Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Øg tilliden til dit udseende
• Metode 2 af 3: Juster din stil
• Metode 3 af 3: Forbedre din livskvalitet
• Tips

Din overordnede selvtillid stammer fra en række mere specifikke områder, herunder dit fysiske udseende. Oplevede iterielle ufuldkommenheder kan føre til sorg, en besættelse af dit udseende, overdreven pleje, undergå unødvendige kosmetiske behandlinger og / eller social isolation (såsom at blive hjemme, undgå kameraet osv.). I ekstreme tilfælde kan en person endda få en kronisk psykisk sygdom, såsom en kropsdysmorfisk lidelse eller spiseforstyrrelser, der måske eller måske ikke ledsages af social angstlidelse. I mindre ekstreme tilfælde kan nedsat tillid til udseende alvorligt mindske dit humør og glæde ved daglige aktiviteter. Af disse og andre grunde er det vigtigt for din generelle mentale sundhed at forstå og (om nødvendigt) øge tilliden til dit udseende.

At træde

Metode 1 af 3: Øg tilliden til dit udseende

1. Identificer kilden til din manglende selvtillid. At finde ud af, hvorfor du mangler selvtillid, kan hjælpe dig med at fokusere på disse følelser. Start en "tillidsdagbog", hvor du skriver ned, når du føler dig mere og mindre sikker på, hvordan du ser ud.
   • Følte du dig mere selvsikker i en af ​​følgende situationer: når du brugte mere tid på at pleje eller forberede dig, når du klædte dig på en bestemt måde, når du tilbragte tid i mindre grupper, når du brugte tid væk fra bestemte mennesker, eller når du brugte mindre tid på sociale medier eller berømthedsnyheder?
   • Er der "større" problemer, der ligger til grund for den nedsatte selvtillid? Er der for eksempel personlige problemer, der plager dig, eller er du arbejdsløs? Nogle mennesker fokuserer denne slags frygt og bekymring på deres selvopfattelse, da det kan virke mere håndterbart end de "større" spørgsmål som jobsikkerhed eller de personlige problemer.
   • Hvis du ikke kan finde mønstre eller stadig er i tvivl om, hvad der forårsager din manglende tillid, er der et par flere tip, du kan følge for at finde ud af, hvad der vil gavne dig mest.
2. Løs din opfattelse af kropsbillede. Psykolog Dr. Vivian Diller har udviklet en række kognitive adfærdsteknikker, der kan forbedre selvtilliden i dit udseende. Dr. Diller kalder disse teknikker "skønhedsselvagtelse" eller "selvtillid til ens egen skønhed". Disse teknikker fokuserer på at evaluere kilden til dit selvværd, stille spørgsmålstegn ved negative meninger om dit udseende og tænke på måder, du kan nærme dig dit udseende mere positivt.
   • Ved disse øvelser skal du sidde lodret med brystet ude for maksimal tillid.
3. Skriv dine positive kvaliteter ned. Skriv de tre ting ned, du kan lide mest ved dit udseende, og de tre ting, du kan lide mest ved din personlighed. Sorter de seks punkter efter relevans og skriv en sætning om hvert punkt. For eksempel: ”Jeg hjælper andre. Jeg melder mig hver uge til en lokal velgørenhedsorganisation og kalder altid mine venner med det samme, når de har brug for at tale. ”
