Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Folk betragter ofte øjnene som vinduer til sjælen, så øjenpleje er ekstremt vigtigt. For at holde dine øjne sunde skal du regelmæssigt se din læge, få nok søvn og hvile dine øjne, mens du bruger computeren. Hvis du har problemer med din vision, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Læs artiklen nedenfor for at lære, hvordan du holder dine øjne sunde.

Trin

Metode 1 af 3: Dann en øjenplejerutine

1. 

   Få regelmæssige øjenundersøgelser. Optometrists, eller optometrists, er specialister med specialuddannelse inden for øjenhygiejne. For at holde øjnene i god stand skal du kontakte en almindelig læge, eller hvis du har synsproblemer. Lær dine øjne omhyggeligt at kende, og bed din læge om at besvare relevante spørgsmål.At forstå dine øjne og hvordan du forhindrer øjensygdomme hjælper dig med at styre dit helbred bedre.
   • Hvis du ikke har synsproblemer, skal du se en øjenundersøgelse hvert 5-10 år mellem 20 og 30 år.
   • Hvis du ikke har synsproblemer, skal du se en øjenundersøgelse hvert 2-4 år mellem 40 og 65 år.
   • Hvis du ikke har synsproblemer, skal du se en øjenundersøgelse hvert 1-2 år mellem 65 år.

2. 

   
   
   Fjern kontaktlinser i slutningen af ​​dagen. Undgå at bære kontaktlinser i mere end 19 timer. Ellers vil det forårsage permanent skade på synet samt skabe ubehag for øjnene.
   • Bær ikke kontaktlinser, mens du sover, medmindre det er instrueret af en læge. Øjnene har brug for regelmæssig iltforsyning, og linserne blokerer iltstrømmen i øjet, især under søvn, så læger anbefaler ofte ikke at bære kontaktlinser, mens de sover for at hvile øjnene.
   • Brug ikke kontaktlinser, mens du svømmer, medmindre du bruger beskyttelsesbriller. Det er bedre at bære receptbriller, hvis det er nødvendigt. Du kan bære dem i brusebadet, hvis du lukker øjnene og undgår at sæbe kommer på dine briller.
   • Følg altid producentens og specialistens anvisninger til brug af kontaktlinser og hvordan man bruger flydende medicin. Derudover skal du vaske dine hænder grundigt, før du kontakter briller.

3. 

   
   
   Fjern øjenmakeup i slutningen af ​​dagen. Før du går i seng, skal du tage dig tid til at rense din makeup. Makeup bør ikke efterlades natten over. Hvis mascara eller eyeliner er tilovers, kommer de i øjet og kan forårsage irritation.
   • At lade makeup være på plads, mens du sover, kan også tilstoppe porerne omkring øjnene og føre til stigmatisering. I tilfælde af svær styes kræves antibiotika, eller endda en læge skal fjerne dem.
   • Du kan efterlade et par bomuldspuder i toppen af ​​din seng, hvis du føler dig for træt til at rense øjnene grundigt.

4. 

   
   
   Begræns din brug af allergivenlige øjendråber. Brug af disse øjendråber i allergisæsonen kan 'behandle røde øjne' og reducere kløe, men daglig brug kan gøre problemet værre. For eksempel kan rødme forårsage den modsatte reaktion, hvilket fører til svær rødme, fordi øjet ikke længere er under virkningen af ​​øjendråberne.
   • Allergiske øjendråber virker ved at indsnævre blodgennemstrømningen til hornhinden og blokere ilt fra at komme i kontakt. Så hvis dine øjne ikke længere føles hævede og kløende, er det faktisk fordi de ikke får nok ilt fra blodet. Dette er ikke godt, da øjenmusklerne har brug for ilt for at fungere. Mangel på ilt kan endda føre til hævelse og ardannelse.
   • Læs øjendråbernes etiketter omhyggeligt, især hvis du bruger kontaktlinser. Mange øjendråber kan ikke bruges, når du bruger kontaktlinser. Kontakt en øjenlæge for den medicin, der er egnet til brug med kontaktlinser.

