dig rolig.
4. Og hvis det stadig ikke virker, hvis du kan, skal du huske den bedste tid, du har brugt, og enhver lykkelig situation. Det kan være med din mor, venner eller din partner. Prøv at bringe et smil på dit ansigt ved at huske sådanne begivenheder.
5. Øv dig positiv selvsnak. Når du er klar drøfte situationen med dig selv i beroligende og positive termer. For eksempel, hvis du oplever vrede, kunne du prøve, ”Den fyr skubbede mig næsten væk fra vejen, men måske oplevede han en nødsituation, og jeg bliver sandsynligvis aldrig mere nødt til at se ham. Jeg er heldig at være i live, og min bil er ubeskadiget. Jeg er heldig, at jeg stadig kan køre bil. Jeg kan forblive rolig og fokuseret, når jeg kommer tilbage på vejen. "
   • Hvis du finder en form for positiv selvsnak, der fungerer for dig, skal du gøre det til et mantra. Gentag det selv så mange gange som nødvendigt for at komme tilbage til den rette sindstilstand.
6. Bed om støtte fra en, du stoler på. Hvis du stadig er ked af det, kan det måske hjælpe at dele dine bekymringer med en nær ven eller fortrolige.
   • Angiv klart, hvad du vil have fra den anden person. Hvis du bare vil have et lyttende øre, skal du sige fra starten, at du ikke vil have hjælp eller råd, bare sympati. Hvis du leder efter en løsning, skal du også fortælle den anden person.
   • Angiv en tidsbegrænsning. Giv dig selv en vis tid til at reagere på, hvad der gør dig vred, og hold fast ved det - når tiden er inde, er din raseri forbi. Dette hjælper dig med at komme videre i stedet for at dvæle uendeligt i situationen.
7. Prøv at se lidt humor i, hvad der gjorde dig vred. Når du er blevet rolig og bestemt, at du er klar til at komme over hændelsen, så prøv at se den lysere side af den. At sætte hændelsen i et humoristisk lys kan hjælpe dig med at bevare din positivitet og hjælpe dig med at undgå at blive vred på den samme situation næste gang.

Metode 2 af 2: Langvarig håndtering af vrede

1. Lav fysisk aktivitet. Endorfinerne, der kommer fra motion, kan hjælpe dig med at berolige dig, og at bevæge din krop giver din vrede et fysisk udløb. Prøv disse aktiviteter, som du kan øve på egen hånd:
   • Løb
   • Vægtløftning
   • Cykler
   • Yoga
   • Basketball
   • Kampsport
   • Svømning
   • Netball
2. Omstruktur den måde, du tænker på dit liv. Kognitive vaner er sværest at bryde, men det kan gøres. Spørg dig selv ærligt, om du ser alle og alt som en modstander eller en hindring. Chancerne er, at verden ikke er det for ægte det er det også - men det tror du, hvad enten det skyldes paranoia eller tidligere oplevelser. Prøv disse tip til at ændre dit verdensbillede:
   • Når du vågner om morgenen, beslutter du at hilse på hver person eller opleve, som om det hele var helt nyt for dig. Slib dine fordomme og giv alt en ny start.
   • Hvis du finder dig selv i de samme dårlige tanker, skal du sige højt: "Stop". Skift bevidst din tankegang til noget andet.
   • Prøv forskellige synspunkter. I stedet for kun at fokusere på, hvordan du blev påvirket af en situation, så spørg dig selv, hvordan det påvirkede de andre involverede mennesker. Tænk på de udfordringer, de står over for, og hvordan de reagerer på dem.
3. Hold en journal over, hvad der gør dig sur, og hvordan du planlægger at ordne det. Når du er rigtig vred, skal du skrive ned, hvad der præcist skete. (Det er vigtigt at være ærlig, selvom det sætter dig i et ugunstigt lys - husk, at en journal er beregnet til at holde tingene private.) Planlæg derefter, hvordan du skal løse problemet, og undgå at gøre det igen næste gang. Hvis du befinder dig i den samme bekymrende situation, skal du kontrollere dine journalposter for at se, hvad du ellers kan gøre.
4. Besøg en mental sundhedsperson. Hvis din vrede har nået et punkt, hvor det forstyrrer din daglige liv eller din evne til at opretholde positive relationer, skal du kontakte en læge. Han eller hun kan vurdere kernen i dit problem og afgøre, om du har brug for terapi, medicin eller en kombination af begge.
   • Indse, at depression, selv når den diagnosticeres af en professionel, kan være rodfæstet i vrede og frustrationen, når den ikke kan eller ikke løses. Fordi vrede i de fleste tilfælde skal undertrykkes for at sikre, at det ikke skader sig selv og andre, da dets kilde har forårsaget skam og ydmygelse, eller fordi man koger af vrede, når det ikke kan udtrykkes og skubbes ind i det ubevidste, kan den uløste fester forårsage depression eller fjendtlighed, når det virkelige problem faktisk kan være, at de simpelthen ikke er opmærksomme på nogens standarder. Naturligvis tilrådes forsigtighed i tilfælde af mulig vold.

Tips

• Gå væk og prøv at give slip på eventuelle negative følelser. At gå udenfor kan hjælpe meget.
• Få lidt motion og kom væk fra den person, der irriterer dig!
• Vær opmærksom på, hvad du siger, når du er vred. Du føler dig ikke altid det samme, når du har roet dig ned og tænkt over situationen.
• Anerkend at vrede undertiden er berettiget og skal udtrykkes. Imidlertid indse, at der er andre produktive måder at gøre det i stedet for at slå ud på andre.
• Tænk på den stress, du lægger på dig selv. Kan du lide at føle det sådan? Hvis ikke, skal du ændre det.
• Prøv at tænke over ting, du er taknemmelig for. Jo mere specifikt jo bedre. Du kan ikke være rigtig vred og taknemmelig på samme tid.
• Find et kreativt udløb, såsom skrivning, tegning osv., Hvor du kan bruge din energi. Hobbyer hjælper med at løfte dit humør og giver dig mulighed for at kanalisere din energi, hvor du ellers ville dvæle ved problemer, du ikke kan løse. Forestil dig, hvad du kunne gøre med den energi, du normalt bruger i vrede, hvis du kanaliserer den til noget andet.
• Spørg dig selv, om den fremtidige modtager af din vrede fortjener at blive angrebet, eller om du bare bruger dem som boksesække til at give afkald på en anden person / et problem, der generer dig.
• Drik noget, du kan lide, for at hjælpe dig med at berolige dig.
• Nogle gange er det bedre at skrive et brev i stedet for at tale direkte til personen.
• Skriv et brev eller besked til en person om, hvordan du har det, men SEND det IKKE. Når du er færdig med at udtrykke dine følelser, vil din vrede sandsynligvis være væk.

Advarsler

• Hvis du på noget tidspunkt overvejer at skade dig selv eller andre, skal du straks søge hjælp.
• Gå straks væk, hvis du indser, at du lader din vrede blive til vrede, eller at du bliver voldelig.
• Vrede er aldrig en undskyldning for at angribe eller misbruge mennesker omkring dig (fysisk eller verbalt). Du kan blive sendt i fængsel for det.
• Forstå, at vrede er en naturlig følelse. Det er hvad vi gør med den vrede, der skader vores helbred, vores forhold og den opfattelse, som andre har af os.