4. Analyser dine positive træk. Bemærk, hvor de fysiske træk scorede relativt højere end karaktertrækkene. De fleste mennesker tilskriver deres karaktertræk en højere score end deres fysiske træk. Dette fremhæver ikke kun, at vores sans for vores personlighed har større indflydelse på vores selvværd, men også at andres meninger sandsynligvis vil være mere baseret på vores personlighed end på vores ydre udseende.
5. Lav en liste over dine bedste kvaliteter. Skriv tre fysiske træk, som du synes er mest attraktive for dig selv, og skriv en sætning for at beskrive hver af dem. For eksempel: "Mine lange krøller - især efter at jeg lige var gået til frisøren, og de ser så pæne og fulde og levende ud" eller "Mine brede skuldre, især når min kæreste lægger hovedet på mine skuldre for at få det til behag".
   • Denne øvelse viser, at alle har kvaliteter, som de kan være stolte af. Disse egenskaber kan forstærkes af valg af tøj.
6. Se i spejlet. Se på dig selv i spejlet og se, hvilke tanker der kommer i dit sind. Hvis ord er disse ord: dine eller andres? Hvilke ord minder de dig om: ordene fra en mobber, en forælder eller en ven?
   • Spørg nøjagtigheden af ​​disse ord. Er dine muskler virkelig mindre end de fleste? Er dine hofter virkelig så brede? Er du virkelig så meget højere end andre mennesker? Betyder disse ting virkelig noget?
   • Tænk over, hvordan du vil tale med en ven. Hvordan er det anderledes end den måde, du taler med dig selv på? Hvordan kan du sikre, at du begynder at tænke positivt på dig selv i stedet for altid i den negative eller kritiske tone, du startede med?
   • Prøv at finde ud af i spejlet, hvad du kan lide ved dig selv. Fra nu af, når du ser i spejlet, skal du se på den kvalitet; i stedet for de negative kvaliteter, du normalt fokuserer på.
7. Vær skeptisk over for medierne. Ved, at medierne skildrer den menneskelige krop på en måde, der er beregnet til at få dig til at føle dig dårlig, for det får dig til at købe nye produkter og tøj. De afbildede kroppe er ikke kun ikke-gennemsnitlige, men er også pyntet digitalt med software som Adobe Photoshop. Folk, der genkender dette og er mere opmærksomme på mediernes intentioner, har ofte et bedre selvbillede end folk, der ikke gør det.
8. Arbejd med positiv omramning. Hvis du finder ud af, at du har negative tanker om dit udseende, skal du stoppe disse tanker og omformulere dem som noget positivt. For eksempel, hvis du synes din næse er for stor, skal du stoppe dig selv og minde dig selv om, at du har en stærk og unik profil. Hvis du tror, ​​du er overvægtig, så tænk over dine fantastiske kurver og prøv at se måder, du kan ændre din livsstil positivt.
9. Hold en selvtillidsdagbog. Før du går i seng hver aften, skal du skrive ned tre positive ting om dig selv. Læs disse ting igen om morgenen og tilføj yderligere to punkter. Det er okay at gentage, hvad du har skrevet før. Jo mere du tænker positivt på dig selv, jo mere selvsikker bliver du. .
10. Søg vejledning. Hvis du vedvarer med negativ selvtillid, kan du overveje at søge behandling. Tanker om, hvordan du ser ud, kan være relateret til dybere problemer, som du ikke er helt klar over, og terapi kan hjælpe dig med at udvikle et mere positivt selvbillede.