5. 

   Brug UV-beskyttelsesbriller. Brug altid solbriller, når du er ude i solen. Vælg briller, der blokerer 99% eller 100% af UVB- og UVA-stråler.
   • Langvarig eksponering for UV-stråler kan beskadige dine øjne, så du er nødt til at beskytte dine øjne, når du er ung for at undgå negative konsekvenser i alderdommen. Eksponering for UV-stråler kan forårsage grå stær, makuladegeneration, fedtdrøm og mørtel eller andre øjenproblemer.
   • Øjenskader forårsaget af UV-stråler udvikler sig normalt over en lang periode, så det er vigtigt at beskytte børn mod skadelige stråler. Brug altid en hat og beskyttelsesbriller, når børn er ude i solen i lange perioder.
   • Brug solbriller selv i skyggen. Mens skygge kan reducere UV- og HEV-eksponering markant, kan dine øjne stadig udsættes for UV-stråler, der reflekteres over andre bygninger og strukturer.
   • Se absolut ikke direkte ind i solen, selvom du bruger UV-beskyttelsesbriller. Solens stråler er meget stærke og kan beskadige følsomme dele af nethinden, hvis de udsættes for fuldt sollys.

6. 

   Brug passende beskyttelsesbriller. Du skal bære beskyttelsesbriller eller øjenbeskyttelse, når du arbejder med kemikalier, elværktøj eller ethvert andet sted med skadelige luftbårne støvpartikler. Brug af sikkerhedsbriller hjælper med at beskytte dine øjne mod skade fra store eller små genstande.

7. 

   Få nok søvn. Mangel på søvn kan gøre øjnene trætte. Symptomer på øjetræthed inkluderer irritation, koncentrationsbesvær, tørre eller tunge tårer, sløret eller dobbeltsyn, følsomhed over for lys eller smerter i nakke, skuldre eller ryg. Du er nødt til at få nok søvn hver nat for at undgå træthed i øjnene. Voksne har brug for 7-8 timers søvn pr. Nat.

8. 

   Træn regelmæssigt. Daglig træning hjælper med at forhindre andre sygdomme som diabetes. Træning i mindst 30 minutter om dagen tre gange om ugen kan reducere risikoen for at udvikle alvorlige øjensygdomme som glaukom og makuladegeneration.

9. 

   Læg et par skiver agurk på dine øjenlåg for at minimere hævelse. Ved forsigtigt at trykke et stykke melon på dine øjenlåg 10-15 minutter inden du går i seng, kan det hjælpe med at behandle og forhindre hævelse af øjenlågene og under øjnene.
   • Grøn teposer er også effektive til at forhindre hævelse af øjne. Du kan dyppe teposen i koldt vand i et par minutter og derefter placere den på dine øjne i 15-20 minutter. Garver i te er effektive til at reducere hævelse.
   reklame

Metode 2 af 3: Beskyt øjnene, mens du bruger en computer

1. 

   Begræns den tid, du bruger på computere, tablets og telefoner, hvis det er muligt. Videnskaben har endnu ikke bevist, at kig på en computerskærm forårsager permanent øjenskade, men kan belastes og tørre øjnene. Hvis du konstant ser på skærmen for lyst eller for mørkt, kan det medføre øjenbelastning. I tilfælde, hvor du ikke er i stand til at begrænse din tid på din computer, er der en række metoder, du kan tage for at hvile dine øjne.

2. 

   Øjet skal være på samme niveau som skærmen. At kigge ned eller kigge op på skærmen i længere perioder vil kun anstrenge dine øjne. Du skal justere skærmen og kropsholdningen, så dine øjne er på samme niveau som computeren.

3. 

   Blink altid. Vi har ofte en tendens til at reducere blink, når vi ser på en skærm, hvilket fører til tørre øjne. Prøv at blinke hvert 30. sekund, mens du sidder og kigger på skærmen for at forhindre tørre øjne.

4. 

