Indhold

• Trin
• Råd

De potentielt farlige billeder med de "ideelle" kropsstile angriber dig. Det kan gøre det svært at acceptere, elske og være sikker på din egen krop, hvilket er ekstremt vigtigt. Lige så vigtigt er at vide, hvad din krop kan gøre og føle sig godt tilpas med disse evner. Ifølge filosofen Baruch Spinoza ved mennesket "ikke, hvad kroppen kan gøre", hvilket betyder, at ingen kan vide nøjagtigt, hvad deres krop virkelig er i stand til, i det mindste inden test. Psykologer bemærker, at der er forskel på den måde, folk føler deres kroppe på, og hvordan deres kroppe fungerer. For at acceptere din krop er det vigtigt, at du forbinder begge disse sider af din krop til dens vilkår.

Trin

Del 1 af 5: Korrekt vurdering af din unikke og unikke krop

1. 

   
   
   Ved hvad der virkelig er sjovt for dig. Skriv en liste over de lykkeligste øjeblikke, du nogensinde har haft. Skriv ned så mange detaljer som muligt, som hvem der var ved din side, hvad du lavede, hvor osv. Overvej hvad disse minder har til fælles. Er det menneskerne omkring dig? Hvor meget spænding genererede begivenheden? Eller er det simpelthen stedet for situationen, som om du er midt i naturen eller i en storby? Når du først har fundet ud af, at situationer i fortiden gør dig lykkeligst, skal du prøve at maksimere den tid, du bruger i lignende situationer senere.
   • Alle har en unik og unik krop, hvilket betyder at du bliver nødt til at eksperimentere og finde ud af, hvad der gør dig glad. Forskning viser, at mindre end halvdelen af ​​amerikanerne siger, at de er virkelig glade i deres nuværende forhold, dels fordi de ikke er helt sikre på, hvad der gør dem glade. Start med blot at gennemgå alle de øjeblikke, som du kan beskrive som lykke.

2. 

   
   
   Ved hvad din gave er. En del af at acceptere kroppens unikke struktur er at acceptere det faktum, at nogle mennesker er bedre end andre i visse områder. For eksempel, hvis den maksimale højde, du når, kun er 1,58 m, kan du sandsynligvis ikke blive verdensstjerne i den nationale basketballforening. Du kan dog stadig være en fremragende hestevæddeløb. At lære at acceptere dig selv betyder også at lære at acceptere, at din krop er god til bestemte aktiviteter i modsætning til andre. Det kan tage et stykke tid at finde ud af disse aktiviteter.
   • Hvis du er usikker på, hvilke aktiviteter der passer til din krop, skal du tage dig tid til at eksperimentere med aktiviteter, du aldrig troede, du var interesseret i. Tag en yogakurs eller lav keramik. Deltag i et improvisationsprogram. Som Spinoza engang sagde, er der ingen måde at vide, hvad din krop kan gøre, før du rent faktisk gør det.

3. 

   
   
   Find ting, du elsker ved din krop og dit udseende. Selv mennesker med ekstreme kropsopfattelser har evnen til at finde noget i deres krop at være stolte af. Det er vigtigt, at du lærer at elske og værdsætte alle de kvaliteter, du har, inklusive dine fysiske træk. Lad dig ikke besætte de ting, der forstyrrer dig, bare fokuser på det positive.
   • For eksempel er du væmmelig med dine lår lige nu - du tror måske, de er store, ru eller spindelige - men prøv at vende dig til den positive side. Du ønsker måske, at du havde lidt slankere lår, men de hjælper dig virkelig med at fuldføre opgaven med at bestige den bakke. Eller du kan blive ked af tynde ben, men du kan bære stramme jeans, som kun få mennesker kan have på.

4. 

   Accepter din krop, som den er. Dette betyder, at du ikke skal prøve at være en anden eller bemærke funktioner, du ikke kan lide. Lær at elske din krop - hvordan du bevæger dig, føler og bevæger dig. Beklager ikke den form, du plejede at have, især når din krop ændrer sig på grund af graviditet, fødsel, skade eller sygdom. Forkæl dig selv godt med dit nuværende billede.
   • Tving ikke dig selv til diæt, medmindre det er anbefalet af din læge. Lær at lytte til din krop og spis det, du har brug for. Forsøg ikke at faste eller bebrejde dig selv for overspisning.
   reklame

Del 2 af 5: Lær at undgå negative tanker om din krop

1. 