Metode 2 af 3: Juster din stil

1. Brug tøj, der får dig til at føle dig godt. Forskning har vist, at det tøj, vi bruger, kan have en betydelig indflydelse på vores selvværd. For eksempel kan et superheltdragt fremme selvtillid og få folk til at føle sig stærkere; kvinder scorer bedre på matematiske prøver, når de bærer en sweater, end når de bærer en badedragt; og en hvid frakke giver folk mere "mental smidighed".
   • Brug tøj, der får dig til at føle dig godt, som en dejlig blød sweater, dine yndlingsjeans og en jakkesæt (eller noget andet, der ser professionelt ud).
   • Grav gennem din garderobe og sørg for, at dit tøj matcher din stil. Hvis ikke, bliver du nødt til at shoppe! Hvis du ikke kan lide at shoppe offentligt eller ikke ved, hvad der er i trend, kan du overveje at lede efter en service, der vælger tøj til dig og sender det til dig, eller kigge efter en onlineforhandler, der gør det let at returnere. og er gratis.
   • Brug farver, som du kan lide. Dette hjælper med at løfte dit humør. Hvis du ikke kan finde en farve, du kan lide, kan du gå efter blå. Folk reagerer normalt positivt på den farve.
2. Brug tøj, der fremhæver dine yndlings fysiske træk. Se efter tøj, der passer dig, fordi de passer til din kropstype eller har tilbehør, der understreger dine gode egenskaber. Der er ingen perfekt kropstype, men der er tøj, der passer til bestemte kropstyper godt eller dårligt. Tøj, der ser godt ud, fordi det passer til din kropstype, ser sandsynligvis bedre ud end tøj, der ikke gør det.
   • Hvis du er meget tynd, skal du undgå mørkere farver som sort. Mørke farver slank ned. Vælg hellere lysere farver. Slanke kvinder kan prøve at skabe en kurve ved at lægge et bælte eller bælte omkring deres talje, når de bærer en kjole. Tynde mænd bør undgå at bære tøj, der er for stort eller baggy til at give et indtryk af størrelse; tøj i den rigtige størrelse ser bedre ud.
   • Hvis du har brede skuldre og smalle hofter, bør du undgå mønstrede tørklæder (der henleder opmærksomheden på dine skuldre), toppe der fremhæver dine skuldre og fodtøj, der synes lille for din kropstype. Brug bukser, der får dine hofter til at se større ud og sko med bredere hæle eller støvler med spænder eller lynlåse, der gør opmærksom på dine fødder.
   • Hvis din krop er pæreformet, skal du vælge levende farver eller mønstre til dine toppe og mørke, solide farver til dine underdele. Vælg f.eks. En blomsterskjorte og mørke jeans. Undgå vandrette striber, især i bunden.
   • Hvis du har en rund kropstype, så prøv ikke at bære for meget stof i midten af ​​din krop. Bær ikke bælter eller nederdele, der når ud over knæet. Vælg detaljer over brystlinjen og under hoftelinjen.
   • Hvis du har en vellykket krop, så prøv at bære tøj, der er slank i taljen, men flydende på toppen og bunden. Dette vil fremhæve dine kurver og tone ned størrelsen på dine ben.
3. Brug tøj i den rigtige størrelse, eller få dem til at måle. Hvis du bruger tøj, der matcher din nuværende vægt og højde, får du det bedre med, hvordan du ser ud, selvom tøjet ikke er nøjagtigt den størrelse, du gerne vil have.
   • Bestil tøj i størrelser, der faktisk passer til dig. For eksempel, hvis du er en meget høj og tynd mand, er det bedre at gå til en specialbutik end at købe tøj i en almindelig butik, der er for bred og baggy.
   • Få dit tøj taget ind for at få dig til at passe ordentligt. Skræddere kender tricks til at få dit tøj til at understrege positive træk, såsom kurver. For eksempel kan de folde stykker stof, så det får en mere flatterende form.
4. Brug den rigtige læbestift. At gøre god brug af læbestift indebærer mere end bare at vælge den rigtige skygge; det sikrer også, at du plejer dine læber som en del af dit overordnede udseende. Det gør du ved at eksfoliere læberne to gange om ugen (f.eks. Med en blanding af salt og mandelolie) og anvende læbepomade. Når det kommer til læbestift, anbefaler makeup artister følgende:
   • Undgå læbestift, der skinner og gnistrer, da det har en tendens til at se billigt og klæbrig ud.
   • Vælg en lys farve baseret på farven på dine læber (f.eks. Blege læber = kirsebærrød læbestift, naturlige læber = tranebær og mørke læber = burgunder).
   • Vælg en "nøgen" skygge baseret på din hudfarve (vælg en skygge lidt lysere eller mørkere end din hudtone).
