Indhold

• Råd
• Advarsel

Bruser. Skyl din hals med varmt vand i mindst 4-5 minutter. Hold nakken lige, og drej ikke nakken, når vandet skylles.

Sug i badesalt. Badesalt hjælper med at øge cirkulationen, reducere muskelspændinger og lindre stress. Brug forskellige badesalte til øget smertelindring.

• Epsom-salte kan bruges, når du tager et varmt bad. Epsom-salte er lavet af magnesium og sulfat, som er et middel mod mange sundhedsmæssige problemer og hjælper med at slappe af i sindet. Magnesium hjælper med at regulere aktiviteten af ​​mange enzymer samt øger serotoninniveauet i hjernen.

Påfør en varm pakke. Anbring en varmepude på din hals i et par minutter for at stimulere blodcirkulationen i din hals.

Påfør en kold pakke. Læg en kold pakke, eller pakk noget i køleskabet med et håndklæde, og læg det på det ømme halsområde. Kolde kompresser er mere effektive til at lindre smerter end varme kompresser.

Påfør balsamolie i nakken. Balsam fås i forskellige former: urte, smertestillende (smertestillende) eller rubefacient (fremmer blodcirkulationen). Du skal vide nøjagtigt, hvilken slags balsam du bruger.

• Balsam som IcyHot eller Namman (naturlægemidler fra Thailand) hjælper med at skabe varme eller øge varmen på huden. IcyHot olie hjælper med at lindre smerter ved at forårsage forkølelse og derefter opvarme den for at fjerne smerten. Massage eller gnid med balsamolier svarer til at lindre nakkesmerter.

Hvis nakkesmerter er for alvorlige, er en nakkestøtte vigtig. Du bør kun bruge et bøjle, hvis din nakke er ustabil, og smerten er svær. For et hjemmebøjlebøjle skal du krølle et håndklæde op og vikle det rundt om halsen, så den nederste del af kraniet sidder ved siden af ​​håndklædet. Sid i en behagelig position.

• Hvis smerten er for alvorlig, Få hjælp. Hvis du har været i en ulykke, er syg eller tror, ​​du har lidt en pludselig nakkeskade, skal du kontakte din læge for at få en ordentlig medicinsk halsbøjle.

Massage. Hvis du oplever vedvarende nakkesmerter, skal du kontakte din læge, inden du laver massage. Du kan gå til nærmeste spa for at få en massage. Mens en salonmassage er dyr, vil den være mere effektiv.

• Akupunktur Kan hjælpe med at behandle kroniske nakkesmerter. Alligevel har forsøg i løbet af det sidste årti vist, at akupunktur ikke er så effektiv som placebobehandling. Både akupunktur og massage lægger stærkt pres på musklerne, men hvis du vil lægge mere pres på musklerne, kan akupunktur måske være mere passende.
• Hydroterapi, eller vandbehandlinger er også meget effektive. Vandterapi kan udføres hjemme under brusebadet og betragtes også som en af ​​formerne for massage. Skyl det ømme område med varmt vand i 3-4 minutter. Sæt vandet i kold tilstand, og fortsæt derefter med at skylle nakken i 30 sekunder til 1 minut. Gentag så mange gange som nødvendigt.
• Massage i mange typer olie eller husholdningssprit. Æteriske olier såsom lavendel, grøn te eller citrongræsolie har udover at stimulere lugtesansen også medicinske egenskaber.Ligesom balsamolie giver gnidningsalkohol smertelindring ved hjælp af en varm og kold mekanisme.

reklame

Del 2 af 2: Forebyggelse af nakkesmerter

1. 

   
   
   Sov ordentligt. Mange mennesker oplever forskydning eller nakkesmerter på grund af forkert soveposition. Følgende tip hjælper dig med at undgå krøller.
   • Luk døren før sengetid for at holde varmen. Især om sommeren har mange mennesker for vane at åbne deres soveværelse, mens de sover. Når døren åbnes, vil det pludselige temperaturfald om natten få kold luft til at løbe over, hvilket får halsmusklerne til at stivne og krampe. Så hvis du vil være kold, skal du tænde blæseren i stedet for at åbne vinduerne.
   • Sov med hovedet, men bliv ikke for høj. Folk, der elsker at sove på ryggen, skal bruge mindst en pude for at undgå en forskydning, når de drejer hovedet 90 grader for at få luft.
     • Den person, der sover på ryggen, bør ikke have for høje puder, da dette vil skabe skarpe vinkler, hvilket gør nakke og skuldre ubehagelige hele natten.
   • Tag forholdsregler efter at have gjort ting, du normalt ikke gør. Mange mennesker rapporterer, at de ofte oplever nakkesmerter efter at have gjort noget ud over det sædvanlige som havearbejde, lavet nye øvelser, bærere og flyttet. Hvis du har gjort noget, der sætter din nakke i fare, masser og gør forskellige bevægelser for at gøre din nakke mere fleksibel. Derudover skal du også tage et varmt brusebad, inden du går i seng.