   Indse, hvor meget tid du har brugt på negative tanker. Disse tanker kan ikke hjælpe dig med at forbedre dit image. Tag en dag eller to til at reflektere over, hvor ofte du tænker på din krop. Hvor mange gange har du haft negative tanker eller ord om din krop? Hvor mange gange har du positive tanker? Chancerne er, at du bliver for hård mod dig selv i stedet for at sætte pris på det.
   • Overvej at lave en sortering i en journal eller i telefonen. Tag en praktisk notesbog med dig, og noter hver gang der opstår negative tanker, herunder om de er relateret til dit udseende. I slutningen af ​​dagen kan du blive overrasket over at se, hvor meget mere negative tanker du har på bare en dag, end du troede.

2. 

   Erstat negative tanker med positive. Det kan være svært i starten, men dette er en vigtig del af at acceptere din krop. Så snart du finder ud af, at du begynder at tænke negativt, skal du erstatte den med noget positivt om dig selv. Du er nødt til at give dig selv tid til at gøre en vane med at tænke positivt.
   • Prøv at starte din dag med et par positive tanker, og husk dig selv hele tiden på det positive, når du begynder at føle modvilje mod dig selv. For eksempel kan du sige, "Jeg elsker virkelig komforten ved at have denne nye frisure."

3. 

   Begræns din eksponering for negative mediebilleder. Prøv at skære ned eller stoppe med at se programmer på tv, film, magasiner eller blogs, der indeholder billeder, der er negativt og urealistiske omkring kroppen. Mind dig selv om, at langt størstedelen af ​​billeder, der er offentliggjort på internettet og i magasiner, er redigeret for at hjælpe modellerne med at se på linje med standardkoncepter for skønhed og forførelse.
   • Psykologer bekymrer sig over, at med stigningen i denne tendens i løbet af de sidste 20 år skaber sådanne billeder et urealistisk ideal for kroppen. Lad dig ikke hjemsøge af de overdrevne tomme portrætter, der ikke er i den virkelige verden.

4. 

   Find en kognitiv adfærdsterapeut (CBT). Psykologer kan bruge CBT-tilgange, der fokuserer på kortsigtede og aktuelle mål som terapi. Mens det stadig er bedst at se en kognitiv adfærdsterapeut, kan du også starte denne terapi selv. Når du bemærker en negativ tanke om dig selv, skal du holde pause, trække vejret dybt og prøve at finde beviser for disse tanker. Har nogen faktisk fortalt dig om din mangel? Hvis ja, skader personen bevidst dig, eller gør det bare grin med dig?
   • Psykologer mener, at hvis du i mange tilfælde holder en urealistisk forventning om dit udseende, vil du have et forvrænget billede af din krop. Det er vigtigt at erkende, hvornår disse urealistiske forventninger opstår i din tænkning, så du kan imødegå disse idealistiske billeder med specifik information.

5. 

   Svar på negative mennesker omkring dig. Du prøver at behandle dig selv bedre og fokusere på de positive aspekter ved dig selv, men du skal også gennemgå de mennesker, der er til stede i dit liv. Hører du kommentarer fra dine venner og familie? Siger de, at du har brug for at tabe sig, ændre den måde, du klæder dig på eller har en frisure? I så fald er det vigtigt at finde måder at håndtere de negative påvirkninger på.
   • Husk, at du ikke kan knytte bånd til venner og familie, som du holder op med at købe modemagasiner Vogue eller stop med at overvåge programmet Vietnamesisk model på TV. Men selv da, hvis de gør narr af din krop eller bliver for hårde på dig, skal du være villig til at tale respektfuldt men bestemt og lade dem vide, at deres ord og opførsel gør dig. ondt hvordan.

6. 

   Integration i forskellige samfundslag. Når du eksperimenterer med nye aktiviteter, skal du tale med folk, som du normalt ikke bryr dig om eller er genert for. I starten kan du føle dig utilpas ved at tale med fremmede, men jo mere du træner, jo lettere og bedre bliver du. Glem ikke, at uanset hvor pinligt det er i starten, er det endnu værre at adskille dig fra andre, hvilket ifølge nogle undersøgelser kan føre til langvarig skade som status. fed.Det er vigtigt at blive fortrolig med at omgås nye mennesker, især hvis menneskerne omkring dig lige nu ikke understøtter din opfattelse af dit kropsbillede eller har en positiv indflydelse.
   • Hjerneforskning viser, at folk elsker, der skyldes de stærke virkninger af kemikalier i hjernen, hvilket betyder, at du ikke altid bliver forelsket i nogen som den type, du skaber selv. Dette kan også være tilfældet i opbygningen af ​​tætte venskaber. Det er vigtigt at være sammen med tilhængere og opmuntre dig til at udforske dig selv. Kort sagt, processen med at acceptere din krop og bekæmpe urealistiske billeder er meget lettere, hvis du er midt i dem, der accepterer dig og dine opdagelser.
   reklame

Del 3 af 5: Lær at fokusere på det positive

1. 

