Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er essentielt for helbredet. Vi kan absorbere carotenoider og beta-caroten fra planter, retinol fra animalsk kød. Fordi A-vitamin er fedtopløseligt, bør du ikke overdosis, fordi A-vitamin akkumuleres i kroppen kan påvirke D-vitamin og fælles sundhed (især A-vitamin i form af retinol). At lære om A-vitamin-fødevarer kan hjælpe dig med at få den rigtige dosis af dette vigtige vitamin.

Trin

Del 1 af 3: Diagnose af vitamin A-mangel

1. 

   Lær om vitamin A's rolle. A-vitamin spiller en vigtig rolle for mange funktioner og processer i kroppen: det hjælper med at opretholde en sund hud, forbedrer nattesyn, beskytter stærke knogler og tænder, hjælper væv og slimhinder. Effektiv (forhindrer infektion) og afgørende for fordøjelses-, åndedræts-, reproduktive og ammende funktioner.

2. 

   
   
   Genkend tegn på en vitamin A-mangel. Det mest almindelige symptom på A-vitaminmangel i sluttrinnet er natblindhed tørre øjne: vanskeligt eller umuligt at se om natten. Mennesker med vitamin A-mangel kan også opleve hornhindesår og hornhindebløddyr (tørre og "overskyede" hornhinder).
   • Hornhindeår er åbne sår, der dannes i det ydre lag af væv foran øjet.
   • Hornhinde keratose er et tab af evnen til at se gennem den forreste del af øjet. Denne del er normalt klar, og overskyet kan medføre, at genstande, der er i syne, er slørede eller ikke observerbare.
   • Natblindhed er tydeligst gennem ovale eller trekantede pletter på øjets sider, dvs. den del, der er tættest på ansigtet. Disse plaques er normalt til stede i begge øjne og ledsages af Bitot-pletter (akkumulering af hornhinden og lille "boblende").
   • Natblindhed vises også ved "ildflueeksplosion", når man ser på stærke lys mørke steder.
   • Andre symptomer på mild / primær vitamin A-mangel inkluderer kroniske tørre eller "ikke våde" øjne, en ru overflade af øjet eller "boblende". Alligevel er disse symptomer ikke tilstrækkelige til at diagnosticere vitamin A-mangel.
   • Du får muligvis ordineret et oralt antibiotikum til behandling af en infektion, men det er bedst at se din læge for at få råd om at ændre din diæt og tage kosttilskud, hvis det er nødvendigt.

3. 

   
   
   Blodprøver. Hvis du er bekymret for dine vitamin A-niveauer, kan du bede din læge om at køre en retinol-blodprøve for at afgøre, om du har en vitamin A-mangel. Den normale koncentration af A-vitamin i blodet er 50-200 mcg / dl i blodet.
   • Du bliver sandsynligvis nødt til at faste eller drikke i op til 24 timer før testen. Bør spørge din læge om de nødvendige krav.
   • Hvis du har en vitamin A-mangel, kan din læge anbefale kosttilskud (hvis du ikke er gravid) eller henvise dig til en registreret diætist for mere passende diætændringer.

4. 

   
   
   Få din baby testet. Små børn er modtagelige for vitamin A-mangel og kan vise tegn på væksthæmning, hvilket øger risikoen for modtagelighed for infektion.
   • Små børn kan blive mangelfuld i vitamin A på grund af ikke at få nok af mælk eller for meget A-vitamin tab på grund af kronisk diarré.

5. 

   Vær forsigtig, mens du er gravid. A-vitaminmangel kan forekomme hos gravide i de sidste 3 måneder af graviditeten, fordi dette er den periode, hvor der er den højeste ernærings- og vitaminefterspørgsel hos både mor og foster.
   • Gravid kvinde burde ikke Tag et multivitamin A-supplement uden din læge, fordi høje doser A-vitamin kan skade dit ufødte barn.
   reklame

Del 2 af 3: Spis mad rig på vitamin A

1. 

   Spis mere gennem knolde. Grøntsager er en vigtig kilde til A-vitamin, fordi de hjælper med at genopfylde carotenoider som beta-caroten. De fleste orange / gule / røde grøntsager som søde kartofler, græskar og gulerødder indeholder vitamin A. Mørkegrønne grøntsager som grønkål, spinat og salat er også rige på vitamin A .

2. 

   Spis en masse frugt. Visse frugter som mango, abrikoser og cantaloupe indeholder højt A-vitamin.
   • En mango indeholder 672 mcg A-vitamin, hvilket er ca. 45% af det anbefalede daglige indtag af vitamin A.
   • Tørrede abrikoser er en god kilde til vitamin A: en kop tørrede abrikoser indeholder 764 mcg vitamin A. Dåse abrikoser indeholder mindre A-vitamin, ca. 338 mcg pr. Kop.
   • Cantaloupe er også en frugt rig på vitamin A og tilføjer 286 mcg vitamin A pr. Kop.
   • Nogle sundhedseksperter anbefaler, at gravide kvinder øger deres plantebaserede vitamin A-indtag med 40% af vitamin A-kravene under graviditet og op til 90% under amning.

3. 