2. 

   Sørg for, at din arbejdsplads er videnskabeligt organiseret. Hvis du skal arbejde timer ved et skrivebord, skal du sørge for, at arbejdsmiljøet er designet med hvile i tankerne. Hvis du planlægger tid til at slappe af dine sener, mister du aldrig din hals.
   • Placer dine fødder lige på gulvet. Dette afhænger normalt af sædets højde. Så juster venligst stolens højde i overensstemmelse hermed for at undgå nakkesmerter.
   • Skift din kropsholdning kontinuerligt. At sidde i den samme position for længe er ikke sundt. Så skift din kropsholdning ved at sidde lige op, skift derefter til at læne dig tilbage og måske sidde med ryggen nogle gange.
   • Stå op fra tid til anden. Tag en 5 minutters gåtur hver time. Ser op på himlen, chatter med kolleger, nynner en yndlingsmelodi eller gør noget for at stå op efter at have siddet i timevis.
     • Overvej at bruge et stående skrivebord. Du bør overveje at bruge et stående skrivebord eller et skrivebord i kombination med løbebåndet.

3. 

   Meditere. Prøv at meditere, glem alt om din travle hverdag og vend dig til dine indre tanker. Meditation hjælper dig med at frigive følelsesmæssig stress, hvilket kan være nyttigt at forhindre nakkesmerter. Øvelsen nedenfor tager kun 3 minutter og er velegnet til alle fag.
   • Fokuser på at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig i 1 minut. Anerkend dine tanker og følelser og overvej dem.
   • I det næste 1 minut skal du fokusere på vejrtrækning. Bemærk hvilken del af din krop, der mest sandsynligt vil føle din ånde.
   • I sidste øjeblik overvejer du ting, der ligger uden for din umiddelbare opfattelse: fra hoved til finger, tæer, hår og endda uden for kroppen, hvis det er muligt.

4. 

   Lindre træthed og stress i livet. Stress har meget at gøre med dit helbred og endda skade din krop. Så find naturlige og sunde måder at lindre stress i dit liv på:
   • Træn regelmæssigt. Prøv at svømme, løbe, cykle, klatre eller alle slags sportsgrene, der begejstrer og genopliver dig. På denne måde vil kroppen være stærkere og sindet vil være mere afslappet.
   • Der bør ikke være negative vaner. Tør ikke dig selv, men erkend hvad der foregår, og tag kontrol over det, og find grunde til at elske dig selv mere.
   reklame

Råd

• Hold hovedet rigtigt for at forhindre nakkesmerter, mens du sover. Nakkesmerter er ofte forårsaget af at sove i den forkerte position, og mange puder kan belaste nakkemusklerne.
• Få en anden til at gnide halsen for at hjælpe med at fjerne smerten.
• Når du bruger en håndholdt enhed, såsom en iPhone, skal du holde enheden i ansigtet og vippe hovedet lidt bag skuldrene.
• Vip dit hoved, så din hage rører ved brystet i 30 sekunder for at strække dine halsmuskler.
• Puder har den rigtige størrelse til at sove.
• Når du læser eller arbejder på en computer, skal du holde hovedet lige og afstå fra at bøje.
• Hvis intet af ovenstående fungerer, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad dit problem er.
• Rul din hals på genopretningsvalsen for at lindre muskelspændingen.
• Tag et NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) som lbuprofen til smertelindring.
• Rådfør dig med specialister som en kiropraktor, kiropraktor, kiropraktor og fysioterapeut.
• Begræns nakkedrejning, da for meget rotation kan forværre smerter.

Advarsel

• Bøj dig ikke, mens du læser eller kigger på små genstande, da dette kan forårsage nakkesmerter og rygsmerter.
• Undgå at sove i en sofa, stol eller andre upassende steder for at slappe af i nakken.
• Undlad at ryste eller skubbe på nakken, da disse i første omgang kan lindre smerten, men vil forværre smerten senere.