   Fokuser på de komplimenter, du får. I stedet for at være opmærksom på kritik, kan du nyde de komplimenter, der kommer til dig. Vær opmærksom på indholdet af folks komplimenter og husk. Skriv det ned, så du kan minde dig selv senere, især i depressionstider.
   • I stedet for at afvise andres komplimenter eller antage, at det bare er høflighed, skal du acceptere dem og tro, at de ikke bare behager dig. Det ser ud til, at folk fremsætter oprigtige kommentarer. Accepter taknemmeligt deres venlige ord.

2. 

   Leder konstant efter de ting, du elsker ved dig selv. Hver gang du bemærker, at du har negative tanker om din krop eller et bestemt punkt i din krop, skal du minde dig selv om dine yndlingspunkter. Skriv mindst ti positive ting om dig selv op, og eliminer alt, der er relateret til dit udseende. Føj regelmæssigt til listen.
   • Dette hjælper dig med at begynde at forstå og sætte pris på de vidunderlige aspekter ved dig selv. Du finder ud af, at formularen kun er en del af helheden.

3. 

   Reformer forholdet mellem dig og spejlet. Hvis du står foran et spejl hele dagen, skal du følge princippet om ikke at sige eller tænke noget negativt om dig selv, mens du kigger i spejlet. I stedet skal du kigge efter positive ting, du ser i personen i spejlet. Hvis du stadig er elendig med spejlet, skal du lægge det væk et stykke tid. Undersøgelser har vist, at folk er mere tilbøjelige til at fokusere på deres karriere eller forhold end på udseende.
   • Sig disse bekræftelser foran spejlet: Sig til dig selv "Jeg er smuk!", "Jeg er fantastisk!" Osv. Mens du kigger i spejlet. Dette kan synes tilbageholdende, og i første omgang tror du måske ikke på, hvad du siger, men eksperter siger, at den proces, de kalder kognitiv adfærdsterapi, vil fungere over tid.
   reklame

Del 4 af 5: Indstilling af mål og ændring

1. 

   Forbedre dit helbred og dit velbefindende. En del af rejsen mod fuldstændig accept og lykke med din krop er at ændre noget. For eksempel, hvis du er overvægtig, vil du måske tabe dig. Men glem ikke, at tallet på skalaen kun er en del af din generelle sundhedsscore. Sørg for at have en regelmæssig kontrol, så du får alle dine "tal" (vægt, blodtryksniveau, blodsukker og kolesterolniveau osv.). På denne måde lærer du at kende dit generelle helbred og diskutere dine sundhedsmål med din læge.
   • Det kan også være nødvendigt at tage på i vægt eller tabe sig for dit helbred, men du skal også træne for styrke, udholdenhed og udholdenhed.

2. 

   
   
   Sæt positive mål. I stedet for at fokusere på negativiteten skal du understrege det positive. For eksempel, hvis du beslutter at starte et træningsregime, skal du undgå at formulere dit mål for, hvor meget vægt du skal tabe. Opret i stedet et bestemt positivt for dit mål som "Jeg træner for at kunne løbe 3 km uden pause", eller "Jeg lover at deltage i gåturen for at få sund klatring. med far ”.
   • Du vil have en større chance for succes (både med hensyn til at nå dine mål og føle dig mere tilfreds med dig selv), hvis du tænker over, hvad du håber at gøre eller gøre bedre.

3. 

   
   
   Deltag i fysiske aktiviteter, du nyder. Vælg aktiviteter og træningsprogrammer, som du synes er sjove og underholdende, ikke bare stole på, om det kan hjælpe dig med at ændre din fysik. Tag dig tid til at prøve nye aktiviteter, vælg aktiviteter, du virkelig nyder, og som begejstrer. Hvis du elsker yoga, skal du fortsætte med at øve yoga, selvom du ikke synes, du ser yndefuld ud på grund af din overdimensionerede krop. Næsten ethvert træningsprogram har sektioner til folk i forskellige størrelser og former.
   • Hvis du finder det pinligt at øve foran alle, kan du overveje at tilmelde dig private lektioner, øve med en nær ven eller øve derhjemme. Pas på ikke at lade frygt for at blive bedømt af andre diktere, hvordan du lever dit liv.

4. 

