Forfatter:
Lewis Jackson
Oprettelsesdato:
5 Kan 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Mental modstandsdygtighed spiller en vigtig rolle i at opretholde både mental og fysisk sundhed. Positiv tænkning hjælper med at reducere de negative virkninger af stress på kroppen og forhindre depression. Optimisme resulterer også i gavnlig adfærd ved at forbedre din evne til at identificere ressourcer til at overvinde vanskeligheder. Der er en række teknikker til modstandsdygtighed, du kan bruge til at finde en, der fungerer for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Fokuser på den positive side
Se på problemet fra den rigtige vinkel. Det, der er vigtigt i dag, er måske ikke vigtigt i fremtiden. Når omstændighederne ændrer sig, er holdningen til at vurdere situationen ikke længere den samme som før.
- Prøv at finde humorelementet i alle situationer for hurtigt at forbedre dit humør og dit syn på sager.
Giv dig tid til aktiviteter, du nyder. Hobby er en effektiv måde at trække dig ud af dine problemer og forkæle dig med gode oplevelser kan hjælpe med at forbedre dit humør. Fordyb dig i trøstende øjeblikke og slip negative tanker.- Hobbyer inklusive fysisk aktivitet og social interaktion har en ret betydelig indvirkning. Begge disse kan forbedre mental stabilitet og opbygge modstandsdygtighed, så inkorporer dem så meget som muligt i din rutine.
Overvej situationen for et mere positivt perspektiv. Du kan vælge at fortælle historien og understrege situationen, der involverer energi og gode øjeblikke.- Hvis du ikke kan fortælle historien på en mere positiv måde, kan du prøve den fra en andens perspektiv. Antag observatørens rolle for at finde gunstige resultater under særlige omstændigheder.
Vis regelmæssig taknemmelighed. Hvis du fokuserer på de mennesker og ting, du er taknemmelig for, har du ikke tankerne om at bekymre dig, fortryde og vrede. Dette fungerer også for at forbedre stemningen hos den person, du deler din taknemmelighed med, hvilket skaber en cirkel af goodwill. Vær mindst tre personer hver dag taknemmelige.- Ud over at vise din taknemmelighed i øjeblikket kan du tage dig tid til at overveje ting, du er taknemmelig for hver dag, eller føre en taknemmelsesdagbog.
Metode 2 af 3: Tro på dig selv og verden omkring dig
Tro på dig selv. Du er nået til dette stadie af dit liv, så du fortjener respekt og tillid. Du har overvundet alt, hvad der skete med dig i dette øjeblik. Her er bevis for, at du kan klare alt.
- Lav en liste over alle de vanskeligheder, du har overvundet, og anerkend din styrke og modstandsdygtighed. Den næste udfordring er bare en præstation, som du føjer til din liste.
Åbn op for støtte fra andre. Det kan være svært at dele dit problem med andre, fordi du ikke stoler på dem til at passe og støtte dig. Dette er en misforståelse for de fleste mennesker. Du bør give andre mulighed for at vise din samvittighedsfuldhed. Deling af problemer får dig til at føle dig mindre ensom, og andres reaktioner kan være uopdagede ressourcer.
- Hvis du virkelig tror, at ingen i dit sociale forhold kan forstå og støtte dig, skal du finde en ny ved at tilslutte dig en støttegruppe eller samfundsorganisation.
Tro på verden. Dette betyder ikke, at du skal besøge templer, selvom åndelighed kan skabe en følelse af mening og håb. At se det bedste i verden handler ikke kun om religion.
- Hvis du har svært ved at finde eksempler på mennesker, der overvinder modgang, kan du tjekke et par historier om håb på internettet. Du finder mennesker, der opnår succes, når de falder i dine lignende situationer.
Metode 3 af 3: Tilgiv dig selv og andre
Fokuser på, hvordan du ændrede dig, og arbejd hårdt for at fortsætte med at ændre. Det er ikke let at indrømme dine fejl, men du behøver ikke at fokusere for meget på dem. Når du har genkendt en fejl, skal du finde måder at rette din opførsel på eller forbedre dine resultater i fremtiden. Fejl betragtes som et skridt mod succes.
- Realistiske specialmål. Du kan ikke ændre ting natten over, så det er en god ide at sætte nogle enkle mål, der bringer dig mod dit hovedmål. At nå disse små mål vil skabe tillid og forhindre håbløshed, når ændringer ikke sker med det samme.
Accepter andre som de er. Du kan ikke ændre en person, så det er spild af tid at fokusere på deres fejl. At lægge al din energi i at ændre andre vil kun få dig til at føle dig ubehagelig og vrede. Du kan vende dig til det gode, du kan lide ved dem.
- Hvis det er svært at finde en andens værdi, skal du overveje dit forhold til denne person. Du skal bruge energi på dit nye forhold.
- Hvis du ikke kan finde mening i dit forhold, skal du revurdere dine forventninger.
Vær nyttig. At hjælpe andre giver dem mulighed for at vise din taknemmelighed. Dette hjælper dig med at finde mening og formål. At hjælpe andre gør dig også mindre opmærksom på dine egne problemer, men fokuserer i stedet på andres forhold, hjælper dig med at realisere dine styrker og ikke være meget opmærksom på dine egne problemer. .
- At blive involveret i en organisation i dit interesseområde eller frivilligt arbejde i dit samfund er måder at hjælpe andre på.
- At hjælpe andre er også en mulighed for at omgås andre.
Forbered dig på fiasko. Livet fungerer normalt ikke som du vil, så vær forberedt på udfordringen. Planlæg, hvilken strategi du tror vil være mest effektiv, når du begynder at føle dig utilpas over uventede begivenheder. Dette hjælper dig med at kontrollere dig selv, selv når tingene går dårligt.
- Planlæg, hvordan du kan tackle fejl, og læg på på steder, du ofte støder på, såsom køleskabet eller på dit skrivebord. Dette hjælper dig med at handle bevidst i situationer, hvor du begynder at føle dig frustreret og bevæge dig hurtigt ind i planen.
Råd
- En sund livsstil hjælper med at opretholde følelsesmæssig stabilitet og modstandsdygtighed.
- Modstandsdygtighed udvikler sig over tid, så vær tålmodig og øv jævnligt.
Advarsel
- Narkotika og alkohol øger kun negative følelser og fører til upassende tænkning.
- Hvis du ikke har glæde af nogen af disse aktiviteter og føler dig håbløs, bør du se en psykiater. Disse kan være tegn på depression.