   Brug 20-6-20 reglen, når du arbejder med computere. Efter hvert 20. minut skal du se på genstande 6 meter væk i 20 sekunder. Du kan indstille alarmer for at minde dig selv om at tage en pause mellem timer.

5. 

   Arbejd i et godt oplyst område. Arbejde eller læsning i svagt lys kan belastes, men ikke skade øjnene. For at gøre dig godt tilpas skal du kun arbejde og studere på godt oplyste steder. Når du føler dig træt i dine øjne, skal du stoppe og hvile et stykke tid og derefter fortsætte med at arbejde. reklame

Metode 3 af 3: Spise for sunde øjne

1. 

   Spis mad, der opretholder øjenhygiejnen. Vitaminerne C og E, zink, lutein, zeaxanthin og omega-3 fedtsyrer er essentielle for god øjenfunktion. Næringsstoffet har evnen til at hjælpe med at forhindre grå stær, hornhinde grå stær og endda aldersrelateret makuladegeneration.
   • Vedtagelse af en sund, velafbalanceret diæt generelt understøtter effektiv øjenfunktion.

2. 

   Spis mad, der indeholder vitamin E. Du bør medtage nødder, hvedekim og vegetabilske olier i din kost. Denne fødevaregruppe er meget rig på vitamin E, så når de inkorporeres i dit daglige måltid, hjælper det med at tilføje E-vitamin, der er nødvendigt for øjnene.

3. 

   Spis mere zinkholdige fødevarer. Disse inkluderer oksekød, svinekød, rejer, krabber, jordnødder og bælgfrugter. Denne fødevaregruppe indeholder zink, en ingrediens, der er vigtig for øjets sundhed.

4. 

   Spis mad, der indeholder C-vitamin. Du skal tilføje appelsiner, jordbær, broccoli, paprika og rosenkål til din kost. Disse fødevarer indeholder C-vitamin, som spiller en rolle i opretholdelsen af ​​øjenes sundhed.

5. 

   Spis flere fødevarer, der indeholder lutein og zeaxanthin. Disse inkluderer grønkål, spinat, broccoli og ærter. Denne rodgrøntsag indeholder lutein og zeaxanthin, to næringsstoffer, der er vigtige for øjets sundhed.

6. 

   Spis gulerødder. At spise en masse gulerødder hjælper med at forbedre synet markant.

7. 

   Spis flere fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Du bør spise en portion fisk, der indeholder omega-3 en eller to gange om ugen, såsom laks eller sardiner. Eller hvis du ikke kan lide fisk, kan du tage et dagligt omega-3-supplement. reklame

Råd

• Se ikke direkte ind i lyset.
• Drik masser af væske og spis masser af frugt og grøntsager som gulerødder.
• Få 7-8 timers søvn om natten for at forhindre dårligt syn eller andre sundhedsmæssige problemer.
• Hvis du har en kronisk medicinsk tilstand som diabetes eller forhøjet blodtryk, bør du se en øjenlæge. Diabetikere skal konstant kontrollere deres blodsukkerniveau, fordi de ikke producerer insulin.
• Vask dine hænder godt, inden du bruger kontaktlinser.
• Brug kun øjendråber, der passer til din tilstand. Selvom øjendråber kan få dig til at føle dig bedre, er deres helbredseffekter ikke blevet bevist fuldt ud. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din apotek eller øjenlæge.
• Ud over at spise ordentligt og tage sig af dig selv generelt og dine øjne i særdeleshed, bør du se din læge hvert år. En øjenlæge er i stand til at diagnosticere problemer, der er løst med briller, kontaktlinser eller kirurgi. Lægen kontrollerer også for tørre øjne, retinale problemer og endda fysiske sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk.
• Brug beskyttelsesbriller, når du svømmer.

Advarsel

• Hold en god afstand mellem øjnene og computerskærmen.
• Gnid ikke dine øjne for meget.
• Se aldrig direkte sollys eller med et teleskop.
• Brug ikke skarpe genstande i øjnene.
• Gnid ikke salt i øjnene.