   
   
   Klæd din egen stil på. Vælg ikke tøj, makeup eller frisurer, der udelukkende er baseret på, hvad du synes er "rigtigt" for nogen som dig eller på magasinråd, der vil smigre dit udseende. optimalt. Vælg tøj, du kan lide, og føl dig godt tilpas Det skal være stilfuldt, behageligt og velegnet til din stil og aktiviteter.
   • Prøv mange forskellige tøj. Hvis du føler dig selvsikker og smuk med noget, der siges at være et "kig efter X-kroppen", skal du anvende det for enhver pris, men sørg for at det er din præference, ikke din egen. tror jeg er nødt til at bære det.
   reklame

Del 5 af 5: Ser på det store billede

1. 

   Bare sammenlign dig selv med dig selv. Denne verden vil være ensformig, hvis alle ser ens ud. Det giver ingen mening at sammenligne dig selv med andre, hvad enten det er en berømthed eller en klassekammerat, der sidder ved siden af ​​dig. I stedet skal du sammenligne dig selv i din progression over tid, og nu har du oprettet dine realistiske mål. For eksempel tror du måske, at du er pænere nu end for et par år siden.
   • Husk at være tålmodig og vær venlig mod dig selv. Vær ikke mere hård mod dig selv end over for andre.

2. 

   Glem ikke, at kropsbillede kun er en del af et sundt selvbillede. Det er vigtigt at lære at acceptere og elske din krop, men lige så vigtigt at forstå, at din selvværd ikke bestemmes af dit udseende.
   • Hvilke kvaliteter kommer i tankerne, når du tænker på de mennesker, du beundrer, elsker og / eller respekterer mest? Dømmer du kun andre eller dig selv ud fra dine fysiske træk eller efter personlighed og personlighed?

3. 

   Ved hvornår du skal få hjælp. Forstå, at de fleste mennesker kæmper for at bevare et positivt syn på kropsbillede, og det er kun naturligt, at op- og nedture i livet. Du bør dog også overveje det seriøst, når du føler, at du har brug for at tale med en rådgiver, læge eller mental sundhedsperson. Der er nogle tegn på, at du har et alvorligt problem og har brug for professionel hjælp. Du kan spørge dig selv følgende:
   • Kan du ikke tæmme negative tanker om dig selv? Bruger du timer på at tænke over de mangler, du føler?
   • Er dit udseende besværligt for dit liv? For eksempel undgår du at gå ud eller tale offentligt? Er du bange for at gå på arbejde, fordi du er bange for at blive set og bedømt?
   • Bruger du for meget tid foran spejlet hver dag og / eller over pleje?
   • Kan du ikke stoppe med at sammenligne dig selv med andre? Er du væk fra at tage billeder?
     • Forstå, at du muligvis har brug for hjælp til at acceptere din krop, hvis du skal håndtere nogen af ​​disse forhold. Du kan have en tilstand, der kaldes en fysisk defektforstyrrelse (BDD), en sygdom, der har brug for hjælp. Hvis de ikke behandles, kan BDD føre til selvmordstanker og selvmordstanker. Selvom du ikke har BDD, skal du huske på, at det ikke er skam at søge råd og hjælp i stedet for at kæmpe alene.

4. 

   Find professionel support, der fungerer for dig. Du har mange muligheder, når det kommer til at søge professionel hjælp.Du kan se en mental sundhedsterapeut og / eller rådgiver til en-lægebehandling. Eller du kan se efter lokale supportgrupper for at få en relativt mere behagelig oplevelse. Der er også online supportgrupper, hvor du kan opbygge relationer med mennesker, der lider af negative tanker om din krop.
   • Det er vigtigt at søge støtte fra mennesker, der ikke er fordømmende over, hvordan du føler dig selv. De kan også give dig nyttige råd.
   reklame

Råd

• Stick små stykker papir på spejlet med dine gode punkter. Du kan frit tage de fysiske træk, som du sætter pris på (f.eks. "Jeg har smukke kinder"), men det er også vigtigt at huske dem, der ikke er relateret til udseendet.
• Et stærkt supportsystem spiller en vigtig rolle, da det kan være nyttigt at få råd om kropsbillede fra en, du stoler på. Du kan konsultere, når der opstår negative tanker.
• Sørg for at konsultere din læge, når du beslutter at starte en ny diæt eller et træningsprogram, og vær opmærksom på ekstreme eller pludselige ændringer i din krop.
• Alle er forskellige, uanset form og størrelse. Nogle mennesker tror, ​​at forskellige former og størrelser er forskellige. Nogle mennesker føler sig akavet med hårene på deres kønsorganer, men rolig, fordi næsten alle er vant til det, og nogle finder det attraktivt.