   • Undgå blå læbestifter og sortbaserede nuancer. Disse har en tendens til at få dig til at se ældre ud end du faktisk er, give dig en mere seriøs og også skræmmende (tænk f.eks. Vampyrer).
   • Lipforing er ikke nødvendigt, men hvis du bruger det, skal du vælge en farve, der matcher farven på dine læber; ikke farven på din læbestift.
   • Påfør læbestiften forsigtigt og tør forsigtigt kanterne af for en blødere effekt.
   • Påfør læbestiften fra midten og bland den derefter mod hjørnerne. Pas på ikke at påføre læbestiften direkte på mundhjørnerne.
   • Påfør en stærk skygge på underlæben, og tryk derefter dine læber sammen for at gøre læbestiftets farve lysere.
   • Påfør læbestiften for første gang, klapp derefter læberne på et væv, og påfør læbestiften igen for at få en længerevarende effekt.
5. Påfør makeup baseret på dit ansigts form. Mens make-up ikke er for alle, kan de, der bruger make-up, forbedre deres selvbillede ved at lære at bruge deres make-up bedre. Som med tøj er målet her at matche makeupen til formen (i dette tilfælde i ansigtet) og henlede opmærksomheden på de funktioner og funktioner, du vil fremhæve. For at bestemme ansigtsformen skal du trække dit hår tilbage og se i spejlet på din hårgrænse og hage:
   • Mennesker med et hjerteformet ansigt (bred pande og spids hage) skal aflede opmærksomheden fra deres fremtrædende hage og kindben med bløde toner i ansigtet og blød farve på læberne.
   • Mennesker med runde ansigter (panden og under ansigtet er nogenlunde brede) kan tilføje definition ved at bruge makeup på kinderne og øjnene (som en røgfyldt øjenskygge).
   • Firkantede mennesker (vinklet kæbe og hårgrænse) kan anvende bløde farver på hud, mund og øjne for at blødgøre ansigtstræk.
   • Mennesker med en oval ansigtsform (pande og underflade har samme bredde med lange sider) kan anvende rødme med vandrette bevægelser og fremhæve deres øjne og læber for at begrænse længden af ​​deres ansigt.
6. Få dig en god klipning. En god klipning af en god frisør eller barber kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker over dit udseende. Det vil også give dig et mere moderigtigt og opdateret look. Som med makeup bestemmer ansigtsformen, hvad der er en god frisure for dig.
   • Mennesker med hjerteformede ansigter vil måske overveje pandehår og sideskille med hagen i håret for mere afrundet ansigt.
   • Mennesker med rund ansigt kan overveje at skille sig ud eller lidt væk fra centrum. De kan også få deres hår klippet i lag for at begrænse hårets "fylde" og give indtryk af, at ansigtet er "mejset ud".
   • Firkantede mennesker kan også overveje lagdeling såvel som en sidedel, der gør opmærksom på kindbenene.
   • Mennesker med et ovalt ansigt kan vælge enhver form for frisure. Teknikkerne til alle andre ansigtsformer er beregnet til at gøre ansigtet mere ovalt.
7. Sørg for, at du bliver ved med at passe godt på dig selv. At se ud som om du har brugt tid på dit udseende og passer godt på dig selv, kan hjælpe med at øge din selvtillid. Med et par enkle tip kan du gøre det sådan:
   • Sørg for, at dine negle er pænt trimmet og rene (dette gælder både mænd og kvinder). Sørg også for, at huden under dine negle holdes ren.
   • Børst tænder flere gange om dagen, især efter måltider, hvor mad kan sidde fast i dine tænder.
   • Hold altid fugtige og rensende klude i nærheden for at tørre din makeup, solcreme og sved af dit ansigt eller bare for at opfriske dig selv efter et par stressende timer. Sørg også for at rense dit ansigt grundigt hver anden eller tre dage for at holde huden klar.
   • Brug en "anti-aging" fugtighedscreme, solcreme og concealer (for at skjule hudfejl).
   • Brug dine fingre (i stedet for børster og børster) til at anvende makeup og få en bedre idé om, hvor meget makeup du faktisk anvender. Dette kan hjælpe dig med at skabe et mere naturligt look.
   • Brug kunstige negle til hurtigt at skabe et manicure look. Selv for folk, der bevidst har oplevet 80'erne, er falske negle i disse dage meget mere acceptable, end du måske tror!
   • Påfør deodorant eller antiperspirant regelmæssigt.
   • Brug naturlige olier (såsom avocado, kokosnød eller mandelolie) for at holde din krop og hår hydreret.

