Indhold

• Trin
• Råd

Når en ven eller elsket opfordrer dig til at holde op med at ryge (selvom du virkelig ikke vil), kan det være svært at vide, hvad du skal gøre. Hvis du virkelig værdsætter disse forhold, kan du i det mindste gøre en indsats for at holde op med at ryge. Deres råd får dig til at tænke på at holde op med at ryge, men ærligt talt er den eneste måde at få succes på, hvis du vil gøre det for dig selv.

Trin

Del 1 af 3: At finde motivationen til at holde op med at ryge

1. 

   Find en afvænningsrådgiver. De er en veluddannet professionel, der kan hjælpe dig med at finde en grund til at holde op. Hver dag snakker de med folk om deres afhængighed og får en dybere forståelse af de hårdeste aspekter ved at holde op med at ryge.
   • Find en specialist i dit område. Hvis du kan lide at hænge ud med andre, kan gruppevisning også være effektiv til afhængighed.

2. 

   
   
   Find ud af, hvorfor du holder op med at ryge. Måske lærer folk dig at ryge, men du forstår ikke rigtig farerne ved det selv. Se fordelene ved at holde op med at ryge online. At vide, hvad du får, når du holder op med at ryge, vil inspirere dig til virkelig at holde op med at ryge.
   • Opret forbindelser med virkelige historier]. Lær om mennesker, der lider af de alvorlige konsekvenser af rygning.

3. 

   
   
   Find ud af, hvad der er i cigaretrøg. Ifølge American Lung Cancer Association er der mere end 600 ingredienser i en cigaret. Disse ingredienser skaber mere end 7.000 kemikalier hver gang en cigaret brændes. 69 af disse kemikalier kan forårsage kræft.
   • Nogle af ingredienserne i tobak og tobaksrøg inkluderer: tjære, bly, acetone, arsen, butan, kulilte, ammoniak og formaldehyd.
   • Du har sikkert altid hørt, at du skal holde op med at ryge, fordi det er usundt. Nu ved du nøjagtigt, hvorfor tobak er dårlig.

4. 

   
   
   Overvej, hvordan det at hjælpe folk omkring dig er at holde op. Når du ryger, truer du ikke kun dit helbred, men du sætter også andres liv i fare med brugt røg, når du inhalerer.
   • Rygning af røg kan forårsage kræft hos din elskede. Mennesker omkring dig har også en øget risiko for at få forkølelse og influenza oftere samt udvikle hjerte-kar, åndedrætsbesvær og endda have svært ved at blive gravid.
   • Forskning viser, at børn, hvis forældre ryger, når de vokser op, også ryger. Så hold op med at ryge i dag for at gøre en forskel i dine børns liv i morgen.
   reklame

Del 2 af 3: Bed en ven om hjælp

1. 

   Søg råd fra en ven eller person, der med succes er holdt op med at ryge. Denne persons praktiske erfaring med rygning og Hvis du holder op med det, kan det inspirere dig til at holde op med at ryge bedre end din familieprædikener. Bed din partner om at introducere dig til nogle nyttige strategier. De kan også anbefale eller ledsage dig til en lokal supportgruppe.

2. 

   Stol på en nær ven eller slægtning for hjælp. Hvis dette er en af ​​de mennesker, der tvinger dig til at holde op med at ryge, så endnu bedre. Sørg for, at de er enige om at hjælpe dig med at holde ansvar og støtte, så snart du beslutter dig for at holde op med at ryge.
   • Forskning har vist, at der er en eller anden form for støtte, når du prøver at afslutte en afhængighed og kan hjælpe dig med at blive mere succesrig. Støttegruppen kan være til stede i de dage, hvor du virkelig vil ryge. Hvis du ringer til en ven eller bruger tid sammen med en, du holder af, kan det forhindre dig i at ryge igen.

3. 

   Deltag i en lokal supportgruppe eller et netværksforum. Prøv at finde en gruppe på et samfundscenter i nærheden af ​​dit sted. Selvom du stadig ikke har modet til at holde op fuldstændigt, kan det være det, du har brug for for at beslutte dig for at holde op med at ryge, at gå til et par møder og lytte til andres kampe og succeser. . reklame

Del 3 af 3: Planlægning af rygestop

1. 

