Indhold

• ingredienser
• Grøn protein shake
• Protein ryste med bønner
• Protein ryste med nødder
• Protein ryste med tofu
• At træde
• Metode 1 af 4: Lav en grøn protein shake
• Metode 2 af 4: Lav en proteinshake med bønner
• Tips

Proteiner (proteiner) er en vigtig del af en sund kost, og den findes i alle slags fødevarer. Den anbefalede mængde protein er 50 til 175 gram om dagen afhængigt af din kropstype, aktivitetsniveau og diæt. Hvis du gerne vil spise mere protein, men du ikke har et proteinpulver, så prøv at lave en proteinryst med kun naturlige ingredienser. Hvis du blander dem, bliver det en lækker, energirig, sund shake, som du kan drikke efter træning, få den til morgenmad eller bruge til vægttab.

ingredienser

Grøn protein shake

• 1/2 kop rød grapefrugtjuice
• 1 kop kale, hakket
• 1 stort æble
• 1 kop agurk, skåret i stykker
• 1 stilk selleri
• 4 spiseskefulde hampfrø
• 1/4 kop frossen mango, skåret i stykker
• 1/8 kop friske mynteblade
• 3-4 isterninger

Protein ryste med bønner

• 1 kop mandelmælk
• 1/2 kop sorte bønner
• 2 spsk hampefrø
• 1 banan
• 1 spsk kakaopulver

Protein ryste med nødder

• 1 kop sojamælk
• 2 spsk mandelsmør eller jordnøddesmør
• 1 spsk chiafrø

Protein ryste med tofu

• 1/2 kop tofu
• 1 kop sojamelk med vaniljesmag
• 1 frossen banan
• 1/2 spsk jordnøddesmør

At træde

Metode 1 af 4: Lav en grøn protein shake

1. Vær stolt af dig selv for at være så sund. Denne shake indeholder ca. 17 gram protein, 12 gram fiber og er fuld af vitamin C og A, jern og calcium. Du tager ca. 3 store briller ud, eller du kan opdele det i to portioner og se det mere som en snack.

Metode 2 af 4: Lav en proteinshake med bønner

1. Udnyt fordelene for dit helbred. Denne shake indeholder ca. 17 gram protein, og det er også en god kilde til vitamin A og C plus calcium og jern.

Tips

• Brug en god blender, så dine shakes blandes godt.
• Overvej at ændre nogle af ingredienserne, hvis du ikke kan lide smagen. Disse opskrifter er kun forslag, og de fleste af ingredienserne kan erstattes med noget andet, der passer til din smag.
• For meget protein er ikke godt for dig. Hvis du spiser meget protein, skal du træne meget.