   Inkluder dyrefoderkilder i din kost. Dyrefoder giver vitamin A i form af "retinol", det vitamin, som kroppen omdanner carotenoider (vitamin A fra planter) til, når du fordøjer. Fødevarer rig på retinol inkluderer lever, æg og fed fisk.
   • Fordi det absorberes hurtigt og udskilles langsomt, er retinol den form for vitamin A, der kan overdoseres. Derfor skal du være forsigtig, når du indtager madkilder, der er rige på retinol. Kvalme eller opkastning, hovedpine, appetitløshed, svimmelhed og træthed kan alle være tegn på akut forgiftning.
   • Akut A-vitamin toksicitet er relativt sjælden. Kronisk forgiftning, som akkumuleres over tid, er mere almindelig. Voksne skal indtage mere end 7.500 mcg (7,5 mg) dagligt i mere end 6 år for at nå toksicitetsniveauer. Alligevel er alles krop forskellig, så det er bedst at være forsigtig med ikke at overdrive det med retinol.
   • Retinolniveauer kan også blive påvirket, hvis du bruger vitamin A-hudplejeprodukter såsom cremer eller acne medicin.

4. 

   Føj mejeriprodukter til din diæt. Mælk, yoghurt og ost hjælper med at styrke vitamin A.
   • En kop mælk giver ca. 10-14% af det anbefalede daglige indtag af vitamin A. 30 g ost giver 1-6% af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin A.

5. 

   Kontakt din læge eller diætist. En betroet sundhedsperson kan guide dig om, hvordan du bestemmer, hvilke fødevarer der er bedst til kosttilskud.
   • Din læge kan henvise dig til en diætist. Hvis ikke, kan du kontakte hospitalet selv og bede om henvisning.
   • I nogle lande som USA kan du søge online efter licenserede ernæringseksperter.
   reklame

Del 3 af 3: Tag vitamin A-tilskud

1. 

   Forstå børns vitamin A-behov. Der er mange forskellige doser af kosttilskud, så det er vigtigt at kende den anbefalede tillægsdosis (RDA), når du vil tage et supplement.
   • For spædbørn yngre end 6 måneder er RDA for vitamin A 400 mcg (0,4 mg).
   • For spædbørn 7-12 år er RDA for vitamin A 500 mcg (0,5 mg).
   • For børn 1-3 år er RDA for vitamin A 300 mcg (0,3 mg).
   • For børn 4-8 år er RDA for vitamin A 400 mcg (0,4 mg).
   • For børn 9-13 år er RDA for vitamin A 600 mcg (0,6 mg).
   • For børn i alderen 14-18 år er RDA for vitamin A 700 mcg (0,7 mg) for teenagere og 900 mcg (0,9 mg) for unge voksne.

2. 

   Anbefalet dosis til voksne. Voksne har brug for mere A-vitamin end børn. Sammen med at tage kosttilskud skal du kende den anbefalede tillægsdosis (RDA).
   • For mænd 19 år og derover er RDA for vitamin A 900 mcg (0,9 mg).
   • For kvinder 19 og ældre er RDA for vitamin A 700 mcg (0,7 mg).
   • For gravide kvinder under 18 år er RDA for vitamin A 750 mcg (0,75 mg).
   • For gravide kvinder 19 år og ældre er RDA for vitamin A 770 mcg (0,77 mg).
   • For ammende kvinder under 18 år er RDA for vitamin A 1.200 mcg (1,2 mg).
   • For ammende kvinder 19 år og ældre er RDA for vitamin A 1.300 mcg (1,3 mg).

3. 

   Overskrid ikke RDA for vitamin A. Forbrug af for meget A-vitamin kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.
   • Spædbørn yngre end 1 år bør ikke overstige 600 mcg (0,6 mg) A-vitamin om dagen.
   • Børn på 1-3 år bør ikke overstige 600 mcg (0,6 mg) A-vitamin om dagen.
   • Børn i alderen 4-8 år bør ikke overstige 900 mcg (0,9 mg) A-vitamin pr. Dag.
   • Børn på 9-13 år bør ikke overstige 1.700 mcg (1,7 mg) A-vitamin pr. Dag.
   • Børn i alderen 14-18 år bør ikke overstige 2.800 mcg (2.8 mg) A-vitamin om dagen.
   • Voksne 19 år og ældre bør ikke overstige 3,00 mcg (3 mg) A-vitamin om dagen.
   reklame

Råd

• Forbrug af for meget beta-caroten kan få huden til at blive orange. Dette er en harmløs reaktion, der er almindelig hos børn og mennesker, der spiser hver dag. I dette tilfælde skal du bare stoppe med at spise grøntsagerne i et par dage.
• Rådfør dig med din læge eller en registreret diætist, inden du foretager diætændringer eller tager vitamin A-tilskud.

Advarsel

• Læs etiketten omhyggeligt funktionelle fødevarer. Dosen af ​​vitamin A bør ikke overstige 10.000 IE (relativt sjælden). Forsigtighed kommer dog først.
• Skift absolut ikke dietten tilfældigt. Din læge vil fortælle dig, hvilke vitaminer du skal tage (hvis nødvendigt).
• For meget A-vitamin kan føre til appetitløshed, svimmelhed, olieholdighed, tør og kløende hud, hårtab, sløret syn og nedsat knoglemineraltæthed. I alvorlige tilfælde kan en overdosis af A-vitamin forårsage leverskade. Hos fosteret kan en overdosis af A-vitamin forårsage alvorlige mangler; Gravide kvinder bør ikke indtage mere end 5.000 IE vitamin A-tilskud om dagen. Faktisk anbefaler eksperter, at gravide ikke tager vitamin A-tilskud.