   Bestem hvad du vil bruge til at kontrollere din afhængighed. Hold altid det væsentlige med dig. Følgende måder hjælper dig, uanset hvor du er:
   • "Elektroniske cigaretter
   • Kanel-aromagummi
   • Rengør munden og tandtråd for at fjerne lugten af ​​medicinen fra munden.
   • En pen, en lille sten eller en halskæde til erstatning for at holde en cigaret.
   • Nogenes telefonnummer hjælper dig i tider med problemer.

2. 

   Overvej nikotinerstatningsterapi. Der er mange nikotinerstatningsprodukter derude, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Gummi, pille, næsespray, inhalator eller sublinguale tabletter, der kan afgive små mængder nikotin i kroppen.
   • Nogle af bivirkningerne kan omfatte: mareridt, søvnløshed og ujævn hudirritation; rødme i munden, åndenød, hikke og kæbesmerter ved tygning, brændende i mund og hals og hoste ved brug af en nikotininhalator halsforbrænding og hikke forårsaget af brugen af ​​pastiller ondt i halsen og næsen og løbende næse, hvis du bruger næsesprayen.
   • E-cigaretter ligner almindelige cigaretter, men de kører på batterier. Diffusoren opvarmer væske-, smags- og nikotinopløsningen for at skabe en tåge, som du vil inhalere. E-cigaretter har gode muligheder for at holde op med at ryge, men der er også et par ting, du skal være forsigtig med. Selvom de ikke indeholder så mange skadelige kemikalier som cigaretter, indeholder de nikotin. For dem der ikke rigtig ønsker at holde op med at ryge, kan dette være den ideelle kompromisløsning lige nu ..

3. 

   Hold styr på dine vaner. Du skal være vidende om din rygevane for at overvinde det. Overhold dig selv i en dag eller to. Skriv ned din specifikke rygeadfærd. Dette hjælper dig senere.
   • Hvor mange cigaretter om dagen ryger du?
   • Hvornår ryger du? Skinner? Eftermiddag? Nat?
   • Hvorfor ryger du? For at reducere stress? At slappe af før sengetid?

4. 

   Planlæg en plan for at holde op med at ryge. Den amerikanske lungekræftforening mener, at rygestaldage er meget vigtige næsten enhver dag efter det. Vælg en dag og den næste måned for officielt at holde op med at ryge, og gør det. Det kunne være en særlig dag som en fødselsdag, en ferie eller måske bare en mandag.
   • Marker en dato i din kalender og mind alle dine venner, så de kan være klar til at opmuntre dig i processen med at afslutte. Dette symbolske ritual hjælper med at forberede dig mentalt på at stoppe med at ryge. Tæl ned hver dag, og sæt et mål om at blive mere selvsikker med dine beslutninger.

5. 

   Planlæg, hvornår dagen for at holde op med at ryge nærmer sig. I dagene eller ugerne inden du holder op, skal du finde ud af detaljerede oplysninger, der kan påvirke din succes. Køb hjælp til ophør af tobak nu, som nikotin tyggegummi. Se din læge, hvis du vil have en recept.
   • Du er nødt til at finde og tilføje nogle sunde vaner til dit liv, der opfylder de samme mål, som rygning gør for dig. At være mere fysisk aktiv er ofte fordelen ved at holde op med at ryge. Dette hjælper dig også med at kompensere for den pludselige vægtøgning.
   • Hvis du bare kan lide at smage smagen i munden, skal du tage en pose lollipops eller lollipops til munden, når du har lyst til at ryge. Hvis du stoler på at ryge for at slappe af, skal du downloade en afslappende video eller beroligende musik og begynde at øve meditation eller yoga.

6. 

   Beslut at belønne dig selv. Brug belønninger som et incitament til at holde op med at ryge. Hvis du leder efter noget spændende, vil det tilskynde dig til ikke at ryge. Belønningerne kan være store eller små, så længe de er det, du virkelig vil opnå.
   • Forkæl dig selv med en is eller cupcake på din første dag. Eller forkæl dig selv med en afslappende massage, hvis du ikke har ryget i en uge.