Metode 3 af 3: Forbedre din livskvalitet

1. Vælg dine venner klogt. Vær opmærksom på dine venner og se, hvordan de får dig til at føle dig. Omgiv dig med mennesker, der ikke kritiserer eller bedømmer dig, fordi det kan påvirke dit selvbillede negativt.
   • Dine venner kan endda hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål, hvilket også kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på dit udseende. Måske vil en af ​​dine venner gerne gå i gymnastiksalen eller gå en tur med dig.
2. Smil og grine så ofte som muligt. Det lyder måske for simpelt til ord, men smilende, selv når det er tvunget til at gøre det, kan lindre stress og få dig til at føle dig bedre med dig selv. Derudover vil folk se dig som tilgængelig og venlig, hvis du smiler oftere.
3. Accepter komplimenter. Hvis nogen giver dig et kompliment, så prøv ikke at undgå det. Accepter komplimentet! Hvis du er usikker på dit udseende, kan det være ret ubehageligt at acceptere komplimenter. Som svar kan du ængstelig prøve at undgå eller bagatellisere komplimentet. Antag at nogen komplimenterer dig på din top. Du kan fortælle ham / hende, at det er kasseret, og at du kun har det på, fordi alt dit andet tøj er snavset. Dette afspejler din usikkerhed omkring dit udseende, hvilket kan få både dig og den person, der komplimenterede dig, til at føle sig utilpas. Snarere bare "tak" og nyd det kompliment, du fortjener.
4. Træn regelmæssigt. Om motion faktisk ændrer dit fysiske udseende eller ej, betyder ikke rigtig noget. Det kan ændre opfattelsen af ​​dig selv og dermed føre til en øget følelse af selvværd. En amerikansk undersøgelse af motion og vægt viste, at folk, der er utilfredse med deres størrelse, er mindre tilbøjelige til at træne, uanset hvor meget de faktisk vejer. Dette fund hævder, at fysisk aktivitet kan være direkte relateret til bedre selvværd.
   • Mængden af ​​træning skal være tilstrækkelig til at give dig en følelse af gennemførelse og bør være regelmæssig; det betyder ikke noget, hvilken form for træning du vælger, og der er ingen specifik varighed, du skal have.
5. Spis en sund kost. Visse fødevarer, såsom dem der er rige på kulhydrater og sukker, kan gøre dig træg, sløv og negativt påvirke dit humør. Fødevarer, der faktisk kan forbedre dit humør, er fødevarer med lavt fedtindhold og frigiver langsomt deres energi. Disse fødevarer giver energi i længere perioder, og disse fødevarer udgør ingen risiko for vægtøgning, oppustethed og / eller irritabilitet. De kan føre til stærkere hår og negle, hvilket kan hjælpe med at forbedre det overordnede selvbillede.
   • Spis ikke mad, der indeholder meget sukker, eller som er stegt eller overforarbejdet.
   • Spis flere nødder og frø, bælgfrugter og frisk frugt og grøntsager - især friske råvarer med levende, rige farver.

Tips

• Det betyder ikke noget, hvad folk synes om dig. Det vigtigste er, hvad du, og du alene, tænker på dig selv.
• Du kan opbygge din selvtillid ved at sige positive og selvsikre ting til dig selv højt.
• Når folk siger betyder ting for dig, så husk at de viser en negativ side af sig selv - intet mere, intet mindre. Deres kommentarer siger mere om dem, end de siger om dig.
• Bliv tro mod dig selv og find ud af, hvad der får dig til at føle dig godt og selvsikker.
• Forsøg ikke at sammenligne dig selv med andre.