7. 

   Reducer dine vaner langsomt snarere end at stoppe med det samme. Planlæg at reducere din rygning fra 2 pakker om dagen til 1 pakke om dagen i uger i træk, 2 cigaretter om dagen osv. Dette letter presset for at holde op, når du ikke rigtig vil, og høste fordelene ved at skære ned og ryge mindre. Du kan prøve at ryge et par cigaretter fra hver nye pakke, indtil du opgiver vanen. Når du begynder at ryge mindre, vil du være mere klar til at stoppe med at ryge.

8. 

   Bliv travl den dag, du holder op med at ryge. Smid de resterende cigaretter væk. Medbring tyggegummi / vand til rådighed ved brug. Når den første dag er forbi, skal du huske, at i dag og næste uge bliver endnu sværere, men det gør du! Husk at forkæle dig selv godt!

9. 

   Opdater dine fremskridt for supportsystemet. Vis frem for venner, familie og kolleger, når du kommer forbi dag 2, dag 3 eller endda en uge uden at ryge. Hver fremgang tælles. Derudover vil deres ros og opmuntring hjælpe dig med at holde ud på en røgfri vej.
   • Forskning afslører, at jo mere udbredt vi udtrykker vores intentioner i samfundet, jo mere engageret og vedholdende er vi gennem hele prøvelsen. Log ind på Facebook, Twitter, Instagram eller din personlige blog, og lad verden vide, at du er forpligtet til at holde op. Tænk på det på denne måde: du får en større støttegruppe!

10. 

    Undgå at ryge sammenkomster i løbet af den første måned. Dette inkluderer alle fester eller arrangementer med udendørsservering. Ikke kun det, undgå udløsere, der ofte fører til rygning, såsom at drikke alkohol eller kaffe, eller tage rygepauser med kolleger. Bliv optaget og mind dig selv hver time og hver dag der går, at du er Ikke-ryger! Du gør det!
    • Mange mennesker har udviklet en sammenhæng mellem rygning og andre aktiviteter såsom at drikke alkohol eller kaffe. Gør hvad du kan for at undgå rygerelaterede aktiviteter i den første måned, eller så længe det er godt for dig. Udfordr ikke dig selv, før du er klar.

11. 

    Vær stærk. Efter den første måned og måske resten af ​​dit liv tror du måske stadig, at det ville være rart at ryge en cigaret efter et måltid. Denne tanke vil let blive ignoreret over tid. Dit liv uden cigaretter bliver sundere og forhåbentlig sjovere uden at blive afbrudt hver gang du bliver bedt om ikke at ryge.
    • Oprethold et positivt syn. Måske gentager du og ryger igen et par gange, før du opgiver vanen helt. En Gallup-afstemning viste, at de fleste rygere i USA forsøger at holde op med at ryge i gennemsnit 3,6 gange i deres levetid.
    • Du er afhængig af nikotin, og det vil ikke være let at opgive vanen. Hold dig til en sund livsstil, undgå udløsere og find bedre måder at håndtere stress på. Du kan gøre det!
    • Tænk på varighed. Hvis du har brug for mere hjælp, så spørg og find den. Brug nikotinplaster, urtetilskud eller tyggegummi. Slå op på mange billeder af lungekræftpatienter, og læs historier om familier, der overlever.
    reklame

Råd

• Se Hvordan man holder op med at ryge for hvorfor dig selv Du vil stoppe med at ryge for din egen skyld. Husk at du ikke behøver at give op, den første ting at sige er "ja, jeg vil holde op med at ryge". Når du holder op med at ryge, gør du alt og får resultater. Ikke nogen anden. Ikke af andres grund.
• Løg ikke for din ægtefælle eller elsker. Hvis du ryger, så lad dem vide det.
• Tillykke med din succes. Hvis du holder op med at ryge (selv fordi du blev generet), skal du forstå, at ingen tvinger dig til at holde op. Det er ikke let at holde op med at ryge. Vær stolt af din succes.
• Spis noget let, som at holde en lille pose gulerødder med dig hele dagen, og tag en sund snack, mens du reducerer din trang til cigaretter.